Лишний вес это чувство вины

Как чувство вины заставляет нас набирать вес и что с этим делать

Чувства — это одна из важных составляющих при нарушениях пищевого поведения. Но именно о чувствах и не думают наши друзья и близкие, которые переживают за наш внешний вид. Они считают, что все их «Займись собой!», «Сколько можно есть!», «Ты была такая красивая, пока не растолстела» — это форма заботы, помощь в осознании проблемы и стимул взяться за ее решение. Но человек и сам обычно понимает, что питается как-то неправильно. А упреки только обостряют чувство вины и подтачивают уверенность в себе, которая так нужна для любого успеха.

Тут работает принцип замкнутого круга: чем больше чувство вины, тем выше стресс, чем выше стресс, тем меньше ресурса на то, чтобы контролировать себя, и тем больше потребность найти успокоение в еде. Это подтверждается не только научными исследованиями, но и многочисленными наблюдениями из практики.

Вина и причина — два демона прошедшего времени

Разберемся, что мы называем виной? Возьмем нейтральный пример. Ребенок бесился у себя в комнате и разбил горшок с любимым цветком. Дальше история может продолжиться двумя способами.

Способ 1

Мама: «А я тебе говорила, что этим дело кончится!» Ребенок: «Я больше не буду». Мама: «Проси прощения!» Ребенок: «Мамочка, прости меня, пожалуйста». Количество детей можно увеличить, тогда этот диалог дополнится репликами: «Это не я», «Он первый начал мячиком кидаться» и так далее.

Способ 2

Мама: «Ох. И что теперь делать?» Ребенок: «Я больше не буду». Мама: «Ты хочешь сказать, что больше никогда не будешь прыгать, запускать вертолеты и сбивать их мячом? Да ладно! Лучше давай придумаем, как избежать этой ерунды в следующий раз, когда ты будешь беситься». Ребенок: «Давай пересадим цветок в другой горшок, и я буду его убирать перед тем, как играть».

В первом случае речь идет о вине, во втором — о причине. Вину порождает событие, которое произошло в прошлом. Его не отменить, не исправить, за него можно только просить прощения, а простят ли, не будут ли напоминать вечно — кто знает.

Причина, как и вина, тоже лежит в прошлом. Поэтому их так легко спутать. Но, в отличие от вины, причину можно включить в опыт, обсудить, понять и построить такую стратегию, чтобы в дальнейшем неприятность не повторялась.

Два типа внутренних монологов перед зеркалом

Теперь посмотрим, что происходит с виной и причиной у некоторых людей, огорченных избыточным весом.

Вот девушка выходит из примерочной кабинки в отчаянии. Только что она увидела в незнакомом зеркале свое бледное зимнее тело, не поместившееся в модный купальник. Если бы она была ребенком, она бы, возможно, горько плакала, повторяя: «Я больше не буду!» Но она взрослая, а взрослый отличается от ребенка тем, что он сам себе и мама, и папа. Поэтому она рыдает в душе — и в душе же себя отчитывает: «Кто печенье грыз каждую ночь?» Поклявшись, что больше никогда-никогда, она доходит до ближайшей кофейни и с подавленными всхлипами принимается за пирожные.

Такая модель поведения вписывается в стратегию циклической вины: пирожными утешаются, от них расстраиваются еще сильнее, вновь обещают, что это в последний раз, и так далее. Если не изменить стратегию, со временем может развиться состояние выученной беспомощности, когда какие-либо попытки изменить ситуацию кажутся бессмысленными. Тогда вина может быть возложена на факторы, которые вроде как не поддаются контролю: гены, гормоны, педагогические ошибки, которые 30 лет назад совершила мама.

От такой подмены становится легче, но вина, переложенная на родителей или на обстоятельства, остается виной и сохраняет свою главную функцию: убеждать в бессилии. Петля вины, если ничего не предпринимать, имеет свойство затягиваться все туже. Поправившись еще немного, наша теоретическая девушка перестанет ходить в спортзал: ей будет стыдно показаться там не в идеальной форме. Потом боль и стыд из-за того, что она не смогла совладать с собственным телом, запретят ей покупать новые наряды. Есть при других людях тоже будет стыдно: она будет чувствовать вину за то, что такая толстая, а все равно ест. После ограничений в течение всего дня голодный человек утрачивает избирательность в еде и чувство меры, поэтому по ночам, без посторонних глаз, наедается беспорядочно.

Такое печальное развитие событий можно остановить буквально силой мысли: надо опознать по характерным признакам чувство вины и, отложив его в сторону, заняться обдумыванием и грамотным описанием причины. Исходить следует из того простого факта, что обычно мы не хотим себе вредить. Часто мы используем еду для того, чтобы сделать нечто важное и хорошее (найти способ сосредоточиться, успокоиться, развеселиться), но в дополнение получаем лишние килограммы — как побочное последствие. И надо лишь обдумать, как его минимизировать в дальнейшем.

Внутренний монолог нашей расстроенной девушки станет совсем другим, если, совершая все те же действия, она отложит в сторону вину и будет анализировать причину. «Ну да, я грызла ночами печенье, потому что училась и работала, и мне надо было поддержать себя и не заснуть». В той же кофейне, поедая те же пирожные, она составит реалистический — без детских обещаний — план дальнейших действий. В ее плане, каким бы он ни был, обязательно будут учтены ее реальные обстоятельства, привычки, смены настроения. Например, она не пообещает себе не сидеть ночами за работой, а обдумает, как делать это реже. Не откажется навсегда от любимого печенья, а придумает, чем еще, кроме печенья, можно хрустеть, поскольку она, когда нервничает, превращается в грызуна.

По каким признакам различить вину и причину?

Как опознать, что мы попали в петлю вины? Если мы горюем оттого, что событие уже свершилось, испытываем стыд и даем себе обещания, причем неумеренно используем будущее время (когда закончу работу, с понедельника), то это чувство вины. Его характерные признаки — слова «больше никогда», намерение отказаться от того, что приносит радость и удовольствие. Если стыд приглушен привычной грустью, а будущее время сменилось сослагательным наклонением (если бы я была молодая, богатая, здоровая), есть опасность, что мы переложили вину на кого-то или что-то, опустили руки и сдались.

Переход к поиску причины тоже можно опознать по ряду признаков. Самый важный из них — глаголы в настоящем времени, описывающие эмоции (я люблю шоколад; я чувствую раздражение, когда я голодная; я успокаиваюсь, когда что-нибудь жую). После благожелательного анализа своих чувств и привычек в настоящем остается найти подходящие способы удовлетворить их, не принося в жертву здоровье. Множество таких способов описано, надо только поискать, что подходит именно вам.

Источник

Психосоматика лишнего веса лечение

Проблема ожирения часто вызвана чувствами и эмоциями, стрессом и комплексами, т.е тесно связана с психосоматикой. Поэтому одним из первых шагов к избавлению от лишних кило будет поиск идей, которые побуждают тело набирать вес, из-за чего растет живот и ноги.

Психосоматика ожирения: способы изменить свою жизнь и забыть о лишнем весе

Ожирение, определяемое как чрезмерное накопление жира в организме, представляет собой одно из самых распространенных состояний здоровья во всем мире. Психосоциальные аспекты сильно влияют на причинные и поддерживающие факторы набора лишнего веса у мужчин и женщин. Лишние килограммы включают в себя сопутствующие психические заболевания, такие как депрессия и расстройства пищевого поведения, а также противоречивое понятие пищевой зависимости.

Компульсивное переедание, потеря контроля над приемом еды, эмоциональное переедание и зависимость от еды: все это распространено среди людей с лишним весом. Эти психологические причины можно устранить, если найти их корень. Об этом можно прочитать далее.

Причины

Часто люди стремятся найти психологический комфорт. Однако это не так легко. Поэтому человек погружается в определенную зависимость или находит «пристрастие». Переедание, которое лежит в основе пищевой зависимости, может быть источником положительных чувств. Это также может быть вариантом адаптации к неблагоприятным социальным условиям или психическому расстройству.

С другой стороны, согласно современным представлениям, лишний вес это классическое психосоматическое (обусловленное психологией человека) расстройство, основанное на расстройствах пищевого поведения.

Многие исследователи отметили, что существует связь между психическими и телесными, социальными и биологическими явлениями. Сегодня лечение такой проблемы это реальная практика. Избавиться от психологических причин появления лишних кило помогут специальные аффирмации и установки. Однако перед тем, как лечить проблему, стоит понять ее корни.

Почему люди склонны заедать проблемы

Говорят, что большие, полные люди добрые, мягкие и более ранимые. Они чаще принимают жизненные ситуации близко к сердцу, и переживание проблем может быть защитной реакцией организма. Еда расслабляет и успокаивает, а сладости повышают уровень серотонина в крови. Почему так происходит?

Так работает рефлекс: человека может что-то тронуть, он расстроится и почувствует, что мир враждебен. В результате человек съедает что-то вкусное, чтобы успокоиться. Могут появиться лишние килограммы: на лице, боках и вокруг талии.

Но даже если человек не превышает дневную норму калорий, находясь в состоянии стресса, организм замедляет обменные процессы и начинает накапливать «резервы», чтобы у человека было достаточно сил, чтобы справиться со стрессом. Кортизол в крови повышается, эстроген и тестостерон снижаются, организм начинает защищаться.

Психологи выделяют такие психологические причины лишнего веса:

• Чувство одиночества. Еще одно состояние, от которого люди пытаются избавиться с помощью заедания проблем, это чувство пустоты или одиночества. Это случай, когда человек пытается заполнить это внутреннее пустое пространство чем-то внешним. Кто-то начинает заполнять его вещами, а кто-то еще проще, едой. Она становится чем-то улучшающим настроение и наполняющим жизнь смыслом.
• Повышенная важность. Это происходит, когда потеря жира становится целью всей жизни и «похудением ради похудения». Человек часто даже перестает понимать зачем и для чего он делает это. Любые крайности могут привести к большому количеству болезней, в случае сильного желания похудеть. Это может быть и булимия и анорексия. Это нездоровое состояние, которое помимо проблем с организмом может привести к стрессу, чувству пустоты, депрессии: это замкнутый порочный круг.

Психология переедания

Переедание это тип расстройства пищевого поведения, при котором человек съедает чрезмерное количество еды, как правило, за короткий промежуток времени и без естественного голода. Те, кто переедают, могут чувствовать потерю контроля, а также могут проходить периоды голодовки, когда они отказывают себе в еде. Переедание и очищение организма могут привести к резким скачкам и падению уровня сахара в крови, что сбивает мозг с толку и приводит к неестественному пристрастию к еде.

Эпизоды переедания могут быть особенно неприятными для человека и поэтому происходят втайне, ночью или когда никто не видит. Они могут вызвать чувство стыда и разочарования, повышая риск клинической депрессии.

Корень психологических проблем

Взрослые отношения с едой часто могут строиться на том, как люди с ней взаимодействовали в детстве. Для многих основы, заложенные в детстве, приводят к положительным отношениям с едой, когда питательная пища используется здоровым образом. Однако взрослые, страдающие ожирением, могли испытывать нестабильные отношения с едой в раннем возрасте. Привитое в детстве поведение оказывается проблематичным.

Важные события детства могут повлиять на благополучие человека в более позднем возрасте. Жестокое обращение, пренебрежение или травма могут вызвать нездоровые привычки в еде, поскольку человек пытается использовать пищу для отвлечения от своих чувств.

Низкое чувство собственного достоинства, вызванное жестоким обращением в детстве, приводит к тому, что еда будет использоваться как физический барьер. Стигма из-за веса, испытанная в детстве, может повысить уязвимость к депрессии, заниженную самооценку, плохой образ тела, формирование жира в области живота, плохие привычки в еде и снижение физической активности.

Закономерности лишнего веса

Наблюдения ряда экспертов, таких как Луиза Хей и других известных психотерапевтов, говорят о таких закономерностях ожирения у женщин:

• Двойной подбородок считается результатом постоянной недооценки, боязни словесного выражения того, что чувствует человек. А подбородок может быть стеной, которая мнимо защищает.
• Толстые плечи и руки могут выражать гиперответственность, желание опекать и заботиться, а также говорить об отвергнутой или безответной любви, неприязни к своей личности, недостатке и потребности в нежных чувствах, желании казаться хорошими, а также о стремлении нравится всем вокруг.
• Жировые складки на шее и спине часто характеризуются как горб вины. Они могут скрывать в себе тайное чувство вины за поступки, в которых человек может считать себя виноватым.
• Жир на спине, толстые валики и складки свидетельствуют о состоянии беззащитности. Это может быть чувство позора, вины за ошибки. Часто это также неспособность оставить прошлое.
• Жир на спине и плечах это «обуза» прошлых поступков. Женщина может тянуть за собой старые чувства, что следует забыть и оставить, но она постоянно о них вспоминает и проживает заново.
• Пухлость в талии может ассоциироваться с нежеланием признавать свою нежность и слабость. Когда у женщины нет талии, это может говорить о том, что она не хочет видеть себя нежной и хрупкой, опасается быть бессильной и зависеть от кого-то.

Передние части тела это настоящее время и чувства. Это то, как люди склонны воспринимать свое окружение и мир вокруг себя, какое отношение к себе они имеют. Сегодня психосоматика лишнего веса у женщин на разных частях тела имеет отношение к подсознательному отказу принимать женственность и сексуальность. Это выражается в чрезмерной стеснительности и об утраченной искре жизни из-за нехватки культурной пищи.

Толстый живот может возникнуть, как один из способов регуляции своих страхов и тревог. Он часто таит в себе конфликты матерей и детей, утраченную связь с самим собой.

Дряблый и большой живот считается признаком частого беспокойства, который не имеет объективной причины. Встречается такой живот у художников и музыкантов, которые несут какие-то идеи, но не рождающих ее, не проявляющих своих способностей. Присутствие лишнего жира внизу живота сигнализирует о том, что человек не готов к отношениям. Человек с этой проблемой закрывается от мира.

Преобладающий жир на бедрах сигнализирует о гневе на родителей из-за гиперопеки или нехватки внимания от родных в юности; о страхах и обидах, сформированных в раннем детстве.

Пышные бедра часто указывают на инфантильность, отказ повзрослеть, детские страхи и обиды, чувство стыда. Они также часто могут хранить давнюю обиду на мать.

Лечение с помощью аффирмаций

Сегодня психосоматика ожирения может быть вылечена с помощью аффирмаций и других установок, которые помогут разорвать порочный круг навязчивых мыслей. Луиза Хей это лучший специалист в этой сфере. Она продемонстрировала такую связь патологий с чувствами и стрессами:

Патология	Чувства и переживания	Установки
Ожирение	Гиперчувствительность. Это знак страха, человеку нужна защита. Сам страх может иметь под собой скрытый гнев и нежелание прощать.	У меня есть защита всевышней любви. Я чувствую в безопасности. Я желаю стать взрослым и контролировать свою жизнь. Я в ответе за себя. Я не держу ни на кого зла.
Лишний вес	Может быть символом ужаса. Желание быть в безопасности. Отказ что-то чувствовать. Нелюбовь к себе.	У меня нет противоречивых чувств. Я в безопасности. Я создала эту безопасность. Я люблю себя и я мой лучший друг.

Подобные аффирмации могут помочь остановить набор веса у многих людей. Психика человека напрямую связана с его физиологией, поэтому начинать избавляться от проблемы стоит с проблем в глубине души. Тем, кто страдает проблемами психического здоровья и прибавкой в массе, может потребоваться также профессиональная медицинская поддержка.

Источник