Мое настроение как грустное

Долой плохое настроение! Проверенные способы избавиться от грусти и хандры

Даже у самых позитивных и оптимистично настроенных людей бывают не очень хорошие дни. Что делать, если настроение «на нуле»? Как перестать грустить и снова начать улыбаться? В первую очередь нужно понять, что погружение в негатив с головой – не самое правильное решение. Переживания ни к чему хорошему не приведут. Нужно уметь быстро переключаться и мыслить позитивно, даже когда кажется, что мир рухнул. Как поднять настроение себе или другу? Предлагаем вам несколько проверенных и очень простых способов.

Включайте музыку

Когда настроение плохое, чаще всего хочется послушать меланхоличные треки. Кажется, что от этого может полегчать. Но это только усугубит ситуацию, грустная музыка станет подпиткой унылого настроя. Поэтому действуем вопреки своим желаниям и при плохом настроении включаем энергичные и вдохновляющие любимые треки. Лучше всего составить плейлист, пусть он всегда будет на случай внезапного нападения меланхолии.

В здоровом теле – здоровый дух

Не сомневайтесь в том, что физическая активность поможет перестать грустить. Это факт! Поэтому если думаете, как можно поднять настроение, вспомните про тренировки для тела. Займитесь спортом, отправьтесь на пробежку (кстати, бег можно совместить с прослушиванием любимой музыки), попрыгайте на скакалке. А может, танцы? Делайте всё, что хотите: даже легкая разминка поднимет настроение, ведь при физической активности вырабатываются эндорфины.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Приятные социальные взаимодействия дают положительные эмоции. Позвоните друзьям или пообщайтесь с ними онлайн. Не бойтесь сказать о том, что вам грустно. Друзья поддержат и постараются сделать так, чтобы вы улыбнулись. Позвоните родным, а еще лучше – договоритесь с ними о встрече. Общение с близким человеком заставит вас вспомнить о том, что у вас всё хорошо, а кратковременные неприятности, из-за которых вам плохо, скоро забудутся.

Смех – действенное лекарство от хандры

Если нет никого, кто бы мог вас рассмешить, отправляйтесь в соцсети. Вступайте в позитивные сообщества, подписывайтесь на юмористические каналы. Посмотрите юмористические телепередачи, выступления комиков или сериалы. Сейчас очень много того, что может поднять вам настроение, особенно в интернете. Поэтому повод посмеяться найти будет несложно.

Ставьте цели

Нет, никто не говорит о наполеоновских планах. Когда одолевает апатия и плохое настроение, просто нет сил, и работоспособность значительно снижена. Поэтому осуществлять какие-то сложные задачи тяжело. Но можно поставить пару-тройку простых целей на день. Реализация простого плана или достижение небольшой поставленной цели дадут чувство удовлетворенности собой, и с ним легче будет восстановить позитивный настрой.

Сходите в кино

Вспомните, когда последний раз вы были в кино? Если давно, то точно пора приступить к бронированию билетов. Выбирайте комедию и отправляйтесь смотреть кино на большом экране. Не забудьте забронировать самые удобные места и купить попкорн. А можно и друзей с собой позвать, так будет веселее.

Исполняйте желания

У всех есть желания и мечты. Подумайте, что вы хотели сделать уже очень давно, но до сих пор не решались. Конечно, не нужно бросаться в крайности, снимать все деньги со счетов и отправляться в кругосветное путешествие. Исполните несколько маленьких желаний. Это вас воодушевит! Сходите в ресторан, совершите покупку, испеките вкусный пирог. Совершенно точно у вас есть какие-то небольшие желания, которые легко выполнить.

Возвращайтесь в реальность

Переключиться с грустных мыслей на позитив помогут медитации. Они снижают уровень стресса, позволяют расслабиться и настроиться на хорошие мысли. Попробуйте простые упражнения, например, взгляните на окружающий мир и опишите его. Можете посмотреть в окно и понаблюдать за прохожими и машинами. Или прогуляйтесь в парке, послушайте как поют птицы, полюбуйтесь природой, ее звуками и цветовым спектром. Просто окунитесь в атмосферу здесь и сейчас. Это поможет вспомнить о том, что в мире много прекрасного, вы далеко не самый несчастный человек, и у вас есть море поводов для радости.

Просто отдохните

Часто наше настроение меняется не в лучшую сторону из-за стрессов и усталости. Если вы видите причину именно в этом, то поможет отдых. Отложите все важные дела, отключите телефон и возьмите тайм-аут. Отдых обязательно должен быть полезным: почитайте книгу или интересный журнал, погуляйте, сходите в театр или в музей. Другими словами – делайте то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции. Даже кратковременный отдых – отличный способ восстановить силы и избавиться от плохого настроения.

Благодарите себя

Кажется, что всё плохо, и вы во всем вините себя? Но ведь не всё вы делаете плохо. Всегда есть что-то, за что себя можно похвалить. Составьте список полезных вещей, которые вы сделали для себя. В нем должно быть как минимум 10 пунктов. Это могут быть самые простые вещи: сегодня вы приготовили для себя полезный завтрак, прочитали познавательную статью, приняли ванну и провели косметические процедуры, навели порядок в доме и т. д.

Если плохое настроение одолевает уже не первый день, это может быть признаком начинающейся депрессии. Исправляйте ситуацию, пока не стало поздно. У вас всё получится! А если все предложенные способы поднять настроение не помогают, попробуйте пройти курс «Детоксикация мозга». Он поможет снизить стресс, вспомнить о действительно важных вещах и настроиться на получение положительных эмоций.

Источник

Почему постоянно грустно и что с этим делать

Доброго времени суток, дорогие читатели. Случается так, что Вас одолевает сильная грусть, Вы не можете понять, с чем это связано, а иногда кто-то со стороны указывает на то, что Вы постоянно грустите. В такой ситуации важно разобраться с тем, почему постоянно грустно, что вызывает такое состояние. Важно определиться с тем, что предпринять, чтоб избавиться от этого чувства, ведь наличие негативных эмоций отрицательно влияет на общее самочувствие человека.

Возможные причины

Если Вам постоянно грустно, значит, на Вас оказывают воздействие внешние или внутренние факторы. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые причины.

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Отсутствие увлечений. Человек грустит, по сути, из-за того, что ему скучно, нечем заняться.
3. Однообразность будничных дней. В ситуации, когда каждое утро похоже на предыдущее, нет повода для радости.
4. Одиночество.
5. Неправильное окружение. В ситуации, когда Вас окружают постоянно грустные люди, Вы поддаетесь этому влиянию, сами начинаете грустить.
6. Отсутствие контроля над своей жизнью, необходимость подчиняться авторитету со стороны.
7. Отсутствие солнечных ванн, нехватка витамина D может приводить к депрессивному настроению. Грусть может посещать Вас осенью и зимой, а летом и весной настроение будет улучшаться.
8. Наличие внутриличностного конфликта. В ситуации, когда Вы боретесь с самим собой, например, при желании достичь какого-то результата, в то же время испытываете серьезные сомнения касательно правильности выбора и необходимости вообще совершать попытки.
9. Наличие гормональных сбоев в организме при проблемах со здоровьем (наличие сниженной функции щитовидной железы) или в особые периоды: беременность, климакс, подростковый возраст.
10. Чувство неудовлетворенности. В ситуации, когда человек понимает, что упустил свой шанс, не может чего-то добиться, стать тем, кем он мечтал, занимается самоедством и грустит. Грусть такого типа может отмечаться во время возрастных кризисов.
11. Наличие соматических заболеваний, особенно проблем с органами пищеварения.
12. Недостаток сна. Наличие бессонницы, ночных кошмаров может приводить к грустным мыслям.
13. Сильные умственные или физические нагрузки могут вызывать чувство апатии, депрессивные мысли.
14. Наличие проблем во взаимоотношениях с другими людьми, в частности с коллегами, близким окружением, может приводить к беспричинной грусти.
15. Недостаток микроэлементов и витаминов в рационе.
16. Наличие психотравмы в прошлом. Человек может уже и не помнить о каком-то событии из своей жизни, но в подсознании оно будет его тяготеть.
17. Неуверенность в себе, низкая самооценка способны вызывать грустные мысли.
18. Наличие жизни, которая не соответствует ожиданиям. Человек угнетен, из-за того, что его реальность расходится с тем, о чем он мечтал.
19. Наличие любой зависимости способно угнетать.

Советы

1. Попытайтесь определить причину Вашего настроения, очень важно разобраться в себе. Даже если в данный момент Вам кажется, что грустите без причины, это не так. Просто Вы еще не понимаете, что именно вызывает данное чувство. Если самостоятельно не удается определить проблему, Вы можете обратиться, как к психологу, так и пройти обследование в поликлинике, чтобы исключить наличие психологических проблем и заболеваний соматического характера. Кроме того, обратившись к психологу, специалист сумеет не только выявить истинные корни Вашего состояния (если проблема психологического характера), но еще и поможет нормализовать самочувствие, избавиться от постоянной грусти.
2. Если возникают какие-то сомнения касательно причины Вашей грусти, поговорите с человеком, которому Вы доверяете, кто будет способен Вас выслушать и дать дельный совет. Иногда близкие люди помогают разобраться с тем, что на самом деле тревожит.
3. Можно завести дневник, в котором Вы будете описывать свое состояние. Перечитывая его страницы, возможно, осознаете, что именно провоцирует грусть.
4. Если всему виной какие-то события из прошлого, самое время простить обидчиков, отпустить ситуацию, понять, что Вы уже ничего не можете изменить. Так как это уже случилось, то в данный момент нужно жить дальше.
5. Если Вас посещают грустные мысли, отправьтесь на прогулку, понаблюдайте за миром вокруг: обратите внимание на цветущие растения, поющих птиц или на заснеженные сугробы (в любое время года мир прекрасен).
6. Если предполагаете у себя нехватку витамина Д, то почаще бывайте на улице, принимайте солнечные ванны (но только в разрешенные для этого часы).
7. Если осознаете, что всему виной отсутствие увлечения, то самое время определиться с любимым делом. Занимаясь тем, что нравится, получая крутые результаты, Вам будет не до грусти, Вас поглотят положительные эмоции.
8. Если всему виной придушенные чувства, негативные эмоции, то пора их выплеснуть наружу, например, посредством крика, плача, избивания подушки.
9. Если вы начинаете грустить, из-за того, что тратите все свое время на заботу о других, забывая о себе, то пора уделить время себе любимому. Отправьтесь по магазинам, посетите салон красоты, сходите в спа, на массаж или в кино. Делайте то, что Вам нравится, не подстраивайтесь под других, позвольте себе радоваться.
10. Противостоять грусти можно, заводя новые знакомства, общаясь с интересными людьми. Важно, чтоб в Вашем окружении не оказывались пессимисты и люди, которые сами постоянно грустят.
11. Если устали от однообразности дней, то пора внести какие-то изменения в свои будни. Придумайте для себя распорядок на неделю, определите, в какой день и каким делом Вы будете заниматься.
12. Иногда стоит сменить обстановку, отправиться в путешествие или перейти на новую работу, переехать в другой город, если жизнь в определенном месте вызывает у Вас только негативные эмоции, не приносит чувства удовлетворенности.
13. Убедитесь в том, что в своем рационе Вы получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если это не так, внесите коррективы в свое питание.
14. Важно позаботиться о наличии полноценного отдыха по ночам. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, в хорошо проветриваемом помещении, без раздражающих факторов.
15. Если проблема в наличии сложных взаимоотношений с коллегами или близкими людьми, необходимо попытаться урегулировать эти отношения. Если же всему виной нелюбимая работа или начальник деспот, то может быть лучше уволиться и найти новую работу?
16. Если понимаете, что у Вас нехватка двигательной активности, Вы ведете сидячий образ жизни, то самое время начать двигаться, записаться на фитнес или совершать утренние пробежки, или просто гулять по парку ежедневно.
17. Если понимаете, что испытываете физические или умственные перегрузки, то пора себя немного разгрузить, начните чередовать работу с отдыхом.
18. Если сами не можете побороть свое состояние, но понимаете, что это необходимо, обратитесь за помощью к психологу.

Я, как и все люди, грущу время от времени. Особенно меня посещают грустные мысли, когда на улице пасмурно, идет дождь, или в квартире холодно и хочется залезть с головой под одеяло. Но я беру себя в руки, борюсь с нахлынувшей грустью. В такой момент я начинаю заниматься любимым делом или договариваюсь о встрече с друзьями, отправляюсь в место, где можно хорошо провести время, поднять себе настроение.

Если осознаете, что часто грустите, самое время разобраться с тем, что это провоцирует. Поняв причину, необходимо решить, что делать дальше. Если всему виной наличие соматического заболевания, обращайтесь к врачу, если психологические проблемы — к психологу. Если понимаете, что в силах самостоятельно избавить себя от грусти — действуйте.

Источник

Почему все время грустно? 9 частых причин, которые нельзя игнорировать

Самые распространенные состояния, болезни и особенности образа жизни, которые провоцируют подавленное настроение.

Наше настроение похоже на качели. В один момент мы светимся от счастья и наслаждаемся происходящим, а в другой — хочется забиться в угол и никогда ни с кем больше не разговаривать.

Такие перемены вполне естественны и нередко связаны с различными внешними факторами и событиями, которые происходят с нами. Но что делать, если у тебя всегда плохое настроение?

Почему так происходит, что в этом виновато, и как вернуть интерес к жизни и способность радоваться мелочам? Сейчас рассмотрим основные причины постоянной грусти и пути решения проблемы.

1 Хронический недосып

Мы понимаем, как трудно удержаться от соблазна посмотреть еще один эпизод любимого сериала перед сном, но хронический недосып — верный путь к тому, чтобы стать не только вялым и вечно усталым, но и постоянно грустным, а также недовольным жизнью.

Причем нехватка качественного сна может случиться, даже если ты всегда ложишься до полуночи. Неудобная кровать и подушка, шум, свет и даже температура в комнате способны негативно сказаться на твоем ночном отдыхе и вызвать непроходящее ощущение разбитости.

Прочти о товарах, которые помогут выспаться, даже если ты живешь в центре города.

2 Недоедание

Переедание заставляет нас чувствовать себя тяжелыми и ленивыми, но нехватка еды в ежедневном рационе тоже может быть опасной. Не забывай, что пища — необходимое «топливо» для твоего организма.

Когда ты не успеваешь или забываешь поесть, уровень глюкозы в крови падает, и это приводит к тому, что мозг начинает вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса. А он, в свою очередь, способен заставить тебя испытывать раздражение, злость, упадок настроения и быть причиной того, почему все время грустно.

Поэтому даже в самый плотный график обязательно включай несколько трапез и убедись, что в твоем рационе достаточное количество овощей и фруктов.

3 Злоупотребление кофеином

Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе с утра и еще парочку в течение дня. Но «подсаживаться» на этот бодрящий напиток и злоупотреблять им категорически не рекомендуется.

В больших дозах кофеин дает несколько побочных эффектов, включая раздражительность, тревожность и нервозность. Если ты настоящий «кофейный маньяк», который постоянно ворчит на жизнь и не понимает, почему его все бесит, постарайся снизить дозу потребления любимого напитка до 400 мг в день и проверь, как это скажется на твоем состоянии.

4 Химический дисбаланс в мозге или депрессия

Почему у тебя плохое настроение без причины? Даже если внешне нет никаких поводов погрустить, виноваты могут быть внутренние процессы, например, химический дисбаланс в твоем мозге или депрессия.

Пониженный уровень нейромедиаторов, таких как «гормоны счастья» серотонин и дофамин, способны испортить тебе настроение гораздо сильнее, чем кружка кофе, пролитая на любимую рубашку.

Причем помимо того, что тебе будет постоянно грустно, ты также можешь столкнуться с такими симптомами, как:

• раздражительность;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• желание изолироваться;
• плохая концентрация внимания.

Не пренебрегай этими симптомами и обратись к врачу. Он порекомендует подходящее лечение, которое может включать прием антидепрессантов или сеансы разговорной терапии с психологом.

5 Расстройство щитовидной железы

Давай отдадим должное щитовидной железе. Это один из «двигателей организма», вырабатывающий гормоны, которые помогают регулировать все: от температуры тела и веса до здоровья кожи и волос, уровня энергии и настроения.

Поэтому если с ней не все в порядке, то твое самочувствие способно измениться в худшую сторону. Например, гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может заставить тебя чувствовать себя нервным или тревожным, в то время как гипоактивная щитовидная железа (гипотиреоз) провоцирует снижение мотивации и ощущение подавленности.

И то, и другое может быть ответом на вопрос, что случилось и почему нет настроения. Чтобы выявить эти состояния, необходимо сдать анализы крови. При подтверждении диагноза врач-эндокринолог назначит соответствующее лечение.

6 Апноэ

Апноэ во сне может привести к замедлению или остановке дыхания до 30 раз в час во время сна. В то время как ты не полностью просыпаешься в эти моменты и можешь думать, что спишь крепко, качество ночного отдыха сильно снижается, и в итоге настроение в течение дня может резко упасть.

Чтобы диагностировать апноэ во сне, которое является распространенным и поддающимся лечению заболеванием, врачи могут изучить историю болезни, провести медицинский осмотр или рекомендовать исследование сна.

7 Инсульт

Обвисшее лицо и руки или невнятная речь — все это хорошо известные симптомы инсульта. Но последствия этого состояния — как и любого другого, связанного с мозгом — могут сильно повлиять на настроение.

Например, если инсульт происходит в правой лобной доле мозга, ты можешь испытывать «неуместную эйфорию», в то время как инсульт в левом полушарии способен вызвать у человека печаль и тревогу.

Поэтому если ты перенес инсульт и чувствуешь себя постоянно грустным, поговори со своим врачом о возможном лечении.

8 Аллергии

Ты можешь считать, что знаешь, есть ли у тебя непереносимость чего-то, но врачи часто внезапно обнаруживают, что у пациентов аллергия на что-то еще в их среде (например, пыльцу) или диете (глютен — распространенный виновник), когда посылают их за анализом крови.

Аллергия или чувствительность к глютену были связаны с депрессивными симптомами, которые начинают ослабевать при переходе на безглютеновую диету, согласно некоторым исследованиям.

Экологический триггер (аллерген) может негативно сказаться на настроении, если, например, он вызывает нарушения сна из-за скапливания избыточной слизи в задней части горла.

Плюс, любая аллергия, которая не лечится, способна снижать иммунную систему, что может вызвать летаргию, частые болезни и другие «убийцы счастья».

9 Авитаминоз

Простой анализ крови может определить, связана ли твоя меланхолия с витаминами. Так, дефицит витаминов D и B12 часто являются виновниками плохого настроения. Сбалансированная диета с низким содержанием обработанных продуктов и сахара в этом случае поможет стабилизировать настроение, подчеркивают эксперты.

Источник