Лучшее средство от стресса это спорт

Екатерина Борисова: «Для меня спорт — самое лучшее средство от стресса»

Специальные предложения

Мы с удовольствием рассказываем о наших клиентах. В основном мы говорим о тех, кто сбросил большой вес или преодолел себя. Наша героиня сегодня — девушка, которая успела во время изоляции попробовать все виды наших тренировок и продолжает заниматься, ставя перед собой новые цели.

Как давно вы дружите с Астрон и с чего началась эта дружба?

В Астрон я занимаюсь уже почти 3 года. И с этого момента я заметила, что чувствовать себя стала гораздо лучше, у меня больше энергии, сил, меньше негативных мыслей. А скорректировав питание, я увидела изменения и в фигуре. После этого у меня и самооценка выросла. Как 3 года назад меня затянул фитнес, так и не отпускает до сих пор.
Заниматься я начала после того, как рассталась с молодым человеком. Я стала заедать свои переживания и стремительно набрала в весе. А спустя какое-то время я встретила своего бывшего, и он мне сказал что я поправилась. Я так расстроилась, что поняла: надо идти заниматься. Так я и пришла в Астрон.

Как для вас прошел первый месяц самоизоляции?

Я занималась, но в первый месяц онлайн, делала это не очень активно. В плане развлечений в этот период и сходить особо было некуда. Характер моей работы – сидячий (Екатерина работает в it-сфере). Я всегда работаю на удаленке, поэтому в этом плане у меня ничего не поменялось. Но раньше мы хотя бы гуляли с друзьями, а в апреле мы и гулять перестали, и я начала ощущать, что у меня как будто бы все болит — не очень хорошее самочувствие. Двигалась я мало, еду могла заказать и в итоге за апрель успела набрать около 5 кг и очень испугалась. Конечно, я не соблюдала правильное питание, именно поэтому так и получилось.

А затем что-то изменилось?

Конечно! Я взялась за себя и начала активнее заниматься онлайн, перешла на более правильное питание, взяла в аренду Сайкл. За период моих интенсивыных тренировок в течение почти 2 месяцев я сбросила около 6 кг.

Как вы относитесь к онлайн-тренировкам и какие занятия успели посетить?

С онлайн-тренировками очень классно — в любой момент встал, подключил и занимайся. Встать можно за 5 минут до занятия, переодеться и все — ты готов. Мне очень нравится. Я была на силовых тренировках у Светланы Горбуновой, на Фитнес-йоге у Валерии Андриановой, на Шейпинге с Анной Алексеевой, регулярно посещаю онлайн-тренировки Сайкл. Кстати, сейчас Сайкл стоит у меня дома — я продлила его аренду еще на один месяц. Маму тоже уговорила арендовать велотренажер.

Вы недавно начали заниматься персонально. Почему решили попробовать и этот формат? И с кем из тренеров занимаетесь?

Да, совсем недавно начала заниматься персонально у Екатерины Ершовой. Ранее я ни разу не была у нее на тренировках, но мне ее порекомендовали. Посоветовали мне этого тренера в общем диалоге тех, кто как и я арендует Сайкл. Я поняла, что хочу заниматься персонально после того, как у меня встал вес. Какое-то время я достаточно хорошо худела, а затем вес остановился. Я начала увеличивать нагрузки, но вес не менялся. Сейчас у нас прошло уже 3 совместных тренировки и мне очень нравится, особенно функциональные тренировки.

Сейчас я уже понимаю, что моя цель — не сбросить вес, а улучшить свое физическое состояние и получать удовольствие от занятий. И если лишний вес уйдет — это здорово, если нет — ничего страшного.
Я даже не думала раньше, что персональные тренировки — это так здорово. Раньше относилась к этому почему-то скептически. Раньше я наседала только на кардио, а силовых тренировок избегала. Но с Катей мне очень нравится, она рассказала мне и о пользе работы с весами, и о том, зачем нужны те или иные упражнения. Еще интересно, что тренировки у меня отбивают аппетит. Поэтому мне очень нужны вечерние тренировки — позанимался и кушать не хочешь.

А участие в онлайн-марафоне «21», сезон 2 вам для чего?

На марафоне я смогу больше узнать о правильном питании — это то, в чем я очень хочу разобраться сама.

Онлайн-тренировки остались в вашем расписании?

Да, я тренируюсь каждый день, проводя 2 тренировки. Я чувствую, что мой организм восстанавливается и могу заниматься без ущерба для себя. Например, сегодня у меня персональная тренировка была, впереди еще Сайкл. Обычно я провожу 1 тренировку утром, вторая остается на вечер. Очень здорово, что есть возможность заниматься и онлайн, и аутдор. Не всегда успеваешь пойти на ту тренировку, которую хочешь. Вот тут и помогает онлайн — это удобно. Я всегда хотела ходить в Астрон с утра, но мне не хватало мотивации. Ведь это нужно встать пораньше, собраться. А теперь — включил ноут и занимайся.

Тренировка – это…

Для меня тренировка — это отдых. У меня действительно очень много работы, поэтому мне нужна какая-то физическая нагрузка, чтобы мозг переключить и дать организму развеяться после долгого сидения у компьютера

Источник

Как спорт помогает бороться со стрессом

Как спорт помогает бороться со стрессом

Как спорт помогает бороться со стрессом

В современном мире стресс преследует нас повсюду, как дома, так и на работе. И если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни, занятия спортом и физическая активность – отличный рецепт в борьбе с подавленным настроением. Физические упражнения не только укрепляют мышцы и тело, но и влияют на душевное состояние.

Ученые из Каролинского университета в Стокгольме доказали благоприятное воздействие тренировок на организм и узнали каким образом работает этот механизм. Результаты исследования показывают, что тренированные мышцы фильтруют вредные вещества, которые производят химический стресс в мозге, вырабатываются нейромедиаторы, отвечающие за хорошее настроение, а содержание гормона стресса кортизола – снижается. Люди, которые регулярно занимаются спортом чувствуют себя в разы бодрее, как физически, так и эмоционально.

Польза физической активности:

1. Упражнения уменьшают беспокойство. Исследования показали, что в результате выполнения физических упражнений, электрическая активность мышц уменьшается и люди становятся более спокойными.

2. Одна полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут. Организм начнет вырабатывать гормон эндорфин и настроение улучшится.

3. Повышение самооценки. После активной тренировки, мы обычно хвалим себя за проделанную работу и уровень стресса снижается.

4. Упражнения улучшают сон и аппетит. Люди, которые занимаются спортом, чаще остальных предпочитают здоровую пищу. Полноценное питание и режим дня благоприятно влияют на общее состояние и качество сна.

5. Регулярные тренировки помогут обрести здоровый и подтянутый вид.

6. Уровень сахара. Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое постоянно случается у нервных людей. Это позволяет держать уровень стресса под контролем, и превращает негатив в позитив.

7. Психологические плюсы. В период стресса и уныния люди стремятся замкнуться в себе и отгородиться от окружающего мира, что в последствии может привести к затяжной депрессии и нанести больший вред, чем бытовые неурядицы. Поэтому специалисты советуют заниматься спортом на свежем воздухе или группами в спортзале. В любом случае, вы пробуете для себя что-то новое – и это несомненно плюс. Вы расширяете круг общения, ставите новые цели, находите новые интересы. Появляются новые знания и мотивация, а вместе с тем расширяется кругозор.

Самое важное то, что спорт – должен стать частью вашей жизни и не быть в тягость. Поначалу может быть сложно привыкнуть к новому образу жизни, но постарайтесь найти то, что понравится именно вам и спорт перестанет быть мучением. Не стоит нагружать себя бегом, если вы не любите бегать. Любая другая активность может быть полезной и положительно повлиять на ваше самочувствие. Самым важным является — найти такую программу, которая подходила бы именно вам. Можно гулять с собакой, гулять быстрым шагом, ходить в бассейн, кататься на велосипеде, пойти на фитнес или заняться йогой.

Также полезными могут быть:

1. Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь уделять этому минимум 20 минут в день. Можно пробежаться в парке во время обеденного перерыва, подняться по лестнице вместо лифта. Вариаций нагрузок масса и они не требуют затрат на специальное снаряжение.

2. Йога, медитация, пилатес, фитнес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, которые расслабляются и сокращаются. Недавние исследования показали, что такие нагрузки посылают в мозг сигнал о том, что пора высвобождать определённые нейромедиатор, которые способствуют расслаблению и концентрации.

3. Активный отдых: теннис, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Подобного рода игры избавляют организм от адреналина.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы быть в хорошем настроении?? Утреннюю гимнастику и йогу можно делать каждый день, или пройтись на работу пешком при возможности.

Если тренировки требуют больших нагрузок (зал, плавание и т.д.) — два-три раза в неделю будет достаточно. Телу нужен отдых, а мышцам нужно определенное время чтобы восстанавливаться. Слишком частые тренировки – ошибка многих новичков.

Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время. Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в рутину, вы можете менять время и разнообразить упражнения для большего интереса.

Спорт и профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — это следствие переутомления и стресса на работе.

Под особым риском находятся те, кто работает с людьми. Человек чувствует эмоциональное выгорание и усталость, возможны конфликты с коллегами или клиентами. Исследования показывают, что занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним. Несколько месяцев регулярной активности могут быть более полезны, чем полгода походов к психологу.

Итак, м ы выяснили, что спорт — это основополагающий элемент физического и психического здоровья . Воспринимая спорт как способ сжечь калории или наказание за поедание вредной пищи, невозможно полюбить его и сделать частью своей жизни. Кроме того, спорт помогает быть более осознанным и развить гармоничную личность. Делайте это в удовольствие, а не для галочки. Ваша жизнь изменится, а спорт станет любимым занятием и неотъемлемой частью повседневной жизни.

Будьте здоровы и сохраняйте душевное спокойствие!

Медицинская сестра отделения ЛФК и спортивной медицины Татьяна Неплюхина

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник