Мое настроение после поражения

Поднимитесь выше: верные способы поднять настроение после сокрушительного личного поражения

Жизнь – это череда взлетов и падений, и большинство людей, как правило, очень тяжело переживают это, когда сталкиваются с суровой реальностью тяжелой потери.

Будь то потеря работы или конец романтических отношений, такие вещи могут тяжело сказаться на сердце и уме любого.

Быть на стороне личного поражения может быть поистине сокрушительным чувством, и, если его не остановить, оно может вызвать серьезные пагубные и тревожные последствия для жизни человека.

Вот почему многие люди, как правило, находят способы прийти в норму после того, как пострадают от последствий неудач .

Единственное, что вам нужно понять о переживании поражения, – это то, что, хотя оно может вызвать некоторые эмоциональные последствия с вашей стороны, на самом деле это не конец света, несмотря на то, как это может ощущаться на ранних стадиях.

Не заблуждайтесь: может быть сложно оказаться на проигравшей стороне, но не следует думать, что в вашей жизни всегда будет эта аура гибели и мрака.

На самом деле, есть эффективные советы и приемы, которые могут в значительной степени помочь любому, кто нуждается в бодрости, когда он чувствует себя полностью побежденным или подавленным.

Путь к выздоровлению после последствий сокрушительного поражения может быть трудным, но определенно не невозможным.

При этом вам нужно собрать в себе храбрость, чтобы противостоять препятствиям, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, когда будете готовы преодолеть свою тяжелую потерю.

Поэтому, когда вы будете достаточно сильны, чтобы оправиться от эмоционального или психологического падения, взгляните на различные лайфхаки, представленные ниже, которые помогут вам на пути к выздоровлению и, в конечном итоге, восстановят ваш позитивный взгляд на мир.

Не отрицай своих тяжелых чувств

Первый шаг к выздоровлению начинается с принятия вашего внутреннего эмоционального потрясения, и это на самом деле очень важно, потому что не позволяя себе признать, что вы действительно чувствуете перед лицом поражения, может оказаться действительно разрушительным и долговременным эффектом в долгосрочной перспективе.

Поэтому вместо того, чтобы отрицать, что вы действительно чувствуете внутри, вам не следует бояться выражать свои эмоции.

Гораздо лучше выпустить все это наружу, чем сдерживать свои чувства в глубине души, поскольку вам нужно осознавать, что нужно хорошо заботиться о своем общем эмоциональном благополучии.

Напомните себе, что неудача важна

Одна из самых фундаментальных вещей, которую не осознают большинство людей, – это то, что неудачи не следует рассматривать как нечто, чего стоит стыдиться.

Фактически, они должны использовать это как движущую силу, чтобы помочь им стать более сильными людьми, способными пережить все и вся.

Многие из самых успешных людей в мире могут засвидетельствовать, что они не добились того, чего они достигли, без серьезных неудач на своем пути.

Поэтому в следующий раз, когда вам грозит поражение, помните, что оно сделает вас не слабее, а сильнее.

Размещайте вещи в конструктивном ракурсе

В связи с предыдущим упомянутым советом, чтобы превратить неудачу во что-то положительное, нужно использовать ее конструктивным образом.

Учиться на своих ошибках важно для вашего выздоровления, так как это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем.

Постарайтесь взглянуть на ситуацию и вспомнить принятые вами решения, которые привели к результату, который стал причиной вашего несчастья.

Не забывайте оставаться эмоционально нейтральным и мысленно объективным при использовании этой техники, чтобы вы могли двигаться вперед и брать уроки близко к сердцу.

Научитесь отпускать свои страхи

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с последствиями сокрушительной неудачи, одна из эмоций, которые вы, вероятно, испытываете, – это чувство страха.

Бояться того, что может случиться после личной утраты, – это нормально, но вам нужно научиться отпускать свои страхи и тревоги.

Удержание своих глубоко укоренившихся страхов после поражения не поможет в долгосрочной перспективе, поэтому вам лучше столкнуться со своими страхами и победить их.

При этом вы почувствуете, будто с ваших плеч сняли тяжелый груз, и вы почувствуете себя в миллион раз лучше.

Эмоциональная поддержка очень важна

Всякий раз, когда вы переживаете эмоциональный переворот после личного поражения, вам нужно найти надежный источник поддержки, который поможет вам пройти через процесс выздоровления.

В этом случае присутствие ваших друзей и семьи должно служить вашим идеальным путеводным светом.

Наличие ваших близких рядом с вами в трудную минуту жизненно важно для вашего благополучия, поскольку они могут помочь вам преодолеть трудности, которые вы переживаете.

Примите их поддержку и не стесняйтесь поделиться с ними своими чувствами, если вам нужно дать выход.

Найдите время, чтобы составить план восстановления

Разрыв с романтическим партнером или увольнение с работы может быть тяжелым делом, и вы можете только так много терпеть, пока не почувствуете себя подавленным от всех плохих настроений.

Вот почему вы должны взять все под контроль и начать свой путь к выздоровлению.

Вы должны найти способы своевременно прийти в норму, потому что вам не станет лучше, если вы будете уделять большую часть своего времени сосредоточению на своих бедах.

Будьте активны и измените свою жизнь перед лицом поражения, чтобы вы могли двигаться дальше и снова быть счастливыми.

Будьте вашим собственным источником позитива

Хотя хорошо получать эмоциональную поддержку от людей, которых вы знаете, любите и которым доверяете, вам также следует научиться стоять на собственных ногах, чтобы развить лучшее чувство внутренней силы.

Быть собственным чирлидером в трудные времена может быть вашей спасительной милостью.

Один из самых простых и эффективных способов поднять себе настроение – это посмотреть на свое отражение в зеркале и убедительно произнести несколько слов воодушевления.

Сделайте это привычкой каждый день, чтобы помочь восстановить самооценку и желание снова почувствовать себя живым.

Воспринимайте вещи, как один день из жизни

Путь к вашему эмоциональному и психологическому выздоровлению нелегок, поэтому не ждите, что все волшебным образом изменится к лучшему в одночасье.

Преодолеть поражение может быть сложно, и вам нужно время, чтобы выздороветь и по-настоящему справиться со своими чувствами.

Вы должны просыпаться каждый день и мягко напоминать себе, что вам повезло, что вы живы и здоровы, и что что бы ни случилось, вы будете двигаться вперед с позитивным настроем.

Всегда принимайте это, как один день из жизни и вы обнаружите, что избавиться от неудач будет нормально.

Источник

Постковидный синдром бьет по голове. Как вирус действует на психику

Роман Котов

Больные, перенесшие COVID-19, жалуются на проблемы с ментальным здоровьем. Что это: еще одно опасное оружие в арсенале коронавируса или обычная реакция организма на тяжелое инфекционное заболевание?

«Ковидный туман»

«Я перенесла коронавирус в легкой форме, температура не поднималась выше 37,8 градусов, — рассказывает 35-летняя Наталья. — В начале болезни ощущения были схожи с симптомами обычного ОРВИ. Но потом стало что-то происходить с головой: ты живешь как будто в тумане. Не хочешь ни о чем думать, ничего делать. Из этого состояния я выбиралась больше двух месяцев».

44-летний экономист Алексей, который также переболел коронавирусом сравнительно легко, тоже жалуется на апатию: «Я на две недели погрузился в кошачью жизнь. Просыпаешься, поешь немного, потом впадаешь в ступор, незаметно для себя засыпаешь. И так круглые сутки. В голове ничего не держится, не запоминаешь какие-то важные вещи. Потом это стало постепенно проходить, но сил заниматься какой-то интеллектуальной деятельностью не было еще долго».

А вот 49-летней Светлане, попавшей в больницу из-за двустороннего воспаления легких, пришлось столкнуться с другими последствиями. В течение трех месяцев после выписки ее мучили бессонница и тревожность, а в короткие промежутки, когда удавалось заснуть, — кошмары. В итоге женщине пришлось обратиться к психиатру за помощью.

Специалисты обратили внимание на такие последствия уже после первой волны пандемии. На сегодняшний день, по данным исследователей, более трети переболевших коронавирусом сталкиваются в той или иной степени с негативными последствиями для психики. Диапазон расстройств очень широкий: от апатии до затяжных депрессий, панических атак и проблем с памятью. Медики обнаружили и зависимость: чем тяжелее проходила болезнь, тем серьезнее были психологические последствия.

«Вообще, очень сложно говорить о каком-то однозначном влиянии коронавируса на психику человека, — считает врач-психиатр частной петербургской клиники Николай Старостин. — По двум причинам. Во-первых, мы до сих пор точно не знаем, как работает механизм воздействия вируса на психический аппарат человека. Есть уже достаточно много различных исследований, но они пока в стадии обсуждения в научном сообществе. Мы понимаем, что на это явно влияет поражение сосудов: ведь именно они — главная мишень вируса. Но этого знания пока недостаточно для того, чтобы делать однозначные выводы».

Психиатры обращают внимание на то, что проблема психического здоровья в связи с COVID-19 гораздо шире, чем просто влияние вируса на организм человека. Можно сказать, что его воздействие на человеческую психику начинается гораздо раньше, чем он попадает в организм.

Тревожные ожидания

Уже в первую волну пандемии в 2020 году психиатры обратили внимание на изменение психического здоровья населения. Локдауны, другие коронавирусные ограничения, удаленная работа, постоянное нахождение человека дома — все это уже провоцировало негативные психологические эффекты. Добавьте к этому тревожные ожидания — страх заболеть в тяжелой форме, боязнь за близких, возможность потерять работу — и вот он, набор, который ложится тяжелым грузом на психику человека.

При этом некоторые исследователи заговорили о росте суицидальных и депрессивных настроений среди вполне здоровых граждан в разных странах мира. Более того, стали появляться данные об участившихся случаях семейного насилия и разводов.

Когда человек заболевает, его тревожные ожидания усиливаются. Пациент начинает с опасением следить за своим состоянием, симптомами, температурой, дыханием. Никому не хочется оказаться в больнице, где действует строгий карантин. Еще больше страхов вызывает возможность развития тяжелых осложнений, применения аппаратов ИВЛ и других процедур. Сейчас врачи уже знают, что наиболее тяжелые психологические последствия возникают как раз у больных, прошедших через искусственную вентиляцию легких.

Как действует вирус?

Но причины постковидных психических расстройств — не только в страхах за свою жизнь. Здесь начинают играть роль и собственно факторы болезни. Недостаток кислорода в организме приводит в том числе и к плохому снабжению им мозга. Такой эффект может привести к самым разным последствиям для нервной системы.

По данным исследования итальянских медиков, опубликованного в журнале Brain, Behavior and Immunity, те или иные психические проблемы испытывали 55% переболевших ковидом пациентов. Ученые, опросившие 402 человека, связывают их с гормональными нарушениями, которые провоцирует иммунная система, сопротивляющаяся вирусу. Еще одна причина негативных психических последствий — сильный стресс, который переживает организм больного.

Последующее изучение психики пациентов, перенесших COVID-19, скорректировало данные итальянских специалистов. Так, группа исследователей из США и Великобритании получила менее пессимистические результаты. После масштабного изучения историй болезни более 230 тысяч человек ученые заявили, что всего 34% перенесших ковид в течение шести месяцев жаловались на тревожность и расстройство личности.

Ковид как травма

Специалисты Национального медицинского исследовательского центра им. В. М. Бехтерева считают, что после COVID-19 у пациентов отмечаются симптомы, характерные для так называемого посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

ПТСР — это психическое расстройство, возникающее после событий, оказывающих травматическое воздействие на психику индивида. При этом травматичность произошедших событий связана с ощущением беспомощности человека, невозможностью влиять на происходящее, противостоять опасности. Характерные симптомы ПТСР — «флешбэки», ночные кошмары, частичная амнезия, эмоциональная нестабильность и панические атаки. Эти проявления могут возникать не только сразу после события-травмы, но и спустя месяцы и даже годы.

ПТСР хорошо известно психиатрам — это расстройство может возникать после любого травмирующего психику индивида события. И ковид вполне может стать одним из них.

«Побочка»

Еще один фактор — это побочные действия лекарств, которые применяются при лечении COVID-19. Например, в современной антиковидной терапии широко используются глюкокортикостероиды (ГКС). Их нередко назначают высокими дозами и на достаточно длительный срок. Но при этом ГКС могут вызывать галлюцинации, бредовые состояния, депрессии и даже маниакально-депрессивные состояния и паранойю. К негативному воздействию на психику приводит и прием других лекарств, применяемых при лечении ковида, например, некоторые антивирусные препараты.

Постковидный синдром?

Весь разнообразный комплекс последствий у людей, переживших новую коронавирусную инфекцию, уже назвали «постковидным синдромом» (post-COVID-19 syndrome). Среди его симптомов есть и уже хорошо знакомые нам психические расстройства: «туман в голове», дезориентация в пространстве, панические атаки и когнитивные расстройства. Однако некоторые исследователи говорят, что психические проблемы у переболевших ковидом — это не уникальные последствия нового заболевания, а осложнения, которые вызывает любая тяжелая инфекционная болезнь.

Так, еще в 2020 году в авторитетном медицинском журнале The Lancet появилась статья, в которой анализировались 72 исследования последствий эпидемий — предшественников COVID-19 — вирусов SARS-1 м MERS. Психические расстройства у переболевших этими инфекциями оказались идентичными: спутанность сознания, подавленное настроение, тревожность, нарушение памяти, бессонница и даже делирий. Таким образом, можно сделать предварительный вывод: вирус COVID-19 не обязательно обладает какими-то уникальными свойствами, поражающими психику.

Как выходить из «тумана»?

Процесс выхода из «постковидной депрессии» — не быстрый. Прежде всего, советуют врачи, нужно понять, имеют ли психические последствия физиологическую природу, например связаны ли они с поражением кровеносных сосудов. Выяснить это можно только совместно со специалистом. Если это так, то врач выпишет необходимые лекарства: например, есть данные, что положительный эффект при восстановлении дают некоторые препараты для профилактики инсультов.

Не нужно пытаться вырваться из постковидного синдрома резко. Скорее всего, это не получится, а организм, и без того обессиленный болезнью, получит дополнительный стресс.

Поэтому врачи не рекомендуют сильные эмоциональные встряски и большие физические нагрузки. Также вряд ли помогут стимуляторы, включая алкоголь.

«Восстанавливать нужно не только психику, а организм целиком, — считает Николай Старостин. — Можно начать со здорового питания, пищи, богатой витаминами и аминокислотами». Что касается физических нагрузок, то они очень нужны, но повышать их необходимо постепенно. Старостин рекомендует побольше времени проводить на свежем воздухе, пешие или велосипедные прогулки, дыхательную гимнастику и йогу.
Хороший эффект могут дать качественный и продолжительный сон, медитация, расслабляющие упражнения, считает он.

Если болезнь все-таки привела к более тяжелым психическим последствиям — паническим атакам, бессоннице, навязчивым страхам и т. п., — лучше обратиться к психиатру. Специалисты не рекомендуют в таких случаях заниматься самолечением, особенно «назначать» себе сильнодействующие лекарственные средства. Откладывать визит к врачу тоже не стоит — чем раньше человек начнет бороться с психическими последствиями коронавируса, тем лучше будет результат.

Источник