Мантры для снятия стресса негатива

Позитивные мантры от стресса

Когда наступают праздники, многие из нас проводят долгие дни отдыха в кругу семьи, друзей, рядом с любимым человеком. Это такое время, когда нас переполняют радость, веселье, уют, покой. Как правило. Но, к сожалению, даже такие прекрасные дни могут быть слегка испорчены негативными эмоциями, переживаниями и стрессом, связанным с работой, семьей или иными сферами жизни.

Иногда в праздничные дни (когда вокруг буквально бурлят веселье и радость, улыбки и смех) чертовски сложно не погрузиться в бездну отчаяния и депрессии. Особенно если стресс накрывает с головой, проблемы кажутся неизмеримо огромными, а поводов для радости словно и нет совсем.

Ниже представлены 12 сильных мантр, благодаря которым можно облегчить тяжелую ношу и вновь вернуть себе возможность радоваться жизни, победив стресс. Прочитайте эти волшебные фразы, про себя и вслух. Посмотрите, как та или иная звуковая формула резонирует с вашими внутренними ощущениями, на какую из них быстрее и сильнее всего откликается душа. Запомните наизусть несколько и при любой возможности повторяйте их в течение дня. И помните, что не всегда эффект наступает сразу. Возможно, потребуется неделя или больше, чтобы мантры действительно изменили ваше состояние и вашу жизнь.

Спокойствие через силу мантр

1. «Аум шри саатче мааха праабху ки джеей паараама тмаа кии джеей аум шаанти шаанти шаанти аум».

Формула для спокойствия. Она направлена на внутреннюю гармонию, дарует покой.

2. Туми Пхайя Ре Мана

От нервной возбудимости. Дарует спокойствие, безмятежность.

Долой стресс: мантры- аффирмации

3. Я приветствую изобилие, и я открыт для энергии любви, радости и счастья.

Сфокусируйтесь на качественном построении, улучшении и укреплении отношений со своей духовной частью. Ощутите любовь внутри себя. Почувствуйте, как свет любви распространяется за ваши пределы, как ее принимает мир вокруг, одновременно с этим даря вам уже свои любовь и энергию.

4. Я люблю себя! И поэтому я выбираю для себя только такие блюда, напитки, упражнения и взаимоотношения с людьми, которые улучшают мое состояние.

Обратите внимание на ваше самочувствие после приема той или иной пищи, после общения с теми или иными людьми. Выбирайте для себя лишь то, что помогает вам оставаться здоровыми и счастливыми.

5. Я отпускаю свою боль и прошлый негативный опыт. Я вновь открыт для всего нового и удивительного, что только может предложить мне мир.

Эта мантра отлично помогает справиться с гневом, грустью, сожалением, а также любыми иными негативными эмоциями, связанными с тем или иным жизненным опытом. Вы можете модифицировать ее, изменить так, чтобы она помогала еще больше и еще лучше. Представляйте мысленно прошлую негативную ситуацию и повторяйте текст мантры до внутреннего освобождения от негатива.

6. Мое состояние сейчас – состояние процветания, и я делюсь имеющимися душевными богатствами с другими людьми мудро и без сожалений.

Почему-то считается, что лучший подарок близкому– это вещь дорогая, эксклюзивная и строго материальная. Но многим людям большее удовольствие доставят искренние положительные эмоции, любовь, поддержка и пр. Праздничные дни стоит проводить в кругу родных и близких, тех людей, кто вам дорог и кому дороги вы. Не бойтесь показывать им свою любовь, признательность, благодарность. Все отданные эмоции в этом случае вернутся к вам в троекратном размере.

7. С открытым сердцем я признаю и принимаю других людей такими, какие они есть.

Когда вы общаетесь с родственниками, чье поведение может быть вам непонятно или неприятно, чей стиль жизни может вызывать множество непонятных (зачастую негативных) эмоций, вызывает стресс.

Старайтесь помнить, что все люди разные. Очень просто осуждать другого человека, это самый легкий и самый трусливый путь. Будьте выше этого, постарайтесь понять и принять. Никогда не знаешь, каким важным и нужным вещам можно научиться у тех, кто не похож на нас.

8. Жизнь прекрасная, и я искренне наслаждаюсь каждым ее мгновением.

Ощущайте каждый момент, который проживаете, получайте удовольствие от (казалось бы) незначительных мелочей вроде: тепла солнца на коже, пения птиц, случайных улыбок прохожих и т.д. Примите, что счастливыми нас делают не события, а наша реакция на них. Поэтому чем больше вы будете любить жизнь, тем больше она будет любить вас в ответ.

9. Я решаю необходимые задачи легко и без усилий.

Очень часто на нас может свалиться столько проблем, что, казалось бы, им нет конца. В такие моменты очень важно найти в себе силы не сдаться под натиском множащихся задач. Постарайтесь собраться с мыслями и определить наиболее приоритетные проблемы, решить которые важнее всего. Не усложняйте решения, постарайтесь найти самый легкий выход из возможных. Иногда стоит забыть о перфекционизме и просто позволить задаче оказаться в папке «Выполнено».

10. Я выбираю только позитивные впечатления. У меня есть все ресурсы, чтобы оградить себя от возможного негатива извне.

Если вам нужно присутствовать на нежелательной встрече, которую вы, в принципе, можете пропустить, то не заставляйте себя против воли. Выбирайте только те события, которые с большой вероятностью принесут вам положительные впечатления.

11. Я пребываю в настоящем, наполненном весельем, радостью и светом.

Сфокусируйтесь на дыхании. Позвольте спокойствию наполнить вас, вытеснить все тревожащие мысли и переживания. Дышите размеренно и глубоко, ярко представляя, как свет и энергия проникают в каждую зажатую мышцу, в каждую напряженную часть вашего тела. Насладитесь единением с миром, осознайте себя в «здесь и сейчас».

12. Я преисполнен благодарности к миру.

Будьте благодарны за то, что у вас есть и то, что (вероятно) придет в вашу жизнь. Ощущение благодарности, искренней и сильной, наполняет энергией, дает понимание того, что мир заботится о вас. В какой бы сложной ситуации вы ни оказались, как бы тяжело вам ни было, всегда есть та неведомая сила, которая поможет преодолеть препятствия. Осталось только довериться ей и позволить себе отпустить тревогу и волнения.

Источник

10 советов для снятия стресса

Елена Александровна Беленко

Врач-психоневролог клиники «Клинический центр вегетативной неврологии», к.м.н.

«Dailymoneyexpert», 3 ноября 2016 г.

1. В первую очередь со стрессом помогают бороться лёгкие умеренные физические нагрузки. Это могут быть прогулки, ходьба на свежем воздухе, ходьба на беговой дорожке в спортзале, плавание – кому что ближе. Достаточно именно умеренных и регулярных мышечных нагрузок, совсем не обязательно выполнять изнуряющие упражнения. Это помогает нервной системе оставаться в тонусе особенно в том случае, когда человек здоров, но находится в состоянии хронического стресса.

2. Расслабляющие тепловые процедуры. Они могут быть разносторонними и действовать на разные звенья нервной системы:

• Процедуры на область «воротниковой» зоны. Это любой вид комфортного температурного воздействия – горчичники, обычная или электрическая грелка. Подобные процедуры будут хорошо расслаблять организм, так как «воротниковая» зона, помимо всего прочего, отвечает за наше психоэмоциональное состояние.
• Теплые ножные ванны. Разогрев ног напрямую действует на гипоталамус – это важный центр в головном мозге, который отвечает за сбалансированную работу всей нервной системы, за формирование эмоции, за поддержание гармоничного перехода организма из бодрствования в сон. Поэтому ножные ванны будут оказывать расслабляющее действие.
• Расслабляющая сауна или баня. Общий разогрев тела очень хорош для расслабления мышц, избавления от мышечных зажимов и полной релаксации организма.

3. Полноценный ночной сон. Очень важный пункт, только во сне происходит восстановление нервной системы. Если днём было сильное перевозбуждение, эмоциональная перегрузка, перенапряжение в работе нервных центров, полноценный ночной сон приведёт нервную систему в нормальное состояние. Важно придерживаться установленного режима сна – ложиться спать каждый день примерно в одно и тоже время (включая выходные), лучше до 23.00 – 23.30.

4. Дыхательные практики, которые выполняются на счёт: 5 счётов вдох и в два раза медленнее — 5 счётов выдох. Такая дыхательная техника будет избавлять нервную систему от дисбаланса. При вдохе происходит стимуляция симпатического отдела нервной системы, который отвечает за активность, за быструю реакцию, за готовность мышечной системы к действию, за концентрацию внимания, а выдох – стимуляция парасимпатического отдела, который сменяет активность симпатического отдела, отвечает за расслабление.

5. Ароматерапия. По последним данным научных исследований эфирные масла оказывают разностороннее действие на два звена вегетативной нервной системы — симпатический и парасимпатический отделы. Вдыхание масла лаванды в вечернее время будет расслаблять нервную систему, стимулируя парасимпатический отдел, а в дневное – масло цитруса будет её тонизировать, активизируя симпатический отдел.

6. Контроль чувства утомления. При любой нагрузке в течение дня – будь то умственная нагрузка или физическая, нужно отслеживать наступление чувства усталости и чувства утомления. Если человек чувствует утомление, это первый сигнал, что нервная система находится в напряжении. Как только почувствовали усталость – нужно на что-то переключиться, сделать перерыв на 10-15 минут, отложить занятие до завтра и т.п.

7. Смена привычной обстановки. Отпуск, выходные в другом городе или даже на собственной даче будут очень хорошо переключать, перезагружать нервную систему.

8. Бокал вина за ужином. На расслабление нервной системы давно научно обосновано действие одного бокала вина.

9. Теплое молоко с мёдом перед сном. Поможет активнее включиться в работу парасимпатическому отделу нервной системы, что будет способствовать глубокому, полноценному ночному сну.

10. Растительные успокоительные для нашей нервной системы – экстракт женьшеня или экстракт элеуторококка помогут, когда нервная система истощается, больше не может полноценно держать удар и противостоять действию стрессового фактора. При этом важна дозировка, она необходима в минимальным количествах, к примеру не больше 10 капель экстракта на стакан чая или воды.

Источник

Какие мантры применять для расслабления и избавления от стресса

Люди, практикующие расслабляющие мантры, ищут в этой технике не только избавление от постоянного стресса и напряжения. Спокойствие – необходимое человеку состояние, которым нельзя пренебрегать. Оно делает возможным ощущение счастья, т. к. в суете и беспокойстве расходуются силы. Чтобы испытывать радость и удовлетворение, тоже нужна энергия. Поэтому волнение и напряжение часто портят жизнь людям, которые имеют все необходимое, чтобы быть счастливыми.

Расслабляющие мантры помогают избавиться от стресса и напряжения.

Особенности мантр для расслабления

Слово «мантра» в переводе с санскрита означает «ум и свобода». Ее особенность в том, что она воздействует на сознание человека, избавляя его от всего, что не дает ему чувствовать себя счастливым и развиваться духовно. Расслабляющие мантры помогают выработать привычку не напрягаться и сохранять спокойствие, а когда это невозможно – вовремя избавляться от тревоги и напряжения.

Звуковые вибрации оказывают влияние и на физическое состояние, регулируют и налаживают процессы, протекающие в организме. Это важно, если человек практикует расслабление, потому что здоровое тело позволяет ему быть более стрессоустойчивым.

Воздействие успокаивающих мантр на человека

Мантры расслабления полезны как при их исполнении, так и при прослушивании. Рекомендуется регулярно петь их самостоятельно, поскольку в этом случае влияние звуков сильнее. Если дополнительно слушать аудиозаписи с мантрами, можно не только быстрее их запомнить, но и успокоить ум, обрести больший контроль над ним.

Если слушать аудиозаписи с мантрами, можно их запомнить быстрее.

Проговаривание текста про себя в дороге или просто в свободное время тоже будет полезной привычкой. Со временем вы сможете развить осознанность и самообладание, что поможет вам принимать верные решения, лучше разбираться в жизненных ситуациях, видеть скрытый смысл происходящих с вами событий. Вы привыкнете не идти на поводу у спонтанных эмоций. Это позволит сохранять хорошие отношения с окружающими и избежать ошибок в стрессовых ситуациях.

Как правильно читать мантры расслабления

Главное в духовных практиках – начать их выполнять в комфортном темпе, чтобы не бросить это занятие. Поэтому выберите наиболее понравившуюся вам песню и исполняйте ее так, чтобы возвращаться к ней с радостью. Постепенно вы сможете увеличить количество повторений и приступать к чтению мантры несколько раз в день, но не заставляйте себя, если сейчас это у вас не получается. Стремитесь по возможности повторять текст 108 раз за 1 подход.

Звуки и их произношение

Важно проговаривать все звуки правильно и отчетливо. Для этого рекомендуется слушать записи с пением мантр и запоминать их звучание. Старайтесь также подражать настроению, которое выражает исполнитель: найдите в себе те эмоции, что он вкладывает в пение. Создание подходящего настроя – обязательное условие. Не произносите звуки безучастно и не думайте ни о чем постороннем. Читайте текст медленно и осознанно, следите за своим внутренним состоянием.

Важно подражать настроению мантры и создать подходящий настрой.

Если вы чувствуете раздражение или неспособность сконцентрироваться, отложите пение мантры.

Когда и в каких условиях читать

Со временем человек начинает чувствовать, когда ему лучше исполнять священные песни и какая обстановка больше всего подходит для этого.

Но следует помнить базовые принципы:

1. Лучше проговаривать текст каждый день для достижения наибольшего эффекта.
2. Несмотря на то что рекомендуется заниматься чтением мантр по утрам, песни для успокоения необходимо исполнять вечером перед сном. Часто после этого человек чувствует усталость и нуждается в покое. Это нормально после воздействия на энергетическое поле.
3. Рекомендуется перед выполнением техники принять душ и надеть чистую одежду.
4. Медитация перед мантрой сделает практику более эффективной.
5. Выбирайте для этого занятия чистое и спокойное место, где вы сможете побыть какое-то время в тишине и одиночестве.

Правильное дыхание

Во время пения следите, чтобы дыхание было спокойным и глубоким. Представляйте, как с каждым вдохом и выдохом через ваше тело проходит энергия, очищающая от негатива и дающая силы. Если вы введете в свой режим дня дыхательные упражнения или йогу, вам будет проще сохранять правильное дыхание, выполняя технику. Не задерживайте его, если произносите мантры про себя, старайтесь сохранять его равномерным.

Техника медитации

Совмещая пение с медитацией, вы усилите эффективность обеих практик. Мантра помогает настроиться и вложить больше положительных эмоций в то, что вы визуализируете. Медитация способствует сосредоточению и осознанности во время исполнения священной песни.

Если вы выбрали этот вариант, вам необходимо избавиться от всех отвлекающих факторов и очистить ум от всех мыслей. Начинать можно с концентрации на дыхании. Когда вы достигнете полного расслабления и спокойствия, приступайте к выполнению выбранной медитации и пению мантры.

Подсчитывая количество повторений текста, используйте четки. Так вы сможете не сбиваться и лучше сконцентрироваться на своем занятии.

Успокаивающие мантры

Успокаивающий эффект песен для расслабления можно заметить, просто слушая их. Выберите ту из них, которая больше способствует вашей релаксации и восстановлению сил. При постоянном повторении эта мантра изменит ваше восприятие окружающего мира, эмоциональные привычки и поможет поправить здоровье, пострадавшее от тревог и напряжения.

При душевных болезнях

Если вы страдаете от депрессии или более тяжелого психологического заболевания, вам будет полезно совместить посещение психотерапевта и прием медикаментов с практикой чтения священных текстов. Они помогут наладить работу нервной системы и ускорят выздоровление, т. к. их произнесение создает вибрации, положительно влияющие на ваше состояние.

Во время исполнения представляйте, как ваше тело наполняет исцеляющая энергия. Не сомневайтесь в том, что болезнь отступит, ведь Вселенная способна полностью изменить вашу жизнь, когда вы обращаетесь к ней с верой. В этом главный принцип пения мантр.

Пример такой мантры:

Мантра при душевных болезнях.

Вселенское спокойствие

При повышенной тревожности или во время тяжелого периода в жизни помогает мантра вселенского спокойствия. Выполнение этой практики может остановить череду неудач. Она позволит вам почувствовать себя в безопасности, наполнит силами и уверенностью в завтрашнем дне. Главное – правильно произносить звуки и верить в положительный результат техники.

Мантра вселенского спокойствия.

Точного перевода песни на русский язык нет. Она содержит обращение к Высшим силам с просьбой о большем спокойствии, смирении и помощи в жизненных трудностях. Постарайтесь вложить в чтение мантры этот посыл.

Текст достаточно повторять 27 раз в течение 40 дней. По окончании практики вы сможете пересмотреть свой взгляд на происходящие события, достичь большей гармонии и умиротворения.

Вы станете удачливее в каждом своем деле и почувствуете, что обстоятельства складываются так, как вам нужно.

Для умиротворения

Мантра покоя и умиротворения небольшая по объему и легко запоминается:

Мантра для умиротворения.

Количество повторений должно быть кратно 3. Применяйте ее, когда устаете от стресса и разочарований, а также при проблемах в отношениях с близкими. Впоследствии в вашей жизни будет больше гармонии и покоя. При регулярном пении мантры вы обнаружите, что чувствуете себя счастливее в семье и спокойнее на работе, а этого иногда достаточно, чтобы восстановить ментальное и физическое здоровье.

Перед сном

Проблемы с бессонницей часто решаются только через нормализацию психологического состояния человека. Мантра поможет обрести спокойствие и найти способ разобраться с тем, что происходит в душе. В результате сон становится более крепким и здоровым, а сновидения – более приятными.

Текст легко запомнить:

Мантра перед сном.

Его лучше повторять 108 раз, но это не займет много времени, т. к. он короткий.

Вскоре вы начнете с большим удовольствием вставать по утрам, т. к. выполнение этой техники позволит вам максимально восстанавливать во сне силы.

Для восстановления моральных сил

Если вы переживаете непростой жизненный период и устали от происходящего, попробуйте практиковать мантру для восстановления сил. Она позволит легко возвращать потраченную энергию и укрепит вашу психику. Результат останется с вами на долгое время, и впоследствии неприятности не будут оказывать сильного влияния на ваше самочувствие. Возвращайтесь к мантре, если снова обнаружите, что вам тяжело выносить ежедневные трудности. Лучше не ждите, когда почувствуете полное опустошение, оказывайте себе помощь вовремя.

Мантра для восстановления моральных сил.

Источник