Меланхолическое настроение это как

Меланхолия — что это такое, в чем её причины, отличия от депрессии

В нашей стране слово «меланхолия» известно в первую очередь по одноимённой советской песне, когда-то спетой Софией Ротару на «молдавском» (то есть румынском) языке. При этом о том, что означает это понятие на самом деле, известно мало. Термин в научной среде является устаревшим, однако он иногда продолжает использоваться – главным образом в ненаучных источниках.

Что такое меланхолия

Симптомы этой болезни были примерно равны тому, что сейчас называют депрессией. Понятие «меланхолия», также как и «меланхолик», впервые ввёл античный медик Гиппократ. В то время считалось, что причиной подавленного настроения у человека является избыток в его организме чёрной желчи, которая по-гречески и называется «мелайна холе». В античную эпоху меланхолия и темперамент меланхолика считались связанными; сегодня же нам известно, что это явления совершенно разного порядка.

В современной Международной классификации болезней термин «меланхолия» некоторое время сохранялся – им обозначались некоторые разновидности депрессии. В последней, десятой версии классификации термин полностью перестал употребляться, будучи заменён на термин «депрессия».

В то же время само слово из языка не ушло. Сегодня словом «меланхолия» принято называть просто грустное и унылое настроение. Признаки меланхолии могут быть постоянными, если у человека имеется какое-либо психическое расстройство.

Бытует мнение, что меланхолия – это какое-то особое состояние, которому могут подвергаться только представители аристократии. Такое представление идёт ещё от классической литературы. На самом деле подавленное настроение, которое обозначается этим словом, может быть свойственно человеку любой «породы».

Иногда этим словом называют черты характера, свойственные меланхоликам. Точнее – лишь некоторые такие черты: склонность к одиночеству, погружению в собственные мысли, грустное настроение, мрачные мысли и т. д. Обладатели меланхолического темперамента вовсе не обязательно бывают именно такими, им свойственны и положительные переживания, и проявления радости.

Ещё в древние времена было замечено, что склонность к меланхолии является врождённой; то есть это не разовое или случайное проявление плохого настроения, а постоянная черта характера. Также было отмечено, что в большей степени меланхолия свойственна женщинам, чем мужчинам.

В Древней Индии считали, что такое состояние человека является проделками злых духов. Страдающих меланхолией людей приводили к жрецам, и те пытались «вылечить» их с помощью особых обрядов, ритуалов, танцев и снадобий. Возможно, некоторый эффект эти методы и оказывали, но, видимо, ненадолго, и вскоре подавленное настроение к людям возвращалось.

Известны воспоминания Пифагора, который заметил у себя признаки меланхолии. Чтобы избавиться от них, он призывал себя уйти от общества и уединиться, а также занимался тем, что сейчас называют музыкотерапией.

Аристотель считал, что этой напастью страдают главным образом творческие люди: философы, деятели искусства, а также политики. Видимо, от этого и идёт представление о том, что состояние имеет «аристократический» характер.

Как распознать человека, страдающего меланхолией

Итак, то, что раньше называлось меланхолией в клиническом смысле, сейчас принято именовать депрессией.

Соответственно можно выделить симптомы, свойственные этому состоянию:

• Постоянно сниженное настроение, тоска и уныние без всякой внешней причины. Человек может даже вынашивать мысли о суициде.
• Заниженная самооценка, самобичевание, ощущение чувства вины за всё происходящее.
• Постоянная сонливость, желание спать; такому человеку сложно просыпаться утром.
• Равнодушие ко всему окружающему, отсутствие интереса к происходящим событиям.
• Ангедония, то есть утрата способности получать удовольствие от того, что раньше интересовало.
• Зачастую снижена потребность в физиологическом удовлетворении организма; в частности – не хочется есть.
• «Фрустрация», то есть зацикливание на вещах, которые раньше казались незначительными.
• Двигательная заторможенность.
• Снижение памяти и внимания; человеку сложно сконцентрироваться на чём-то определённом, а также трудно воспроизводить старую информацию и усваивать новую.

В прежних редакциях Международной классификации болезней выделяли два вида меланхолии. Первый – «без установленной причины», такому состоянию могут быть подвержены все люди. Второй – связанный со старением.

Причины впадения человека в меланхолию

Существует ряд причин для возникновения такого состояния.

У человека может наблюдаться какая-то одна причина или же сразу несколько:

• Врождённый темперамент, то есть человек является меланхоликом. Такое состояние для него – данность, и от этого никуда не денешься. Отмечается, что если родители являются обладателями меланхолического темперамента, то и ребёнок с большой вероятностью унаследует его от них.
• Комплекс неполноценности. А он может развиться по совершенно разным поводам. Кого-то не устраивает его работа, кто-то скорбит из-за своей непривлекательной внешности.
• Наличие фобий; человеку свойственно вечно жить со своими страхами, и это приносит ему душевный дискомфорт.
• Старение. Человек ощущает, что у него не получается воплотить давние мечты, жизнь заканчивается, развиваются различные заболевания, ему трудно передвигаться и т. д. Болезни, впрочем, могут стать причиной подавленного настроения и в молодом возрасте.
• Психологические проблемы: утрата близкого человека, несчастная любовь, тяжёлые взаимоотношения с окружающими и т. д. Довольно часто подавленное настроение является следствием крушения каких-то идеалов, а значит – неготовности жить в «несовершенном» реальном мире.
• Алкоголизм, наркомания, а также другие виды зависимости.

Вначале они приносят человеку удовлетворение, «кайф», но затем эффект ослабевает, а попытки увеличивать дозу срабатывают лишь временно. Впоследствии страдающий зависимостью ощущает всё больше проблем – со здоровьем, законом, работой, взаимоотношениями с близкими людьми и др. Поводом для погружения в меланхолическое настроение служит и тот факт, что зависимый осознаёт свою зависимость и пытается от неё избавиться, но у него ничего не получается.

Погрузиться в меланхолическое состояние может любой человек при самых разных обстоятельствах. Часто говорят, к примеру, о метеочувствительности: в пасмурную погоду у человека стабильно портится настроение, он впадает в состояние, напоминающее депрессию, а с наступлением более ясной погоды его настроение меняется к лучшему. Официальная наука не подтверждает существование метеочувствительности, хотя и не отвергает такую возможность.

Можно ли избавиться от меланхолии

Коль скоро древние учёные и мыслители научились определять данную болезнь, они пытались найти способы от неё избавиться. Некоторые методы «лечения» меланхолии были упомянуты выше. Были и другие, ничуть не более эффективные. В средневековой Европе, к примеру, понимание причин этой болезни напоминало индийское: считалось, что меланхолию наводит дьявол; поэтому в качестве лечения назначались походы в церковь, участие в религиозных ритуалах, пост и молитва. В Древнем Риме излюбленным методом лечения многих заболеваний было кровопускание, то же самое предписывалось и для меланхолии. Если по каким-то причинам кровопускание было противопоказано, прибегали к вызыванию рвоты. Считалось, что такими путями можно избавиться от «внутренней тоски», которая накопилась в организме.

На Руси это состояние традиционно именовалось хандрой или мрачным помешательством. Для её лечения использовались методы народной медицины, а также магии (например, заговоры). В более позднее время это расстройство именовалось «благородной скукой», «высокой тоской».

В настоящее время медицина научилась лечить подобные расстройства. Только следует определить, какого рода меланхолия наличествует у данного человека. Если это особенности его темперамента, то ничего лечить не следует, да и бесполезно. Но если под «меланхолией » понимается депрессия, то необходимо серьёзное лечение, которое проводится как лекарственными методами, так и с помощью психотерапии.

Психологические методы избавления от данного расстройства включают в себя, в частности, избегание одиночества. Необходимо найти людей, в компании которых можно полноценно общаться, тогда не будет оставаться времени на то, чтобы предаваться мрачным мыслям. Это должны быть такие люди, с которыми можно поделиться всеми своими мыслями и чувствами. По-настоящему близкие люди способны оказать помощь, и не только моральную.

Не лишним будет и разобраться в себе самому, особенно если не хочется рассказывать о своих проблемах другим. Если подавленное настроение вызвано каким-то негативным фактом, можно попытаться его изменить.

При симптомах меланхолии полезно обратиться к психотерапевту. Этот специалист может проанализировать состояние пациента, провести индивидуальные и групповые сеансы лечения.

Медикаментозный набор включает такие традиционные лекарства, как седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты. Принимать их следует только под контролем врача.

Меланхолия и депрессия: есть ли разница

Как уже говорилось, на сегодняшний день разницы между этими понятиями нет никакой. Разве что «депрессия» является официальным научным названием этого расстройства, а «меланхолия» — разговорным.

В живой речи, однако, понятие «меланхолия» продолжает использоваться в более широком смысле, что нередко порождает путаницу. Меланхолией страдают и герои литературных произведений, и просто чувствительные натуры, и те, кому поставлен чёткий диагноз – «депрессия». Меланхолия в мировой культуре была романтизирована, вследствие чего многие люди не понимают, что за этой «благородной тоской» может скрываться серьёзное заболевание.

Часто говорят, что меланхолия порождается скукой, серостью и безрадостностью окружающего мира. Данное психическое состояние перерастает в глубокую философскую проблему, над которой люди задумываются практически с подросткового возраста. Кто-то говорит, что скука и меланхолическое состояние – это примета нашего времени, когда человек часто оказывается не у дел. Но если окунуться в литературу, то становится понятно, что такие настроения бытовали в обществе задолго до наступления «постиндустриального общества». Меланхолическое настроение было свойственно дочерям генеральши в романе Достоевского «Идиот»; оно же сопровождало всё творчество Лермонтова, им же страдал и пушкинский Евгений Онегин. «Мрачное помешательство» было одной из главных тем в творчестве деятелей Серебряного века, за что эту литературную эпоху (и её европейский аналог) нередко именовали декадансом, то есть «упадком».

Подобные тоскливые мотивы и соответствующее настроение творческих деятелей, их героев и публики не являются некими случайными проявлениями характера. Столь выраженная «массовая депрессия» является отражением тех грандиозных событий, которые происходили во время их жизни. Массовое меланхолическое настроение наблюдалось не только на рубеже девятнадцатого и двадцатого века; нечто подобное было характерно, к примеру, для позднего Возрождения, когда один за другим рушились высокие идеалы, в которые верили деятели Ренессанса. Подобное явление переживал и античный мир в последние годы своего существования, что отразилось в общем культурном упадке, переоценке ценностей, мрачных мыслях, ожидании скорого «конца мира» и распространении новой религии – христианства. Что-то похожее наблюдается и в наше время, начиная со второй половины двадцатого столетия: тоскливые и упаднические мотивы сопровождают культуру постмодернизма.

Поэтому упомянутый термин существенно отличается от своего клинического аналога – «депрессии». Внешнее содержание, так сказать одно и то же, но глубинный смысл абсолютно разный.

Иногда говорят, что меланхолическое настроение наступает тогда, когда какие-либо страдания и переживания становятся приятными. Это романтическое определение, несмотря на кажущуюся наивность не лишено некоторого смысла. Вообще не страдать может только бесчувственный человек; в определённом смысле страдания и тоскливые переживания – это форма познания мира и самопознания. Это реакция на какие-то существенные неудачи и в то же время поиск новых путей решения проблем. Существует точка зрения, что меланхолическое состояние является своеобразной защитной реакцией организма, которая призвана, в частности, избавлять человека от страха смерти.

Если говорить о меланхоликах, то немало их признаётся, что им нравится своё душевное состояние, даже если его составляющими являются грусть и тоска. Только в эти моменты они ощущают себя настоящими личностями. Грусть для них становится «светлой», чему они посвящают своё творчество. Такими людьми и такими чувствами принято восхищаться, а их произведения становятся настоящими шедеврами.

Возможно, в этом кроется ещё одно отличие меланхолического состояния от клинической депрессии. При депрессии человеком руководят только негативные чувства, он ничего не хочет и никуда не стремится. Испытывающий меланхолическое состояние человек больше склонен уходить от проблем и невзгод в некую иную реальность, создавать или «созерцать» другой мир, что впоследствии нередко становится достоянием общественности. Такому человеку свойственно чётко разграничивать мир внешний и мир внутренний; первый может не вызывать у него особого интереса, зато во второй он может погружаться с головой. Возможно, из-за этого многие меланхолики интересуются природой. Из их числа выходят не только вдохновлённые красотами природы поэты (в их списке такие личности, как Сергей Есенин, Михаил Лермонтов и другие), но и такие серьёзные учёные, как Чарлз Дарвин, который всю свою жизнь посвятил как раз изучению природы и её закономерностей.

Источник

Что такое меланхолия: определение простыми словами и как обернуть ее в пользу

Часть люди имеют склонность к меланхолии, то есть, могут начать грустить без видимого повода, отказываться от активной деятельности, намеренно уходить от социальных контактов. Некоторые психологи считают, что меланхолия – это болезненное состояние. А вы знали, что меланхолия присуща абсолютно любому человеку, и что она очень полезна для психики?

Что такое меланхолия

В современной психологии меланхолия – это угнетенное состояние психики, которое характеризуется спадом эмоционального фона и негативным физическим состоянием. Меланхолия означает уныние, желание меланхоличного человека расстаться с жизнью, упадок сил, физическое недомогание.

Термин меланхолия (melancholia) не является официальным, общепринятым диагнозом, но психологи используют его словесно для обозначения процессов, происходящих в организме и характеристики меланхоличного человека (грусть, тоска печаль, дурное настроение).

Откуда взялось слово меланхолия и что оно означало

Термин «меланхолия» возник во времена Древней Греции, но тогда состояние часто называли «черным». Черную меланхолию сравнивали с черной желчью, которая постепенно отравляет душу и тело человека. Если говорить простыми словами, то значение слова меланхолия – черная желчь.

Алхимики считали, что меланхолия случается по причине нарушения баланса жидкостей в организме (желчь, черная желчь, кровь, слизь).

У меланхоликов преобладает в организме черная желчь. Именно на этом основании в дальнейшем выстроилось учение о темпераментах и отдельно меланхолии.

Мужчина-меланхолик

Меланхоличность у мужчин не одобряется в современном обществе, поэтому считается, что с ним тяжело будет построить отношения. Он не похож на мужчину в привычном смысле этого слова (брутальный, грубоватый, сильный, целеустремленный). Мужчине с меланхолией свойственны совсем другие качества, нежели среднестатистическому стереотипному парню.

Обычные парни	Меланхоличный парень
Не любят романтические причуды, считают это уделом девчонок.	Романтичность, нежность, лиризм.
Могут забыть дату годовщины, в последнюю очередь покупать подарок, опаздывать на свидания.	Умение проявлять заботу и делать красивые поступки (будет приносить кофе в постель и дарить по 10 букетов цветов в неделю).
Отвергают излишнюю нежность, считают, что это плохо отражается на образе мужественного парня.	Как никто другой нуждается в любви и ласке.
Не склонны к самокопанию, не любят раздувать конфликты из-за пустяков.	Отличается пессимизмом, может начать вспоминать старые обиды и промахи.
Выпускают свою злобу в тренажерном, спортивном зале или в компьютерных играх.	В периоды, когда он не в духе, а такое происходит часто, ворчит и выражает недовольство.
Спокойно и с юмором реагируют на критику и замечания, по большей части не обращают внимание.	Очень болезненно принимает критику.
Стараются относиться к жизни проще.	Любит заниматься самокопанием, из-за чего терзается чувством вины, придумывает новые поводы для переживаний, комплексов.
Обращаются к врачу только в крайнем случае, переносят болезни на ногах, не привыкли жаловаться.	Может преувеличивать на счет собственного здоровья, говорить, что ему хуже, чем есть на самом деле.

Мужчины с меланхолией бывают более чувствительны и отзывчивы, они могут проявлять больше заботы о детях и жене, что-то придумывать, радовать и ухаживать. Такие качества женщины любят, но есть и обратная сторона.

В трудные периоды, на меланхоличного мужчину бывает трудно положиться, он может уйти в себя, закрыть глаза на проблемы. И тогда все заботы в семье лягут на женщину, ведь мужчина будет в своих переживаниях.

Женщина-меланхолик

Меланхоличных девушек часто называют «кисейными барышнями». Это те самые девушки, которые будто сошли со страниц романов сестер Бронте или Джейн Остин. Как меланхолическая женщины выглядят в сравнении с обычными девушками.

Обычные девушки	Меланхоличная девушка
Свободное время проводят в клубах, торговых центрах, не вечеринках или встречах с подругами.	Можно встретить на лавочке в сквере с томиком стихов в руках, в картинной галерее или в библиотеке.
Привыкли относиться в жизни проще.	Она тянется в прекрасному и во всем видит его.
Проявляют независимость, не хотят идти на поводу у мужчин.	Нуждается в заботе, любви и опеке.
Могут позволить себе художественный беспорядок, не всегда выбирают одежду по тону.	В жизни, быту и мыслях проявляет завидный перфекционизм.
Не видят ничего страшного в том, чтобы подойти и познакомиться с понравившимся парнем, предложить ему встречаться .	Очень пассивна в отношениях, никогда не сделает первый шаг. Таких девушек обычно завоевывают.
Никогда не позволят парням управлять их жизнью. Максимум – примут помощь.	Ей нравится, когда мужчина берет на себя абсолютно все ее проблемы.
Могут сменить несколько ухажеров или поклонников, прежде, чем найдут своего единственного.	В отношениях проявляет постоянство, часто является однолюбом.

В таблице описаны яркие представители типажей, на самом деле совпадать может только несколько характеристик. Это сделано для наглядности.

Меланхолическое настроение

Меланхолию трудно прогнозировать и бороться с ней. Обычно меланхоличное настроение возникает само по себе. С меланхолией принято бороться, но ряд психологов, и мы в том числе, советуем принимать свои чувства, в том числе и меланхолию, проживать их, искать первопричину.

Как прожить чувство смотрите правильно и экологично, как с ним работать, смотрите в последнем разделе статьи.

Состояние меланхолии может быть очень продуктивным и полезным. Если жить в гармонии со своей меланхолией, то можно научиться выплескивать собственные отрицательные чувства, давать выход эмоциям. Немного поплакать или пожаловаться близкому на дурное расположение духа – нормально.

Как научиться получать максимум от своей меланхолии и уживаться с ней:

1. Позволить себе погрустить и не выходить из состояния меланхолии столько, сколько сам человек считает нужным.
2. Не прогонять меланхолию насильно, не надевать фальшивую улыбку.
3. Возможно, человеку нужно просто перезарядиться, побыть одному. Например, посмотреть романтический фильм или послушать спокойную музыку, тогда меланхолия уйдет.

А если человек еще и занимается творчеством, то стоит в состоянии меланхолии сесть за холст, перо или музыкальный инструмент. Большинство произведений искусства, над которыми плачут и восхищаются или даже самые несентиментальные люди, как раз создавались в состоянии меланхолии.

Вам часто хочется заниматься творчеством в состоянии меланхолии? Напишите в комментариях, создавали что-то классное в таких порывах?

Черная меланхолия

О черной меланхолии как о болезни говорили еще до развития психологии как науки. Позже ее стали использовать в художественных произведениях («Ночь в одиноком октябре» Роджера Желязы, «Смутная улыбка» Франсуаза Саган). Меланхолию все еще можно найти у классиков в их произведениях.

Под черной меланхолией понималась крайняя степень уныния и тоски, которая чаще всего случалась из-за любовных переживаний. В состоянии черной меланхолии человек готов расстаться с собственной жизнью.

Легкая печаль, грусть и тоска считались просто меланхолическим состоянием, к черной меланхолии их не приписывали.

Псевдомеланхолия

Псевдомеланхолией обычно страдают пожилые люди, это один из симптомов развития старческого слабоумия или деменции. Меланхольным настроением часто отличаются старики с органическими поражениями головного мозга.

Это состояние не является полноценной меланхолией, оно вынужденное, болезненное. Именно поэтому его и называют псевдомеланхолией.

Меланхолия может возникать и у людей более молодого возраста по причинам:

1. Психотравмирующие факторы (краткосрочные и длительные).
2. Конфликты внутри семьи или в другом ближайшем социуме (работа, место учебы).
3. Стихийное бедствие, авария на дороге и т.д.
4. Нахождение в зоне военного конфликта.
5. Особенности личностного развития, например, склонность к истерическому типу поведения.
6. Психические заболевания.
7. Черепно-мозговые повреждения.

Чем меланхолия отличается от депрессии

Некоторые люди все еще путают понятия меланхолии, депрессии, грусти, тоски или апатии. Сравнительная характеристика меланхолии и депрессии.

Признаки меланхолии	Признаки депрессии
Необоснованная тоска, уныние, грусть.	Неадекватно низкая самооценка.
Размышления о суициде, несчастных случаях с летальным исходом.	Мысли о том, чтобы самостоятельно свести счеты с жизнью, попытки суицида.
Неудовлетворенность самим собой, которая перемежается с чувством вины.	Очень навязчивое чувство вины.
Физическая слабость по утрам, сложное пробуждение.	Невозможность встать с кровати и сделать банальные вещи (умыться, одеться, причесаться).
Отсутствие интереса к развлечениям, которые нравятся большинству людей.	Отсутствие интереса буквально ко всему, в том числе и к самому себе.
Снижение аппетита, качества сна.	Полное отсутствие аппетита вплоть до потери в весе, бессонница либо желание спать целый день.
Привычка зацикливаться на пустяках.	Отрицание ценности самого себя, собственных способностей и талантов.
Любимые ранее вещи и явления перестают радовать.	Не радует абсолютно ничего.
Снижение двигательной активности (хочется лежать на диване, не выходить из дома, просто смотреть в окно).	Ощущение собственной бесполезности и ничтожности.

Важно понимать, что депрессия – это диагноз, заболевание, которое не проходит само по себе. Депрессия лечится исключительно медикаментозно. А меланхолия может пройти так же внезапно, как и началась.

Что испытывает человек при меланхолии

В состоянии меланхолии человек может испытывать ряд характерных симптомов:

1. Негативный настрой, постоянно преследующий человека.
2. Любые действия приходится выполнять через силу, постоянно брать себя в руки.
3. Ощущение вины, которое давит на личность и усиливается с каждым днем.
4. Часто состояние перетекает в хроническую усталость или нервное расстройство с приступами.
5. Апатия, которая может перерасти в депрессию.

Признаки у детей

Ребенок с меланхолией очень робок, особенно, когда в дом приходят чужие люди. Он избегает общения со сверстниками, предпочитает проводить время в уединении.

Меланхоличный ребенок может заплакать совершенно без видимого повода. Из-за этого адаптация в детских садах и других образовательных учреждениях проходит очень тяжело.

При этом, ребенок с меланхолией очень трудолюбив, послушен, дисциплинирован. Как правило, у меланхоличного ребенка высокая успеваемость.

Проявления у взрослых

У взрослых повышенная меланхоличность часто проявляется на физиологическом уровне:

1. Расширение зрачков.
2. Нарушение пищеварительных процессов.
3. Сильное похудение вплоть до истощения.
4. Постоянная вялость.
5. Сухость, шелушение кожных покровов.

Человек может показаться расслабленным. На деле же у него просто нет сил и присутствует постоянное напряжение. Напряжение из-за чувства вины. Он может и рад активничать и сворачивать горы, но сил на это нет, вдохновения нет.

И это чувство вины, как замкнутый круг. Нет сил — ничего не делает — чувство вины, которое лишает сил.

Причины меланхолии

Если человек меланхоличный, послужить этому могут разные причины подавленного настроения. До сих пор не ясно, что конкретно провоцирует меланхолию, так как спусковым механизмом может послужить любое явление:

1. Душевные переживания, сильные эмоциональные всплески.
2. Предрасположенность к депрессивным состояниям.
3. Расстройства психики (например, шизофрения).
4. Тяжелое и длительное заболевание.
5. Особенности возраста. Часто меланхолией страдают пожилые люди, так как грустят по упущенной молодости. Подростки также подвержены этому состоянию по причине неокрепшей психики, которая пока еще любую проблему воспринимает как личную трагедию.
6. Навязчивые состояния, страхи, расстройства, фобии.
7. Заниженная самооценка.
8. Нервные срывы, эмоциональные переживания.
9. Разные виды зависимости (алкогольная, игровая, наркотическая).
10. Перенапряжение.

Специалисты по перинатальной психологии ведут исследования по наследственной склонности к меланхолии.

Например, что у склонной к меланхолии матери родится такой же ребенок. Исследуется и влияние эмоционального состояния матери во время беременности на характер будущего ребенка. Это довольно новое направление, поэтому четко обоснованных данных пока нет.

Опыт проводился и на животных. Беременных крыс постоянно заставляли испытывать стресс и напряжение. У них родилось такое же неспокойное потомство. Из статьи — Рыжавский Б. Я., Соколова Т. В. Влияние эмоционального стресса беременных крыс на показатели развития головного мозга их 21-дневного потомства // Дальневосточный медицинский журнал. 2002. №4.

Дополнительно смотрите интересное видео о высокочувствительных людях, как они культивируют в себе меланхоличные настроения.

Когда обращаться за помощью

Наука психология определяет меланхолию как нормальное качество до тех пор, пока пациент не начнет страдать нервными расстройствами и не заметит у себя тревожные симптомы, длящиеся долго (навязчивые мысли, страхи, подавленное состояние, нежелание жить). При подозрении на них стоит обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Если человек от природы обладает меланхолическим типом темперамента, то ему стоит пристально следить за состоянием собственного здоровья. Желательно замечать и отмечать изменения и повышения меланхолии, придерживаться здорового образа жизни.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео-обзор о психических расстройствах.

Плюсы и минусы состояния

У качества есть ряд плюсов и минусов:

Упоминание меланхолии в творчестве

Меланхолическое настроение и состояние часто сопутствует творчеству. Особенно легко это отслеживается в произведениях литературы:

1. Франсуаза Саган «Здравствуй, грусть». Легкое и немного наивное повествование от лица девушки Сесиль и ее летних каникулах.
2. Колин Маккалоу «Поющие в терновнике». Классика семейной саги, которую можно назвать и полноценным любовным романом.
3. Эмили Бронте «Грозовой перевал». Как всегда, в основе сюжета любовь, и главным героям кажется, что она может быть только несчастной.
4. Джонатан Сафран Фойер «Жутко громко и запредельно близко». Мощная и трагическая книга, которую книголюбы советуют читать исключительно в бумажном виде.
5. Йен Макьюэн «Искупление». Книга в жанре постмодернистского романа, в которой переплетается правда и вымысел, эйфория и меланхолия.
6. Кадзуо Исигуро «Не отпускай меня». Основное отличие книги от остальных подобных заключается в ее жанре. Это фантастика, но не о роботах, пришельцах или эльфах с луками и мечами.

• 
• 

Меланхолия нашла отклик и в живописи. Например, существует цикл гравюр Дюрера с одноименным названием.

В музыкальном творчестве нотки меланхолии есть в произведениях Глинки, Чайковского, Рахманинова. В видео подборка меланхоличной музыки.

Как общаться и строить отношения с меланхоличными людьми — 10 советов

С меланхоличными людьми можно успешно выстраивать коммуникацию, но нужно помнить о ряде правил:

1. При общении сохранять дистанцию, не нарушать личного пространства собеседника.
2. Не стоит без разрешения брать его вещи, такие люди очень ревностно относятся даже к банальному карандашу.
3. Стараться не использовать двусмысленных фраз, намеков и предложений, которые можно истолковать двояко.
4. Говорить только по существу вопроса, без лирических отступлений иначе меланхолик может решить, что его личность неинтересна собеседнику.
5. Обращать внимание на невербальные жесты. Например, если меланхолик что-то теребит в руках, то тема разговора ему неприятна или волнительна.
6. Отказаться от привычки критиковать меланхолика. Чувствительных людей это глубоко ранит. Лучше указывать на недостатки тактично, в шутливой форме, заранее уточнять, что нет цели обидеть человека.
7. Не поддаваться на жалобы и манипуляции меланхолика. Не нужно бросаться спасать его, особенно, если никто не просит, иначе отношения начнут выстраиваться по модели «спасатель-жертва-агрессор». Пусть меланхолик самостоятельно решает возникающие у него трудности, это закалит его характер.
8. Не нужно оценивать, стыдить, заниматься морализаторством. Такие методы воздействия меланхолику не подходят, его лучше хвалить.
9. Во время мрачных периодов в жизни партнера стараться ненавязчиво переключать его внимание на что-то интересное, увлекательное. Например, предложить ему сходить в кино, поход или вместе пособирать пазл.
10. Не пытаться «давить» на человека с меланхолией и насильно менять его привычки. Его нужно принимать таким, каков он есть.

Случалось ли вам влюбляться в меланхоличную личность? Как встраивались отношения? Удалось ли достичь гармонии в паре? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Как избавиться от меланхолии – практика

Избавиться от меланхолии самостоятельно можно, если она кратковременная, и больше напоминает тоску или грусть. Для борьбы с меланхолией достаточно лишь побыть «в себе», переключиться, позволить себе погрустить за книгой или фильмом. Кто-то же при меланхолии предпочитает пообщаться с родными, выговориться о наболевшем.

Меланхолию можно свести к минимуму и даже предотвратить:

1. Постараться чаще находиться на людях.
2. Найти занятие, которое помогает сбросить оковы меланхолии и взбодриться. Мужчинам поможет спорт, женщины более охотно занимаются танцами, рисуют.
3. Отвлечься от негативных мыслей о меланхолии на другие дела. Например, заняться уборкой, готовкой или покупками.
4. Не стоит забывать и о чувственных удовольствиях. Сексологи уверены, что от меланхолии отлично помогает интим. Если такой возможности нет, то подойдет беседа в хорошей компании с вкусным угощением.
5. Внутренним ресурсом людей с меланхолией наполняет помощь нуждающимся. Порой чтобы не сидеть дома и не грустить можно отправиться в ближайший приют для бездомных животных и оказать посильную помощь.

Если чувство меланхолии все-таки пришло, стоит обратиться внутрь себя и постараться найти первопричину. Для этого возьмите дневник и ответьте себе честно на несколько вопросов:

• Почему мне грустно, почему нет сил и энергии?
• Чего я действительно хочу?

Возможно вы просто устали, или какой-то жизненный этап проходит. Или тяжелое расставание, стресс. Во-первых, дайте себе то, чего вы действительно хотите. Во-вторых, напишите план действий, как будете работать с первопричиной и сделайте первый шаг в эту сторону. Выполните конкретное физическое действие. Вот увидите, энергия начнет возвращаться.

Упражнения и техники

Существует ряд практик для избавления от меланхолии. Перед тем, как начинать их, стоит вооружиться ручкой и дневником, чтобы записывать собственные мысли, чувства, достижения.

Ежедневное ведение дневника помогает приблизиться к поставленной цели, вырасти над собой и понять, где именно «пробелы», над чем нужно работать более интенсивно.

1. Упражнение «Светлое будущее». Часто меланхоличные люди смотрят вперед с чувством грусти и полной безнадеги. В такие периоды стоит в красках представлять собственное светлое будущее, не бояться самых безумных мечтаний и смелых идей. Регулярное повторение методики помогает мозгу избавиться от грустных чувств и меланхолии.
2. Упражнение «Анализ эмоций». Меланхоличные люди часто испытывают вину за себя, свои чувства и эмоции. Стоит посмотреть на них, с другой стороны. Без негатива, но с любопытством и интересом.
3. Прием «Переоценка ситуации». Даже самую негативную ситуацию можно повернуть в свою пользу и постараться придать ей позитивную окраску. Все меланхоличные ситуации стоит отправить на переоценку.
   Например, если девушку бросил парень, и она грустит по этому поводу, стоит взять лист бумаги, расписать там минусы и плюсы бывшего возлюбленного, обосновать для себя причину расставания. Постепенно стоит приходить к мысли, что отношения с ним больше невозможны, что не все люди подходят друг другу. В конечном итоге можно прийти к благодарности за время, проведенное вместе с бесценный опыт.

Иногда самостоятельная помощь в борьбе с меланхолией оказывается неэффективной, поэтому приходится обращаться к психологу. Задача специалиста – выработать в человека новый, более позитивный тип мышления. Крайне важно, чтобы клиент и специалист нашли общий язык и вступили в тесный контакт, без этого не будет результата в борьбе с меланхолией.

Таким образом, меланхоличность может сослужить человеку и хорошую службу. Каждая эмоция, которая возникла у человека, в том числе и меланхолия, не бесполезна, ценна и значима сама по себе, согласны?

Не забывайте делиться статьей, делать репосты и отправлять ее друзьям, особенно, если среди них есть меланхолики. Пусть каждый человек осознает собственную уникальность, ценность и неповторимость, примет свою меланхолию.

Делитесь выполнением задания в комментариях. Многим трудно решиться менять свою жизнь, начинать делать упражнения, вести дневник. Пусть ваш пример станет ориентиром для наших читателей.

Источник