Люди сидя дома чувствуют себя

Как не сойти с ума, сидя дома? 11 полезных техник

Больше 10 лет я работаю из дома, и в этой статье поделюсь личным опытом, который помогает мне подолгу находиться в замкнутом пространстве. Многие люди боятся сидеть дома и считают, что это просто невозможно.

На самом деле это очень просто, если следовать определенным правилам. Как же у фрилансеров получается сидеть дома и не сходить с ума, как офисным сотрудникам?

1. Соблюдайте привычный режим дня

Многие люди, оказавшись надолго дома, начинают поздно ложиться и вставать, ломают привычный график и в итоге нарушают свои биоритмы. Поэтому важно придерживаться привычного графика. Ложиться спать и вставать вовремя.

Когда вы ломаете график, то начинаете чувствовать себя разбитым, потерянным, падает настроение. В итоге – вы в переносном смысле начинаете сходить с ума.

2. Начинайте день с зарядки

Физические нагрузки крайне важны, даже если вы вынуждены находиться дома. Утренняя зарядка настраивает на продуктивный день, позволяет держать себя в тонусе и не расплываться. Посмотрите на YouTube варианты зарядок и выберите подходящие для себя.

Если вы ходили в фитнес-центр или на йогу, то ничего вам не мешает самостоятельно делать различные упражнения. Если вам трудно заставить себя заниматься спортом, наймите тренера по Skype и занимайтесь с ним через интернет.

3. Как можно больше двигайтесь!

Сидя дома, недолго впасть в депрессию, особенно если проводить часы перед телевизором. Важно двигаться, т.к. физические нагрузки помогают снять стресс. Также они полезны для здоровья.

Помимо зарядки, выделите несколько слотов времени по 10-15 минут, чтобы сделать пару упражнений, отжаться, приседать, пробежаться, если позволяет пространство квартиры.

Без движения вы можете быстро впасть в апатию, депрессию, уныние.

4. Составляйте список дел на ближайшие дни

Ни в коем случае не начинайте расслабляться, оказавшись дома! Если часами смотреть фильмы и бессмысленно тратить время, то очень скоро заболит голова, вы почувствуете усталость, станете разбитым.

Оглянитесь вокруг. Наверняка вы найдете уйму дел, которые откладывали по разным причинам. Например, уборку в кладовке, изучение английского языка, ремонт в ванной или что-то еще. Составьте список полезных дел, и начните каждый день закрывать одну-две задачи. Безделье – это первый шаг к депрессии.

5. Делайте перестановку, чтобы обновить пространство

Многим людям сложно долго сидеть дома и не сходить с ума, поскольку им хочется чего-то нового, обновления. Хороший способ решить проблему – делать перестановки в квартире.

Например, можно периодически менять местами цветы в комнатах, иначе расставлять мебель (в меру), делать иные перестановки, которые позволят обновить пространство вокруг себя. Таким образом у вас не создается ощущение, что вы проводите все время в одной квартире.

6. Организуйте дома место для медитации

Например, в углу комнаты можно поставить кресло, а рядом разместить комнатные цветы на подставке. Важно, чтобы место было тихим и спокойным, по возможности не сильно освещенным.

Когда вы устали, садитесь в кресло, включайте приятную музыку, закрывайте глаза и представляйте себя в разных местах (горы, поля, иные места, с которыми у вас связаны приятные воспоминания). Это поможет быстро расслабиться, отдохнуть, а заодно использовать фантазию, чтобы «оказаться в другом месте, а не дома».

7. Переключайтесь

Переключение – одна из техник, которая помогает долго находиться в замкнутом пространстве и не сходить с ума. Например:

• утром вы встаете,
• делаете зарядку,
• потом готовите еду,
• потом – работаете (если вы можете трудиться удаленно),
• затем медитируете,
• потом учите английский язык,
• потом делаете уборку или другие домашние дела,

вечером можно посмотреть короткий фильм.

8. Найдите удаленную работу

Сейчас есть множество способов заработать деньги, не выходя из дома. Активно развивается удаленная работа. Если вы вынуждены сидеть дома, это время можно использовать для поиска новых способов заработка денег, изучения информации (а ее очень много) и освоения новой профессии, если ваша текущая работа вам не нравится.

Многие люди боятся что-либо менять в своей жизни. Но если обстоятельства сложились таким образом, что вы вынуждены находиться дома, то стоит использовать это время с пользой.

Посмотрите 102 статьи о фрилансе и удаленной работе. Там собрана основная информация, которая может пригодиться новичкам.

9. Позвоните близким и друзьям

Сидя дома, важно сохранять привычный круг общения. Звоните друзьям, родственникам. Посмотрите, с кем вы давно не общались? Если вы вынуждены провести несколько дней или недель в квартире, то можно использовать это время для поиска старых знакомых, восстановления контактов и просто интересного общения с людьми. Сейчас есть множество возможностей для дистанционного общения.

10. Найдите новые хобби

Не сойти с ума, сидя дома, помогают интересные хобби. Если у вас нет увлечений, то самое время их поискать. Кому-то может понравиться оригами, кому-то – моделирование. Ныне модно заниматься кулинарией. Можно вспомнить о пылящемся на антресолях бинокле или телескопе, и заняться наблюдением небесных тел, попробовать фотографировать Луну и многое другое.

Образовательные мастер-классы можно найти в интернете. Поэтому не обязательно выходить из дома, чтобы найти интересное увлечение. Также можно учиться разным вещам через Skype.

11. Читайте книги

Чтение хороших книг развивает и позволяет приятно и полезно провести время, а не сходить с ума от одиночества или по другим причинам. Составьте список литературы, которую вы хотите посмотреть, и начинайте читать по плану.

Можно в течение дня читать разные книги. Например, утром – книгу по психологии, вечером – художественную литературу. Такое переключение поможет не уставать от чтения.

Мы разобрали 11 техник, которые позволяют не сойти с ума, сидя дома. Они помогут вам эффективно и с пользой проводить много времени в квартире, оставаясь при этом активным.

Источник

Почему я сижу дома? Психология отшельника

Содержание статьи

• Почему я сижу дома? Психология отшельника
• Почему я не нравлюсь людям
• Почему скучно? Скука как диагноз

Психология отшельника

Некоторые люди избегают общения с окружающими. Такое поведение может характеризовать даже индивида, который раньше был очень коммуникабельным. Человек-отшельник тщательно защищается от контактов с окружающими. В круг его общения могут входить только члены его семьи.

Если отшельник ходит на работу, то старается выбрать профессию, не предполагающую работу в команде или частого общения с другими людьми. На службе такой индивид общается с коллегами только при необходимости, никогда не выступает в роли инициатором беседы и не отрывается перед другими сотрудниками.

Такой человек уютно чувствует себя дома. Он не любит скопления людей, старается всячески избегать массовых мероприятий. Отшельника практически невозможно вытащить на встречу одноклассников или старых друзей. Такие вечеринки для него не представляют никакого интереса.

Среди развлечений отшельника можно отметить чтение или просмотр фильмов, прогулки в одиночестве по малолюдным местам. Такой индивид может увлечься каким-то творчеством, но не станет спешить со вступлением в какой-то клуб по интересам.

Причины отшельничества

Психология отшельника близка интровертам. Эти люди часто сосредоточены на собственном внутреннем мире. Он для них представляет больший интерес, чем окружающая действительность. Интровертам чужды некоторые ценности, широко принимаемые в обществе. У них собственное мнение на тот счет, что действительно важно в жизни.

Отшельниками становятся люди, которые накапливают энергию внутри. Более коммуникабельные люди при общении заряжаются энергией. Индивиды, которые любят быть в одиночестве, не нуждаются в такой подпитке. Даже напротив, отшельник не обменивается энергией, а только отдает ее.

Также отшельниками становятся люди, увлеченные своим делом. Например, ученый, мысли которого полностью завладела область его исследований, не захочет тратить время на какие-то развлечения вне дома или общение с окружающими. Его профессия, дело его жизни представляют для него главный интерес и приносят наибольшее удовольствие и удовлетворение.

Если привычка человека сидеть дома стала приобретенной, этому есть несколько объяснений. Возможно, индивид изменил свой образ жизни из-за недовольства собой. Например, из-за лишнего веса некоторые люди становятся все менее и менее общительными, а потом и вовсе перестают куда-то ходить. А все потому, что они стесняются собственного тела и не получают радости от выхода в свет. Человек боится получить негативную оценку от окружающих и становится замкнутым. В то же время дома он чувствует себя уверенно и безопасно.

Другая категория людей, предпочтения которых относительно досуга изменились, таким образом отдыхает от общения, которого раньше было в избытке. Случается, что человек выгорает на работе, а потом находит свое спасение в таком более спокойном образе жизни. Не исключено, что после таких каникул индивид снова вернется к активной социальной роли с новыми силами.

Источник

Крадут энергию. Психологи объяснили, почему сидя дома мы устаем сильнее

Многие люди в социальных сетях пишут, что они чувствуют на самоизоляции себя более уставшими, чем обычно. Раньше они могли не спать до самой ночи, а сейчас падают на подушку в 10 вечера. Но как это возможно, если мы делаем почти то же, что и раньше, но из дома?

Чувство усталости, которое мы испытываем, скорее всего, связано с умственной нагрузкой, напряжением от информации от COVID-19, а не с физическими усилиями.

Исследования показали, что усталость может быть вызвана психологическими состояниями, такими как стресс и беспокойство. Даже однообразные действия и стены квартиры, каждый день заставляют нас чувствовать себя вялыми.

Фото: pixabay.com

Большую роль сейчас играет и напряжение, которое весь мир испытывает от пандемии коронавируса. Так как же нам вернуть энергию?

Этапы

Если посмотреть на разные изменения, такие как поступление студентов в университет или переезд человека в новую страну, то необходим период адаптации и перехода. Это требует времени и происходит поэтапно.

Первая неделя адаптации включает в себя отказ от прежних способов жизни и работы, установление новых взаимодействий. Они обычно достигаются к четвертому или пятому дню, после чего жизнь начинает становиться более упорядоченной и предсказуемой.

Крадут энергию. Психологи объяснили, почему сидя дома мы устаем сильнее. Фото: pixabay.com

Люди в первые несколько недель изоляции могут чувствовать себя подавленными и раздраженными. Это нормально. Не волнуйтесь слишком сильно, будьте уверены, через это пройдет и большинство людей уже на следующей неделе почувствуют себя лучше.

Переходу в новую среду может помочь написание специального рефлексивного дневника. В нем полезно записывать свои мысли и чувства. Затем вы можете просмотреть прогресс и понять, как вы приспосабливаетесь.

Полная функциональная адаптация к новому образу жизни произойдет примерно через три месяца. Однако есть один период, о котором следует помнить, он может наступить примерно через три недели, тогда человек может внезапно поддаться приступу меланхолии и потере морального духа.

Беспокойство в этом случае может заключаться в том, что изоляция стала постоянной. Но после того, как эта фаза прошла, чувство уныния, как правило, уже не возвращается.

Приоритеты

Чтобы избежать погружения в состояние апатии и ощущения подавленности, важно создать четкий план дня.

План способствует обрести некоторый контроль над своей жизнью. Это помогает предотвратить накопление “пустого” времени, которое может заставить нас очень хорошо осознавать ограниченность своих действий и вызывать растущее чувство бессилия. Такие условия могу заставить людей чувствовать ощущать себя замкнутыми и раздражительными, плохо спать и пренебрегать личной гигиеной.

Можно привести в пример случай, в котором планирование распорядка дня было необходимостью для выживания. В 1915 году, когда корабль сэра Эрнеста Шеклтона застрял в антарктических льдах, он ввел строгие правила для своей команды.

Капитан знал о предыдущем экспедиционном судне, с которым приключилась та же беда: корабль «RV Belgica» застрял зимой в антарктических льдах в 1898 году. Капитан не установил никакого распорядка дня, и в результате экипаж страдал от низкого морального духа, особенно после смерти корабельного кота Нансена.

Крадут энергию. Психологи объяснили, почему сидя дома мы устаем сильнее. Фото: pixabay.com

Шеклтон настаивал на строгом соблюдении режима питания и приказал всем собраться после обеда в офицерской столовой, просто для того, чтобы все как можно больше общались между собой. Распорядок дня предотвратил социальную монотонность, которая могла возникнуть, когда небольшая группа людей находилась в одном вместе в течение долгого времени.

Поэтому, даже если вам нравится подольше поваляться с утра, для вашего организма будет гораздо полезнее встать пораньше и уделить время себе и друзьям, даже если придется делать общаться с ними по видеосвязи.

Крадут энергию. Психологи объяснили, почему сидя дома мы устаем сильнее. Фото: pixabay.com

Другой не физической причиной усталости является беспокойство. Пандемия вызвала у многих людей смятение и неуверенность, а у некоторых даже чувство тревоги. Все эти мысли могут привести к ухудшению качества сна, что, в свою очередь делает людей более усталыми.

Разорвать эту цепочку, помогут физические упражнения. 15 минут небольшой зарядки дома, дадут вам зарядят бодрости на весь день. Возьмите физические упражнения в привычку и это улучшит еще и качество сна.

Источник

Изоляция вредна для психики – вызывает паранойю и галлюцинации. Как не сойти с ума, если снова придется сидеть дома

Без паники.

Ситуация с коронавирусом не выглядит позитивной: многие снова перешли на удаленную работу и морально готовятся к изоляции второй волны. Насколько это критично для нашего тела и мозга? А для психики? Что можно сделать, чтобы не сойти с ума, если все, с чем мы уже мысленно попрощались, снова повторится? Предлагаем посмотреть на примеры из истории и взять на вооружение советы ученых.

Изоляция делает человека тревожным. Экспериментаторы запирались в пещере, бункере и в отеле – на спор за 100 000 долларов

В июле 1962 года 23-летний Мишель Сифр, французский геолог и спелеолог, снял часы и спустился в пещеру Скарассон на два месяца. То, что изначально планировалось как двухнедельная экспедиция по изучению подземного альпийского ледника, стало чем-то большим в тот момент, когда Сифр осознал потенциал эксперимента в области хронобиологии.

В итоге ученый провел 63 дня на глубине 130 метров, с факелом в качестве единственного источника и в полном одиночестве. Одному из первых ему удалось доказать, что у нашего тела могут быть свои собственные часы, которые, если исключить из зоны видимости часы реальные, «ходят» с другой скоростью . Так, когда он отсчитывал 120 секунд, разговаривая по телефону со своей командой, это занимало у него 5 минут. А когда за ним приехали, решил, что они ошиблись и вернулись на 1,5 месяца раньше.

Понятно, что на одном эксперименте Мишель Сифр не остановился. Но когда он спустился в пещеру в следующий раз, уже в Техасе, все прошло не так гладко: через два месяца он впал в жуткую депрессию, его цикл сна-бодрствования колебался между 18 и 52 часами, а худшим моментом был тот, где он случайно убил мышь, воровавшую припасы, с которой вообще-то хотел подружиться.

Другой известный эксперимент такого рода, только уже в контролируемых условиях, проводился в 1950-х годах в Университете Макгилла под руководством психолога Дональда Хебба. Его целью было понять, как пребывание в одиночных камерах влияет на психологическое состояние заключенных. Для участия в эксперименте пригласили студентов, каждому из которых – отличная мотивация – заплатили по 20 долларов.

Их заперли в звуконепроницаемых кабинах, снабдив полупрозрачными козырьками, хлопчатобумажными перчатками и картонными манжетами, выходящими за пределы кончиков пальцев, чтобы свести к минимуму любые сенсорные контакты. Изначально студенты планировали провести время с пользой: поразмышлять над курсовой работой или предстоящим выступлением. Но парадокс был в том, что, находясь в заданных условиях, они не были способны ни о чем думать.

Всего через несколько часов студенты стали очень беспокойными, тревожными и эмоциональными . Не пришлось долго ждать и галлюцинаций: они начинались с точек света или тонких линий и доходили до более причудливых форм, включая возникающие в неожиданных местах очки и собак.

В 2008 году психолог Иэн Роббинс воссоздал эксперимент Хебба для документального цикла BBC Horizon, заперев шесть добровольцев на 48 часов в звукоизолированных комнатах бывшего бункера. Результаты оказались похожими: люди страдали от тревожности, крайних эмоций, паранойи и галлюцинаций, которыми – так уж это работает – наш лишенный восприятия мозг склонен замещать недостающее количество информации.

Еще один любопытный пример: в ноябре 2018 года профессиональный американский игрок в покер Рич Алати поставил 100 000 долларов на то, что сможет прожить 30 дней в полном одиночестве и полной темноте. Его держали в маленькой темной комнате в Лас-Вегасе, где не было ничего, кроме ванной, кровати и холодильника – еду ему, кстати, доставляли по нерегулярному графику, чтобы отслеживать время было сложнее. Но даже имея все ресурсы, необходимые для выживания, Алати вышел из комнаты через 20 дней. Среди эффектов, о которых он говорил, были нарушения сна и галлюцинации.

Понятно, что все это примеры крайней изоляции, с которой не столкнулись даже те, кто на карантине оказался один в квартире и без всякой возможности выйти из дома. Но каждый из них, тем не менее, дает понимание, что происходит с человеком в замкнутом пространстве и без общения.

Изоляция плохо влияет на тело и мозг. Но дело не в ней самой, а в чувстве одиночества

Физиологические изменения, спровоцированные самоизоляцией, будут зависеть от времени, в течение которого человеку приходится изолироваться. Без тренировок потеря силы произойдет через две-три недели, а сердечно-сосудистая регрессия наступит за неделю или две. Вот почему на изоляции так важно оставаться физически активным, даже если это просто прогулки вокруг дома, и постараться включить в режим домашние тренировки, особенно если раньше вы регулярно бегали, ходили в зал или играли в футбол.

Но куда важнее для физического и эмоционального состояния не собственно изоляция, а то, насколько изолированными мы себя ощущаем. Это то, что ученые называют воспринимаемой социальной изоляцией, а мы – одиночеством .

Исследования показали, что воспринимаемая социальная изоляция может вызвать симптомы депрессии и проблемы с сердцем. А еще она, возможно, увеличивает риск инсульта из-за более высокого уровня стресса, плохого сна и нездоровых привычек, которые чаще возникают при меньшем социальном взаимодействии.

Наконец, социально изолированные люди хуже справляются со стрессовыми ситуациями, их мозг работает медленнее, а сами они более склонны к болезням. Ученые выяснили, что иммунная система одинокого человека иначе реагирует на вирусы из-за недостаточной экспрессии генов, связанных с противовирусными реакциями и выработкой антител.

Сандра Дюзель, нейробиолог из Института Макса Планка, также обнаружила, что люди, которые регулярно с кем-то контактируют, но все равно чувствуют себя одинокими, обычно имеют меньшие объемы серого вещества в нескольких важных областях мозга.

Тяжело всем, но элитным спортсменам – особенно. Все из-за «спортивной идентичности»

Профессиональные спортсмены в пандемию оказались в более уязвимом положении, чем все остальные. Даже несмотря на то, что у большинства из них есть личные спортзалы и доступ к психологической помощи, спрос на которую, по сообщениям спортивных психологов, резко вырос.

Вынужденные изменения, связанные с тем, что образ жизни у всех стал несколько более сидячим, чем раньше, могут способствовать тревожности и депрессии. Но для спортсменов, которые более склонны, чем население в целом, сталкиваться с ментальными проблемами во время перерывов в карьере, это может быть особенно сложно.

Дело в том, что профессионалы тратят много лет на формирование своей «спортивной идентичности». Речь идет о степени, в которой человек ассоциирует себя с ролью спортсмена . Часто идентичность начинает формироваться с юности, когда тренировок становится все больше, а подход к ним – все серьезнее. Это заставляет спортсмена сокращать присутствие в жизни других вещей: от хобби и разных видов спорта, которыми он, возможно, занимался параллельно, до времени, проведенного с друзьями и близкими.

Такой подход помогает спортсменам попадать в элиту, достигая поставленных целей и высоких результатов. Но он же приводит к появлению одной или нескольких «поглощенных ролей» (друга, брата, парня из соседнего подъезда и так далее) – тех, которые человек мог бы «играть», если бы ему не приходилось тратить столько времени на спортивные соревнования и подготовку к ним. Так что когда спорт у него отбирают, спортсмен просто не знает, чем ему еще заниматься.

Что делать, чтобы оставаться здоровым в изоляции? Занимайтесь спортом, гуляйте (даже на балконе) и общайтесь с близкими

Вот хорошие новости: столкнувшись с потенциально травматическими событиями, около 65% людей остаются психологически стабильными. Об этом говорит психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета, который уже много лет изучает, как ураганы, террористические атаки и эпидемии, включая вспышку атипичной пневмонии в 2003 году, влияют на психику людей.

С другой стороны, некоторые эксперты думают, что мы недооцениваем риски текущей ситуации. Потому что пандемию от урагана отличает как минимум то, что мы не знаем, когда она закончится и закончится ли вообще. Что делать, чтобы чувствовать себя лучше?

Во-первых, занимайтесь спортом (вот это поворот!). Это способ расслабления с максимальным количеством научных обоснований, который повышает уровень счастливых эндорфинов и снижает уровень стрессовых гормонов, включая кортизол и адреналин.

Во-вторых, сохраняйте связь с природой . Прогулки, особенно если там есть солнечный свет и зелень, могут моментально улучшить настроение, замедляя активность в префронтальной коре – области мозга, связанной с тревогой. А если выйти на улицу не получается, всегда можно послушать пение птичек или шум дождя на YouTube (да, это тоже работает).

В-третьих, попробуйте медитацию . Многочисленные исследования показывают, что она может эффективно снимать тревожность и уменьшать беспокойство. И хотя не все исследования по медитации вызывают доверие у научного сообщества, с тем, что у нее точно есть какие-то плюсы, не спорит никто.

Психологи добавляют, что одна из главных проблем самоизоляции (и, кстати, работы на дому тоже) состоит в том, что мы начинаем скучать по небольшим мотивирующим вещам , с которыми имеем дело в течение дня. Например, когда по пути на работу заходим за чашкой ароматного кофе в любимую кофейню. Или когда любуемся сквером, мимо которого проходим возвращаясь с работы. Так что если поискать приятную кофейню или красивый парк в своем районе, ждать разрешения истории с коронавирусом может быть полегче. Берите на заметку.

Медитация для футболистов и тренеров: от нее фанатеет Холанд, Роналду занимается почти ежедневно, Эллардайс – больше 15 лет

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье, медицине, питании и тренировках

Фото: РИА Новости/Наталья Горшкова, Владимир Астапкович; East News/ВОСТОЧНЫЕ НОВОСТИ; globallookpress.com/m3/http://imagebroker.com/#/search, photothek/Thomas Trutschel via, Zygimantas Gedvila via www.imago/www.imago-images.de, RHR-FOTO/Dennis Ewert

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.

Источник