Мудры для улучшения настроения

Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе — Om Activ

Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе

Йоги считают, что по пальцам проходят пять энергетических каналов, которые тесно связаны с органами и системами нашего тела. Каждый палец связан с одним из пяти элементов стихий:

• Первый (большой) палец представляет Огонь (Агни).
• Второй (указательный) – энергию Воздуха (Ветра).
• Третий (средний) – Эфир или Космос.
• Четвёртый (безымянный) связывает нас с энергией Земли.
• Пятый (мизинец) — это Вода.

Изменяя положение пальцев, мы можем перераспределять энергию в теле и регулировать её течение посредством открытия и закрытия энергетических каналов.

В этой статье мы расскажем про сочетания, связанные с эмоциональным фоном. Во второй — рассмотрим мудры, укрепляющие здоровье.

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность практики мудр, соблюдайте эти правила:

• 1Выполняйте практику в любой удобной для вас позе. Начните с полного йоговского дыхания, чтобы расслабить тело и замедлить поток мыслей.
• 2Настройтесь на выполнение практики. Отстранитесь от тревоги и страхов. В этом вам поможет дыхание уджайи.
• 3Важно не ощущать напряжение в пальцах. Не допускайте зажимов в запястьях и расслабьте предплечья.
• 4Избегайте любого дискомфорта. Одежда, температура и звуковой фон должны располагать к практике.
• 5Дышите в спокойном, привычном для вас темпе.
• 6Удерживайте одну мудру не менее 10 минут. В течение дня можно делать 5-6 повторений.
• 7При выполнении нескольких мудр подряд делайте между ними паузу в несколько минут.

Мудра «Лестница небесного храма» — от депрессии

Расположите кисти на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите над и между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки обязательно должны быть внизу). Мизинцы оставьте прямыми и направьте их вверх.

Эффекты

На тонком плане мудра гармонизирует работу манипура-чакры, на физическом — помогает при нервных расстройствах в моменты переутомления, на эмоциональном — улучшает настроение, снимает состояние тоски. Эта мудра делает человека более собранным, целеустремлённым, наделяет красноречием, умением убеждать.

Мудра «Хакини» — для улучшения памяти

Соедините кончики пальцев рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник.

Эффекты

Мудра налаживает связь между правым и левым полушарием. Она помогает сконцентрироваться и вспомнить забытую информацию.

Мудра «Лотос» — для позитивного настроя

Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев. Конструкция будет напоминать бутон лотоса. Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться сомкнутыми. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

Эффекты

Эту комбинацию ещё называют «мудрой счастья». Мудра лотоса взаимодействует с сердечной чакрой, пробуждая в человеке высшие чувства: любовь, понимание, милосердие, умение прощать. Практика помогает избавиться от чувства одиночества, отчаяния, подавленности и улучшает общий психологический фон.

Мудра Земли — для улучшения психоэмоционального состояния

Соедините с лёгким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра может оказать помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового состояния. При регулярном выполнении мудра помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.

Мудра жизни — для поднятия тонуса

Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает зрение и общее состояние. Более того, мудра жизни помогает излечить некоторые глазные заболевания. Особо рекомендуем использовать её людям, страдающим от бессилия или быстрой утомляемости и тем, кто подолгу работает за компьютером.

Мудра «Черепаха» — для укрепления здоровья

Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми частями. Смыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма.

Эффекты

Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы, особенно, при астении и нервном истощении. На эмоциональном плане мудра приходит на помощь в стрессовых состояниях.

Запаситесь терпением и будьте последовательны. Результат от практики одних мудр появится довольно быстро, другие же потребуют выдержки. Но мы знаем точно, что в сочетании с адекватным рационом и физической активностью вы значительно улучшите общее состояние организма и эмоциональный настрой.

Источник

Как мудры помогают улучшить настроение

Физическое и эмоциональное состояние напрямую влияет на наше настроение. Вряд ли можно по-настоящему радоваться жизни, если на душе неспокойно, а тело пронизывает боль. Неудивительно, что эту связь на Востоке заметили очень давно, а потому создали на ее основе немало духовных, физических и психических практик, способных наполнить сердце радостью.

И сегодня мы расскажем, как поднять настроение себе дома, используя сакральные буддистские мудры — особые положения кистей и пальцев, открытые древними йогами. Не очень понятно как, но это работает!

Как поднять себе настроение

Считается, что с помощью мудр можно привнести положительные изменения в свою жизнь, перенаправляя энергетические потоки в собственном организме. Дело в том, что каждый палец отвечает за определенную энергетику: указательный — мудрость и уверенность, средний — терпение и самоконтроль, безымянный — жизненная энергия и здоровье, мизинец — способность к творчеству, большой — воля, логика, эго.

Однако освоить множество мудр за раз не получится, независимо от способностей и упорства человека. Куда продуктивнее сосредоточиться на паре-тройке практик, которые помогут решить конкретную проблему. Поэтому предлагаем 5 самых действенных буддистских мудр, которые помогут быстро поднять настроение дома.

1. «Лестница небесного храма»
   Эта мудра спасает от нервного напряжения и депрессии. Для ее выполнения следует расположить кисти на уровне солнечного сплетения. При этом кончики пальцев левой руки следует разместить между кончиками пальцев правой. Учти, что пальцам правой руки лучше быть внизу. Мизинцы при этом направлены вверх.
2. «Лотос»
   Мудра, дарующая позитивный настрой. Для ее выполнения следует расположить ладони на уровне груди. Соедини кисти, чтобы соприкасались основания ладошек, а также подушечки мизинцев и больших пальцев. Получившееся как раз и напоминает бутон цветка. Плавно закрой «бутон лотоса», соединив кончики всех пальцев, затем открой снова. Повтори несколько раз.
3. Мудра Земли
   Эта практика позволяет улучшить психоэмоциональное состояние. Попросту соедини безымянные и большие пальцы на каждой руке по отдельности. Причем выполнять упражнение следует на обеих руках одновременно. Незадействованные пальцы следует держать выпрямленными. Эту мудру используют для прекращения истерики или в моменты сильного стресса.
4. «Черепаха»
   Простейший способ заблокировать утечку жизненных сил. Специалисты советуют применять эту практику при переутомлении. Для выполнения сомкни пальцы в замок. При этом большие пальцы должны соприкасаться по всей длине. Такое расположение рук создает замкнутый круг, который не позволит энергии уходить из твоего организма.
5. Мудра Жизни
   Практика, которая положительно сказывается на самочувствии, повышает работоспособность, позволяет отбросить лишние мысли, чтобы начать продуктивно работать. Для выполнения соедини на каждой руке отдельно подушечки мизинца, а также большого и безымянного пальцев. При этом средний и указательный пальцы должны находиться в выпрямленном состоянии.

Эти и другие мудры способны качественно изменить жизнь человека, а потому относиться к ним скептически точно не следует. Тем более что наработки древних йогов несложно применить на практике. Главное — сосредоточься на выполнении, расслабься и закрой глаза — тогда эффект от мудр точно будет ощутимым.

Источник

Медитативные мудры для успокоения нервной системы, избавления от стресса и успокоения ума

Стресс, бессонница, плохое настроение – частые и неприятные спутники человека, живущего в XXI веке. Мудры помогут восстановить душевное равновесие, способствуют крепкому сну и укрепляют иммунитет.

Волшебные свойства мудр известны более пяти тысяч веков. В переводе с санскрита слово мудра обозначает два понятия: «печать», «замок». Сплетенные пальцы, действительно, похожи на замок, который блокирует негативную энергию.

Как медитировать с мудрами — советы начинающим

Тибетские и индийские йоги используют гимнастические упражнения для пальцев и кистей рук, чтобы достичь просветления и гармонии. Специальные мудры помогают медитировать, концентрировать внимание и расслабляться.

На руках и пальцах находятся десятки нервных окончаний и акупунктуры, воздействуя на которые, можно избавиться от головной боли, проблем с позвоночником и внутренними органами; победить бессонницу и депрессию.

В индийской и восточных культурах рукам уделяется особое внимание. Взгляните на то, какие грациозные и плавные движения кистями совершают азиатские танцовщицы. Это целая наука – передать мысли и эмоции с помощью движений рук.

Медитация с мудрами – это комплекс упражнений и обязательных условий.

1. Выполняйте рекомендации последовательно.
2. Начните с простых комбинаций.
3. Не пытайтесь решить с помощью мудр сразу все проблемы. Выделите приоритетное направление и работаете с ним.
4. Поза для медитативной практики — удобная и комфортная.
5. Чтобы пальцы не затекали, не сжимайте сильно ладони. Ваша цель – сохранять правильное положение на протяжении всего процесса работы.
6. Старайтесь не отвлекаться на посторонние раздражители.
7. Сконцентрируйте мысленный взор на себя внутри.

Видео посвящено ответу на вопрос: что такое мудры и как они работают

Самая мощная мудра Джняна (Гьяна)

Гармония, отрешенность и сосредоточенность – так в трех словах можно охарактеризовать эту мудру Джняна. Она является самой популярной в буддизме. Жест используется не только для медитации. Работа с мудрой Гьяна помогает добиться успеха, притянуть в жизнь удачу, продлить активное долголетие.

Как выглядит мудра, знают даже люди, далекие от буддизма и йоги. Большой и указательный палец соединяют, а три отводят в сторону. Название жеста в дословном переводе с древнего языка обозначает «знание». Джняна олицетворяет просветление ума.

Эффект от мудры Джняна:

1. Мудра помогает сосредоточиться. Неважно, медитируете вы или хотите повысить концентрацию внимания, решая какую-то важную проблему.
2. Активизирует работу клеток головного мозга.
3. Повышает когнитивные способности.
4. Борется с депрессивными состояниями.
5. Усмиряет гнев и успокаивает.

Дхьяна (Самадхи) мудра

Эта мудра тоже подходит для медитации. Именно с таким положением рук изображается Будда. Но в буддизм эта комбинация пришла из Индии. Ее активно практиковали последователи ведической йоги.

Техника выполнения Самадхи мудры проста: правая ладонь складывается «лодочкой» и ложится поверх левой. Большие пальцы соединяются в верхней точке.

Эффект мудры Дхьяна

• способствует концентрации внимания;
• успокаивает разум и охлаждает эмоции;
• помогает легко войти в медитативное состояние.

Ваю мудра — мудра Ветра

В индуистской мифологии Ваю – божество, покровительствующее ветру. Считается, что излишки воздуха в теле способствуют ненужному волнению ума. Мудра Ваю уравновешивает и усмиряет завихрения воздуха, даруя спокойствие и умиротворение.

Техника исполнения этой мудры сложнее, нежели предыдущие, но через два-три дня после начала практики вы легко сможете ее складывать.

Согните указательный палец, а кончиком большого надавите на вторую фалангу. Три других отведены в сторону.

Эффект мудры Ваю:

• устранение «телесного сквозняка»;
• успокоение ума и эмоциональных всплесков сознания;
• благотворное воздействие на нервную систему.

Агни мудра — мудра Огня

Огненная стихия завораживает, притягивает и пугает одновременно. Чтобы уравновесить ее и приручить пламя, существует специальная мудра.

Складывается она из безымянного и большого пальцев. Безымянный согнуть к центру ладони, а большим надавить на вторую фалангу. Три оставшихся вытянуть вверх.

Эффект Агни мудры:

• на физическом уровне благотворно влияет на ЖКТ и способствует хорошей работе желудка;
• ускоряет метаболизм и обменные процессы в организме;
• снимает стресс и напряжение;
• сжигает ненужные эмоции, освобождает от груза проблем;
• помогает сконцентрироваться и найти верное решение.

Притхви мудра — мудра Земли

Земля – это стабильность, мудрость, равновесие. Эта стихия считается в эзотерике самой предсказуемой и благодатной. Недаром Земля ассоциируется с материнством, плодородием и щедростью.

Выполняется мудра просто: соедините кончики большого и безымянного пальцев. Остальные отведите в сторону.

Эффект Притхви мудры:

• улучшает кровообращение;
• снижает артериальное давление;
• помогает быстрее сконцентрироваться во время медитации.

Варуна мудра – мудра Воды

Вода – символ жизни, колыбель цивилизации.

Выполняется мудра водной стихии так: соединяем кончики мизинца и большого пальца. Оставшиеся три отведите в стороны.

Эффект Варуна мудры:

• регулирует и уравновешивает состояние воды в организме человека по отношению к другим стихиям;
• способствует излечению кожных заболеваний;
• облегчает боль в мышцах.

Видео содержит практические советы работы с мудрами:

Сурья — мудра Солнца

В буддизме и индуизме Солнце – это источник света, повелитель всего сущего на Земле.

Выполняется мудра Сурья так, как изображено на картинке.

Эффект мудры Солнца:

• уравновешивает избыток энергетики Земли в теле и увеличивает количество Огня;
• оказывает благотворное влияние на щитовидную железу и эндокринную систему организма;
• поможет тому, кто хочет похудеть.

Прана мудра

В переводе с санскрита слово «прана» обозначает витальную энергию и силу природных потоков.

Исполнить эту мудру несложно: сложите щепотью кончики мизинца, безымянного и большого пальцев. Два – отведите в сторону. Мудру рекомендуется выполнять людям, много времени проводящим за компьютером.

Эффект Прана мудры:

• улучшает зрение, в том числе внутреннее;
• снимает с глаз усталость;
• помогает сосредоточиться.

Мудра «Лестница небесного храма»

Название мудры символично. Оно обозначает нелегкий путь самосовершенствования и познания. Чем выше человек поднимается по лестнице в Небо, тем ближе и понятней становятся законы Вселенной, тем гармоничней развивается Дух. Жест используется для медитации и открытия чакры Манипура.

Что еще лечит мудра?

1. Плохое настроение, меланхолию, апатию.
2. Душевные и нервные расстройства.
3. Переутомление, упадок сил.

Мудра сложна в исполнении, но после нескольких дней тренировок вы с легкостью научитесь ее складывать.

Сложите обе руки так, чтобы верхушки пальцев едва соприкасались, образуя символическую лестницу. Мизинцы при этом направлены вверх.

Практиковать мудру следует, обратившись лицом на юг. Использовать силу сакрального жеста можно каждый день во время медитации. Складывайте Лестницу, когда почувствуете грусть, уныние, апатию к жизни и в стрессовых ситуациях.

Шакти мудра

Помогает сосредоточиться, расслабиться, снять мышечное и умственное напряжение. Женщины используют ее для облегчения симптомов в период месячных.

Техника выполнения: большие пальцы прижать к ладоням, обхватить их указательным и средним. Соедините кончики мизинца и среднего пальцев. Сложите руки, чтобы согнутые пальцы соприкоснулись косточками.

Повторять Шакти мудру следует 3 раза по 10–15 минут. Можно проводить йогу для рук и дольше, но не делайте Шакти каждый день – частые занятия приводят к апатии и упадку жизненных сил.

Мудра Флейта майтрейи

Сплетенная из пальцев флейта поможет тем, кто мало времени проводит на свежем воздухе. Она вдохнет силы в ослабленные легкие и зарядит энергией на весь день. Флейта майтрейи способствует нормализации обменных процессов, излечивает щитовидную железу, благотворно влияет на органы дыхания. Мудру используют для раскрытия чакры Вишудха.

Техника выполнения: для начала соедините большие пальцы в области подушечек. Далее переплетите руки, как показано на картинке.

Мудры от бессонницы

Расстройства сна преследуют многих людей. Даже сильно устав, мы не можем заснуть, прокручивая в голове нерешенные проблемы ушедшего дня.

Сильным успокаивающим и расслабляющим эффектом обладает Шакти мудра. Практикуйте ее каждый вечер за полчаса до отхода ко сну, и вы восстановите сбитые суточные ритмы и внутренние часы.

1. Уйдет необоснованное беспокойство по поводу прожитого дня, сны будут яркими и позитивными.
2. Не забывайте концентрироваться на дыхании – следите, чтобы жизненная энергия, поступающая с воздухом, проходила по всему телу. Не блокируйте прану.
3. Дополнительно визуализируйте приятные картинки в зеленых тонах: лес, поле, листья, траву.

Тше-Мудра

Эта мудра – одна из самых сильных. Она помогает справиться с любым стрессом.

1. Сядьте в классическую Позу Лотоса.
2. Ладони раскройте к небу и положите на бедра тыльной стороной вниз.
3. Сделайте глубокий вдох, насколько хватит силы диафрагмы. Руки сожмите в кулаки. Большой палец ‒ внутри.
4. Максимально задержите дыхание, медленно сосчитайте до 7.
5. С силой выдохните через рот.
6. По одному разомкните сплетенные пальцы.
7. Большой палец оставьте прижатым.
8. Проговаривайте мантру ОМ.
9. Максимальное число повторений гимнастики для пальцев – 49 раз. Минимальное – семь.

Повторяйте медитацию, пока не почувствуете, как негатив покидает тело. После практики примите контрастный душ.

Видео содержит 5 простых правил выполнения мудр:

Шивалинга-мудра

Относится к разряду быстрой помощи в критических ситуациях. Как только беспокойство и страх берут верх над разумом, сразу же складывайте руки в магический знак.

Как делать Шивалинга-мудру.

1. Поднять левую руку на уровень сердечной чакры ладонью вверх.
2. Правую сжать. Большой палец смотрит вверх.
3. Положите кулак сверху на левую ладонь.
4. Удерживайте полученную комбинацию не менее пяти минут. Повторяйте ее, пока не почувствуете облегчение и прояснение в мыслях.

Мудра, спасающая жизнь

Помогает при первых симптомах недомогания. Она разгоняет кровь и расширяет сосуды.

1. Согните указательные пальцы на обеих руках и прижмите их к ладоням.
2. Соедините средний, большой и безымянный пальцы подушечками.
3. Мизинцы выпрямите.

Обязательно симметричное выполнение мудры.

Мудра Ганеши

Мудра индуистского божества плодородия и благоденствия Ганеши помогает разогнать кровь и стабилизировать сердечный ритм.

1. Поднимите руки на уровень грудной клетки.
2. Левую держите тыльной стороной к себе, правую – наоборот.
3. Переплетите пальцы в замок.
4. Плавно разведите руки в стороны.
5. Не совершайте резких движений.

Мудра Храм Дракона

Поможет при аритмии, приступах стенокардии и гипертонических кризах.

1. Подогните безымянные пальцы.
2. Остальные оставьте выпрямленными.
3. Сблизьте ладони, чтобы они полностью соприкоснулись.

Йогу для пальцев нельзя считать модным увлечением. Это философия, культура и образ жизни. Как и любая практика, она требует серьезного подхода и длительных тренировок. Не отчаивайтесь, если не все мудры будут получаться с первого раза. Тренируйте мелкую моторику с помощью несложных упражнений, и очень скоро увидите, как пальцы станут гибкими.

Нужные слова и ваша вера – ключ к успеху в совершенном ритуале. Информацию я вам предоставлю, но ее реализация напрямую зависит от вас. Но не стоит переживать, немного практики и у вас все получится!

Источник