Массаж позитивных точек используется при стрессе

Блог: Массаж против стресса

Заказать массаж

Массаж против стресса

Стресс сопровождает современного человека повсюду – дома, на работе, в дороге. Особенно сильно страдают жители больших городов. В итоге – проблемы со здоровьем, усталость, головные боли, зажатость и боли в мышцах, неврозы и депрессии. В связи с этим возникает необходимость нахождения эффективных способов борьбы со стрессом. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы снизить влияние неблагоприятных факторов и восстановить свой организм.

Повышаем активность

Физическая нагрузка помогает сжигать гормоны стресса и способствует выделению гормона радости – эндорфина. Каким образом можно увеличить свою активность?

• велопрогулки;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• фитнес;
• верховая езда;
• плавание;
• прыжки на батутах.

Используя физическую нагрузку для избавления от стресса, важно помнить, что нельзя слишком сильно переутомлять организм. Усталость после упражнений должна быть легкой и приятной. Важно учитывать и особенности своего организма, а также противопоказания для занятий некоторыми видами спорта.

Активность повышаем и изменением привычного ритма жизни. Перестройте свой график – вставайте в определенное время, делайте зарядку, больше двигайтесь в течение дня. Если вы предпочитаете свободное время проводить, сидя за телевизором, то знайте, что просмотр некоторых телепередач тоже является стрессовым фактором.

Организуем правильное питание

Мы часто игнорируем необходимость правильно питаться. Кажется, что вкусная еда доставляет нам удовольствие, и от этого нам становится лучше. На самом деле наоборот. Употребление большого количества белого сахара, слишком жирной пищи, а также, содержащей искусственные добавки, приводит к еще большему изнашиванию нашего организма.

Мы тратим энергию на переваривание тяжелого мяса, захламляем тело шлаками, а потом пытаемся понять, откуда взялась усталость, повышенное давление, боли в суставах и головные боли.

Чтобы снизить нагрузку на организм и помочь ему справляться со стрессом, необходимо подойти правильно к своему питанию. Попробуйте неделю есть легкую пищу – овощные салаты, нежирное мясо, используйте сметану вместо майонеза, кефир перед сном, и вы увидите, насколько легче вы стали себя чувствовать. Уже через месяц правильного питания вы заметите значительные изменения в своем состоянии и настроении – вы станете бодрее, подвижнее, а настроение значительно улучшится.

Учимся управлять своими эмоциями

В борьбе со стрессом важен и психологический настрой. Каждый день мы вынуждены встречаться с большим количеством негатива, пропускать все через себя. Мы реагируем на продавцов в плохом настроении, сложных клиентов, ссоримся с родными. А ведь на многие мелочи просто не стоит обращать внимания. Если кто-то расстроен, раздражен, злиться – разве это ваши проблемы? Не перенимайте плохое настроение других людей и старайтесь поддерживать позитив в себе. Это непросто, особенно, когда кажется, что мир давит на вас, кругом одни проблемы, от которых невозможно избавиться. Но если вы попробуете посмотреть на окружающее другим взглядом, то увидите, что постепенно позитивного вокруг вас становится все больше. То есть мы начинаем притягивать хорошие события и приятных людей.

Как реагировать на негатив? Не отвечайте сразу. Сосчитайте мысленно до 10, делайте ровные вдохи и выдохи, а затем подумайте – действительно ли есть необходимость отвечать на воздействие или лучше просто проигнорировать.

В управлении эмоциями помогут упражнения на дыхание:

• делаем медленный вдох;
• задерживаем дыхание на две секунды;
• затем снова медленный и спокойный без напряжения выдох;
• задерживаем дыхание на пару секунд.

Эмоции способны усиливаться из-за того, что возникают негативные мысли, и мы начинаем их прокручивать, возвращаясь к ним снова и снова. Говорите себе: «стоп», переключайтесь на позитивное мышление.

Найдите себе хобби

Вы, наверняка, слышали совет – найдите увлечение, которое поможет вам хотя бы ненадолго уходить от реальности и заниматься тем, чем нравится. А если вы не знаете, чем вам увлечься?

• активные хобби – походы, велосипед, прыжки с парашютом, хоккей, пейнтбол;
• спокойные увлечения – выращивание цветов, чтение книг, йога, собирание коллекций, рыбалка;
• станьте волонтером – на фестивалях, в зоопитомнике, больнице, детских домах.

Хобби позволяет отвлечься от работы, сменить вид деятельности, окружение.

Не ограничивайте себя

Вам кажется, что вы ничего не успеваете. Психологи советуют: найдите хобби, но вы говорите – у меня нет времени. Оцените, проанализируйте свою жизнь, запишите, чем вы занимаетесь ежедневно. Можно поспорить, что большую часть вашего времени занимает интернет, телевизор, бессмысленные разговоры по телефону. Уберите все лишнее, и тогда у вас освободится время.

Современные люди работают на износ. Часто с утра и до позднего вечера, и потом удивляются, почему случаются нервные срывы, сердечные приступы. Работа не должна являться целью всей жизни, необходимо выделять время и на полноценный отдых. Давайте себе возможность заниматься тем, чем вы хотите, и тогда уровень стресса будет значительно ниже.

Умейте расслабляться

В борьбе со стрессом очень важно научиться расслабляться. Один из вариантов – занятия йогой и медитацией. Это хороший способ научиться быть в гармонии с собой, стать более спокойным, уравновешенным, но он требует времени и долгой практики. Что делать, если вам нужно расслабиться срочно? Здесь вам помогут сеансы массажа.

Чем полезен массаж?

Существуют несколько видов массажа, в зависимости от показаний и целей, которые необходимо достигнуть. Массаж – прекрасное средство оздоровления организма, и он благотворно влияет на нервную систему.

• снимается мышечное напряжение;
• улучшается циркуляция крови;
• улучшаются обменные процессы;
• выводятся токсины;
• снимается психическое напряжение;
• повышается тонус всего организма;
• уменьшаются отеки;
• убираются боли;
• убираются зажимы в мышцах;
• кожа очищается от ороговевших частиц.

Посмотрите, сколько полезного приносит массаж. После сеанса вы чувствуете себя отдохнувшим, силы снова возвращаются к вам, а в мышцах ощущается легкость.

Если не хотите никуда идти, вызывайте массажиста на дом. Сеанс проводится в привычной обстановке, после массажа вы можете дополнительно отдохнуть, ведь не надо никуда идти. К вам приезжают профессиональные массажисты, и вы можете выбрать тот тип массажа, который вам необходим в данный момент.

Массаж – прекрасный способ борьбы со стрессом в любое время. Вы не только расслабляетесь, но и оздоравливаете свой организм.

Источник

Фото — 8 точек на теле, массаж которых поможет справиться с тревогой и бессонницей

CentralAsia (CA) — Стресс, головная боль, беспокойство или гормональные нарушения чаще всего становятся причиной тревоги и отсутствия сна. Многие привыкли принимать болеутоляющие средства при головной и любой другой физической боли, пить травяные отвары для расслабления после долгого рабочего дня, однако большинство из нас не думали о тех огромных преимуществах, которые может нам дать массаж определенных точек.

Специалисты назвали 8 акупрессурных точек, нажатие на многие из которых способно устранить препятствия, мешающие нам хорошо спать. Точка Перикарда 6 (P6) для борьбы с приступами тревоги и глубокого сна«Обычно эту точку стимулируют для решения проблемы укачивания, однако это также отлично подходит для преодоления тревожности и помогает со сном. Данная точка находится сразу после изгиба запястья», — говорит специалист по иглоукалыванию Шари От.

Как массировать эту точку?Надавите на акупрессурную точку большим пальцем и дышите. Совершайте большим пальцем круговые движения и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Затем повторите то же самое на другой руке.

ST 36 (Stomach 36) при тошноте и стрессе«Давление на эту точку отлично подходит для снятия усталости, которая проявляется, например, в расстройстве желудка, тошноте, боли в животе и потере аппетита. Если плотный ужин не даёт вам спать по ночам, этот метод вам подойдет», — считает Стефани Дилиберо.

Как работать с этой точкой?ST 36 расположена на внешней стороне ноги, немного ниже коленного сустава. Сядьте, положите правую ногу на левое бедро, так что ваше положение будет напоминать цифру четыре. Отмерьте четыре пальца ниже колена и нащупайте кость. Давите сильно пальцем на эту точку, но делайте перерывы. Продолжайте круговые движения большим пальцем в течение минуты, а затем повторите то же самое на другой ноге.

Точка канала почек 1 (Kidney 1) для сохранения спокойствияЕсли ваш ум слишком занят воспоминаниями или будущим, не беспокойтесь. Вам поможет массаж точки канала почек.

Как массировать эту точку?Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев, примерно на трети расстояния между основанием второго пальца и пяткой. Чтобы найти эту точку, вы должны поднять одну ногу выше колена другой ноги в положении сидя (вы примете положение четверки). Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ногой.

Точка CV 17 (Conception Vessel 17) для устранения напряжения в области грудной клеткиМассаж этой точки отлично подходит для снятия физического напряжения в области груди, ощущения тяжести и одышки. CV 17 расположена в середине грудины на уровне сосков.

Эту область следует аккуратно массировать в течение одной минуты двумя пальцами, совершая круговые движения, направляя дыхание в эту область. Повторяйте массаж по мере необходимости.

Точка Тай-Ян для избавления от головной боли перед сномМассаж этой области (расположена между краем глаза и ухом) при головной боли в традиционной китайской медицине является очень давней и известной практикой. Доктор Шари От рассказывает: «Точки в этой области стимулируются в процессе точечного массажа или иглоукалывания. Тысячелетиями точку Тай-Ян стимулировали для успокоения ума, а также лечения головных болей и снятия напряжения как неотъемлемой части стрессового образа жизни.

Как массировать эту точку?Поместите кончики пальцев указательного и среднего пальцев в эту область и массируйте круговыми движениями, медленно делая 10 глубоких вдохов. Затем поместите пальцы в середину этой области и надавите, сделав два глубоких вдоха. Выдыхайте медленно.

Точка H7 (Heart 7) для борьбы с бессонницей и контроля эмоцийСтефани Дилиберо рекомендует массировать эту точку тем людям, которые не спят всю ночь из-за «безудержного цунами эмоций».

Как делать массаж?Точка H7 расположена чуть ниже запястья у основания ладони. Осторожно надавите пальцами на эту область и продолжайте держать их в этом положении, медленно делая 5 глубоких вдохов. Представьте, что вы вдыхаете энергию через кончики пальцев к этой точке. Повторите тот же на другом запястье.

S6 (Spleen 6) для гормонального баланса и снятия стресса«Массаж точки S6 помогут достичь гормонального баланса, успокоить ум и поэтому отлично подходит для снятия стресса, тревоги и в случае бессонницы», — рассказывает доктор От. По ее словам, она использует массаж этой точки примерно в 90% случаев.

Как делать массаж?Сядьте на стул и положите лодыжку на колено другой ноги. Эта точка находится на расстоянии ладони выше лодыжки, то есть в середине икроножной мышцы. Помассируйте область между голенью и задней мышцей и сделайте 10 медленных и глубоких вдохов. Затем повторите с другой ногой. Делайте эту процедуру ежедневно, если это возможно.

LI 4 (Large intestine 4) для снятия напряжения в верхней части телаМассаж в этой области полезен для облегчения боли в верхней части тела, включая шею, плечи, челюсть и голову, а также для решения проблем с нервной системой и пищеварением. Если у вас стресс или запор, помассируйте эту точку.

Аккуратно надавите на точку, находящуюся между указательным и большим пальцами левой руки, используя большой и указательный пальцы правой руки. Делайте круговые движения большим пальцем правой руки, надавливая с достаточной силой, чтобы почувствовать сопротивление без боли. Постепенно надавливайте сильнее. Делая это, дышите медленно и глубоко. Помассируйте этим же способом другую руку. Продолжайте массаж, пока не почувствуете себя освобожденным от напряжения.

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник