Лора смит чарльз эллиот депрессия для чайников

Депрессия для чайников

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

Отзывы 2

Не понравилась совершенно. Ничего себе в помощь я в ней не нашла, и даже до конца не смогла дослушать. Считаю самая бесполезная трата денег за последнее время

Не понравилась совершенно. Ничего себе в помощь я в ней не нашла, и даже до конца не смогла дослушать. Считаю самая бесполезная трата денег за последнее время

Авторы на своих страницы рассказывают о том, как облегчить такое тягостное состояние, как депрессия. Книга написана простым, понятным языком.

Авторы на своих страницы рассказывают о том, как облегчить такое тягостное состояние, как депрессия. Книга написана простым, понятным языком.

Оставьте отзыв

Напишите отзыв и получите 25 бонусных рублей на ваш счёт ЛитРес

На что хотите пожаловаться?

• • О компании
  • Контакты
  • Вакансии
  • Служба поддержки
  • Возврат
  • Участие в исследованиях
  • © ООО «ЛитРес»
• • Активировать купон
  • Публичная оферта
  • Политика обработки
    персональных данных
  • Согласие на получение рассылки
• Сотрудничество
  • Издательствам
  • Авторам
  • Библиотекам
  • Партнёрам
  • Вебмастерам
• Что почитать?
  • Бестселлеры
  • Скоро в продаже
  • Популярные авторы
  • Интервью с авторами
• ЛитРес в соц.сетях

  • Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

    1. Нажмите на многоточие
       рядом с книгой
    2. Выберите пункт
       «Добавить в корзину»

    Источник

    Депрессия для «чайников»

    Чарльз Г. Эллиот, Лора Л. Смит

    Depression For Dummies
    Charles H. Elliott, Ph.D., Laura L. Smith, Ph.D.

    Кол-во страниц: 432

    Наверное, не будет преувеличением сказать, что хроническое состояние подавленности и плохого настроения знакомо всем. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал то, что специалисты называют депрессией. Избавиться от этого расстройства вам поможет книга Депрессия для «чайников», написанная американскими клиническими психологами, которые специализируются на лечении депрессии, тревоги и других эмоциональных расстройств. В этой книге в доступной форме рассказывается о причинах возникновения депрессии и ее симптомах и предлагаются эффективные методики и стратегии, которым помогут вам вновь ощутить радость жизни. Кроме того, вы узнаете, как помочь близкому человеку, испытывающему депрессию.

    Расскажи про книгу своим друзьям и коллегам:

    ISBN	5-8459-0694-6
    ISBN ENG	0-7645-3900-0
    Кол-во страниц	432
    Год выпуска	2006
    Формат	84×108/32
    Тип переплета	мягкий переплет
    Тип бумаги	газетная
    Серия	Для чайников…
    Автор	Чарльз Г. Эллиот, Лора Л. Смит
    Название ориг.	Depression For Dummies
    Автор ориг.	Charles H. Elliott, Ph.D., Laura L. Smith, Ph.D.

    Вас, возможно, заинтересуют следующие книги

    Оглавление к книге Депрессия для «чайников»

    Об авторах
    Посвящение
    Благодарность авторов
    Предисловие 19
    Введение
    ЧАСТЬ I. Вся правда о депрессии
    Глава 1. Что такое депрессия?
    Глава 2. Это — депрессия?
    Глава 3. Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, или Начало пути к изменениям
    Глава 4. Помощь в борьбе с депрессией
    ЧАСТЬ II. Когнитивная терапия: переориентация мышления
    Глава 5. Что такое депрессивное мышление?
    Глава 6. Переориентация мышления
    Глава 7. Депрессия: взгляд на мир сквозь искажающие «внутренние очки»
    Глава 8. Не забудьте о памяти!
    ЧАСТЬ III. Действуйте, чтобы избавиться от депрессии: бихевиоральная терапия
    Глава 9. Поднимитесь с дивана!
    Глава 10. Физическая активность в борьбе с депрессией
    Глава 11. Научимся получать от жизни удовольствие
    Глава 12. Решение жизненных проблем
    ЧАСТЬ IV. Восстанавливаем связи: терапия взаимоотношений
    Глава 13. Как справиться с горем и пережить потерю
    Глава 14. Гармонизация взаимоотношений
    ЧАСТЬ V. Уничтожить депрессию физически: медицинский подход
    Глава 15. Благополучие, «прописанное» врачом
    Глава 16. Мошенничество, реальная помощь или надежда? Альтернативные методы лечения депрессии
    ЧАСТЬ VI. После депрессии
    Глава 17. Предупредим возвращение депрессии
    Глава 18. Сила осознанности
    Глава 19. C позитивной психологией — в поисках счастья
    ЧАСТЬ VII. Великолепные десятки
    Глава 20. Настроение — отличное! или Десять способов избавления от хандры
    Глава 21. Помощь ребенку, испытывающему депрессию
    Глава 22. Помощь близкому человеку, страдающему депрессией
    Предметный указатель 427

    Источник

    Как выйти из депрессии и заставить себя жить: может ли пройти сама, способы борьбы.

    

    Что такое депрессия и откуда она берется

    Депрессия ощущается как постоянное подавленное состояние, физическое и психологическое. Человек чувствует хроническую усталость и потерю интереса к жизни. Согласно международному исследованию 2021 года , Россия занимает четвертое место в мире по количеству страдающих от депрессии.

    Депрессия часто сопровождается конкретными симптомами. Если эти симптомы длятся дольше двух недель, рекомендуем обратиться к врачу. Больше информации вы найдете в нашем лонгриде о депрессии и ее симптомах.

    Есть ли разница между мужской и женской депрессией

    Неоспоримых доказательств того, что депрессия протекает у мужчин и женщин по-разному, нет. Симптомы проявляются одинаково. Однако пол играет значение при определении и протекании болезни.

    

    Согласно статистике ВОЗ , распространенность депрессии в Европе среди взрослых мужчин составляет 9%, а среди взрослых женщин — 17%. По мнению ученых, эти цифры говорят о большом количестве невыявленных фактов депрессии у мужчин. Они чаще стыдятся симптомов, им сложнее справиться с депрессией . Они чаще впадают в алкогольную и наркотическую зависимость.

    Различия	Мужчины	Женщины
    Социальные	Наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях. Проблемы могут возникнуть после рождения ребенка, особенно когда у супруги появляются признаки депрессии. Сильный стресс вызывают потеря работы, творческая и профессиональная нереализованность.	Риск развития депрессивного синдрома у женщин тоже часто связан с качеством семейных отношений. Причиной для появления симптомов депрессии может стать и безработица.
    Психологические и поведенческие различия	По данным ВОЗ, мужчины чаще погибают в результате самоубийства из-за депрессии.	Женщины, страдающие от депрессии, также склонны к суицидальному поведению. Но они реже идут до конца.
    Биологические различия	Мужчины меньше, чем женщины, подвержены депрессиям в силу гормональных, психологических и нейробиологических особенностей.	У женщин существует специфическая форма этого заболевания, проявляющаяся после родов. На появление симптомов влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса. Для периода менопаузы также характерны единичные депрессивные синдромы.

    Как поддержать близкого, если у него депрессия

    Признать наличие заболевания и его важность

    Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Часто человек сам распознает симптомы, видимые окружающими, но не в состоянии обратиться к врачу или психологу.

    Показать, что вы всегда рядом и готовы помочь человеку с депрессией

    Люди, страдающие депрессией, чувствуют одиночество, вину, стыд. Они боятся быть высмеянными и непонятыми. Часто им проще не показывать свои эмоции, не обращаться за помощью, чтобы не сталкиваться с этими чувствами.

    Если они не умеют с ними справляться, то больше убеждаются в собственной «ненормальности». Такое состояние может привести к суицидальным настроениям.

    Поддержка близких и друзей может помочь им преодолеть происходящее.

    Лечение требует времени. Человек должен понимать, что весь этот период он не будет один. Будьте рядом, не судите, проявляйте сопереживание, помогайте в ежедневных делах.

    Не обесценивайте

    Часто мы обесцениваем свои и чужие чувства, когда боимся их и не хотим разбираться, откуда они взялись и почему.

    «Ты преувеличиваешь», «Не веди себя, как ребёнок», «Да ладно, разберёшься», «Тебе просто пора в отпуск», «Хватит жаловаться и жалеть себя!», «Вот у меня настоящие проблемы, а у тебя какие поводы страдать?».

    Все эти фразы не поддерживают человека, а, наоборот, заставляют его замкнуться в себе.

    Они сигнализируют, что ничего особенного не происходит. И человек, страдающий депрессией, чувствует себя виноватым, неправильным, ленивым.

    Предложите обратиться к психологу

    Лечить депрессию не всегда означает принимать антидепрессанты. В некоторых случаях достаточно и разговорной психотерапии.

    Как проходит прием психолога, подробнее читайте в нашем блоге .

    Займитесь вместе физической активностью

    Недавние исследования подтверждают , что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Здесь важна регулярность: для появления результатов важно заниматься не меньше трех месяцев.

    Предложите использовать полезные приложения

    Это могут быть приложения для медитации и дыхательных упражнений, дневники и трекеры настроения. Важно понимать, что они не могут полностью заменить профессиональное лечение. Зато помогут отследить собственное состояние и уже с этой информацией прийти к специалисту.

    Не бросайте человека в одиночестве

    Психиатры пришли к общему мнению относительно вопроса, можно ли вылечить депрессию навсегда. Согласно последним исследованиям , у 50% людей с одним депрессивным эпизодом в течение жизни может произойти повторный. То есть, 100% гарантии ни один психиатр дать не может. Однако это не значит, что нужно ставить крест на своей жизни или бросать человека с хронической депрессией. Люди даже с повторяющимися депрессивными эпизодами могут жить полноценной жизнью, строить отношения и карьеру.

    Как вывести человека из депрессии после расставания

    Чтобы пережить потерю близкого и продолжить жить, необходимо пройти все стадии горя. Мы рекомендуем в период горевания обратиться к психологу, и с его помощью прожить каждый из этапов.

    

    Современные исследования доказывают , что социальное отвержение вызывает активность в тех же зонах мозга, что и физическая боль. Поэтому люди часто воспринимают уход близкого как реальную боль. Самостоятельно выйти из депрессии удается не каждому.

    Психотерапия поможет пройти каждую из этапов горевания, осознать и прожить свои чувства, найти смысл и силы жить дальше.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно и заставить себя жить

    Найдите безопасную и поддерживающую среду. Если вас беспокоит ваше состояние, поделитесь мыслями и страхами с близким человеком. Иногда в нашем окружении не находится людей, которые бы поддержали нас. Ищите безопасную среду, в которой вы можете открыться. Например, в группах людей с похожим диагнозом или в кабинете психолога.

    Не оттягивайте поход к специалисту. Вы считаете, что ничего серьезного не происходит, и при этом каждое утро вам кажется, что вставать незачем. На некоторых стадиях побороть депрессию самостоятельно практически невозможно.

    Позаботьтесь о себе. Образ жизни сильно влияет на наше психологическое состояние.

    • Стабильный режим дня. Ежедневные повторяющиеся действия, маленькие ритуалы помогают быть в тонусе и не терять чувство контроля за происходящим.
    • Занятия спортом. Исследования доказали , что регулярные тренировки помогают в борьбе с тревожным синдромом и заниженной самооценкой.
    • Сокращение доз алкоголя, никотина и кофе. Эти продукты могут снижать эффект от психотерапии .

    Изучите, что пишут специалисты о том как выйти самому

    На русский язык переведено несколько пособий по самопомощи во время депрессии от врачей и психотерапевтов. Рассказываем о нескольких из них.

    Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников» — написана специалистами по когнитивно-поведенческой терапии.

    Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» — рассказывает, может ли депрессия пройти сама без лечения, и предлагает методики самопомощи в рамках когнитивной психотерапии.

    Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» – написана психологом, работающим в когнитивно-поведенческой терапии. Рассказывает о методиках диагностики и лечения депрессии, а также о способах профилактики рецидивов.

    Юлия Кристева «Черное солнце. Депрессия и меланхолия» – написана практикующим психоаналитиком. Подойдет для тех, кому интересен психоанализ и философия.

    Главные ошибки в борьбе с синдромом

    Что точно не поможет, если вы решили самостоятельно бороться с депрессией ?

    1. Пытаться «заесть» и «запить» депрессию. Килограммы сладкого, обязательная пачка сигарет в день и злоупотребление наркотическими веществами и/или алкоголем еще никому не помогло. Исследования доказали , что алкоголь — это депрессант. Он замедляет работу центральной нервной системы, мышление, ухудшает координацию, память и скорость реакции. И самое главное — алкоголь нарушает выработку «гормона удовольствия» дофамина.
    2. Отрицать свое состояние, даже когда оно очевидно.
    3. Пить антидепрессанты без назначения врача.
    4. Ждать, пока симптомы сами пройдут, и оттягивать визит к психотерапевту.
    5. Превозмогать. «Ты — сильный, ты — сможешь», «Соберись, тряпка», «Пора взять себя в руки». Все эти увещевания не помогают решить проблему. Человек не хочет прислушаться к себе. Ему кажется, что проблемы нет и он просто ленится.

    Психотерапия депрессии в Alter

    Alter — сервис по подбору проверенного психотерапевта. В нашей базе есть специалисты, которые успешно лечат депрессию и могут подтвердить это.

    Записаться к психотерапевту через Alter просто.

    1. Заполните анкету на нашем сайте. Ответьте на вопросы, которые помогут конкретизировать ваш запрос и больше узнать о вашем состоянии. Укажите, как вы хотите проходить терапию: лично или онлайн.
    2. Получите персональную подборку психотерапевтов, которые умеют работать с депрессией.
    3. Изучите анкеты психотерапевтов и выберите понравившегося. Запишитесь на сессию через онлайн-календарь.
    4. Оплатите бронирование картой. Если вы отмените встречу более чем за сутки, то деньги вернуться на карту.

    Источник

    Читайте также:  У тебя депрессия аск