Методы психотерапии при стрессе

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Методы психотерапии при стрессе

Было установлено, что организм всегда реагирует одинаковыми реакциями на разные раздражители.
В процессе изучения этого явления сформулировано такое понятие, как стресс. В теории стресса речь идет о гомеостазе – постоянстве среды организма, который существует в определенных узких рамках. Все ситуации, которые выводят человека из этих рамок, приводят к возникновению стрессовых состояний. Стресс – это нормальное явление, но иногда по психологическим или физиологическим причинам организм не справляется.

Одной из предпосылок стресса являются внутриличностные конфликты, их разрешение и является областью приложения усилий психотерапевта и его клиента. Конфликты установок, убеждений, когнитивный диссонанс — конфликт ожидания и реальности — не только приводят к неврозам, но и являются стрессовыми факторами, действуют неспецифически на организм человека.

При стрессе происходит следующее:

1. Бьют тревогу все защитные системы организма, которые мобилизуются, разворачивают свои защитные функции для возращения организма к функционированию – борьбе, активному реагированию.

2. Включается стадия развернутого стресса – работают все специфические и неспецифические защитные системы. Эта стадия может продолжаться несколько минут, дней, а может длиться годами, в зависимости от того, сколько действует раздражителем тот фактор, который выводит человека из равновесия.

3. Если второй период продолжается достаточно долго, наступает стадия истощения, астении или хронической усталости, и на человека начинают «сыпаться» различные заболевания.

Существует более 800 техник выведения человека из состояния стресса, но крупных признанных подходов не так уж много.

Гештальт-терапия, как первая помощь при стрессе

Этот метод создает необходимость клиенту сфокусироваться на всех нюансах своего состояния. В процессе терапии пациент начинает понимать, что положительные изменения начинают происходить не тогда, когда он стремится изменить свое состояние, а именно начиная с того момента, когда он глубоко принимает особенности своего нынешнего самочувствия. Задача, которая стоит перед психотерапевтом – вызвать у клиента желание экспериментировать и пробовать маленькие элементы желаемого нового, признавая особенности своего нынешнего состояния. Новое – это всегда источник стресса.

Психотерапия стресса внутри кабинета выглядит как профессиональная работа, но не без мистики и чудес. Атмосфера – уважительная и неподобострастная. Терапевт проявляет внимание к развитию и развертыванию потребностей клиента, выявляя моменты, которые могут не понравиться в своих проявлениях. Обычно – это разговор, где терапевт больше молчит, а говорит, в основном, клиент. В ходе диалога психотерапевт обращает внимание на чувства и серьезные переживания клиента и может проводить различные эксперименты. Принцип этого метода психотерапии при стрессовых состояниях заключается в том, что врач не руководит жизнью клиента и не направляет его туда, где, по его мнению, есть жизнь без переживаний и стрессов. Его роль заключается в том, чтобы помочь пациенту узнавать и осознавать особенности своей жизни так, чтобы в результате терапии у клиента возникало большее количество вариантов выбора, а точнее – доступного, осознаваемого выбора, для которого есть ресурсы. Стресс оставляет в теле след – от гормональных изменений до статичных мышечных напряжений, изменений в осанке, походке, мимике. Терапевт помогает замечать клиенту происходящие телесные феномены. Замечая эти явления, человек яснее осознает свое состояние, желания, варианты реагирования.

Терапевт помогает клиенту в трудной борьбе с собственными дилеммами найти свой оптимальный путь и является соучастником происходящих с клиентом действий, правда со специфической ролью. Главный принцип гештальт-терапии — здесь и сейчас. Это очень живая практика. Отсроченные эффекты этого метода учат клиента замечать процессы, то есть выполнять «домашнюю работу». Основная задача психотерапевта – обучить клиента хорошо «работать» со своими процессами и потребностями. Навыки уносятся домой, в обыденную жизнь. В результате «проработанный» пациент или, чаще говорят, клиент, может самостоятельно справляться со стрессами, выбирая обстоятельства, способы реагирования, поощряя и поддерживая себя.

Когнитивно-поведенческая терапия при стрессе

Одно из ведущих мест по популярности и доказанной эффективности в помощи при стрессе занимает когнитивно-поведенческая терапия. Основная суть и смысл этого метода исходят из названия. Когнитивно – значит мысль, суждения, познания, поведенческая – поведение.

Психотерапия стрессовых состояний с помощью когнитивно-поведенческой терапии строится на принципах теории обучения. Суть, которую психотерапевт в ходе общения доносит до клиента – представление о том, что человек может совершать ошибки. Принцип подхода подразумевает, что состояние стресса может влиять и на мыслительную деятельность человека и на его поведение. Не бывает стресса без внутриличностного конфликта. Психотерапия стресса ведет к его поиску и подразумевает работу не только с поверхностными промежуточными мыслями и рациональными установками, но и идет глубже – к ядру личности, к системе отношений и к конфликтам, которые там возникают. Именно они являются причиной стрессового состояния, которое наблюдается на поверхности.

Задачей психотерапевта является обучение клиента смотреть на себя со стороны и таким образом получать больше информации о себе, учиться менять свое мышление и поведение – это то, что лежит в фокусе метода когнитивно – поведенческой терапии. Анализ от поверхностных произвольных мыслей к более глубоко лежащим – автоматическим и убеждениям, которые за этим прячутся, разъясняются клиенту в процессе терапии. Отношения внутри кабинета партнерские, без приказов, ответственность полностью делится между пациентом и врачом. Эти партнерские отношения подразумевают разъяснение модели стрессового расстройства. Пациент начинает понимать, каким образом он делает себе плохо, как может взглянуть на это со стороны и как может измениться. В методе когнитивно-поведенческой терапии при стрессе важны три принципа:

1. Осознание актуальной проблемы.

2. Формирование альтернативы. Психотерапевт учит, как поступать, какие существуют алгоритмы обработки информации, как необходимо выстраивать отношения.

3. Закрепление в обычной жизни.

В результате этого метода, клиент не только начинает понимать свое поведение, но и учится трансформировать его. Фокус внимания этого подхода – поддержать клиента в некой новой практике.

Гипноз как помощь при стрессе

Гипноз способен оказать весьма хорошую помощь при стрессе. Гипноз, применяемый в лечебной практике, выглядит несколько иначе, чем в других областях. Это – больше гипно-суггестивное воздействие, внушение, которое позволяет человеку расслабиться. При помощи гипноза психотерапевт снимает в очагах возбуждения коры головного мозга те острые моменты, которые возникли, остановились, «застыли» и не могут подвергнуться исправлению процессами торможения – так можно преподнести в павловских терминах. Использование психотерапевтами в практике психотерапии стрессовых расстройств внушения, как правило, дает очень хорошие результаты. Известно, что гипнотические техники применялись еще в глубокой древности. Врачи используют профессиональные тексты для внушения, самые опытные — импровизируют. Применение гипноза помогает в короткое время снять эмоциональное и психическое напряжение.

Стресс – это не бытовое понятие, хотя в быту человек вполне может осознать состояние стресса у себя и помочь себе. Это биологическое явление, которое нужно понимать и замечать. Когда клиент приходит за помощью, задача психотерапевта заключается в определении стадии стресса, если пациент действительно в нем находится. От этого зависит подбор метода успешного лечения, позволяющего уберечь человека от серьезных осложнений. Психотерапия стрессовых состояний, таким образом, направлена на расслабление, успокоение и отдых пациента, а также на поиск неосознаваемых стрессовых факторов, помощь в работе с осознаваемыми стрессовыми факторами.

Источник

Лечение стресса

Стресс – естественная ответная реакция психики на различные негативные факторы. Он необходим людям для развития и поиска новых форм адаптации к современной жизни. Стресс влияет не только на психоэмоциональное состояние, но и на физиологию. Под его действием изменяется гормональный фон, происходит дисбаланс вегетативной нервной системы, возникают психосоматические заболевания. Постоянное столкновение со стрессовыми факторами и неумение вовремя освобождаться от негативных эмоций, приводит к накоплению напряжения. Такое состояние существенно портит качество жизни и снижает иммунитет.

Стационарное лечение депрессий и панических атак от 4000 рублей

Стресс или нет – как его отличить от других психоэмоциональных состояний

Чувствовать такие эмоции, как обиду, гнев, раздражение, волнение, страх, уныние, тоску – совершенно нормально для любого человека.

Любые неожиданные ситуации, причиняющие дискомфорт и сбивающие наши планы, вызывают напряжение психики и тела.

Стресс отличается от менее безобидных, легко проживаемых эмоций длительностью и силой воздействия на организм.

Он имеет три стадии течения:

1. Эмоциональное возбуждение. Возникает чувство тревоги, страха, гнева, раздражения. В этот момент гипофиз и надпочечники начинают выбрасывать в организм кортизол и адреналин (гормоны стресса).
2. Сопротивление. Организм вырабатывает достаточно резервов для безопасного и эффективного разрешения возникшей проблемы. Если разрешения ситуации (разрядки) не происходит, стадия сопротивления затягивается. Нервная система начинает работать «на износ».
3. Истощение. Ресурсы нервной системы больше не могут снабжать организм энергией для решения проблемы, начинается вегетативная дисфункция, страдает тело.

Причины стресса

Стресс может быть вызван двумя основными факторами – внешним или внутренним.

Внешние причины

К причинам внешнего характера относят ситуации, которые человек не в состоянии контролировать. Это могут быть стихийные бедствия, катастрофы, политические действия, экологическая обстановка, метеорологические условия, действия других людей, общая атмосфера в социуме, где проживает индивид и тому подобное.

Внутренние причины

Внутренние факторы обусловлены особенностями характера, чертами личности, убеждениями и устойчивыми формами реагирования на внешние обстоятельства.

Например, если человека с высокой самооценкой, уверенного в себе и с крепкой психикой бросит партнер, он быстро переживет неприятность и вскоре будет готов к новым знакомствам. Личность с низкой самооценкой, тревожно-мнительными чертами и неустойчивой психикой способна долго и мучительно страдать, впадать в настоящую депрессию или еще ниже «уронить» свою самооценку.

Стресс вызывают конфликты внутренних установок, убеждений, когнитивный диссонанс, несовпадение ожидания и реальности.

Причиной стресса могут быть физические и умственные переутомления, но они также проистекают из факторов психологических. Если человек надрывает себя, значит, он игнорирует потребности своего тела и относится к себе хуже, чем следует.

Симптомы стресса

Признаки накопленного стресса не всегда проявляются сразу. Они могут возникнуть внезапно или нарастать постепенно.

Симптомы стресса психологического характера:

• Постоянная подавленность и апатия, даже если вокруг все хорошо и видимых причин для такого состояния нет.
• Повышенная тревожность (ощущение что вот-вот случится нечто плохое).
• Раздражительность, нетерпимость.
• Неудовлетворенность (ничего не радует и не вдохновляет).
• Внутренняя и/или внешняя агрессия.
• Снижение социальной активности (понижается потребность в общении, пребывании среди большого количества людей).
• Резкие перепады настроения.
• Депрессия (обычно начинается с легкой стадии).

Симптомы физического характера:

• Нарушения сна.
• Снижение памяти и концентрации внимания.
• Головные боли (у женщин часто мигрени).
• Головокружения.
• Нарушения терморегуляции (бросает то в жар, то в холод).
• Повышенная потливость.
• Тремор рук, слабость в ногах.
• Тошнота, потеря аппетита, диспепсические нарушения, проблемы со стулом.
• Резкая потеря или набор веса.
• Боли в мышцах и суставах.
• Нейродермиты (кожные сыпи на нервной почве).
• Частые простуды.
• Учащенное сердцебиение.
• Одышка.
• Снижение либидо.
• Общее недомогание.
• Панические атаки.

Это лишь наиболее частые симптомы настоящего стресса, имеющего затяжной характер. Их может быть больше. Количество, степень выраженности и частота возникновения зависят от индивидуальных особенностей каждой личности.

Психотерапия при лечении стресса

Наиболее эффективным методом избавления от стресса является психотерапия. Специалист помогает лучше разобраться в себе, своих истинных потребностях и желаниях. Под его руководством пациенту будет легче обнаружить причину стресса и избавиться от нее.

Психотерапия не может уберечь людей от стрессов, они являются неотъемлемой частью нашей жизни. Но действенные методики позволяют разрушить деструктивные убеждения, научиться иначе реагировать на сложные ситуации, тем самым снизив нагрузку на свою психику.

Для лечения стрессов в психотерапии применяются методики:

1. Гештальт-терапия. Построение более целостного взгляда на травмирующие события. Поиск и применения способов из завершения.
2. Когнитивно-поведенческая терапия.
3. Разрушение негативных убеждений, форм реагирования и поведения и формирование альтернативных форм реагирования, благоприятных для личности.
4. Гипнотерапия. Обнаружение и устранение причин, которые пациент не может осознать самостоятельно в обычном состоянии.

Существуют и другие методики психотерапии. Подбираются они индивидуально, в зависимости от проблемы пациента.

При физиологических симптомах (психосоматика), нарушающих качество жизни, психотерапевт может выписать пациенту лекарства, купирующие неприятные проявления.

Лечение стресса в клинике

Нельзя недооценивать влияние стресса. Такое состояние не исчезнет само, пока не будет решена проблема, его вызвавшая.

При длительном течении стресс способен не только осложнить жизнь, испортить взаимоотношения с близкими, но и разрушить нервную системы, вызвать очень серьезные соматические заболевания. Чем раньше начать терапию, тем меньше от него последствий.

Записаться на прием

8 (831) 266-03-06

Индивидуальные и групповые сеансы. Семейная психология, помощь детям и подросткам.

Возможна консультация по скайпу!

Не пренебрегайте своим душевным и физическим здоровьем. Запишитесь в нашу клинику «Семейная практика» в Нижнем Новгороде на консультацию к психологу или к психотерапевту. Квалифицированные специалисты всегда готовы оказать помощь. Каждый случай рассматривается в индивидуальном порядке в уютной и доверительной атмосфере.

Источник