Мне не стыдно за мои чувства

Что делать, если вам стыдно за свои чувства

Допустим, вы расплакались в кинотеатре во время просмотра сентиментального фильма, а потом вам стало стыдно за свою грусть. Возможно, в детстве вы радовались, когда братьев или сестер наказывали, а потом испытывали вину за эти чувства. Это примеры метаэмоций. Психолог Рене Томпсон рассказывает, откуда они берутся и как с ними справляться.

Каждому доводилось испытывать метаэмоции — чувства, возникающие в ответ на другие чувства. Они до сих пор мало изучены, поэтому команда из Лаборатории эмоций и ментального здоровья при Университете Вашингтона в Сент-Луисе решила провести исследование на эту тему. Мы стремились выяснить, как люди переживают метаэмоции в повседневной жизни. Надеялись, что понимание природы этого рода чувств поможет эффективнее реагировать на них и повышать благополучие.

В исследовании участвовало 79 человек в возрасте от 20 до 71 года. Они заполняли опросники, которые в том числе содержали вопросы о недавно испытанных депрессивных чувствах. Мы также предоставили участникам описание и примеры метаэмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию.

В течение экспериментальной недели смартфоны участников 8 раз в день напоминали им, что нужно ответить на ряд вопросов. Эти вопросы позволяли выяснить, насколько внимательно участники относятся к своим чувствам в данный момент и какие метаэмоции испытывают.

Пол, возраст и этническая принадлежность не влияют на частоту метаэмоций

Мы выяснили, что эти эмоции достаточно широко распространены. Более половины участников исследования сообщили, что испытывали их минимум один раз за неделю эксперимента.

Метаэмоции делятся на четыре типа:

• «негативная-негативная» ― чувство стыда из-за чувства грусти;
• «негативная-позитивная» ― чувство вины из-за чувства радости;
• «позитивная-позитивная» ― чувство надежды из-за чувства облегчения;
• «позитивная-негативная» ― чувство удовольствия от чувства гнева.

В исследовании наиболее часто встречалась категория «негативная-негативная». Это значит, что многие расстраиваются, переживают или злятся из-за собственных негативных эмоций.

Мы выяснили, что люди, которые чаще переживали метаэмоции из категории «негативная-негативная», также испытывали больше депрессивных чувств. Это показывает, что подобный тип может быть особенно проблематичным. Участники исследования чаще сообщали о них в те моменты, когда в целом обращали больше внимания на свои эмоции. Это логично, поскольку более пристальное внимание к собственным чувствам приводит к более тщательному анализу и осуждению.

Оказалось, что пол, возраст и этническая принадлежность не влияют на частоту мета-эмоций. Скорее всего, причина того, что люди по-разному переживают их, кроется в воспитании. Если вас с детства учили, что эмоции ― проявление слабости, скорее всего, вы будете более негативно относиться к собственным эмоциям в принципе.

Как справляться с метаэмоциями

Негативные метаэмоции ― часть повседневной жизни. Нужно научиться правильно на них реагировать.

Во-первых, понять, что за эмоцию вы испытываете. Попробуйте описать ее словами. Что за «плохое» чувство на вас нахлынуло? Это грусть? Одиночество? Отчаяние? Страх? Также обратите внимание, как эмоция проявляется в теле и в душевном состоянии. Ваше сердце учащенно бьется? Вы чувствуете давление в груди? Вам хочется поскорее выбраться из этой ситуации?

Во-вторых, полезно ценить отрицательные эмоции и работу, которую они для вас выполняют. Если бы предки не пугались при виде ядовитой змеи, вы могли никогда не родиться. Если бы вы не злились в моменты, когда с вами поступают несправедливо, у вас бы не было мотивации изменить ситуацию.

Отрицательные эмоции ― это важные сигналы, которые предупреждают, что в окружающем мире что-то не так. Также они могут сигнализировать окружающим о том, что вы нуждаетесь в помощи или поддержке. Например, когда вы испытываете тревогу, друг может заметить напряжение мышц вашего лица или перемену в голосе и спросить, что случилось.

Метаэмоции из категории «негативная-негативная» говорят о том, что вы осуждаете или оцениваете первоначальные чувства. Это побуждает вас глубже анализировать эмоциональный опыт. Допустим, вы испытываете вину из-за того, что злитесь на супруга. Эта вина может побудить разобраться, почему вы на самом деле вспылили и справедлив ли ваш гнев.

Помните, что в переживании отрицательных метаэмоций нет ничего плохого

Затем вы можете выбрать, как реагировать на эмоцию. Все зависит от того, помогает ли она вам в данной ситуации. Если, как в примере выше, вина привела к осознанию, что вы зря разозлились на мужа, имеет смысл постараться разрешить конфликт с ним. В других ситуациях может быть невозможно или бессмысленно пытаться изменить ситуацию по велению метаэмоций. Например, когда люди страдают клинической депрессией, они часто испытывают вину за то, как реагировали в прошлом на события, которые уже нельзя изменить.

Когда мы не можем изменить первоначальную ситуацию, возникает соблазн отогнать от себя метаэмоцию. Но исследования показывают, что это неэффективный подход. Наоборот, лучше разрешить эмоциям приходить и уходить. Рассматривайте их как незваных гостей. Эта метафора напоминает, что мы можем впустить гостей в дом, даже если не рады их присутствию.

Если вышеприведенные стратегии для вас не работают, вы чувствуете, что негативные метаэмоции мешают повседневной жизни, вам может потребоваться помощь психотерапевта. В переживании отрицательных метаэмоций нет ничего плохого. Главное, научиться понимать их и эффективно справляться с ним.

Источник

«Мои чувства не имеют значения». Почему мы стыдимся своих эмоций и держим все в себе

Предлагаю вам представить такую ситуацию.

Есть женщина. У неё есть близкий человек. Этот близкий человек неоднократно высмеивал её чувства, называл её «истеричкой» или «сумасшедшей».

Он обесценивал её чувства. Говорил, что ее чувства какие-то неправильные. Что нормальные люди не должны испытывать такие эмоции.

Или другая ситуация. Мальчика хвалили, когда он терпел сильную боль и сдерживал слезы. Мама или папа говорили что-то вроде: «Настоящий мужик!». «Настоящие» мальчики не плачут. (Ну и что, что тебе больно, обидно или плохо).

Рано или поздно, многие из нас начинают стыдиться своих чувств, потому что боятся снова подвергнуться унижению и критике. Никто не хочет быть «неправильным». Мы все очень боимся быть «какими-то не такими».

Нам кажется, что другие люди не чувствуют то, что чувствуем мы. Собственные чувства кажутся тяжелыми, неправильными, бесконечными.

Если другие люди узнают о том, что мы чувствуем, они осудят нас (как когда-то папа, незнакомая тётя на улице или первый бойфренд), воспользуются нашей слабостью, унизят или будут критиковать.

Скажут, что мы слишком эмоциональные, «сумасшедшие», истеричные, эгоисты. Или посоветуют перестать себя жалеть.

Со временем у нас возникают стойкие убеждения относительно эмоций.

• Стыдно рассказать кому-то о своих чувствах;
• Стыдно, ненормально, неправильно плакать;
• Страшно быть униженным из-за своих эмоций, страшно подвергнуться критике;
• Существуют «хорошие» и «плохие» эмоции. Нужно испытывать только «хорошие»;
• Уверенность в том, что эмоции отражают сущность человека (например,если я чувствую злость, значит я «злобный» человек);
• В жалости и утешении нуждаются лишь слабые, «ущербные» люди.

Даже при обращении к специалисту для многих людей тема эмоций является табуированной. Я часто слышу от клиентов о том, что плакать «как-то не нормально» даже тогда, когда у них дрожит голос и слёзы сами текут из глаз.

Важно понять, что в любых эмоциях есть смысл. Стоит признать, что в нашей жизни были люди, которые критиковали нас, стыдили за наши эмоции, отвергали. Но если они поступали подобным образом, это не значит, что они правы.

Эмоции даны нам не просто так: они помогают нам ориентироваться в реальном мире.

Наши далёкие предки жили в открытых саваннах. Если бы они не испытывали эмоции, им пришлось бы не сладко.

Вряд ли кому-то из них приходило в голову, что тревожиться не нормально, что бояться глупо, что агрессия и гнев неприемлемы. Вряд ли они хотели воспитывать чужое потомство и поэтому считали ревность плохим чувством.

Сегодня наш мир не так жесток и непредсказуем. Но испытывать эмоции, по-прежнему, абсолютно нормально.

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать ещё больше полезных и интересных материалов.

Источник

Все чувства в прозе.

Я снова и снова писала ему. Так хотелось достучаться до глубины его души.
Вот снова пишу тебе, ведь вижу и понимаю, что не могу, нет возможности сказать тебе самое главное. Опять таки, не знаю, как ты отнесешься к такому вот моему подходу, но мне так легче. Просто не могу молчать о том, что у меня внутри.
Сегодня ночью я практически не могла спать. Долго лежала и думала, о разговоре, который у нас состоялся. Уснула на несколько часов, а потом проснулась снова с теми же мыслями. Прости, может конечно тебе и не до этого, ведь чувствую да и вижу, что тебя что-то тревожит, у тебя проблемы. Не могу я оставаться в стороне, оставаться безразличной ко всему, что происходит. И мне далеко не все-равно, как ты, что с тобой, что тебя беспокоит. Как бы мне хотелось быть рядом с тобой в те минуты, когда тебе тяжело. Я не умею говорить красивых слов, не всегда могу посоветовать, ведь кроме тебя до конца никто не знает всей ситуации. Просто хочется быть рядом, знать, что тебя беспокоит. Быть рядом без лишних слов. Я не хочу быть навязчивой, назойливой, но я ведь человек, взрослый, любящий тебя человек, который готов разделить с тобой все. Ты мне вчера сказал фразу, типа: это долго и не интересно. Ошибаешься, интересно, ведь ты не проходящий мимо человек в моей жизни. Может с твоей стороны все выглядит по другому, я не знаю. Но я уверенна в себе, в каждом своем слове.
Знаешь, когда мне тяжело, мне плохо я всегда в первую очередь думаю о тебе, так хочется оказаться рядом с тобой и забыть обо всех проблемах. Мне хочется видеть тебя и слышать, но этого практически не бывает. Даже услышать тебя не всегда могу. Вот и вчера, до того тяжело было на душе, до того плохо, так много хотелось тебе рассказать, но так я и не смогла этого сделать. Не смогла сказать ни слова, кроме «У меня все хорошо!». Хотя опять таки, может я слишком обольщаюсь и тебе это совершенно не нужно. Чеееерт, да может я вообще слишком много себе придумала, привязалась, нафантазировала.
А еще, меня до слез ранили твои слова «Значит, так суждено!», когда я сказала, а вдруг за это время что-то изменится в моей жизни. Мне показалось, ты с такой легкостью сказал эти слова, а я прокручиваю это в голове и вздрагиваю каждый раз, когда представлю, что моя жизнь может быть без тебя и ты не исключаешь такой вероятности. Не могу и не хочу мириться с этим фактом, и не знаю, смирюсь ли когда либо. Не хочу даже думать об этом.
Мне так хотелось бы знать, что я нужна тебе. Понять, услышать, в чем же проблема, ведь с людьми нужно говорить. Проще всего сказать: «Я такой-сякой и признаю этот факт». Но проще от этого тебя. А что мне остается?! Если бы ты раз и навсегда объяснил все или. сказал, бы что мне не стоит обольщаться и надеяться на что-то!
Нет сил жить в догадках. Меня тянет к тебе, что-то держит и не отпускает. Если тебе это не нужно — просто скажи, жалеть меня не надо, я жалости не люблю. Гораздо сложнее вот так вот отдавать всю душу, и думать, что возможно человеку это совершенно не нужно. А если тебе действительно это нужно — Я БУДУ РЯДОМ, чтобы ни случилось! Просто скажи правду.

Источник

Красивые признания в любви до слез своими словами

Любовь – это такое теплое, нежное чувство, которое, как огонь в камине зимой, согревает два любящих сердца и заставляет их биться в одном ритме. Я так люблю тебя, что моей любви хватило бы, чтобы заставить полыхать все камины в мире, но все это тепло только для тебя!

Признания в любви мужчине до слез своими словами

Я тебя безумно люблю! Ты самый дорогой человечек на свете! Пожалуйста, прости меня за все плохое, что я сделала! Я очень дорожу тобой и нашими отношениями!

Ты воплотил мечту из детских снов, ты стал для меня вдохновением, ярким лучиком среди туч! С каждым днем чувства к тебе приобретают новый смысл и помогают мне ощущать все краски жизни, придают силы и наполняют радостью! Пускай это длится вечно!

Что такое любовь? Нежность, страсть, мечты, притяжение, желание быть вместе, желание смотреть в одну сторону… Всё это я испытываю к тебе. Хочу быть с тобой, мечтаю о тебе, скучаю, думаю, ревную, нуждаюсь в тебе, схожу с ума, переживаю, каждый день открываю тебя заново, восхищаюсь, жду, хочу, уважаю… И это означает лишь одно – я люблю тебя!

Ты тот человек, с которым мне легко шагать по жизни. Именно с тобой я хочу засыпать вечером и просыпается утром. Я дарю тебе свое влечение и желаю тебе оставаться самым сказочным мужчиной на планете!

Милый и любимый мой! Сегодня я хочу признаться тебе в чем-то очень важном и интимном. Ты самый родной и любимый, самый сладкий и добрый, нежный и ласковый человек на свете. Я не просто люблю тебя, а люблю безумно.

Дорогой мой мужчина, мой желанный, единственный, самый лучший, я очень сильно тебя люблю и всем сердцем желаю, чтобы у нас всегда все было не просто хорошо, а так, как мы того желаем. Ты — моя награда за все хорошие дела и все старания. Я очень благодарна судьбе за то, что встретила тебя, за то, что полюбила. С тобой мне ничего не страшно, с тобой я абсолютно счастлива.

Самый лучший мужчина на свете — тот, который рядом со мной. Не идеальный, но невероятно близкий, нужный мне до самой последней своей чёрточки, родной до боли. Мне хочется каждое мгновение чувствовать твоё тепло и поддержку, твои сильные руки, слышать твой уверенный голос. Я люблю тебя, пусть моя любовь навсегда останется с тобой, где бы ты ни был, милый!

Я никогда не встречала настолько близкого и родного человека, с которым часы пролетали бы как минуты, и с которым мне никогда не хотелось бы расставаться… Я никогда не любила никого так, как люблю тебя.

Ты — мое любимое солнышко, которое согревает меня в лучах своей неземной и немеркнущей любви. Без тебя жизнь — мрак и беспросветность. Люблю тебя и хочу всегда быть с тобой вместе!

Я живу тобой, дышу тобой, ты самое лучшее в моей жизни, я готова умереть с тобой в один день, моя любовь не знает границ, как и твоя, люблю тебя. Я не любила никого так, как тебя, милый мой…

Для самого прекрасного мужчины на свете! Я люблю тебя. Мои слова — ничто по сравнению с тем, что я испытываю к тебе. Когда смотрю на тебя, мечтаю, чтобы ты посмотрел на меня нежно и улыбнулся. А затем схватил меня за руку, крепко обнял и поцеловал. Появление тебя в моей жизни стало смыслом жизни и я понимаю, как тебя не хватало. Именно тебя, а не кого-либо еще.

Никто и никогда в полной мере не сможет понять и ощутить мои чувства к тебе. Никто и никогда не поймет, как сильно я люблю тебя. А всё потому, что ни один человек на Земле не одарен этим счастьем — любить до безумия, до абсурда, отдаваться любимому человеку полностью, без остатка, ничего не требуя взамен. Я хочу тебя сделать самым счастливым! Люблю тебя, дорогой.

Мой самый дорогой мужчина. Вспоминаю время, когда я только увидела твое фото, только прочитала пару фраз, адресованных мне, как незнакомке в твоей жизни. Это так необычно переплелись ниточки наших судеб. Я чувствовала что-то необычное, когда собиралась на нашу первую встречу, нет, это мое сердце чувствовало … Я потерялась в своих ощущениях тогда, но понимала, что происходит чудо, две души нашли друг друга. Теперь я могу кричать на весь мир, что счастлива, а тогда все происходящее ошеломило меня. Знаю только то, что я влюбилась в тебя. Я хочу быть всегда с тобой.

Я давно хотела сказать тебе, любимый, что не представляю своей жизни без тебя! Ты тот человек, с которым каждая минута, где бы мы ни были, превращается в сказку! Я люблю тебя всей душой, ты занял все место в моем сердце и я этому безумно рада! Спасибо за то, что делаешь меня счастливой!

Какое прекрасное чувство любовь, оно окрыляет нас и, как птиц, поднимает высоко в поднебесье. Когда ты любишь, все проблемы кажутся такими маленькими, и, конечно же решаемыми. Я горжусь тобой, милый, и нежно люблю. Пусть мой любовный напиток утолит жажду в зной и согреет в стужу. Пусть наше счастье будет безмятежным и долгим. Только ты один нужен мне, мой единственный, добрый и самый главный мужчина на земле. Всё, что называют в жизни счастьем, всё это связано с тобой, мой родной и просто мой.

Признания в любви девушке до слез красивыми словами

Разве есть чувство ярче и сильнее любви? Рядом с тобой, моя чудесная, я понял, что нет ничего важнее любви. Ты появилась в моей жизни, и всё стало иначе. Я понял, что мне есть ради кого жить, ради кого творить, ради кого становится лучше и совершеннее. Ради тебя, моя радость! Я сделаю все, чтобы ты была счастлива!

Любовь нельзя объяснить словами. Лишь тот, кто чувствует ее, может сполна понять, что означает «любить». Вот и меня коснулось это чувство, и я хочу сказать тебе сейчас, что для меня в этом мире нет никого дороже, чем ты, моя родная. Даже всех слов, существующих на планете, не хватит, чтобы объяснить, как сильно я тебя люблю. Просто почувствуй это между строк.

После нашего с тобой знакомства и первой встречи мое сердце стало биться все чаще и чаще, пропал аппетит, ночью не спится. Мне постоянно хочется быть с тобой рядом. Я давно уже понял, что во мне живет прекрасное чувство любви к тебе. Это чувство постоянно меня вдохновляет и помогает жить.

Ты прекрасна, как утренний рассвет, любовь моя. Твои губы, как драгоценные рубины, они манят, они вызывают неутолимую страсть. Твои глаза, как бездонные омуты, влекут и пугают. Твои брови подобны крыльям птицы, твой носик словно вырезан из слоновой кости лучшими мастерами мира. Твои волосы подобны морю, в них хочется купаться, как в прохладных волнах, пропускать их через ладони, зарываться лицом. Ты самая лучшая девушка, которую я когда-либо встречал. Я очень тебя люблю.

Признания в любви до слез любимой в прозе смотрите ЗДЕСЬ.

Я не видел такой красоты, я не знал такой доброты, я не верил в такую любовь, я не думал, что на свете есть такая замечательная девушка, которая сумеет поднять мою душу, пробудить мои светлые чувства и стать моим вдохновением. Оказывается есть такая чудеса, это ты. Я люблю тебя, и не могу уже представить ни дня без твоей улыбки.

Я люблю тебя, я хочу быть с тобой, я живу тобой, я буду счастлив только с тобой, ты самая красивая, прекрасная, обаятельная девушка на свете. Я тебя просто обожаю! Ты мой лучик солнышка, я понял что не могу без тебя…

Милая моя, ангел мой, моё солнце, моя душа. Ты прекрасна всегда и неотразима, добра и искренняя со мной, ты даришь мне чувство полёта души и свободу моим ощущениям, ты стала для меня дорогим и важным человеком. Я тебя люблю.

Я тебя очень сильно люблю, душой, сердцем, телом и каждой клеточкой. Ты самая желанная на свете девушка. Благодарю свою судьбу, Бога и твоих родителей за то, что они подарили мне тебя. Ты мой ангел, солнышко, жизнь, всех слов не хватит, чтоб описать или сравнить тебя одну – такую единственную и неповторимую Я люблю тебя, моя ненаглядная!

Солнышко мое, яркое, ласковая моя! Ангелочек мой, самая родная! Драгоценная моя, светлая и теплая! Я так тебя люблю! И поверь, буду любить тебя всегда, даже не сомневайся в этом!

Не могу представить никого другого на твоем месте. Каждый момент моей жизни прекрасен и я благодарен судьбе, что у меня есть такая девушка, как ты. Люблю тебя, моя сладкая.

На заре восходит солнце. Природа оживает, пьет энергию лучей и радуется теплу. Цветы тянут к солнцу лепестки и стебли. А у меня есть свое солнце, которое всегда рядом и не прекращает светить ни днем, ни ночью. Я тебя люблю. И это так просто. Я тебя люблю – и это так здорово. Я тебя люблю – и могу говорить об этом бесконечно. Но что слова? Они бледны перед твоею красотой. Они стыдятся своей бесцветности, слыша твой смех. Они умолкают, когда я тону в твоих глазах.

Любимка моя, без тебя я уже не могу представить ни единый день своей жизни. Спасибо тебе за каждую счастливую минуту, радостный день и просто за то, что ты есть в моей жизни.

Не знаю прекраснее и чудеснее женщины на свете, чем ты. Ты наполняешь мою жизнь светом вдохновения и радости, ты даришь мне неведомые силы страсти и стремления. Я не знал, что можно так сильно полюбить. Искренне говорю, что нет тебя дороже и любимей на всей планете, что я не представляю и дня без твоих красивых глаз и лучезарной улыбки.

Люблю тебя, моя нежная, добрая и светлая девочка! Когда я вижу тебя, меня накрывает волной нереального счастья. Мне хочется подарить тебе все лучшее, что бывает в жизни. Хочу с тобою просыпаться и засыпать, смеяться и грустить, любить и быть любимым!

Только встретив тебя, я понял, что значит по-настоящему любить. Теперь я радуюсь каждому дню жизни с этим новым для меня чувством. Я обещаю дарить тебе свою любовь, пока бьётся моё сердце.

Источник