Методы управления стрессами презентация

Тема 7. Управление стрессом 1.Стрессоры и признаки стресса. 2.Техники управления стрессом. — презентация

Презентация была опубликована 6 лет назад пользователемЗинаида Варженевская

Похожие презентации

Презентация на тему: » Тема 7. Управление стрессом 1.Стрессоры и признаки стресса. 2.Техники управления стрессом.» — Транскрипт:

1 Тема 7. Управление стрессом 1. Стрессоры и признаки стресса. 2. Техники управления стрессом.

2 Стресс необходимо понимать как состояние напряжения, которое испытывают люди, сталкиваясь с чрезмерными требованиями, ограничениями или возможностями. Стрессорами являются разнообразные факторы, вызывающие у людей стресс. Некоторые стрессоры непосредственно связаны с тем, что люди испытывают на рабочем месте, тогда как другие относятся к нерабочим и личным факторам.

3 Список наиболее распространенных стрессоров включает в себя следующие факторы: Требования к выполнению задания зачастую требуется делать слишком много или слишком мало. Ролевая неопределенность человек не знает, чего от него хотят, а также то, каким образом производится оценка выполненной работы. Ролевые конфликты человек чувствует, что он не в состоянии удовлетворить многочисленные, зачастую взаимоисключающие, требования к работе. Этические дилеммы — человека просят делать вещи, нарушающие закон или противоречащие его личным ценностям.

4 Межличностные проблемы у человека плохие взаимоотношения, или ему приходится работать с теми, с кем он не ладит. Карьерный рост человек продвигается по карьерной лестнице слишком быстро и чувствует себя «растянутым»; если же он продвигается слишком медленно, то ощущает себя «зажатым». Физические условия человека травмирует шум, невозможность уединиться, загрязнение и другие неприятные условия труда.

5 Нерабочие и личные стрессоры. Менее очевидным, хотя и важным источником стресса для людей на работе является «эффект брызг», который вызывают силы, связанные с их нерабочей жизнью. Семейные события (например, рождение ребенка), экономические трудности и личные проблемы (например, ссора или развод) могут вызвать чрезвычайно сильный стресс. Поскольку зачастую очень трудно полностью разграничить рабочую и нерабочую жизнь, стресс от этих факторов может оказать свое влияние на чувства и поведение людей как на работе, так и за ее стенами.

6 Еще один набор стрессоров включает в себя такие факторы, как индивидуальные потребности, способности и личностные особенности. Стресс гораздо быстрее достигает деструктивной стадии у более эмоциональных людей или индивидов с низкой самооценкой. По-видимому, люди, которые ощущают соответствие профессиональных требований своим навыкам, демонстрируют более высокую устойчивость к стрессу, чем те, кто ощущает свою некомпетентность вследствие несовпадения характеристик своей личности и работы

7 Важную роль играют и базовые характеристики личности. Так, ориентация на достижение, нетерпение и перфекционизм, характерные для людей типа А, часто вызывают у них стресс на работе, тогда как остальные считают ту же самую ситуацию мало связанной со стрессом.

8 Стресс не всегда негативно влияет на нашу жизнь. У него есть две стороны позитивная и негативная. Конструктивный стресс оказывает положительное воздействие. Умеренный уровень стресса способствует повышению работоспособности, стимулирует творчество и прилежание. Возможно, вы знакомы с таким стрессом такое напряжение заставляет вас усердно заниматься накануне экзамена, уделять большое внимание и вовремя выполнять все задания по трудному предмету.

9 Деструктивный стресс, или дистресс, является дисфункциональным и для индивида, и для организации. Слишком высокий уровень стресса вызывает перегрузку, разрушает физическое и психическое здоровье человека, что ведет к невыходам на работу, текучести кадров, ошибкам, несчастным случаям, чувству неудовлетворенности, снижению производительности, неэтичному поведению и даже заболеваниям.

10 ПРИЗНАКИ ЧРЕЗМЕРНОГО СТРЕССА Изменение пищевых привычек. Изменение в потреблении алкоголя или курении. Болезненные симптомы боли, тяжесть в желудке. Беспокойство, неспособность сконцентрироваться, проблемы со сном. Напряжение, замкнутость, суетливость, нервозность. Чувство дезориентации, подавленности, депрессии, раздражительности.

11 Профилактика стресса включает в себя меры, направленные прежде всего на то, чтобы не допустить деструктивного стресса. Необходимо распознавать личные и нерабочие стрессоры и предпринимать действия, предупреждающие их негативные последствия. Так, люди с личностью, ориентированной по типу А, могут развивать самодисциплину, а их начальники попытаться моделировать более мягкий, расслабленный стиль работы. Семейные проблемы можно в какой-то степени решить, изменив график работы: уровень тревоги может значительно снизиться, если работник будет уверен в том, что начальник понимает его волнения.

12 Если же стресс достигает деструктивного уровня, то можно применить специальные техники управления стрессом. Для этого сначала необходимо распознать симптомы стресса, а затем предпринять необходимые шаги для выполнения работы на уровне, предупреждающем развитие деструктивного стресса.

13 Личное благополучие включает в себя раскрытие физического и психического потенциала посредством персональной программы улучшения здоровья. Эта концепция предусматривает ответственность самого человека за повышение и сохранение благополучия с помощью дисциплинированного отношения к физическому и психическому здоровью. Она требует уделять внимание таким вопросам, как курение, контроль массы тела, соблюдение диеты, употребление алкоголя и поддержание хорошей физической формы.

Источник

Управление стрессами Выполнил слушатель 18 группы «Менеджмент в образовании» Кочетова Евгения Владимировна. — презентация

Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемЕвгения Петрынина

Похожие презентации

Презентация на тему: » Управление стрессами Выполнил слушатель 18 группы «Менеджмент в образовании» Кочетова Евгения Владимировна.» — Транскрипт:

1 Управление стрессами Выполнил слушатель 18 группы «Менеджмент в образовании» Кочетова Евгения Владимировна

2 Содержание 1. Что такое стресс 2. Виды стресса 3. Причины стресса 4. Стадии стресса 5. Последствия стресса 6. Симптомы стресса 7. Индикатор стресса 8. Рецепты для поднятия жизненного тонуса

3 Стресс «Реакция организма на различные по своему характеру раздражители» (Г. Селье) «Изобилие напряженных ситуаций в профессиональной деятельности современного человека» ( профессиональный стресс )

4 «Стресс» — англ. (stress) – «давление, напряжение» «Стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем» (Ганс Селье)

5 Стресс – процесс, состоящий из трёх элементов Стрессоры – события с которыми человек сталкивается Реакции человека на стресс (психологические, физические или поведенческие) Копинг-поведение, которое человек использует для преодоления стресса

6 Виды стресса профессиональный стресс (стресс на работе) эмоциональный стресс физический психологический стресс операционный стресс (реакция организма на хирургическую операцию) посттравматический стресс, возникающий вследствие перенесенной травмы и.т.д

7 Что может быть стрессором? Причины стресса: 1. Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д. 2. Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры. 3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.).

8 + Процесс возбуждения стресс 0 — Процесс торможения АВ время Пониженная активность с

9 Стадии стресса Первая (стадия тревоги). Сердце в такие моменты начинает биться чаще, пищеварение временно сдерживается. В этом состоянии человек не может находиться долго, так как устает

10 Вторая (стадия сопротивления) Она наступает по мере развития и продолжения стрессовой ситуации. В этой стадии человек, адаптируясь к обстоятельствам, функционирует в оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго

11 Третья (стадия истощения) Наступает, если стресс слишком силен или продолжителен. Ее признаки начинают проявляться в эмоциональной (тревога, апатия, раздражительность, психическая усталость), поведенческой (уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе) и соматической (ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств) сферах. Потеря возможности сопротивления приводит к заболеванию, возникновению психологической травмы

12 Последствия стресса Последствия стресса По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно- сосудистой системы.

13 Два вида стресса «Положительный» стресс ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует. «Отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.

14 Основные симптомы Основные симптомы — рассеянность, — повышенная возбудимость, — постоянная усталость, — потеря чувства юмора, — резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкоголю, — пропажа сна и аппетита, — ухудшение памяти, — иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка.

15 Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит, надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота. Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора

16 Индикатор стресса Сначала прочитайте, а потом смотрите на картинку. На фото изображены два дельфина, выпрыгивающих из воды. Как было установлено на примере подопытной группы, несмотря на тот факт, что дельфины абсолютно идентичны, человек, находящийся в стрессовом состоянии, находит отличия в них. Если человек находит много отличий, значит, он испытывает сильнейший стресс. Посмотрите на картинку. Если Вы нашли в дельфинах более двух отличий, то Вам срочно надо в отпуск.

17 Т Е С Т утверждениечасторедконикогда 1. Я чувствую себя счастливым Я сам могу сделать себя счастливым Меня охватывает чувство безнадежности Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам Если бы я испытывал сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту Я склонен к грусти Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте Я легко расстраиваюсь.210

18 «Умеете ли вы справляться со стрессом?» 0-3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы 4-7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом. 8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

19 Рецепты для поднятия жизненного тонуса: 1. Медитация и аутотренинг. 2. Четкое распределение времени на работу и отдых. 3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская). 4. Хороший чай, шоколад и орехи. 5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус. 6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко. 7. Спорт до изнеможения. 8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб. 9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. 10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации

20 «Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить». Сенека

Источник

Презентация на тему: «Управление стрессом»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Описание слайда:

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Выполнила: Шкурина Ирина Александровна
Педагог-психолог МАОУ «Школа 115»
г. Ростов-на-Дону
2021

Описание слайда:

Стресс —
реакция организма на какое-то негативное событие, которое никогда раньше не случалось. Эта реакция продолжается в течение нескольких дней.
В дальнейшем может перерасти в депрессивный синдром. Но как правило, самая яркая реакция случает в первые дни после события, вызвавшего сильные эмоции, с которыми человек не смог справиться.

Описание слайда:

Проблемы стресса на работе

Человек вынужден каждый день выдерживать сильнейший стресс, в том числе на своей работе. Это хронический психологический стресс, который неизбежно приводит к истощению нервной системы, а вслед за этим к серьезным психическим и физиологическим проблемам, а также раннему старению организма.

Описание слайда:

45% опрошенных считают, что их работа связана с очень высокой стрессовой нагрузкой,
27% человек уверены, что именно работа спровоцировала сильные стрессы,
70% обвинили стресс на работе в ухудшении их умственного и физического здоровья.

Описание слайда:

Признаки и симптомы стресса

Чувство раздраженности, подавленности без особых причин.
Неспособность сосредоточиться на работе.
Проблемы с памятью, снижение скорости мыслительного процесса, частые ошибки.

Описание слайда:

депрессия, физическая слабость, нежелание что-либо делать, постоянная усталость.
Снижение аппетита или постоянное чувство голода.
Потеря чувства юмора.

Описание слайда:

Злоупотребление вредными привычками.
Повышенная возбудимость и обидчивость.
Постоянно возникающие желание поплакать, слезливость, переходящая в рыдания, тоску, пессимизм, жалость к себе.

Описание слайда:

Отсутствие интереса к окружающим, к родным и близким.
Невозможность расслабиться откинуть в сторону свои дела и проблемы.
Иногда появляются нервные тики, навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти. Появляется суетливость, не доверие ко всем и каждому.

Описание слайда:

боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера;
особенно головные боли;
повышение или понижение артериального давления;
нарушения процессов пищеварения;
напряжение в мышцах;

Описание слайда:

дрожь или судороги в конечностях;
появление высыпаний аллергического характера;
увеличение или потеря веса;
повышенная потливость.
нарушения сна и/или аппетита
нарушение сексуальной активности

Описание слайда:

Описание слайда:

Описание слайда:

Стрессам подвержены и мужчины и женщины, но у каждого организма свои особенности.
Внешние причины стресса
Значительные изменения жизни
Работа
Трудности в отношениях
Финансовые проблемы
Высокая занятость
Дети и семья

Описание слайда:

Различают так же внутренние причины стресса, такие как:

жизненные ценности и убеждения
личная самооценка человека

Описание слайда:

Как бороться со стрессом

Многие люди справляются со стрессовыми состояниями при помощи антидепрессантов, наркотиков и алкоголя, но эти способы могут привести к еще более сильной зависимости.
Какие же существуют способы борьбы со стрессом:
Нормальный и полноценный сон.
Физические упражнения на свежем воздухе, занятия спортом.
Правильное и здоровое питание.
Хорошим народным средством борьбы с напряжением и возбуждением считается отвар из аптечной ромашки, чай из мелиссы.
Дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот).

Описание слайда:

Методы борьбы со стрессом на работе

Описание слайда:

Обязательно делать перерывы и уходить с рабочего места на 5-10 минут.
Во-первых, смена обстановки влияет очень положительно.
В-вторых, используйте рационально это время, например, подышите свежим воздухом или перекусите здоровыми продуктами, богатыми антиоксидантами, витаминами и минералами (орехи, фрукты, овощи, бутерброд из зернового хлеба с сыром, но не газировка, печенье или сладкая выпечка).
Можно выпить чашку свежезаваренного черного или зеленого чая.
Правильное дробное питание – хороший помощник в коррекции веса, а антиоксиданты защищают от стресса на работе и вне нее.

Описание слайда:

Никогда не пропускайте обеденный перерыв и, по возможности,
не обедайте на своем рабочем месте.
В борьбе против стресса на работе обязательно нужно переключение внимания, смена обстановки.
Используйте это время для более длительной прогулки. Вам крупно повезло, если рядом с работой есть парк или хотя бы небольшой сквер, общение с природой расслабляет и успокаивает.
Хорошее терапевтическое воздействие имеет добродушная беседа на отвлеченные темы с коллегами во время перерывов (не увлекайтесь, начальство не любит длительные неоправданные работой отлучки!).

Описание слайда:

Если совсем невозможно отойти от рабочего места, найдите пару минут для простейших физических упражнений
Снизить стресс на работе и снять напряжение поможет массаж обеих мочек ушей в течение одной минуты.
Еще можно энергично потереть уши предварительно разогретыми ладонями, это упражнение хорошо бодрит.
Выполните пару упражнений сосудистой гимнастики: положите руки на затылок и головой надавливайте на руки, а руками давите на голову, сделайте в течение нескольких секунд и затем расслабьтесь. Аналогичное упражнение: прижмите кулаки ко лбу и надавливайте на него с ответным сопротивлением головы. Такие упражнения на чередование напряжения и расслабления хорошо действуют на сосуды головы и шеи, расслабляют и успокаивают.

Описание слайда:

Физическая нагрузка действительно помогает в борьбе со стрессом на работе и ее начинают внедрять в корпоративную культуру.
Если есть такая возможность, сделайте вместе с коллегами или в одиночку несколько приседаний, поворотов, наклонов, махов руками и ногами.

Описание слайда:

Обратите внимание на организацию рабочего места и организацию своего рабочего дня
На столе должно все находиться на определенных местах, удобно для использования (когда мы что-то срочно ищем, немало нервов тратим!).
Чтобы предотвратить стресс на работе, заранее продумывайте план следующего рабочего дня: важные дела должны быть сделаны в первую очередь, как бы не хотелось их отсрочить.

Описание слайда:

Противостоять стрессу на работе помогут положительные эмоции
Организуйте на своем месте, если это допустимо в ваших условиях, оазис хорошего настроения: любимые фото или картинки, цветок в красивом горшочке, красивая статуэтка и т.д. в соответствии с вашим вкусом.
Посматривайте туда время от времени, напоминая себе, что работа – это не сама жизнь и не самая важная ее составляющая, есть вы, ваша семья, родные, друзья — это действительно важно!

Описание слайда:

Спасибо за внимание

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Особенности работы с одаренными и слабоуспевающими детьми в школе

Курс повышения квалификации

Нейропсихология детского возраста

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Похожие материалы

Презентация «Возрастные особенности детей от рождения до 15 лет»

Презентация по психологии «Психосоматика»

Презентация «Права и обязанности опекунов»

Занятие «Обобщающий урок по профориентации»

Психологический тренинг на тему «Сплочение классного коллектива»

Мероприятие для подростков «Новый год»

«Памятки для детей по профилактике с буллингом»

«Травля, Признаки буллинга, пути решения проблем»

Не нашли то что искали?

Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5186460 материалов.

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

В пяти регионах России протестируют новую систему оплаты труда педагогов

Время чтения: 2 минуты

Меньше половины россиян довольны качеством обучения в школах

Время чтения: 2 минуты

Интерес российской молодежи к книгам вырос на 62,7%

Время чтения: 1 минута

В России пройдет эксперимент с электронными аттестатами

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения создаст цифровую платформу для колледжей по конструированию программ

Время чтения: 2 минуты

В Москве подписан Меморандум о развитии и поддержке классного руководства

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник