Мегаполисах люди подвержены постоянным стрессам неимением времени

Стресс в мегаполисе

Несмотря на то, что многие жители мегаполисов жалуются на трудности своей жизни и постоянные стрессы, год от года население городов-многомиллионников возрастает за счет приезжих из маленьких городков и поселков. Город – обязательная часть современной цивилизации, наиболее универсальная форма сосредоточения всевозможных ресурсов социального, политического, информационного, управленческого характера, что делает его наиболее заманчивой формой организации жизнедеятельности.

По данным экспертов, в городах проживают 55% населения Земли, а к 2050 году эти показатели вырастут до 68%. 1

Мегаполис манит иллюзией комфортной жизни, возможностью найти работу, построить карьеру, быть в центре культурной жизни, развлекаться. И мало кто задумывается (в том числе и горожане по рождению), насколько серьезные воздействия на него (его физическое здоровье и психическое состояние) оказывает современный мегаполис.

Ученые из США провели интересный эксперимент: ежедневно по 6 часов в сутки они давали подопытным мышам дышать городским воздухом. Результат шокировал даже исследователей – у грызунов ухудшалась память, они становились нервными и беспокойными.

А опасный коктейль из пыли, свинца, выхлопных газов миллионов автомобилей и других токсичных примесей с небольшим добавлением кислорода вместо чистого воздуха, стабильно гарантирующий многочисленные астмы, бронхиты, пневмонии, – лишь один из факторов, влияющих на горожанина. Взять хотя бы жизнь в многоквартирных домах-муравейниках с постоянными шумами и электромагнитными полями; в квартирах с окнами, выходящими на серый бетон соседних строений, в которые редко заглядывает солнце. Людей много, однако горожанин чаще всего даже не знает своих соседей. Психологи считают, что это явление порождает в людях чувство социальной изоляции, когда не к кому обратиться за помощью. Парадоксально, но жители в больших городах часто испытывают одиночество. В Токио, к примеру, даже открыли сервисы по «аренде друга», где напрокат можно взять человека и несколько часов с ним пообщаться (без какого-либо эротического подтекста).

Зато столь высокая плотность населения (в мегаполисе на 1 квадратный километр приходится до нескольких тысяч жителей) открывает безграничные возможности для огромной концентрации вирусов и прочих патогенных микроорганизмов (в подъездах, транспорте, торговых и деловых центрах и пр.) и их молниеносного распространения. Мы же помним о сезонных эпидемиях гриппа.

А постоянный городской шум – неотъемлемая часть жизни мегаполиса?! Говорят: «Москва никогда не спит». И действительно, круглые сутки шумовые загрязнения оказывают прямое воздействие на нервную систему, головной мозг и сердце, проявления которого горожанин ощущает как повышенную усталость, необъяснимую тревогу и частые головные боли.

Еще один важный фактор – стремительный ритм большого города. Постоянная спешка, быстрое принятие решений, постоянное социальное соревнование «за место под солнцем» и невозможность полноценного отдыха, в частности нормального ночного сна. Кстати, жалобы на бессонницу или плохой сон – самые частые и на приеме у врача, и в социальных сетях.

Все сказанное и многое другое (загрязнение почвы, поверхностных и грунтовых вод, электромагнитные излучения, колоссальная занятость, смещение естественных биологических ритмов в сторону ночного образа жизни и пр.), весь этот сложный, комплексный, негативный процесс в итоге вызывает у человека хронический, периодически обостряющийся стресс. То есть среда обитания горожанина уже не просто влияет на его повседневную жизнь, а критически меняет самого человека.

По данным метаанализа 20 исследований, проведенных за последние 35 лет, у людей в мегаполисе значительно чаще встречаются психические отклонения и депрессии. 2

Главной особенностью этих стрессовых ситуаций принято считать то, что их крайне сложно избежать. Организм человека борется, адаптируется к стрессу путем повышения режима функционирования, то есть психологического и физиологического напряжения. Рано или поздно это напряжение начинает вредить здоровью человека. Именно с этим связан длиннейший список «болезней стресса», к которым относятся ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь пищеварительных органов, бронхиальная астма, злокачественные новообразования. И ими список не ограничивается. Стоит ли удивляться стремительному росту распространенности так называемых «болезней цивилизации».

Но до того как успеют развиться инфаркт или злокачественные новообразования, люди в хроническом стрессе знакомятся с широчайшим спектром неврологических, психологических и психиатрических расстройств. Все они и всегда связаны с тревожностью и депрессией – этими тесно взаимосвязанными патологическими состояниями. Вместе они приводят к развитию нарушений сна (проблемы засыпания, частые ночные пробуждения, сонливость днем), хронических, неспецифических, длительных болевых синдромов самой разной локализации, плохо поддающихся лечению. Очень часто пациент не может даже сформулировать, где и как у него болит, а врач, сам находясь в условиях хронического стресса, не готов ему помочь.

В поисках путей решения своих проблем люди нередко выбирают самые легкие. Тем более что пациент со стресс-индуцированными психическими, соматическими и неврологическими нарушениями очень часто отягощен той или иной формой аддикции (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка, привыкание, в широком смысле: навязчивая потребность – алкоголизм, лекарственная зависимость, наркомания, различные психологические и поведенческие зависимости: интернет-зависимость, игромания, шопоголизм и др.). Исходом всех этих тянущихся годами хронических проблем могут быть нервное истощение, тяжелые соматические заболевания и смерть.

Чем же может помочь современный врач жителю мегаполиса? Пациенты в хроническом стрессе, чаще всего трудоспособного возраста, приходят к врачу с жалобами общего характера: на частые ночные пробуждения, бессонницу, общую слабость, раздражительность. На эти общие симптомы, как правило, специалисты обращают мало внимания, в то время как они важны с точки зрения выявления манифестации серьезных заболеваний.

Исследование Вашингтонского университета показало, что люди, которые преодолевают значительные расстояния по пути на работу, подвергают себя большему риску болезней сердца, сахарного диабета и даже онкологических заболеваний. 3

Поэтому врачу необходимо выслушать человека и, будучи осведомленным о проблеме острого и хронического стресса, всех патологических состояниях, связанных с ним, распознать симптомы. Затем может быть осуществлена системная терапия всего комплекса заболеваний. Потребуется серьезная работа психолога, но она не должна быть единственной составляющей терапии. Обязательно необходима поддерживающая и симптоматическая терапия психоневрологических и соматических заболеваний. Если имеется аддикция, начинать нужно именно с ее купирования. Кроме того, важнейшим является вопрос терапии депрессии и тревожности, с обязательной нормализацией сна.

Конечно, жизнь в мегаполисах принято ругать. Тем не менее люди живут и адаптируются к этой современной среде обитания. И у современного человека есть все необходимые средства для снижения стрессовой нагрузки. Они общеизвестны, что ни в коем случае не умаляет их эффективность. Чтобы не доводить дело до обращения к врачам за медицинской помощью, необходимо прежде всего пересмотреть отношение к своему физическому и психическому здоровью. Здоровый образ жизни: рациональный режим работы, отдыха, сна, питания; сбалансированный рацион, включающий необходимые для конкретного человека витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки; достаточные физические нагрузки и занятия спортом; захватывающие хобби; прогулки по лесу или парку, а также общение с близкими людьми – надежный заслон от любого стресса.

Материал проекта «Приверженность здоровью» при участии iHerb

Источник

Опасный мегаполис. Стрессы большого города

Больше половины населении Земли живёт в городах. Казалось бы, жизнь в мегаполисе полна плюсов: на каждом углу магазины и развлекательные центры, налажен быт, организовано здравоохранение. Тем не менее, горожанам приходится ежедневно сталкиваться с гораздо большим количеством стрессовых ситуаций, чем сельским жителям. Именно поэтому горожане гораздо чаще страдают всевозможными нарушениями психики.

Ритм большого города — это постоянная спешка, суета и нервотрёпка. Сегодня уже никого не удивляют успешные люди, которые срываются, бросают всё и уезжают в деревню, в Индию или на Гоа. Измученный гонкой за успехом или борьбой за выживание, утративший душевные связи и уверенность в себе, человек оказывается в тисках обстоятельств, провоцирующих стресс. Внутреннее напряжение проявляется в подавленном настроении, в неожиданном эмоциональном срыве и, как следствие, общем ухудшении самочувствия. Мы всегда катастрофически опаздываем, нервничаем по любому поводу: когда автобус ушёл перед носом, когда нас толкнули в метро или нахамили в очереди. Нигде перебранки не вспыхивают так легко, как в переполненном транспорте. Даже незначительное расстояние до другого пассажира воспринимается как угроза или нарушение личной границы.

Не секрет, что на жителей больших городов каждый день обрушивается бесчисленное количество зрительных и шумовых сигналов. Мелькание улиц, рекламных плакатов, «симфония» звуков и шумов. Причём шум сопровождает нас как в транспорте, так и дома. Скученность и плохая звукоизоляция многоэтажек — тоже стрессовый фактор.

В одной телевизионной передаче промелькнуло сообщение о том, что житель Твери был застрелен во время спора с соседями из-за громкой музыки. Никто не придал этому особого значения. Обычное происшествие, к которым все давно привыкли. Как же быстро мы привыкаем и не замечаем, как меняется общество вокруг нас. Ведь действующие лица этой трагедии обычные жители, которые потеряли простые человеческие качества — терпимость и уважение к окружающим.

Сейчас всё чаще слышишь о случаях, когда выясняют отношение на дорогах автомобилисты, небезопасно стало летать на самолётах и ездить в поездах. Никого уже не удивляет пассажир электрички, который в течение всего маршрута до города, положив ноги на переднее сидение, громко болтает по мобильному телефону, ни на минуту не задумавшись, не мешает ли он соседям по вагону.

Да, в большом городе человек живёт в стрессе. Перегрузка информацией и эмоциями способствует быстрому выгоранию, и люди стараются спрятаться, уходя из социальной среды, изолируя себя от городской действительности. Это бегство приводит к одиночеству, а непрекращающийся стресс провоцирует чувство усталости, лишает возможности здорового сна и мешает сосредоточиться на важных делах. Организм человека не может выдерживать подобные нагрузки нескончаемо, в какой-то момент они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Так как же справиться со стрессом в большом городе и не допустить перехода от простой усталости в продолжительную депрессию?

Рекомендаций, как избавляться от стрессов, существует очень много. Все они, как правило, требуют либо колоссальных усилий над собой, либо значительных временных затрат или смены обстановки и даже человеческого окружения. В большом городе всё это крайне проблематично. Поедание успокаивающих таблеток чреваты возникновением лекарственной зависимости, а употребление алкоголя, как ошибочный «релаксант», наносит последний критический удар по здоровью.

На самом деле, в поисках своей гармонии, совсем необязательно срочно покупать билет на самолёт и улетать куда подальше, чтобы набраться новых сил. Почувствовать себя полным энергии можно с помощью простых рекомендаций, следуя которым вы сможете сохранять бодрость духа и внутреннюю гармонию, что бы ни происходило вокруг.

Сегодня всё больше людей отдают предпочтение натуральной и безопасной медицине. Цветочные эссенции доктора Эдварда Баха помогают справиться со стрессами, агрессией, страхами, обидой, чувством вины и разочарования. Создавая состояние душевного покоя и внутренней гармонии, они наполняют нас жизненной энергией, способствуют позитивному мышлению и радости в жизни. Цветочные эссенции доктора Баха — это полноценная лечебная система. И направлена она не на подавление, а на нейтрализацию любых негативных чувств.

Современный город оказывает влияние на то, какими мы становимся, в нём просто потерять собственные границы и утратить особенность. Каждый день после столкновения с массой изменяется наше настроение и расшатывается душевное спокойствие. Потому единственный метод покончить со стрессом — жить в гармонии с самим собой, своими желаниями и потребностями, чувствами и настроением.

Источник

Стресс в большом городе

Даже если тебе посчастливилось (или нет — мнение на этот счёт зависит от твоего нынешнего состояния) родиться и вырасти в мегаполисе, даже если ты — урбанист до мозга костей, и твоё сердце стучит в ритме города и никак иначе, ты тоже подвергаешься стрессу каменных джунглей.

Огромное множество людей в относительно небольшом пространстве — стресс. Неумолкающий шумовой фон — стресс. Круглосуточное отсутствие полной темноты — стресс. Рваный ритм, бешеный темп, необходимость постоянно быть в тонусе, настороже — ведь в городе опасность может подстерегать на каждом шагу, перманентная неопределённость (которую наша психика переносит с бо-о-ольшим трудом) — всё это стресс, стресс, стресс. Который на осознанном уровне мы уже и не замечаем — привыкли, стресс словно вошёл в нашу плоть и кровь. И всё же…

Эволюционно человек вообще-то не приспособлен к жизни — или точнее даже, выживанию — в мегаполисе. Миллионы лет наши предки «паслись на воле», и лишь только чуть больше века мы осваиваемся в огромных урбанистических джунглях. А потому природного механизма саморегуляции, восстановления сил в условиях города у нас, увы, нет.

Вот и справляемся, как можем. Как получится. Далеко не всегда — с пользой для психики и организма в целом, порой и за счёт других своих, также весьма ограниченных, ресурсов. Я познакомлю тебя с некоторыми «вредными» методами саморегуляции и защиты от стресса, которые применяют жители мегаполиса — вдруг среди них ты узнаешь свой излюбленный способ? — и сможешь понять, как помочь себе правильно.

Защита 1: Отключение эмоций

Сначала ты перестаёшь их выражать — по разным причинам: это неуместно, навредит твоему образу/статусу/положению, энергозатратно, нерационально и неразумно — и так далее. А затем ты и вовсе перестаёшь их испытывать. Этакий железный человек, бездушный терминатор. Что бы ни происходило — с тобой или вокруг тебя, ты сохраняешь спокойствие, сдержанность. И со стороны кажется, что у тебя действительно всё в порядке. Только вот именно что — кажется. Ведь эмоции, чувства — это сигнальная система нашей психики. Как боль в теле сообщает, что где-то что-то в организме не в порядке, так и чувства указывают на «поломки» в нашей душе. А теперь представь, что твоё тело в перманентном состоянии анестезии. Его атакуют враждебные микроорганизмы, оно ранится и травмируется — но ты об этом не знаешь, ведь болевых сигналов не чувствуешь. Что ждёт твой организм в таком случае? Верно, тотальное и скорое разрушение. Теперь понимаешь, что будет с психикой, с душой, которую ты «обезболил», дабы защититься от стрессов большого города?

Тебе поможет: учись чувствовать, слышать свои эмоции и выражать их. Да, это трудно и страшно, да, ты никому не доверяешь. И всё-таки всегда можно найти хотя бы одного ­(для начала) человека, которому ты сможешь потихоньку открывать своё сердце, изливать душу, показывать чувства. Ну а в совсем «запущенных» случаях есть смысл обратиться к психотерапевту.

Защита 2: Нападение

В стрессовой ситуации или от усталости ты становишься крайне агрессивным. Не секрет, что гнев обеспечивает мощный, быстрый прилив сил — и неосознанно в минуты слабости, испугавшись или отчаявшись, ты подключаешься к этому источнику. Кажется, а почему бы и нет? Да, если ты управляешь своим гневом, а не он — тобой. Не забывай — у всего есть своя цена. И за энергию, которую здесь и сейчас тебе обеспечивает гнев, ты потом платишь ещё более масштабным обессиливанием, опустошением. Ведь за твоей агрессией стоит крайнее перенапряжение — психологическое и (или) физическое. И гнев на самом деле его лишь усугубляет.

Тебе поможет: отдых. Да-да, вот так всё просто и банально — тебе требуется регулярно и качественно отдыхать. Лучше всего — вдали от мегаполиса, в деревенской пасторальной тишине или тихом и безлюдном тропическом раю. Обязательно — не меньше двух-трёх раз в год устраивать себе длительные отпуска. Желательно — полноценно отдыхать каждые выходные.

Защита 3: Чрезмерная активность

Ты как будто не можешь остановиться ни на секунду. Ты постоянно в движении, в действии, в деятельности. Тебе не хватает времени в сутках, ты высыпаешься — как тебе кажется — за пару-тройку часов. Редкие выходные, которые ты решишь провести дома в «ничегонеделанье», у тебя заполнены тревогой, маятой — ты, как говорится, не знаешь куда себя «приткнуть», тебя гнетут мысли об «ускользающем времени», мучает совесть… и так далее. На самом деле ты действительно не можешь остановиться. Ты как бы находишься в иллюзии, что движение — жизнь. И пока ты «бежишь», ты живёшь. Таков твой «источник силы». Расплата? Думаю, догадываешься: тот, кто торопится и бежит без остановок, раньше других (и срока) добегает до финиша.

Тебе поможет: научиться делать паузы. Чёткое и реалистичное планирование (сегодня я делаю не «как можно больше», а только это и вот это), соблюдение жёсткого режима дня. И конечно же учись… лениться. Овладевай искусством получать удовольствие от безделия и бездействия.

Источник