Могу вызывать чувство радости

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Как давно вы занимаетесь изучением гормонов счастья? Почему вас заинтересовала именно эта тема?

Я изучала психологию всю жизнь, потому что хотела лучше понимать своих близких. Но этих знаний оказалось недостаточно, чтобы объяснить низкую мотивацию моих студентов и моих собственных детей. Выяснилось, что других профессоров, преподающих социальные науки, беспокоит та же проблема. Поэтому мне захотелось еще больше углубиться в тему и понять, как работает наша психика на самом базовом уровне.

Какие удивительные открытия вы сделали за годы исследований?

Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих. Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости. Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

Какую роль играют гормоны в нашем настроении? Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим потребностям. Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих. Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое мышление, не продуцирует гормоны счастья. Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду. Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание и уважение окружающих. Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные отношения с другими людьми. Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль. Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

Как вырабатываются эти гормоны?

В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта. Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим количеством связей между ними. Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи. Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше, и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию. Как только пища добыта, он перестает вырабатываться. Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить какую-нибудь потребность. Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины. То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям. Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками. Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

Можно ли заново влюбляться в одного человека? Как повторить эйфорию первых дней

Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает вырабатываться в тот момент, когда награда получена. Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения. Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина. И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания; поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит, так как потребность уже удовлетворена.

В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными? Почему?

Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает выискивать угрозы. И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

Как проложить эти пути?

Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса. Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели, но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный справиться с этими разочарованиями.

Вам самой удается следовать этим советам? Как вы справляетесь со сложностями?

Я счастлива, потому что спокойно отношусь к своим взлетам и падениям. Если я чем-то расстроена, то не превращаю это в трагедию. Моя первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься на что-то хорошее, например посмотреть комедию. Если это не помогает, я понимаю, что нужно создать новую нейронную связь. И тогда я пытаюсь распознать мыслительно-поведенческую схему, вызвавшую плохое настроение. Потом заменяю ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья. Я повторяю новый паттерн каждый день, пока не доведу его до автоматизма.

Источник

Радость заказывали?! Получите! Техника запуска состояния Радости.

Пошаговая техника запуска радостного состояния!

Если у Вас есть, потребность в радости, то возможно этой эмоции как раз то и не хватает. А что есть вместо нее? Какие чувства Вас сопровождают последнее время? Возможно, Ваше «внутреннее пространство» заполнено разной «мутью»: тревогами, досадой, злостью, разочарованием, грустью и т.д. У каждого свое.

Для того что бы «заполнить» себя радостью, необходимо освободить место – убрать негатив. Этим и займемся в первой части. Во второй заполним себя радостью.

1 часть. Выход из негатива

Подумайте о том, что Вы чувствуете сейчас? Если нет позитива, то возможно есть негатив. Определите то чувство, которое преобладает в данный момент. Просто спросите себя — Что я сейчас чувствую?

• Просканируйте внутренним взором — где в теле находится это негативное чувство. Увидьте его размер, цвет, форму. Например: обида, может чувствоваться как — «ком в горле», страх как — «черное облако» в груди, напряжение как — «маска» на лице. У каждого будет свой образ чувства.
• Начните медленно «вытаскивать» эту штуку (чувство) из тела. Как вытащите – киньте её на пол.
• Мысленно уничтожьте негатив(штуку) – Вы можете сжечь его в воображаемом костре, можете кинуть на него ядерную бомбу или облить серной кислотой. Главное – уничтожьте «предмет» на молекулярном уровне.
• Радость заказывали?! Получите! Убираем негатив, запускаем радость!
• Почувствуйте в теле «пустое место», где раньше был негатив.

2 часть. Запускаем и закрепляем радость

Принцип, на этом этапе, следующий — перенос ресурса Радости из Вашего прошлого в Ваше настоящее.

• Вспомните очень радостный момент в Вашей жизни.
• Мысленно перенеситесь(окажитесь) в том месте и моменте. Вспомните любые мелочи той ситуации: какая была погода, какое время года, были ли люди вокруг, в чем Вы были одеты… Главное – ощутить буквальное присутствие в том радостном моменте. Почувствуйте ту радость, которую испытывали тогда: ощущения, цвет, яркость, энергию, вкус…
• Пропитайтесь энергией радости, пусть она попадет в кровь и по сосудом попадет в каждый уголок Вашего тела, в каждую клеточку Вашего сознания и подсознания
• Обратите внимание, как энергия радости заполняет «пустоту» оставшуюся после убирания негатива.
• Мысленно «сфотографируйте» состояние радости – зафиксируйте это состояние
• В любой момент Вы сможете достать «фото радости» и включить эту прекрасную эмоцию.

Практически в каждой семье есть семейный фотоальбом. Когда мы листаем его, разглядывая фото, мы мысленно переносимся в те моменты, когда нам было хорошо. Фотоальбом — это своеобразная «машина времени».

Техника предложенная выше, чем то схожа с семейным фотоальбомом

Источник

Гормональный коктейль радости: как включить ощущение счастья в своем мозгу

12 августа 2021 4 819

Ощущение счастья — это не что-то абстрактное, а работа конкретных гормонов в организме. Их можно с легкостью включить, используя некоторые действия.

Знали ли вы, что можете включить гормоны счастья в своем мозге? Представьте, насколько легче тогда было бы вставать каждое утро, выполнять самую утомительную работу и находить энергию, чтобы быть лучшим для тех, кого любите и о ком заботитесь?

О том, как это сделать, рассказала в своей колонке Мишель МакКуэйд — автор бестселлеров, коуч, магистр в области прикладной позитивной психологии в Университете Пенсильвании, научный сотрудник Высшей школы образования Мельбурнского университета.

Из чего научно состоит ощущение счастья?

«Стремление к хорошим чувствам — это природный двигатель выживания», — объяснила профессор Лоретта Бройнинг, основатель Института внутренних млекопитающих. «Например, животные ищут еду, чтобы уменьшить неприятное чувство голода, или стремятся к теплу, чтобы облегчить холод. И еще до того, как млекопитающее наедается или согревается, химические вещества счастья уже начинают поступать в мозг, потому что он включает их, как только находит способ удовлетворить потребность».

То же самое относится к людям. Гормоны счастья включаются в мозгу, когда вы видите способ удовлетворить естественную потребность в еде, безопасности или социальной поддержке. Но это происходит более сложно, потому что кора головного мозга — его мыслящая часть, создает длинные цепочки ассоциаций, основанные на раннем опыте.

«Чувство, которое мы называем счастьем, зависит от четырех специальных химических веществ: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин», — объяснила Лоретта. «Эти «химикаты счастья» включаются, когда ваш мозг находит что-то полезное для выживания. Затем гормоны выключаются, но они готовы активироваться вновь, когда что-то хорошее появится на горизонте».

Каждый гормон счастья вызывает различные приятные чувства. Например:

• Дофамин дает чувство возбуждения, азарта и прилив энергии, когда вы находите то, что вам необходимо. Чувство «Эврика! Я понял!» — из этой серии. Но вы не получаете этот гормон для удовлетворения потребностей, которые уже были удовлетворены, так что нужно искать новые и улучшенные способы достижения того, что важно для вас, и основываться на предыдущих выбросах дофамина.

• Эндорфины вызывают чувство эйфории, которое может на короткое время замаскировать боль, чтобы вы избежали вреда при страданиях и травмах. То же самое, как бегун после тяжелой тренировки ощущает физическую боль вместе со смехом и слезами. Это может объяснить терпимость некоторых людей к болезненным отношениям.

• Окситоцин дает чувство безопасности в отношениях, помогает общаться с людьми и доверять им. Присутствие окситоцина подпитывает чувство причастности и привязанности к различным группам, но когда его нет, это может вызывать ощущение одиночества и изоляции.

• Серотонин появляется от чувства уважения окружающих и ощущения гордости. Несмотря на наилучшие намерения в сотрудничестве и альтруизме, серотонин также может стимулировать чувство превосходства над другими и является одной из причин, по которой мы стремимся к социальным сравнениям.

к оглавлению ↑

Как включать ощущение счастья и гормоны радости в обыденной жизни?

«Уровень гормонов счастья снижается у всех, поэтому люди ищут способы стимулировать их больше», — объяснила Лоретта. «Проблема в том, что мгновенные приятные чувства невозможны в любой момент и часто сопровождаются непреднамеренными побочными эффектами. Однако, создавая привычки счастья для мозга, вы можете включать необходимые химические вещества так, чтобы они были полезны и вам, и другим».

Внедрите дофамин в постановку целей

Когда вы сосредоточены на достижении результатов, завершении проекта или становлении экспертом в своей отрасли, конечный результат может показаться настолько далеким, что трудно увидеть прогресс. Вместо этого разбейте путь к результату на более мелкие цели, чтобы вы видели, как приближаетесь к конечной цели, и наслаждайтесь неврологическим вознаграждением дофамина на каждом шаге.

Перерыв на эндорфины

Короткие регулярные физические упражнения включают эндорфины, если вам приходится долго сидеть. Бросьте себе вызов: двигайтесь хотя бы пять минут каждые два часа. Можете ходить вверх-вниз по лестнице или гулять в перерывах. Добавьте прослушивание аудиокниг во время движения, чтобы было веселее.

Высвобождение окситоцина через укрепление доверия

Несмотря на то, что окситоцин включается доверием, иногда мы не подпускаем людей достаточно близко, чтобы избежать разочарований и предательств. В таком случае не проявляйте слишком рьяной инициативы по сближению, но укрепляйте доверие небольшими постепенными шагами.

Попробуйте проявлять интерес к одному человеку в один день, затем к другому человеку в другой день. Продолжайте делать это в постоянстве. Так вы получите небольшие выбросы окситоцина и создадите собственный цикл его получения.

Принятие внутреннего млекопитающего

Бывают времена, когда ваш статус находится под угрозой, и вы ощущаете опасность со стороны. Понимание того, как работает внутренний мозг млекопитающего (рептильный мозг) поможет уловить моменты, когда вы подавляете себя и опускаете других.

Если вы чувствуете, что ваш статус находится под угрозой в одной области, компенсируйте это, напомнив себе о статусах в других сферах. Также вы можете вспомнить обо всех своих сильных сторонах, главное, не «бейте» ими других людей. Серотонин вырабатывается, когда вас уважают и вы гордитесь собой.

Верим, что эти советы помогут вам ловить ощущение счастья не только после каких-то крупных побед, но и каждый день!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Источник