Мужчина во время стресса

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Источник

Мужчина во время стресса

Мужчины переживают стресс несколько по-иному, чем женщины. Затянувшееся нервное напряжение может проявляться в виде такого поведения:

Замыкание в себе. Не всякий мужчина может высказать наболевшее, поделиться с ближними. Он как бы и присутствует в доме, но все больше чувствуется его отсутствие. В результате нередки конфликты, после которых бывает сложно наладить отношения.

Раздражение. Это вечное ворчание на всех и вся: семью, собаку, соседей, столб на дороге. Внутреннее сосредоточение на своей проблеме не позволяет правильно реагировать на окружающую обстановку, а попытки прийти с мирными переговорами встречают глухую оппозицию или открытую конфронтацию.

Появление пагубных привычек. Невозможность избавиться от нервного напряжения самостоятельно приводит мужчин в мир нехороших наклонностей. Человек может пристраститься к алкоголю, наркотикам, азартным играм.

Как влияют стрессы на женщин? В отличие от мужчин они стараются обрести поддержку у подруг, коллег, родственниц. Главное — обсудить свою проблему и выслушать советы. Это как раз тот случай, когда полезно не молчать или спорить, а выговариваться. Причем от нынешней проблемы дамы в разговоре плавно перетекают к тому, что случилось вчера, неделю, год назад, и, вообще, «говорила мне мама»! А еще женщины склонны заедать стресс, оправдывая появившиеся лишние килограммы распоясавшимся обменом веществ. Бывает ситуация с точностью наоборот. Результатом длительного нервного напряжения становится полный отказ от еды.

Причины различной реакции на стресс у мужчин и женщин кроются в психологии и физиологии обоих полов. С детства маленькому мальчику навязывают такой стереотип:

• Мужчины не плачут!
• Ты же не девчонка, не реви!
• Какой же ты мужик, слезу пустил?

Мальчику внушается, что он будущий мужчина, который за все ответственный, по пустякам не расстраивается, в депрессии не впадает. И что у настоящего мужчины есть обязанности, он не может выплескивать наружу свои эмоции. Приходится сильному полу с детства многое держать в себе, боясь прослыть слабаком и тряпкой.

Конечно, каждый из мужчин переживает стресс по-своему. Но для большинства характерно именно неумение распознавать симптомы психологической проблемы. Из-за нежелания казаться слабыми мужчины отрицают свою подверженность сильному стрессу, последствием которого может стать нарушенное поведение, изменение в психике, различные заболевания.

Различия в реакциях мужчин и женщин на стресс ученые объясняют выработкой разных гормонов. Гормоны — это такие «ключики» в организме, которые запускают определенные процессы в «клетках-замках». Разные гормоны и действуют по-разному, что сказывается на непохожей реакции мужчин и женщин на нервное напряжение.

Мужчинам природа преподнесла сюрприз в виде принципа «дерись или беги». Тут вам и добытый мамонт, и драка с соседним племенем, и бег от саблезубого тигра. В экстремальных ситуациях мужской организм начинает вырабатывать гормоны норадреналин и кортизол. В результате чего мозг и мышечная система более эффективно реагирует на сложившуюся ситуацию.

Но некоторые стрессы, особенно длительные, вызванные бессилием перед какими-то проблемами, крайне нежелательны для здоровья и психики мужчин. Например, многим тяжело дается пережить конфликт как на работе, так дома со взрослым сыном или дочерью. Стрессы могут вызвать явные изменения в психофизическом состоянии, поведении, образе мыслей.

Ситуация «дерись или беги» присуща и некоторым женщинам. Так, реакцией на хамство может стать ответная грубость и злость. Но в основной своей массе представительницы прекрасного пола при стрессе действуют по принципу «позаботься-подружись», что объясняется секретированием в организме женщины гормона окситоцина, который снижает уровень тревожности. Он же стимулирует выработку эндорфинов, известных многим как гормоны счастья и удовольствия. Этим объясняется желание женщин в нервном напряжении успокоиться после конфликта, поплакаться в жилетку, как бы получая поддержку и одобрение.

Постоянное внутреннее напряжение может снизить иммунитет. И как последствие влияния сильного стресса у мужчин — постоянные простуды, потеря или набор веса, снижение или исчезновение сексуального влечения и многое другое. Отсутствие лечения именно психосоматической сферы может привести к более серьезным исходам, таким как инфаркт или инсульт.

Стрессы влияют негативно как на мужчин, так и на женщин. Длительные головные боли, панические реакции, снижение памяти — лишь часть из множества проблем. Постоянное пребывание в нервном возбуждении становится причинами расстройства половой сферы, бесплодия, появления злокачественных образований.

Стрессовые состояния приводят к проблемам на производстве, разладу внутри семьи, к конфликтам как с родителями, так и взрослым сыном или дочерью, пережить которые необходимо. Особенно много трудностей доставляют подростки в переходном возрасте. Страдают многие сферы жизни человека, он упускает возможности, теряет друзей, снижает свой уровень производительности, с пессимизмом смотрит в будущее.

Не каждый имеет силы справиться с ситуацией самостоятельно. Если вы не уверены в себе и не знаете, как успокоиться после конфликта и наладить отношения с родней и коллегами, пройдите наш марафон #авторжизни. И станьте настоящим хозяином своей судьбы.

Источник

Мужчина во время стресса

Стресс – неспецифический ответ, реакция организма на любое предъявленное ему требование, событие, ситуацию. Понятие «стресс» давно и прочно вошло в повседневный обиход. Мы испытываем стресс, когда сталкиваемся с такой ситуацией, при которой имеющиеся у нас в наличии ресурсы являются или кажутся недостаточными для ее разрешения.

Стресс является нормальной частью человеческой жизни, более того, – необходимой: жизнь без стрессовых ситуаций скучна и монотонна. Риск, перемены, элементы соревнования, желание быть успешным и современным, — все это, как специи к любому блюду, делает жизнь интересной и разнообразной.

При стрессе в организме вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин, которые способствуют мобилизации физиологических систем организма для сохранения здоровья и жизни, придают тонус, мотивируют к достижениям в любой деятельности.

Стресс, вызванный положительными событиями, принято называть «эустрессом» или хорошим. К таким событиям можно отнести свадьбу, рождение детей, успешную сдачу экзамена и др. Конфликты в семье, финансовые проблемы, потеря работы, смерть или тяжелая болезнь близкого человека, пребывание в зоне военных действий, — вызывают «дистресс» (плохой стресс). Именно дистресс, т.е. интенсивный стресс, а также постоянный стресс пусть и небольшой интенсивности приводит к сбоям в работе организма, истощению физических и психических сил.

Факторы, которые вызывают стресс, называются «стрессорами». Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые), неподвластные нам (неуправляемые), а также те, которые стрессорами не являются, но вызывают у нас стресс в результате нашей интерпретации какого-либо события, как стрессора. К управляемым стрессорам можно отнести особенности межличностного взаимодействия (неумение управлять эмоциями, неумение планировать, стереотипы поведения, установки, ценности и т.д.), которых можно избежать при условии работы над собой. Неуправляемые стрессоры – это события и обстоятельства, которые не могут быть нами изменены, — особенности личности другого человека, погода, увеличение цен и налогов и т.д., которые нам остается принять. Кроме того, большая часть переживаний вызвана событиями, существующими только в нашем воображении.

Проявления стресса – это не только эмоциональные реакции (бурная радость, гнев, тревога, частая смена настроения); стресс проявляется и на физиологическом уровне в виде повышения давления, учащения пульса, затрудненного дыхания, мышечных зажимов, болей различной локализации. Также стресс отражается на поведении человека (в виде апатии, бессонницы, чрезмерного употребления табака и алкоголя) и интеллекте (снижение памяти и концентрации внимания, отвлекаемость, ошибки в работе).

Длительный и интенсивный стресс снижает адаптационные возможности организма, повышая риск развития любого заболевания и/или его осложнений.

Чаще всего стресс приводит к бессоннице, повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, боли различной локализации, проблемам с пищеварением, кожным заболеваниям, к урению, злоупотреблению алкоголем, приему наркотиков, тревожным расстройствам, депрессии.

Особенности мужского стресса

Мужчины, хоть и считаются сильным полом, но не менее подвержены стрессу, чем женщины. Дело в том, что мужчинам свойственно «замалчивать» стрессовое состояние, не давая выхода отрицательным эмоциям. Как правило, мужчины стараются перенести жизненные трудности самостоятельно. Однако, усталость, постоянные переживания, неудачи на работе, конфликты в семье, – не могут не отразиться на их здоровье.

Мужской организм отвечает на стресс мышечными спазмами, избыточным потоотделением, развитием артериальной гипертонии и атеросклероза, инфарктом миокарда, язвенной болезнью желудка, снижением потенции, злоупотреблением алкоголя.

Стресс является фактором риска развития атеросклероза в большей степени у мужчин, чем у женщин в силу гормональных различий. Учитывая менее внимательное отношение мужчин к своему здоровью, а также их пренебрежение здоровым образом жизни, они имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний уже в молодом и зрелом возрасте.

Кроме того, длительные стрессы могут привести к снижению потенции. Это обычно временное явление, исчезающее при своевременном устранении стрессовых состояний, но вкупе с гормональными нарушениями, курением и алкоголем такое состояние может перерасти в хроническое заболевание.

Что можете сделать вы

Подходы к преодолению стресса могут быть различны.

Для начала надо разобраться – находится ли причина, вызвавшая стресс, в вашей власти. Если да, то попробовать изменить ситуацию, если нет – принять ее, научиться жить с ней, изменив способ реагирования на нее.

Для коррекции стрессовых состояний необходимо умение расслабляться посредством дыхательной гимнастики, массажа, самомассажа, аутогенной тренировки. Также важно рациональное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, увлечение любимым делом, общение с друзьями и поддержка родных, постановка достижимых целей, мудрое отношение к неудачам и позитивное отношение к жизни, и др.

Что может сделать врач
Не оставайтесь со своей проблемой наедине! Врач может дать вам устную консультацию, назначить необходимые препараты, при необходимости вы можете обратиться к психотерапевту.

Для консультации обращайтесь :

Центр психотерапии и сексологии

Адрес: г. Киров, ул. Преображенская, 82, тел. 64-25-19

Источник