Мысль это напряжение это стресс

Стресс и примитивные реакции подсознания

Эмоциональные реакции сужают осознанность человека, и могут полностью её блокировать в крайне ярком реагировании. Это, например, такое состояние, как аффект. Аффективно-шоковые психогенные реакции возникают в ситуациях, содержащих угрозу для жизни или базовых личностных ценностей человека при условии отсутствия усвоенного стереотипа реагирования.
В этих обстоятельствах возникает хаотическая двигательная активность, нарушается пространственная ориентация. После завершения этой ситуации человек не помнит своих действий.

Из-за отключения сознания реакция может сопровождаться ступором движений и потерей речи, отсутствием понимания происходящего. Следствием аффективно-шоковой реакции может быть и так называемый эмоциональный паралич — индифферентное отношение к действительности, как защитный механизм подсознания на неразрешимую опасную ситуацию, и чрезмерная расслабленность мышц.

Таким образом, вследствие серьезных жизненных неудач, потери близких людей, краха больших надежд человек может погрузиться в депрессивное состояние, в котором наблюдается полное блокирование сознания, как защита от переживаний.
В это время подсознание отключает максимальное количество зон мозга и прекращает решение ими текущих задач, включает одну из программ примитивного поведения, и концентрируется на энергоинформационном посыле сопереживающим членам своей общности, содержащем желание перестроить модель восприятия реального мира с учетом произошедшего события.

Подсознание, не располагая программой эффективных действий, включает программу беспомощного поведения, рассчитанную на заботу окружающих. В поведении индивида могут появиться особенности речи и мимики, свойственные детскому возрасту и может возникнуть приобретенное снижение интеллекта.

Важность происходящего пробуждает душевные муки, которые усугубляются самообвинением, «угрызениями совести», навязчивой детализацией травмирующего события, что ещё более усиливает энергоинформационный посыл членам сообщества.

Различают степени эмоционального воздействия на человека, которые не полностью отключают сознание. Так, поведение человека в ситуации стресса отличается от аффективного поведения. При стрессе человек, как правило, может контролировать свои эмоции, анализировать ситуацию, принимать адекватные решения, но действия его постепенно теряют осознанность и самоконтроль. Под стрессом понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия.
Чем более важная и опасная ситуация, тем большая часть сознательных операций мозга отключена:

Отсутствие стереотипа реагирования подвигает на спонтанные действия.
На первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность разумно действовать.
Второй этап развития стрессового состояния проявляется в том, что у человека происходит полная или частичная потеря самоконтроля. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия довольно смутно и не полностью.
Многие потом отмечают, что в стрессовом состоянии они сделали то, что в спокойной обстановке никогда бы не сделали. Обычно люди впоследствии жалеют о содеянном в состоянии стресса.

Тревога (тревожное ожидание) — эмоциональная ре¬акция на опасность.
В состоянии тревоги сознание тоже частично отключается — теряется определённая доля рассудительности:

Человек с трудом способен опреде¬лить объект или причины своего состояния. Лицо, нахо¬дящееся в состоянии беспокойства, гораздо больше предрасположено к совершению ошибки или опасного поступка.

Для того чтобы сохранить осознанность в экстремальной ситуации следует задаваться вопросами, которые уточнят ваши возможности и определят ваши рациональные действия, это вопросы типа: «Что я могу сделать в сложившейся ситуации? Чем я могу помочь?»

Подсознание во всём, что усвоено как важное, всесильно, и для реализации своей власти отключает сознательное сопротивление их выполнению — сознание частично отключено.
Нервное возбуждение при переходе в эмоциональное состояние может включать устойчивые автоматические режимы выполнения подсознательных программ. В этих состояниях могут появляться навязчивые мысли.
При этом логика бесполезна — подсознание настойчиво диктует действия. Разум эти действия может осознавать неправильными, но не может противиться их выполнению.

Аддикция (зависимость) — ощущаемая человеком навязчивая потребность к определенной деятельности. Это относится к таким явлениям, как лекарственная зависимость, наркомания, и поведенческим зависимостям, таким, как игромания, шопоголизм, психогенное переедание, гиперрелигиозность и т. п.
В медицинском смысле, зависимость — навязчивая потребность в использовании привычных стимулов.

Навязчивые мысли, постоянно лезущие в голову, могут очень мешать жить.
Вас может раздражать собственное поведение, но вы чувствуете себя бессильным что-то изменить.
К примеру, навязчивые мысли могут начать докучать перед сном и создавать активное возбуждённое состояние.

Такие навязчивые состояния могут переходить в невроз. В этих случаях можно говорить о наличии обсессий – постоянно возникающих опасений, назойливых мыслей, образов и побуждений, вызывающих тревогу, и компульсий (ритуалов) – стереотипно повторяющихся поступков, призванных снизить тревогу.

Предположительно, именно высокие требования, предъявляемые людьми самими к себе, заставляют человека испугаться впервые появившихся «плохих» мыслей, придать им большое значение, и начать попытки их блокировки. Борьба с навязчивым состоянием усиливает нервное возбуждение и фиксирует на проблеме.

Навязчивые состояния делятся на 2 основные группы: в первом случае, навязчивое состояние вызывает определенное действие, ритуал, выполнение которого не возвращает нервную систему в нейтральное состояние, не снимает её побуждающее воздействие. Или удовлетворение от выполненного действия может быть кратковременным, и через некоторое время новый устойчивый цикл возбуждения требует нового цикла действий, которые позволят ощутить удовлетворение от изменения окружающей среды.
Люди внушают себе, что их реакция на возникающую проблему не эффективна, и поэтому необходимо повторное действие.

Например: неудовлетворённость чистотой создаёт желание мытья рук или «стерилизации» комнаты, потребность проверить по многу раз, закрыта ли дверь или выключен ли газ, выполнение мистических действий (посчитать до определенного числа, дотронуться до того или иного предмета и т.п.).

Вторая группа навязчивостей, именуемая Pure-O (чистая обсессия), имеет в своей основе назойливые мысли, не сопровождаемые очевидными ритуалами, но содержащие возбуждение и зацикливание мысли на необходимости определённых действий, направленных на устранение раздражения. Это возбуждающие мысли об опасности чего-либо или важности использования внушённого себе стереотипа, которые частично отключают сознание.

Например: мысли о жестокости или агрессии по отношению к близким, навязчивые мысли о нравственности или духовности, определенная фраза и т.п.

В этом случае, как правило, человек развивает со временем схемы поведения, направленные на избегание ситуаций, активирующих назойливые мысли.

Вот самые распространенные навязчивые мысли и состояния:
• Мысли о возможной агрессии по отношению к окружающим (сильное желание выехать на встречную полосу, ударить кого-то ножом и т.п.)
• Мысли, связанные с чрезмерной личной ответственностью (а не обидела ли я свою сестру; не подвёл ли я родителей; не сбила ли я, случайно, пешехода на тротуаре; точно ли я закрыл дверь; а вдруг я не выключил свет? и т.п.).
• Состояния, связанные с гигиеной и чистотой (многократное мытье рук, стерилизация посуды, избегание «загрязненных» мест, длительное и тщательное бритье и т.п.)
• Ритуалы «чтобы не допустить беды» (подсчет чего-либо определенное количество раз; стучание по столу; покупка только «правильных» вещей или каким-то определенным, «правильным» образом; потребность увидеть кого-либо или что-либо и т.д.).
• Наведение порядка: предметы расставляются в строго определенном порядке, каждый имеет свое место. Например, стулья стоят строго симметрично и т.п.
• Переживания, связанные с сексом (боязнь оказаться педофилом или гомосексуалистом и т.п.)

Таким образом, любое проявление аддикции связано с нервным возбуждением от определенного раздражителя, следствием которого является стимулирование исполнительной системы организма в виде желания активных действий, и подавление сознательного реагирования.
Почему факт удовлетворения потребности не отключает стимулирование исполнительной системы?
Любое реагирование на важную ситуацию рождает поощрение от аналитической системы. Мысль об опасности ситуации возбуждает, а реагирование на неё усиливает удовольствие от решения проблемы. Возбуждающая мысль об опасности усиливает и привычные ощущения:

Мысль о грязи на руках – ощущение очищающих воды и мыла;
незнакомые и потенциально опасные люди и нож в руке;
опасность потери имущества и закрывающийся дверной замок;
пожароопасный утюг и разъединяемые розетка и вилка утюга;
край обрыва или крыши и удерживающее равновесие напряжение ног;
почти касающийся встречный поток машин и напряжение рук на руле.

Любые мысли о важности или опасности усилят связанные с ними действия.
Такими усилителями ощущений пользуются многие люди:

Несомненно, возбудит и усилит впечатления влюблённой пары от посещения ресторана то, что мужчина и женщина знают, что она пришла без нижнего белья.

Опасность возбуждает сексуальные чувства эксгибициониста.

От ощущения опасности осуждения окружающими возбуждает секс в общественном месте.

Мы любим смотреть страшный фильм с тарелкой чего-нибудь вкусного – еда снижает нервное напряжение, помогая бороться со страхом, а страх усиливает удовольствие от еды.

Или известный приём усилить впечатление: расстроить человека («ничего не получилось…») перед тем, как сообщить приятное или вручить подарок.

По аналогичной схеме получают ощущения дети, когда, возбудившись, непрерывно что-то делают с помощью очень понравившейся игрушки, и весь день, даже во время обеда и сна, не выпускают из её рук. За такую игрушку они могут пожертвовать многим.

Цель, которую преследует аналитическая система организма, не в изменении важного взаимодействия с окружающей средой, а в получении сильного ощущения удовлетворения от сопутствующих действий.

Именно энергоинформационное взаимодействие с активированными пользователями этого стереотипа стимулирует системообразующую потребность и не даёт успокоить нервную систему. В результате чего подсознание создаёт прилив сил, сохраняет нервное возбуждение и желание выполнить вновь соответствующий этому желанию стандартный набор действий, а аналитическая система ждёт ощущений.

Для того чтобы освободиться от стимулирующего воздействия энергоинформационной структуры необходимо разрушить механизм обращения подсознания к соответствующему усвоенному стереотипу и таким способом разорвать связь с источником стимулирования действий.

Связь человека с закреплённым в подсознании стереотипом достаточно прочна, другие активные пользователи этого стереотипа укрепляют и стимулируют эту связь, а разум, реагируя на стимулы, лишь формулирует мотивы.
Взаимодействие с одной энергоинформационной структурой легче разрушить с помощью другой, усвоив её замещающий стереотип.

Источник

Стресс. Что это такое и как его снимать

Большинство людей не умеет снимать стресс, а просто уходит от проблемы, предаваясь временным наслаждениям в виде курения, алкоголя или азартных игр. Все это, между прочим, ничуть не снимает стресс, а наоборот — вызывает. Нужно признать, что мы не умеем справляться со стрессом, потому что не обладаем достаточной грамотностью в вопросе. Для этого и была написана наша статья. Это объемное руководство по стрессу, которое ответит на многие вопросы и поможет с ним справиться. А чтобы вооружиться полностью и быть готовым дать решительный отпор наступающему стрессу, приходите на программу подготовки «Психическая саморегуляция». Мы дадим вам не только полную теоретическую подготовку, но и снабдим вас практическими инструментами для противодействия!

Что такое стресс? Мы дадим два определения. Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессов. Это все является главной функцией стресса: дать отпор внешним факторам в виде дикого животного и ситуаций, когда нужно сражаться за свою жизнь.

Стресс — это ответная реакция организма человека на реальную или мнимую угрозу, негативные эмоции или просто бытовую суету. Обратите внимание на словосочетание «мнимая угроза». Стресс в современном мире возникает в ситуациях, когда ничто не угрожает нашей жизни и даже репутации. Это скорее привычка переживать по любому поводу. Потеряли деньги? Все, конец света. Получили деньги? Ох, теперь проблем не оберешься. Уволили с работы? Я умру с голода. Взяли на работу? Сколько же теперь обязанностей на меня возложат, как же я теперь жить буду! То есть уже не имеет значения, хорошая новость или плохая: человек во всем будет видеть только черные тона.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Общие сведения

Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон адреналин, который необходим для того, чтобы реагировать на опасность: он повышает способности организма к концентрации и придает сил. Стресс в небольших количествах является нормальным и даже полезным. Он выполняет роль мотивации и вызова, делает жизнь более насыщенной и эмоциональной. Эту функцию выполняет гормон кортизол, который выделяется во время стресса.

Однако существует невидимый порог, переступив через который, жизнь и здоровье ставятся под угрозу. Мозг затуманивается, появляется неспособность принимать адекватные решения. А при хроническом стрессе человек превращается в невротика и начинает беспокоиться обо всем на свете. То есть это становится привычкой и попросту убивает организм даже больше табака и алкоголя.

По последним данным, дети неспособны испытывать стресс. Они переживают шок и могут бояться, однако стресс по каким-то причинам им несвойственен. Обычно он проявляется после 15-20 лет, причем незаметно. Сначала появляется беспокойство, затем тревожные расстройства, апатия, злость на себя и окружающих. В итоге все это становится привычкой и оформляется в виде стресса, для которого причина не нужна.

Основные стадии развития стресса

Стрессовое состояние имеет три этапа.

1. Эмоциональная реакция тревоги

Итак, появился реальный или вымышленный раздражитель. Наш организм пытается на него как-то реагировать. Если это дикий зверь, а мы в каменном веке, то наши силы увеличиваются, ноги бегут быстрее, а зрение обострено до предела. Но если мы в офисе и никакой угрозы жизни нет, тогда адреналин и кортизол вырабатывается впустую. Мы утрачиваем способность управлять своими действиями и теряем самообладание. Влияние стресса на психику и когнитивные способности разрушительно.

2. Сопротивление и адаптация

Адреналин и кортизол продолжают вырабатываться нашим организмом. Сопротивляемость организма значительно превышает норму.

3. Истощение

Энергетические ресурсы не бесконечны и наш организм истощается. Мы чувствует сильное утомление, усталость и опустошение. Возможно также чувство вины, потому что понимаем, что вышли из себя безо всякой причины. И, что еще хуже, возникает угроза появления психосоматических заболеваний.

В высшей точке напряжения имеются два варианта развития событий. Человек либо обвиняет самого себя, предаваясь в объятия депрессии, либо окружающих, проявляя агрессию и становясь социально опасным.

Причины стресса

Причины могут быть как внешними, так и внутренними. Однако даже внешние являются лишь побочными продуктами внутренних.

• Дедлайны. Стресс очень часто возникает, когда у нас есть определенный лимит времени, за который нужно выполнить работу. Появляется тревожное ощущение того, что мы не успеем, а еще столько необходимо сделать.
• Смерть близкого человека.
• Переезд на новое место жительства.
• Увольнение или прием на работу.
• Денежные проблемы.
• Семейные отношения.
• Плохой сон. Иногда плохой сон приводит к стрессу, иногда наоборот.

• Падение самооценки.
• Завышенная самооценка (да, это тоже увеличивает уровень стресса).
• Внутренние конфликты и противоречия.
• Осознание того, что ценности человека не работают в этом мире.
• Неопределенность: как в ближайшем будущем, так и в далеком.
• Негативный внутренний диалог.
• Пессимизм.
• Неуверенность в себе.
• Стремление к совершенству.

Симптомы стресса

Как вовремя заметить проблему? Есть несколько индикаторов, по которым можно понять, что проблема реально существует.

Например, это могут быть:

• Раздражительность. Это первый симптом, на который стоит обратить внимание. Следует всякий раз отмечать, когда уровень раздражительности превышает норму и вас начинает злить все вокруг. Нужно понять, что причина не в людях и обстоятельствах, а именно в вас.
• Приступы паники, которые пусть длятся и недолго, но являются едва ли не ключевым сигналом.
• Эмоциональные взрывы (они же — перепады настроения). Человек может радоваться без причины, а затем впадать в апатию.
• Беспокойство. Оно включает в себя навязчивые мысли. Когда вы прокручиваете одну и ту же пластинку без всякого действия, значит получаете тревожные звоночки. Нормально, когда вы переживаете о чем-то и пытаетесь это исправить. Ненормально переживать и ничего не делать.
• Неконтролируемая тревога. Вы тревожитесь без всякого повода, в голове застревает какое-то смутное и неприятное чувство-мысль о том, что совсем скоро случится что-то плохое.

Физиологические признаки стресса

Чтобы увидеть, как стресс влияет на наш организм, обратите внимание на следующий список. Это дополнение к тому, что стресс влияет не только на принятие решений и портит взаимоотношения с окружающими, но и губителен для здоровья.

• Повышение артериального давления.
• Повышение частоты сердечных сокращений.
• Замедление работы пищеварительной системы.
• Ослабление иммунной системы.
• Бессонница.
• Раздражительность.
• Усталость.
• Мышечное напряжение.
• Беспричинные страхи — фобии.
• Депрессия.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Употребление алкоголя, наркотиков и курение.
• Снижение интереса к окружающим, полное внимание на свой внутренний мир.

Этого списка будет достаточно, но он далеко не полный. Например, когда стресс приводит к депрессии, это в свою очередь может стать причиной появления кариеса, язвы желудка и диабета.

Симптомы также делятся по сферам их влияния.

• Неспособность концентрироваться.
• Проблемы с памятью.
• Постоянное беспокойство.
• Тревожные мысли.
• Негативное мышление.

• Вспыльчивость.
• Капризность.
• Чувство изоляции и одиночества.
• Невозможность расслабиться.

Виды стресса

В психологии различают два вида стресса:

• Эустрессы (полезные стрессы). Данный стресс является движущей силой нашего развития. Волнение, азарт и энтузиазм невозможны без прилива адреналина, а значит без стресса.
• Дистрессы (вредные стрессы). Они возникают при критическом напряжении. Именно о дистрессах и их нейтрализации идет речь в нашей статье.

Метафоры на тему стресса

Психологи используют метафоры для того, чтобы показать, что люди реагируют на стресс совершенно по-разному.

• «Нога на газ». Взволнованный или сердитый. Человек взвинчен, он кипит, чрезвычайно эмоционален и не может усидеть на месте.
• «Нога на тормоз». В депрессии или отстранен. Такой человек словно укрывается от окружающего пространства, проявляет минимум эмоций и практически не тратит энергии.
• «Ноги на обеих педалях». Скованный и напряженный. Человек словно заморожен под влиянием стресса, он в ступоре и не знает, что делать. Снаружи он выглядит парализованным, однако внутри все кипит.

Вполне возможно, в этих случаях все зависит от темперамента. Вспомните иллюстрацию, на которой люди по-разному реагируют, когда незнакомец садится на их шляпу, лежащей на скамейке.

Пришло время выяснить, как же снять стресс. Методов имеется большое количество, вы можете подобрать то, что наиболее удобно.

Методы борьбы со стрессом

Тайм-менеджмент

Так как стресс может быть вызван разными причинами, то и методы будут отличаться. Возьмем одну из основных причин его возникновения — нехватку времени. Теперь становится понятно, что тайм-менеджмент может быть отличным решением. Тот, кто организован и ясно представляет себе, как справляться с ежедневными задачами и теми, которые появляются здесь и сейчас — будет чувствовать себя в безопасности и научится контролировать себя.

Вопреки всеобщему мнению, тайм-менеджмент не позволяет сделать больше, он рассчитан на то, чтобы сделать важные вещи. Но что более ценно, он помогает справляться с сиюминутными задачами. Рекомендуем вам прочесть книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса». Этот человек не понаслышке знает о том, как повседневные дела могут разрушить здоровье.

Если вы составляете правильный список дел, не занимаетесь бессмысленной деятельностью, высасывающей время, то практически всегда успеваете или действуете на опережение. Вы пишете курсовую сразу же, а не оттягиваете момент до последней ночи. Вы выполняете проект, предварительно продумав и вычислив все возможные подводные камни, грамотно распределив время и оставив еще немного для непредвиденных обстоятельств.

Нет времени на сон? Тогда уберите из своей жизни все лишнее: поменьше сидите в интернете, один раз не пойдите в кино или кафе, временно удалитесь из социальных сетей.

Во время сна организм и психика отдыхают. Поспите положенные восемь часов, а если будете чувствовать усталость днем, отдохните еще один час. В мире мало настолько важных вещей, как сон. Не гордитесь тем, что мало спите, не будьте глупцом. Выспавшийся человек лучше думает, а значит вы сможете видеть новые возможности решения проблем, а не просто беспокоиться о них.

Физические упражнения

Ни для кого не секрет, что физические упражнения снимают напряжение и стресс, но мало кто это использует. Не нужно проводить в спортзале несколько часов каждый день. Для начала начните бегать или хотя бы прогуливаться. Во время упражнений не думайте ни о чем, а только о том, как правильно двигаться.

Медитация

Если достичь больших успехов в медитации, то это, пожалуй, будет самый эффективный метод. Почему? Мы уже говорили, что стресс в современном мире — это продукт мысли и ничего больше. Если вы умеете медитировать, значит научились контролировать свои мысли как во время медитации, так и в повседневной жизни. Стресса просто не возникнет, если не допускать навязчивые мысли.

Оптимизм

Стресс боится оптимизма. Оптимисты не боятся перемен и неопределенности, они знают, что успеют выполнить работу и добьются успеха. И даже если всего этого не случится, они по крайней мере не тратят время на переживания. Хотите жить долго и меньше болеть — практикуйте позитивное мышление и оптимизм.

Развитие эмоционального интеллекта

Понятие эмоционального интеллекта обширно, однако главная его суть состоит в умении замечать и контролировать свои эмоции. При первых признаках стресса, апатии или депрессии, он предпринимает разумные попытки изменить ситуацию.

Экзистенциальный подход

Суть его в том, что человек пересматривает свои ценности и пытается по-другому взглянуть на мир. Он пытается его не изменить, а принять со всеми преимуществами и недостатками.

Также важно развить в себе правильную самооценку, научиться уважать себя и окружающих. В итоге человек вырабатывает самостоятельность и осознанность мышления, приобретает новые поведенческие навыки.

Карта стрессовых факторов

Врага нужно знать в лицо. Практически любой стресс имеет под собой серьезные глубинные причины. Для начала выберите несколько областей своей жизни, на которых будете концентрироваться. Например, здоровье, финансовое состояние, взаимоотношения с окружающими.

Теперь вспомните все ситуации, связанные с этими областями жизни и вызывающими у вас стресс. Запишите их. Важно отметить:

• Интенсивность реагирования;
• Длительность переживаний;
• Негативные симптомы;
• Глубина эмоционального восприятия.

Вам нужно найти наиболее травмирующие ситуации и начинать именно с них. В чем их схожесть? Выясните, чем похожи все эти ситуации. Выяснив причину, не останавливайтесь, ведь возможно эта причина не глубинная. После того, как она найдена, разработайте варианты решения проблемы.

Трудотерапия

Так как всему виной мысли, вам нужно сфокусироваться на работе или на хобби. Говорят, что самые опасные часы для беспокоящегося человека — часы после работы. Потому что именно в эти моменты он и начинает размышлять о своей жизни и беспокоиться обо всем.

Найдите себе хобби. Желательно такое, во время которого нет возможности тревожиться. Это может быть крафтинг — создание предметов своими руками. Элемент творчества в этом случае очень даже желателен.

Способов избавления от стресса достаточно много, но мы нашли наиболее эффективные по нашему мнению. Выберите два-три способа и планомерно вплетайте их в свою жизнь. Недели должно хватить, чтобы увидеть хорошие результаты. А лучше всего заниматься этим всю свою жизнь.

Источник