Мандала для снятия стресса

Рисование мандал снимает стресс

Хронический стресс стал настоящим бичом нашего времени. Негативные эмоции, такие как обида, стыд, страх, гнев, ярость, свойственны всем нам, но они зачастую не находят своего выражения и остаются подавленными. При этом эмоциональное напряжение не исчезает, а остаётся в подсознании, медленно, но верно подтачивая наше душевное и физическое здоровье. Со временем напряжение возрастает, а потом случается «взрыв», резкий выплеск эмоций. В такие моменты наш гнев может обратиться на невинного человека. К сожалению, чаще всего это наши близкие, это те, кого мы любим и ценим больше других. Такой эмоциональны «выброс» происходит, когда нас, как говорится, «накрывает», и мы не всегда можем словами выразить то, что с нами происходит.

Автор мандалы Liza Tenzin-Dolma

Стресс провоцируют разные жизненные ситуации: конфликты, потери, неудачи. Также это могут быть и позитивные события: похвала начальства, ответственное выступление, семейное торжество, на организацию которого вы затратили много сил и т.д. Состояние стресса само по себе, не является пагубным, конечно, если стресс не сильный. В природе стресс помогает мобилизовать внутренние ресурсы для достижения намеченной цели. Но если психическое напряжение оказалось чрезмерным, если вы чувствуете, как вас переполняет спутанный клубок эмоций, мышцы тела начинают болеть, мысли безумно мечутся, а силы будто покидают вас, что тогда делать?

Многие чувства и эмоции в нашем обществе осуждаются и находятся под запретом. К ним относятся как к негативным и неприемлемым, но они всё равно продолжают существовать, являясь частью человеческой природы. Поэтому многие из нас давно овладели «искусством» прятать условно негативные эмоции и чувства поглубже в себя. Но это, как вы понимаете, не самый удачный вариант. Современная психология предлагает множество способов выражения или другими словами «канализации» эмоций. Зачем запирать психическую энергию в себе, если есть возможность выпустить её в безопасной и конструктивной форме?

Для высвобождения эмоций и избавления от стресса хорошо зарекомендовала себя арт-терапия. Её ещё называют терапией творчеством. Один из моих излюбленных арт-терапевтических методов — рисование мандал. Помимо того, что это приятный, мягкий, быстрый и эффективный способ психологической работы, он к тому же очень прост, и вы можете выполнять его дома самостоятельно без помощи психолога-консультанта.

Слово «мандала» пришло к нам из санскрита и переводится как «то, что окружает центр» или «священный круг». В восточных религиях такие изображения использовались с древних времён для духовных практик. В качестве инструмента для психологической работы мандалы впервые стал применять К.-Г. Юнг. Работая с пациентами в клинике, он отметил, что некоторые из них начинали рисовать мандальные изображения на определённом этапе терапии. Такое творчество сопровождалось ускорением терапевтического процесса и приводило к более быстрому выздоровлению. Сделав вывод о том, что мандалы эффективны в терапии, Юнг начал предлагать другим пациентам создавать мандальные изображения, благодаря чему лечение становилось более успешным.

Мандала в арт-терапии — это спонтанный рисунок в круге. Он может быть хаотичным или упорядоченным. Такое изображение не обязательно должно напоминать «правильные» буддийские мандалы. Суть метода в том, чтобы при помощи изобразительных средств передать своё душевное состояние, то есть вынести на лист бумаги то, что происходит внутри, чаще всего за порогом сознания. В процессе рисования в психике происходит процесс освобождения заблокированной энергии, а также разотождествление с тягостным состоянием.

Техника рисования проста, но требует определённых приготовлений. Лучше всего выделить немного времени и остаться наедине с собой. Возьмите чистый лист бумаги формата А4, а также плоскую круглую тарелку, в диаметре около 18-20 см. Для работы вам также понадобится то, чем вы будете рисовать. Вы можете выбрать то, что вам больше по вкусу: краски, восковые мелки, пастель или карандаши.

После того, как основные приготовления закончены, вы можете приступить непосредственно к работе. Устройтесь как можно удобнее. Положите лист бумаги перед собой, а тарелку расположите донышком вверх посередине листа. После чего обведите её простым карандашом или шариковой ручкой по контуру, чтобы получилась окружность. Пользоваться циркулем в данном случае не стоит, так как от его иголки останется дырка, что повлияет на будущую мандалу. Размер окружности 18-20 см не случаен. Такой размер круга наиболее эффективен в работе. Окружности получаются достаточно крупными, чтобы заполнить их изображениями, но при этом не настолько большими, чтобы устать в процессе рисования. Кроме того, такой круг сопоставим с размером головы взрослого человека, таким образом, получившаяся мандала — это своего рода моментальный снимок вашего состояния в определённый момент времени.

Мандалы, нарисованные участниками тренингов

Теперь перед вами лежит лист с окружностью, но не спешите сразу браться за кисть или карандаш. Сначала прикройте глаза и вчувствуйтесь в то состояние, которое хотите выразить, уловите эмоцию, ощущения в теле. Что сейчас вам мешает, давит или переполняет вас? Возможно, уже на этом этапе вы различите, какими цветами окрашены эти эмоции, или к вам спонтанно придёт некий образ, но этого может и не произойти, и это тоже нормально. Главное теперь, открыв глаза, выберите такие цвета, которые помогут вам «излить» в очерченный на бумаге круг всё то, что вы переживаете сейчас. Если вы затрудняетесь, начните произвольно рисовать от центра круга, а дальше творческий процесс вас захватит и пойдёт сам собой. Позвольте себе свободу самовыражения: вы можете рисовать только внутри круга или выходить за его пределы, соблюдать чёткую симметрию или устроить полный хаос. Всё зависит от вашей душевной потребности.

Когда вы почувствуете, что мандала закончена, отложите карандаши или кисть. Взгляните на то, что получилось. Прислушайтесь к себе, к своему внутреннему миру: какие изменения произошли в нём? Какое состояние сейчас у вас?

Обычно, в этот момент человек испытывает облегчение. Рисование хотя бы одной мандалы бывает достаточным, чтобы снять накал страстей. Для создания мандалы необходима особая концентрация, поэтому во время рисования вы ощутите медитативность этого процесса. Ваши мысли станут более ясными, а переживания схлынут. Их сменят позитивные чувства. Возможно, появится новый взгляд на ситуацию или неординарное решение проблемы. На данном этапе работу можно закончить. Но если вам хочется сделать вторую мандалу, а потом третью, четвёртую и т.д., то позвольте себе это! Свободно заниматься творчеством, без жёсткой привязки к результату — это истинное удовольствие. Если вы сделаете целую серию мандал, то заметите, как изменяется характер изображений. Рисунки будут становиться всё более гармоничными, мягкими и жизнерадостными. Вы сможете наблюдать за процессом психологической само-помощи.

Однако в том случае, когда вы нарисовали уже не одну мандалу, но так и не получили душевное облегчения, когда однотипные изображения всё повторяются и повторяются, вызывая всё большее раздражение, то вам желательно обратиться к психологу за профессиональной помощью. Скорее всего, ваше подавленное состояние — это не сиюминутный скачок напряжения, а сигнал, сообщающий о наличии внутреннего процесса, разобраться с которым под силу только совместно со специалистом.

Источник

Мандалы для раскрашивания: восстанавливаем энергетику и снимаем стресс

Беспокойство и стресс в современном мире не редкость. Но существует множество способов уменьшить нервное напряжение.

Стресс — реакция организма на внешний или внутренний раздражитель. Ими могут быть усталость, конфликтная ситуация, эмоциональное перенапряжение.

Симптомы стресса и методы борьбы с ним

Основные симптомы проявляются в виде раздражительности, повышенного сердцебиения, дрожи в конечностях, немотивированной агрессии, нарушений сна.

Иногда для успокоения достаточно сделать дыхательную гимнастику или же уединиться и помедитировать. Практика медитации — отменное средство не только в борьбе со стрессом. Оно повысит вашу энергетику, вернет уверенность в себе и позволит защитить и укрепить защитное биополе.

Также эффективным средством служит монотонная механическая работа: порвите бумагу, свяжите что-нибудь или вышейте. Найдите себе занятие по душе, и вы заметите, как уменьшается душевное напряжение, приходит спокойствие и умиротворение.

Мандалы для раскрашивания

Еще один действенный способ улучшить свое настроение и энергетику — разукрашивать. Для этого можно обратиться к раскраскам-мандалам.

Мандалы используют для поисков своего призвания, привлечения любви, удачи и здоровья. Раскрашивание узоров сродни медитации, поэтому заниматься релаксацией лучше всего в одиночестве. В процессе раскрашивания появляется ощущение покоя и отстраненности от окружающего мира. Внутренние энергетические потоки стабилизируются, а всплеск положительной энергетики положительно влияет на самочувствие.

Выберете себе узор, запаситесь цветными карандашами и займите удобное положение. Комфорт и уют позволят быстрее расслабиться и восстановить энергетику. Не задумывайтесь о сочетании цветов, доверьтесь своей интуиции и начинайте творить.

Виды мандал

Эта мандала поможет вам в самоопределении. Определите для себя ваши лучшие качества и черты характера, можете записать их под рисунком. Внутренний диалог поможет настроиться на позитивное мышление. Когда рисунок будет закончен, посмотрите на краски, которыми он изобилует, и попробуйте понять те чувства, которые испытываете.

Следующая мандала способствует обретению душевного равновесия. Восстановите в памяти самые спокойные и умиротворенные моменты своей жизни, возьмите понравившийся карандаш и раскрасьте внутренние круги рисунка. Постепенно продвигайтесь к внешним кругам рисунка, используя другие цвета.

Мандала усиления энергии предполагает наличие ярких, позитивных цветов. Центральную часть рисунка раскрасьте пятью понравившимися красками, для остальных частей выберите оттенки, которые будут гармонировать с центральным узором.

Мандала баланса эмоций предназначена для нахождения источника вашего негатива и его устранения. Сосредоточьтесь на том, что вас беспокоит, выберите цвета для основных причин беспокойства и выплесните на бумагу всю негативную энергетику.

Мандала весенних цветов пробуждает энергию красоты и любви. Всмотритесь в узор, вспомните самые счастливые моменты: возможно, это любовное признание, удачная сделка, приобретение домашнего любимца, рождение ребенка. Возьмите те оттенки, которые соответствуют этим воспоминаниям, и разукрасьте цветы, каждый из которых символизирует момент счастья.

Для того, чтобы благотворный эффект от раскрашивания мандалы сохранился надолго, следует укреплять свою энергетику и не позволять себе долго находиться в состоянии стресса. Как отличное средство для позитивного настроя и душевного равновесия себя зарекомендовали травяные настои. Фитотерапия при правильном использовании способна творить чудеса. Травы используют для успокоения, повышения жизненной энергии и поднятия иммунитета.

В стрессовых ситуациях не употребляйте крепкий чай и кофе, воздержитесь от алкоголя.

Источник

Конспект мастер – класса для педагогов По теме: «Обучение способам снятия психоэмоционального напряжения у детей и педагогов. Метод «Мандала — терапия»
методическая разработка по психологии по теме

Профессия учитель (педагог) требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми у человека любого возраста, в том числе и у детей, возможны большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья.

Какие методы для снятия психоэмоционального напряжения вы используете? Каким образом вы разрешаете эту проблему? Сегодня мы познакомимся с одним из методов направления арт — терапии, с помощью которого вы сможете не только поднять себе настроение, почувствовать себя комфортнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека.

Скачать:

Вложение	Размер
konspekt_master_klassa_mandala_terapiya.docx	73.84 КБ
prezentatsiya_master_klassa_mandala_terapiya.pptx	1.87 МБ

Предварительный просмотр:

муниципальное казенное учреждение дополнительного образования

«Дом Детского Творчества»

Конспект мастер – класса для педагогов

По теме: «Обучение способам снятия психоэмоционального напряжения у детей и педагогов.

Метод «Мандала — терапия»

Разработала и провела

Педагог – психолог: Т.В. Гарькуша

Тема мастер – класса «Обучение способам снятия психоэмоционального напряжения у детей и педагогов. Метод «Мандала – терапия»

Цель: познакомить с одним из направлений в арт – терапии — методом Мандала – терапия, как инструментом для снятия психоэмоционального напряжения у детей и педагогов.

Целевая группа : педагоги-психологи, учителя, педагоги дополнительного образования Братского района.

Оборудование: ноутбук, мультимедийный проектор, канцелярские принадлежности: лист А-3, маркеры, цветные и простые карандаши, краски акварельные, гуашь для рисования, восковые мелки для рисования, художественные кисти, палитра, емкость для воды, салфетки.

Здравствуйте уважаемые педагоги! Я рада вас видеть на мастер – классе.

Ваша профессия учитель (педагог) требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми у человека любого возраста, в том числе и у детей, возможны большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья.

Какие методы для снятия психоэмоционального напряжения вы используете? Каким образом вы разрешаете эту проблему? (Ответы педагогов)

Сегодня мы познакомимся с одним из методов направления арт — терапии, с помощью которого вы сможете не только поднять себе настроение, почувствовать себя комфортнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека. Арт – терапия направление в психотерапии, которое использует творческие ресурсы человека и глубинные процессы его психики.

Метод этого направления, это метод мандала — терапии. Но для начала выясним, что — же означает слово мандала? Мандала (Mandala) — в переводе с санскрита «круг» или «центр». Во многих культурах круг является символом единства и целостности. Мандалу можно сравнить с глазом человека (животных).

Посмотрите друг другу в глаза, обратите внимание на рисунок его сетчатки. Что вы видите? (ответы педагогов). Правильно — узоры. Еще ее можно сравнить рисунком земли, снежинки и т.д., даже птицы строят свои гнезда в виде круга.

Создание мандал связано с созданием в круге рисунков, отражающих индивидуальные особенности автора — его психическое состояние, отношение к миру и самому себе, а также неосознаваемые потребности и тенденции развития. Исходя из этого, можем определить, что же такое мандала-терапия?

Что такое мандала-терапия?

Ответ на этот вопрос хотелось бы начать с очень меткого высказывания психолога и арт — терапевта Джоанны Келлогг благодаря которой, в принципе, сегодня и существует такой метод, как мандала-терапия. Мандала-терапия – это, прежде всего – лечение, оздоровление и исцеление нашей психики. Поэтому, мандала-терапия – это инструмент для снятия психоэмоционального напряжения человека любого возраста.

Кому полезна мандала-терапия? (Ответ педагогов)

Мандала-терапия может быть полезна любому человеку, пребывающему в болезненном или негативном психоэмоциональном состоянии, для получения оздоровительного эффекта. Он может применяться и как вспомогательное средство в период восстановления после затяжных болезней и тяжелых операций, для реабилитации алкоголезависмых и наркозависимых и т.д. Мандала — терапия абсолютно применима как к детям, так и к взрослым, причем дети более отзывчивы к этому методу и гораздо быстрее достигают положительных результатов от взаимодействия с мандалами. Но, пожалуй, более всего метод мандала-терапии полезен тем, кто хочет духовного роста, саморазвития, самосовершенствования, гармонизации. Мандала — терапия не имеет ограничений ни в возрасте, ни в состоянии здоровья. Это очень просто – взять в руки мелки или краски и начать рисовать. Поэтому, эта техника может быть использована без ограничений в работе с детьми и их родителями и вами педагогами.

Существуют ли противопоказания?

Противопоказаний нет вообще, т.к. это абсолютно безопасный вид деятельности для любого человека.

Что происходит с человеком при рисовании мандалы?

При рисовании мандалы, мы переносим наше состояние, наши эмоции и переживания из внутреннего мира на лист бумаги. Поэтому то, что у вас внутри, то и отразиться в мандале. Это как зеркало, отражающее происходящее внутри. И рисуя мандалу, вы вольны эмоций, которые бушуют у вас внутри, трансформируете в материальную частицу через цвет и линию на бумаге. В этом, наверное, и заключается один из важных терапевтических моментов – материализация, возможность выразить эмоции при этом в социально приемлемом формате. Это удивительная возможность увидеть цвет и форму того, что вы переживаете на уровне эмоциональной волны и придать энергии материальную форму.

Что в результате можно получить от рисования мандалы?

Допустим, у человека есть какой-то внутренний неразрешенный конфликт. Он, следуя своим чувствам и ощущениям, интуитивно, а не основываясь на каких-либо логических умозаключениях, выбирает цвета и их сочетания для отрисовки своей мандалы, таким же путем находит и символику для нее (узоры, фигуры и т.д.) и рисует мандалу. Изготовленная мандала всегда соответствует его настоящему психоэмоциональному состоянию. Затем он также интуитивно подбирает цвета и символику для другой мандалы, рисование которой будет способствовать разрешению его конфликта. В дальнейшем его задачей становится периодическая отрисовка его личной «терапевтической» мандалы. Мандала – это рентген нашего подсознания, чтобы мы не хотели нарисовать, мы нарисуем наше бессознательное.

Как видно из примера, проводить себе сеансы мандала — терапии человек может вполне самостоятельно.

Специалист по мандала — терапии, как правило, нужен на начальном этапе, когда существует необходимость научить человека самому методу работы с мандалами, помочь ему проанализировать ту первую мандалу, которая отражает суть его проблемы.

Как рисовать мандалу?

Создание мандалы путем рисования, плетения, вышивания или другими способами приводит нас в медитативное состояние и повышает восприимчивость к посланиям нашего высшего «Я».

При организации работы с мандалами есть определённые подготовительные шаги.

Прежде всего, необходимо спокойное и уединенное место, где присутствие других людей не сможет прервать работу. Это поможет лучше установить связь со своими чувствами, что очень важно. Также оказывается очень эффективным и расслабляющим прослушивание спокойной музыки во время рисования, использование приемов аромотерапии, это делает нас более восприимчивыми к нашему внутреннему ритму, таким образом, мы вливаемся в процесс заполнения нарисованных форм своим состоянием души, своими желаниями и стремлениями. Но, если мандалы рисуются в группе, желательно создавать их в тишине. Работа в группе создает крепкие связи между всеми ее членами, хотя мы не всегда это осознаем.

И все — же, рисовать мандалу просто. Для этого понадобятся цветные карандаши, фломастеры, мелки или краски. На листах любого формата по центру рисуется большой круг (он у вас уже нарисован, круг может быть вырезан). Выбор цвета свободный. По мере распределения цвета по рисунку происходит взаимодействие между глазом, рукой и подсознанием.

Желательно не рисовать: людей, животных, дома, пароходы, машины, т.е. у вас должна получиться абстрактная картина вашего внутреннего состояния. Регулярное рисование мандал в группе создает условия для проявления самоисцеляющих возможностей психики. Такая психотерапия гибкая, это не процедура, а художественное творчество.

Предлагаю вам совершить это увлекательное путешествие-приключение, вглубь себя, в мир художественного творчества под звуки музыки. Мы с вами будем рисовать две мандалы.

Первая мандала – это ваша проблемная, нерешенная ситуация, т.е. негативная мандала. Ее мы будем рисовать в сопровождении музыки напряженного, агрессивного характера.

Вторая мандала – позитивная (музыка легкая, спокойная), рисуя ее, вы должны ответить на вопрос: как, каким способом преодолеть трудности в жизни? Т.е. это будет четкий расклад жизненной ситуации на данный момент с положительным результатом.

Перед каждой мандалой вы будите погружаться в свой собственный внутренний мир, т.е. медитировать, устроившись комфортно, руки положив на колени и прикрыв глаза. На медитацию у вас будет примерно пять минут, а на рисование каждой мандалы пятнадцать — двадцать минут. Этого достаточно для того, чтобы отобразить ваши эмоции в мандале.

Готовые позитивные мандалы вы можете сохранить как оберег. А так же с их помощью можно медитировать, погружаясь в узоры, настройтесь на вибрацию добра, отдыха и покоя. Негативные мандалы, если они после прорисовки вызывают у вас чувство тревоги, от них можете избавиться (порвать и выбросить в урну). Если вам понятен расклад прорисовки мандалы, тогда приступим к ее рисованию.

Сядьте удобно (спина прямая), сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, закройте глаза и погрузитесь в себя под звуки расслабляющей музыки. Пообщайтесь со своим внутренним «Я», вспомните проблемную, неразрешенную ситуацию, над которой вы хотите поработать. Вы полностью растворяетесь в этой ситуации, вы в ней находитесь.

А сейчас откройте глаза и приступайте к зарисовке своих эмоций на первой мандале (включается музыка напряженного, агрессивного характера для прорисовки первой негативной мандалы).

Рисуйте мандалу спонтанно, не задумываясь. Закончив рисовать первую негативную мандолу, отложите в сторону.

Приступаем к прорисовке второй мандолы.

Вторую позитивную мандалу так же начинаем с медитации. Медитируя, вы ищите пути преодоления вашей проблемной ситуации. Это творчество приведет вас к внутреннему балансу, к позитивному результату.

Для прорисовки второй позитивной мандалы включается музыка легкая, спокойная.

Эффект от работы с мандалой.

После работы с мандалами (позитивной и негативной), важно дать возможность каждому проговорить о своих чувствах, переживаниях по поводу работы над мандалой и отношения к результату (допускаются корректные наводящие вопросы).

Мы с вами тоже поговорим о чувствах, которые вы испытывали, рисуя первую мандалу, ответив на вопросы.

Вопрос первый: какие чувства Вы испытывали, рисуя негативную мандалу? Вы можете, рассматривая свою мандалу, крутить ее по часовой стрелке.

Вопрос второй: какие эмоции, чувства она вызывает сейчас?

Вопрос третий: что — бы вы хотели сделать с этой мандалой?

Сейчас мы посмотрим на вторую мандалу (положительную) и ответим на вопросы.

Вопрос первый: к чему я пришел (а) и что преодолела?

Вопрос второй: какую эмоцию вызывает эта мандала?

Вопрос третий: помогла ли Вам мандала избавиться от страха, негативных эмоций, переживаний?

Вопрос четвертый: как вы себя чувствуете?

Все участники семинара по очереди отвечают на вопросы и затем заполняют анкету участника мастер – класса.

Вывод: каждый раз, когда в жизни, у вас у ваших близких, или у детей, которых вы обучаете, появляется проблема, рекомендую использовать этот метод с помощью которого возможно увидеть что-то новое в себе и выполнить определенную задачу. Исследуйте себя, рисуйте мандалы, высвобождайте свою внутреннюю творческую энергию, входите в состояние медитации. Таким образом, Вы сможете лучше понять себя, увидеть скрытые причины своих поступков и избавиться от глубоких психологических проблем. В работе над собой Вы также можете использовать готовые целительные мандалы, просто медитируя на них и постепенно погружаясь внутрь себя. Работать с мандалами можно постоянно, когда возникает какая-нибудь проблема, т.е. по индивидуальной потребности.

Более подробно о мандала — терапии читайте сборник под редакцией А.И. Копытина «Диагностика в арт – терапии. Метод «Мандала». Будьте счастливы!

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Мастер – класс по теме: «Обучение способам снятия психоэмоционального напряжения у детей и педагогов. Метод « Мандала — терапия» Цель : познакомить с техникой мандала – терапии, как инструмента для снятия психоэмоционального напряжения у детей и педагогов . Педагог — психолог МКУ ДО «ДДТ» Гарькуша Т.В .

Мандала ( Mandala ) — в переводе с санскрита «круг» или «центр». Во многих культурах круг является символом единства и целостности.

Мандалу можно сравнить с глазом человека (животных), рисунком земли, снежинки и т.д.

Что такое мандала-терапия ? Мандала-терапия – это, прежде всего, лечение, оздоровление и исцеление нашей психики. Поэтому, мандала-терапия является инструмент для снятия психоэмоционального напряжения человека любого возраста.

Кому полезна мандала-терапия ? Мандала-терапия может быть полезна любому человеку без ограничений в возрасте, пребывающему в болезненном или негативном психоэмоциональном состоянии, для получения оздоровительного эффекта, а также для реабилитации алкоголезависмых и наркозависимых и т.д. Мандала-терапия абсолютно применима как к детям, так и к взрослым. Но, пожалуй, более всего метод мандала-терапии полезен тем, кто хочет духовного роста, саморазвития, самосовершенствования, гармонизации. Поэтому эта техника может быть использована без ограничений детьми и их родителями и вами педагогами.

Существуют ли противопоказания? Противопоказаний нет вообще, т.к. это абсолютно безопасный вид деятельности для любого человека. Что происходит с человеком при рисовании мандалы ? При рисовании мандалы мы переносим наши внутренние состояния, наши эмоции и переживания из внутреннего мира на лист бумаги. Поэтому то, что у вас внутри, то и будет в мандале . Это как зеркало, отражающее происходящее внутри. И рисуя мандалу , у вас есть удивительная возможность увидеть цвет и форму того, что вы переживаете на уровне эмоциональной волны и придать энергии материальную форму.

Что в результате можно получить от рисования мандалы ? Мандала – это рентген нашего подсознания, чтобы мы не хотели нарисовать, мы нарисуем наше бессознательное. Рисуя мандалу , человек находит решение своей проблемы, снимает психоэмоциональное напряжение. Регулярное рисование мандал в группе, создает условия для проявления самоисцеляющих возможностей психики.

Кто может проводить сеансы мандала – терапии? Проводить себе сеансы мандала-терапии человек может вполне самостоятельно. Специалист по мандала-терапии , как правило, нужен на начальном этапе, когда существует необходимость научить человека самому методу работы с мандалами .

Как рисовать мандалу ? Прежде всего, необходимо спокойное и уединенное место, где присутствие других людей не сможет прервать работу. Это поможет установить связь со своими чувствами. Эффективно прослушивание спокойной музыки во время рисования, использование приемов аромотерапии . Рисовать мандалу просто. Для этого понадобятся цветные карандаши, фломастеры, мелки или краски. На листах любого формата по центру рисуется большой круг. Выбор цвета свободный. Желательно не рисовать: людей, животных, дома, пароходы, машины, т.е. у вас должна получиться абстрактная картина вашего внутреннего состояния.

Эффект от работы с мандалой . Вам необходимо ответить на вопросы (рассматриваем первую негативную мандалу ) Вопрос первый: какие чувства Вы испытывали, рисуя негативную мандалу ? Вы можете рассматривая свою мандалу , крутить ее по часовой стрелке. Вопрос второй: какие эмоции, чувства она вызывает сейчас? Вопрос третий: что — бы вы хотели сделать с этой мандалой ? Рассматриваем вторую мандалу (позитивную) и отвечаем на вопросы. Вопрос первый: к чему я пришел (а) и что преодолела? Вопрос второй : какую эмоцию вызывает эта мандала ? Вопрос третий : помогла ли Вам мандала избавиться от страха, негативных эмоций, переживаний? Вопрос четвертый : как Вы себя чувствуете?

Вывод: каждый раз, когда в жизни, у вас у ваших близких, или у детей, которых вы обучаете, появляется проблема, рекомендую использовать этот метод с помощью которого возможно увидеть что-то новое в себе и выполнить определенную задачу. Вы сможете лучше понять себя, увидеть скрытые причины своих поступков и избавиться от глубоких психологических проблем. Работать с мандалами можно постоянно, когда возникает какая-нибудь проблема, т.е. по индивидуальной потребности. Более подробно о мандала — терапии читайте сборник под редакцией А.И. Копытина «Диагностика в арт – терапии. Метод « Мандала ». Будьте счастливы!

Заполнение анкеты участника мастер – класса по теме: « Обучение способам снятия психоэмоционального напряжения у детей и педагогов. Метод « Мандала – терапия » Ответьте, пожалуйста, на вопросы анкеты. Ваше мнение очень важно! 1. Какие вопросы Вы хотели бы рассмотреть на следующем мастер – классе? 2. Пригодится ли Вам метод мандала – терапии для работы и в повседневной жизни? « Да » « Нет » 3. Дайте, пожалуйста, эмоциональную окраску мастер – классу. Отлично Хорошо Удовлетворительно

Источник