Анализ отношений после расставания или через сколько бывшая девушка начинает скучать
Здравствуйте, уважаемые читатели! Не всем отношениям суждено продолжаться вечно. Намного чаще пары распадаются по инициативе одного из партнёров, причем не всегда переживания брошенной стороны сильнее. Поэтому и ответ на вопрос, через сколько девушка начинает скучать после расставания, должен решаться в индивидуальном порядке. На определения срока повлияет причина разрыва, действия во время и после разлада, длительность союза, наличие общего имущества, детей и прочее. Единой формулы не существует, но love-коучами разработана стратегия поведения. Руководствуясь ею можно избежать скоропостижных ошибок, вернуть внимание любимой, заново влюбить.
Множественные исследования в сфере личностных взаимоотношений позволили выделить общие поведенческие признаки, определяющие наличие чувств у второй половинке, желания вернуться. Поднимем в статье блога bursin.ru сложную тему женской психологии, чтобы определить типаж любимой, узнать, что скрывается за внешним равнодушием. Но для начала стоит понять, в чём причина желания возобновить отношения:
уязвлённое самолюбие — в роли «брошенки» неприятно, особенно альфа-самцу, но делать это мотивирующим фактором для возвращения партнёра заведомо провальная стратегия;
оставшиеся чувства — настоящей любви не важны сроки, влюблённый мужчина будет бороться за любовь, поэтому если во главе угла встаёт вопрос времени возрождения её привязанности, не следует начинать борьбу;
привычка — находясь длительное время вместе, сложно перестроиться на самостоятельную жизнь, когда рушиться семья, многие возвращаются лишь, чтобы не тратить силы на нового человека.
Порой расставание единственная возможность понять, насколько дорог человек.
Виды отношений
Чтобы понять, что будет в голове у девушки после расставания, необходимо проанализировать, какие были отношения, что она чувствовала будучи в них. С точки зрения психологии выделяют 6 типов взаимосвязи внутри союза:
Взрослый-Ребёнок. В такой паре кто-то является безответственным, недалеким, второй нравоучителем, оберегателем. Чаще, роль Ребёнка исполняет девушка. Если она упорхнула, значит, увидела новый объект восхищения или яркую игрушку. Родителю будет не хватать объекта защиты.
Тиран-Жертва. Жертва может не осознавать, что её используют, Тиран всегда знает свою доминирующую роль. Если ей удалось сбежать, освободиться, вернуть помогут обещания измениться, исправиться. Правда неисполнимые. Тем, кому важен контроль, принижения в отношениях, должны разобраться со своей психикой, выяснить причину желания унижать.
Друзья. Не всегда друзья становятся хорошей семьёй. Им хорошо вместе, присутствует удовлетворяющий во всех аспектах секс, но о любви речь не ведётся. Такая пара держится лишь на взаимных интересах, отсутствии желания большего. Как только один решает двигаться дальше, второй отступает. Не исключено, что после разрыва останется интимная связь без обязательств.
Взрослый-Взрослый. Самый гармоничный, длительный, здоровый союз. Пара держится не на эмоциях, взлётах, падениях эндорфинов, а на здравом смысле, взаимном уважении и понимании. Образуется союз после анализа, зрелого решения. Распадается после тщательной оценки ситуации. Поэтому возврат обычно невозможен.
Ребёнок-Ребёнок. Самая неспокойная, взбалмошная пара. Такие люди могут прожить всё жизнь, совместно делая пакости другим людям или постоянно поддразнивая друг друга. Даже после разрыва не упустят возможности чем-то упрекнуть, оскорбить. Сойтись вполне возможно, но спокойствия в союзе не стоит ждать, хотя обоим этого не надо.
Король-Королева. Такой без преувеличения красивый, внешне эстетичный союз притягивает внимания окружающих. Они любят купаться в лучах славы, но лишь при условии достатка финансов. В противном случае эгоцентризм не позволит жертвовать чем-то ради счастья партнёра и пара разойдется. В подавляющем большинстве случаев навсегда.
Продолжительность союза играет немаловажную роль. Если вы вместе менее полугода, скорее всего причина мыслей об ушедшем партнёре заключена в ущемлённом самолюбии. Если перед разрывом насчитывается полноценный год, не исключено, что любимая ушла по причине краха надежд. Возможно, она ждала предложения, минимум для совместного проживания, максимум — видела себя в подвенечном платье, на свидания приходя в ожидании кольца, но не дождавшись, ушла. Наконец, наиболее болезненно воспринимается разлад при совместном проживании. Когда пара уже проверила свои чувства бытом, подстроилась под привычки друг друга. Тогда кажется, будто ушла часть жизни, часть самого себя.
Основы женской психологии
Проанализировав ушедшие отношения, можно приступать к разбору женской психологии, а именно, чего хочет девушка после расставания. Благодаря активности учёных, разобраться в чувствах прекрасной половины, можно не по теории, а ссылаясь на статистику. Был проведен опрос с участием 6 тыс. человек. Согласно результатам, женщины переживают разрыв всегда тяжелее мужчин, причем вне зависимости, кто инициатор разрыва. Стоит отметить, после переживания кризиса, прекрасная половина быстрее восстанавливается, морально становится сильнее своих партнёров.
Мужчины умеют скрывать любые эмоции, женщины, если не хотят их показать, маскируют под противоположные.
Между этими двумя периодами полыхают эмоции, ведь излишняя чувствительность присуща большинству женщин. Даже в идеальной паре бывают периоды бури, плаксивости. Если это конечно не союз двух Взрослых. За эмоциональную составляющую, по мнению девушек, ответственность несут именно они. Поэтому основное чувство, кроме обиды, злости, вырывающиеся на передний план, вина за невозможность сохранения любви. Стоит быть уверенным, при любом моменте, с наступлением сумерек женщина корит себя за уход, занимается самоедством, даже если внешне спокойна, счастлива.
Конечно не без исключений. Существует небольшой процент женщин, характеризующихся, как «Снежная королева». Её эмоциональную неподатливость можно было почувствовать в самих отношениях. Такие женщины не переживают разрыв, не закатывают истерик, они живут холодным расчётом, ледяным анализом. Противоположный психотип — депрессивные девушки, рыдающие и во время любви и после ухода. Им необходим объект переживаний. Даже становясь инициатором разрыва пишут и звонят, грозятся самоубийством, режут шины на машине от злости.
Виды разрывов
Возможность воссоединения во многом зависит от того, как рассталась пара. Порой разрыв это шанс для развития крепких, счастливых отношений. Выбор стратегии поведения должен опираться на классификацию:
Тайм-аут. Порой паре необходим отдых, здоровый перерыв, где партнёры отдохнут от накопившихся эмоций, а впоследствии смогут спокойно их обсудить. Важно в такой период не добиваться внимания, не доставать звонками, но также не стараться показать, как без любимой хорошо. Не нужно постить фотографии с другими девушками, устраивать безбашенные вечеринки. Если спутница дорога, необходимо подумать, что привело к желанию взять отсрочку. Может действительно стоит что-то пересмотреть в своем поведении.
Благополучный разрыв. Иногда пара приходит к мнению, что порознь лучше. Такое решение аргументировано, мнения высказаны, чувства не задеты. В таком случае расставание выход для двух взрослых людей быть счастливыми, не мучить друг друга.
Печальный разрыв. Скандал, крик, высказывание обид, свидетельствует, что в паре много упущений. А значит, пока их не искоренить, не проанализировать поведение, измениться по-настоящему, не стоит делать попытки к возвращению. Даже если она вернется, то пара не просуществует долго, опять начнётся упреки. Необходимо работать над собой, начать с нуля, строить новую любовь, в которую не будут перетянуты старые обиды.
Признаки неравнодушия после разрыва
Бороться за любовь после расставания, как и ждать, надеяться на возвращение бывшей, проще, если есть признаки, дающие понять, что девушка по тебе скучает, сожалеет о содеянном, а внутри неё горят чувства. Даже если надета маска безразличия, есть масса не двояких признаков, что она хочет вернуться, но не может сказать прямо. Возможно, боится отказа, возможно не определилась в правильности решения или попросту хочет дождаться первого шага от партнёра.
Представительницы прекрасной половины больше говорят намеками, чем прямым текстом, но если она инициатор разрыва, но при этом хочет всё вернуть, не исключено, что решит пойти на сближения первая.
7 признаков наличия чувств:
Возможности контакта. Даже если не она звонит первой, но активно поддерживает разговор, отвечает не из вежливости, а развернутым текстом на сообщения, это хороший признак. Конечно, если речь идёт о стороннем общении, а не о разделе имущества или сумме по алиментам. Если уж первая интересуется «как дела?», просит о помощи, значит готова вернуться.
Необычное поведение, ревность. Если девушка хочет, чтобы парень о ней не забывал, она становится гиперактивной в Сети, чаще посещает вечеринки общих знакомых, активно обсуждает свою жизнь с друзьями. Делает всё, чтобы бывший партнёр знал, «у неё все хорошо». На деле боится, что появится другая, поэтому всячески заполняет собой освободившееся пространство.
«Случайные встречи». Когда человек хочет забыть другого, всячески избегает мест, людей, напоминающих бывшие эмоции. Если любимая «случайно» гуляет в парке возле Вашего офиса, именно во время окончания рабочего дня, записывается в тренажерный зал, бассейн, идет в общее кафе, значит ищет встречи.
Намеки общих друзей. Нередко друзья выступают орудием примирения. Через них передаются послания, клокочущие чувства. Если общие друзья говорят, что она скучает, значит это действительно так, можно переходить к активным действиям.
Слежка. Соцсети позволяют отслеживать жизнь любого интернет-зависимого человека. Если бывшая постоянно мониторит страницу, это легко понять даже при случайной встречи. Она в курсе дел, работы, личной жизни. Она не может удержаться, трижды в день не исследовав Ваш аккаунт, значит всё еще считает себя частью парой, скучают по Вам.
Волнение. При общении по телефону, личном контакте довольно просто определить, скучает или нет. Волнение в голосе, частое сбивание, подбор слов свидетельствуют, что внутри неё всё желает воссоединиться. Плохой признак, если чувствуется в голосе пренебрежение, прямая агрессия, раздражительность.
Она не начинает новых отношений. Если после расставания прошли месяцы, а девушка всё одна, значит не хочет искать замену. Возможно, ждёт когда попросят все вернуть, готова к этому. Конечно, если это не связь с Тираном, когда Жертва попросту боится вновь подвергнуться издевательствам, лишениям.
Заключение
Зная основы психологии, легче уберечь себя от ошибок. Именно, от мольбы о прощении, карауливания у подъезда, закидывания смс, бесконечных звонков. Неважно через сколько Вы сорветесь, но подобная настойчивость после расставания приведёт к окончательному утиханию чувств, даже если девушка уже начала скучать, хотела вернуться. Ведь чем меньше человек партнёру дает, тем больше тот старается получить. Поэтому первый месяц после разрыва к любимой нельзя приближаться, говорить о ней с общими друзьями, бесконечно мониторить страницу в социальных сетях.
В борьбе с внутренними переживаниями поможет глубокий анализ ушедшей любви, отвлечение в другую область увлечений. Многочисленные сетевые советы, о преображении, путешествиях, изучении живописи не пустой звук. Развитие себя повышает самооценку, наделяет жизнь красками, помогает переосмыслить ценность союза. В первые дни, недели способность адекватно мыслить недоступна, внутри переполняют эмоции. Начните с себя, теперь есть время. Примите разрыв, как шанс стать лучше. Если хотите, не для себя, ради неё, чтобы вновь влюбить в себя.
Поделитесь своими историями в комментариях. Какие методы использовали Вы для возвращения любимой?
Источник
Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки
Ссора с другом, расставание с возлюбленным, разрыв после нескольких лет совместной жизни, отвержение вашей компанией, потеря родителей, развод с супругом, вдовство — все эти виды утраты значимых связей причиняют человеку страдания разной степени переносимости. Редакционный директор «Ножа» и ведущая канала «Настигло» Настя Травкина объясняет, почему не существует способа пережить потерю близости и не почувствовать боль.
👀 Нет времени читать? Посмотрите видеоверсию статьи!
Это связано с тем, что мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разбираемся, как устроена любовная химия мозга, что происходит с организмом в момент разрыва и как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.
Как любовь влияет на мозг
Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.
I. Влечение
Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.
II. Влюбленность
Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.
Дополнительную энергию страстиобеспечиваеткортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.
У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.
III. Привязанность
Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.
Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у нихснижаетсяуровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.
У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.
IV. Зачем столько всего
Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.
Что происходит в теле при расставании
Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).
I. Тревожность
У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.
Экспериментыпоказали, что даже когда женщины просто держат за руку любимых супругов, в их мозгу слабее работает система стрессовой реакции в ответ на удары тока — причем чем больше они удовлетворены браком, тем спокойнее они остаются.
Когда мы лишаемся такой важной поддержки равновесия нашего организма, как партнер, — даже если инициатором разрыва были мы сами и тем более если нас внезапно бросили, — мы неиллюзорно испытываем целый комплекс страхов, тревог и неудовлетворенности.
II. Настоящая боль
Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.
Это значит, что боль от расставания — настоящая.
Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.
III. Проблемы с сердцем
Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.
IV. Навязчивые мысли
Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза. То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.
Что это значит?
Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.
Наш мозг вполне способен справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто ему нужно время. Не торопите себя: вы можете переваривать свои эмоции столько, сколько вам нужно.
В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.
Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).
Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.
Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.
Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.
Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом: семьей, друзьями, единомышленниками — мозг «любит» социальное приятие. И, конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.
Психологическая фрустрация
Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.
Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.
Можно пытаться отрицать свои эмоции, бежать от их осознания или стараться придать им другой окрас — это я не страдаю от потери близкого, это я злюсь; я страдаю не потому, что любил его, а потому, что он оказался мудаком. Но, как и осознание других травмирующих событий, это тоже должно пройти через универсальные стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торги, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности.
Потеря собственной идентичности
Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.
Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.
Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.
Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.
Утрата адекватной самооценки
Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.
Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше. Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.
Будьте реалистами: почти все люди в течение жизни были или будут оставлены хотя бы один раз. Это не значит, что со всеми что-то не так: мы все очень разные, неодинаково видим мир и можем находиться на различных этапах своей жизни, когда встречаемся с кем-то.
Самые частые следствия проблем с самооценкой — обесценивание бывшего партнера и отношений с ним или, наоборот, идеализация прошлого.
Обесценивание. Некоторые считают хорошим лекарством от пониженной самооценки обесценивание — занижение значимости партнера с помощью уничижительных высказываний, культивации презрения и рассказов друзьям о своем равнодушии или ненависти к этому человеку. Но это не самый лучший путь для нас самих. Обесценивая бывшего возлюбленного, мы теряем также ценность прожитого вместе времени, опыта, который нас изменил и сделал взрослее, а также отрицаем те части личности, которые созрели в этих отношениях — и которые нужны нам для полноценной жизни.
Идеализация. Другая крайность — идеализация прошлого, когда вы фиксируетесь только на самых лучших моментах, собираете их в коллекцию и обливаетесь слезами, перебирая их, как буддийский монах свои четки. Конечно, нам трудно пережить утрату того, кто был рядом в трудную минуту и на кого можно было положиться — не только в делах, но и эмоционально, в своей неуверенности, незащищенности и прочем. Но вспомните о различии зрелой и незрелой любви, сформулированных Эрихом Фроммом в его книге «Искусство любить»: «Незрелая любовь говорит: „Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе“. Зрелая любовь говорит: „Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя“», — стремитесь к зрелому пониманию любви.
Обе стратегии — обесценивания и идеализации бывшего партнера — приводят к эмоциональному дисбалансу.
Дневник для самотерапии
Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.
Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.
Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.
Восстановление самостоятельности и умение положиться на самого себя сослужат вашей личности хорошую службу: вы полноценны, и вам не нужен другой человек, чтобы иметь ценность, знать, что делать и кем быть.
После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.
Социальный фон расставания
Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.
I. Неопределенность и страх одиночества
Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.
Зато неопределенность гарантирует вам свободу действий. Период после расставания с долгосрочным партнером — один из самых плодотворных для переоценки ценностей и постановки новых целей, потому что в такой момент с вас снимается огромное количество обязательств, и у вас теперь больше маневра, чтобы круто изменить свою жизнь.
Нас может беспокоить страх одиночества. Может казаться, что мы никогда не сможем полюбить снова и не будем счастливы. Картины счастья, успеха и сложившейся жизни могут давить утверждением превосходства парных существ над одинокими. Просмотр популярных фильмов о любви только усугубляет ощущение, что в вашей жизни что-то пошло не так.
II. «Ненастоящая любовь»
Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.
Нам кажется, что если наша любовь закончилась, то это была фатальная ошибка и вообще — не настоящая любовь. Это утверждение ложно.
Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.
Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.
Иногда наука и банальность сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя сейчас в это невозможно поверить.
В один прекрасный день (будь то через месяц или через несколько лет) вдруг чувствуешь себя свободным от горечи, обиды и сожалений. Главное, как показывает наука, — сполна осмыслить свой опыт, чтобы двигаться дальше.
