Ли холден медитация для эмоционального баланса

Цигун для эмоционального баланса (вопросы и ответы)

Маргарита Назаренко • Февраль 26, 2018 11:30

На вопросы от наших читателей отвечает Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа.

Как правильно дышать во время выполнения цигуна?

Люди часто спрашивают, Дыхание является очень важным моментом. Часто ци означает «дыхание жизни». Поэтому то, как вы дышите, напрямую влияет на вашу энергию. Периодически я прошу вас синхронизировать дыхание с движениями. То есть, двигаясь в одном направлении, вы вдыхаете, двигаясь в другом направлении, выдыхаете. Когда я подобной инструкции не даю, просто дышите полной грудью, глубоко и расслабленно. Вот и все.

Можно ли изменять упражнения цигуна?

Очень важно прислушиваться к своему телу. Тело каждого человека уникально. Энергия каждого человека уникальна. Вам не нужно выполнять упражнения в точности, как их делаю я. Самое важное – во время выполнения чувствовать поток энергии, расслабление, и циркуляцию ци. Если вас мучает какая-то проблема, или травма, или вы ощущаете дискомфорт, вы можете изменять упражнения. Например, кто-то интересуется, как удерживать руки над головой, если чувствуешь дискомфорт в плечах, или если у вас повышенное давление, и лечащий врач не рекомендует вам поднимать руки над головой — тогда измените это упражнение. Если руки нужно поднимать высоко, поднимите их слегка. Если вас что-то в теле беспокоит, измените упражнение или пропустите его. Существует великое множество упражнений по цигуну, и не все могут вам подходить. Пропустите их и переходите к следующим. Расслабьтесь, ощущая поток.

Как использовать цигун с другими программами?

Я бы хотел, чтобы вы занимались программой «Вечная молодость» Занимайтесь упражнениями по 15 или 25 минут, и если на протяжении дня у вас останется еще немного времени, выполняйте программу для начинающих, медитацию в движении или какую-либо другую практику цигуна. Упражнения по 15 или 25 минут – отличное средство для того, чтобы заставить вашу энергию двигаться. Если хотите дополнительных нагрузок – прекрасно. Занимайтесь. Также люди интересовались, чем им заняться по истечении этих тридцати дней. Вы можете продолжать выполнять данные упражнения. Вы можете повторять «Вечную молодость» с понедельника по пятницу, продолжайте тренироваться. Эту программу можно использовать на протяжении года или двух, продолжайте практиковаться. У нас есть еще множество тренировочных курсов. Следите за ними. Используйте «Цигун для начинающих», «Медитацию в движении», бонусы к этим упражнениям, в вашем распоряжении – такие программы, как «Познание Ци», все они тренируют вашу энергию. Пускай ци продолжает течь. Выполняйте немного цигуна каждый день. Будто поливайте свой сад. Давайте ему солнечный свет и полив каждый день, и ваше тело останется здоровым, жизнедеятельным, и полным энергии.

Как остановить «заедание эмоций»?

Обычно я очень голодна, но в остальное время мне кажется, что я просто скучаю. Как я могу заставить свое тело чувствовать насыщение, чтобы побороть эту привычку?

Эмоциональное заедание приходит в результате эмоционального стресса. Существует несколько точек, помогающих бороться с эмоциональным заеданием. Прежде, чем вы начнете уплетать вторую пачку печенья или мороженое, или что-либо другое, что вы не хотите есть, попробуйте помассировать свои уши, особенно вот здесь, в их верхней части. Это поможет снять любые пристрастия, например, тягу к курению, с какими бы плохими привычками мы не хотели бороться, мы можем использовать наши уши для того, чтобы сбалансировать нервную систему. Попробуйте помассировать вот здесь, глубоко вдохните. Помассируйте уши со всех сторон. Сделайте так еще раз, глубоко вдохнув. Прежде, чем вы приступите к новой пачке чего угодно, новой порции сахара, попробуйте помассировать уши, глубоко дыша, после чего сделайте круговые движение вокруг своего живота, просто помассируйте его. Это поможет при борьбе с эмоциональным заеданием и другими тягами. Также очень важно пить много воды и травяного чая, заменять вредную еду полезной во время эмоционального стресса или какой-либо другой тяги, используйте травяные напитки или чаи, чтобы ощутить насыщение, не употребляя при этом чего-либо вредного.

Рекомендую ли я вегетарианскую диету?

В китайской медицине все воспринимается в виде энергии. Мясо обладает энергией янь, в отличие от овощей и растений, которым присуща энергия инь. Нам же нужно сохранять баланс энергетической системы. Эти вопросы мы должны решить для себя самостоятельно, поскольку если будем питаться только растениями и получать энергию инь, это приведет к дисбалансу янь. Или избытку энергии инь и недостатку энергии янь. Часто в китайской медицине советуют употреблять мясо для получения энергии янь. Конечно, лучше всего кушать мясо здоровых органических животных, питавшихся травой, и получать энергию из еды, которую мы употребляем. Я думаю, что это одна из особенностей энергии. Прежде, чем кушать, подумайте о своей еде, немного помолитесь, поблагодарите за еду, которую вы употребляете, это поможет организму переваривать пищу лучшим образом. В цигуне и китайской медицине еда и все вокруг – это просто энергия, то, как мы перевариваем эту энергию, то, как мы реагируем на эту энергию, это хороший вопрос, который стоит задать себе, над которым необходимо поразмышлять. Нам бы хотелось своей диетой сбалансировать внутреннюю энергию. Обратите внимание на свои ощущения, но не забывайте поблагодарить за пищу, которую употребляете, а это поможет вашей энергии. Также по окончании трапезы вы можете выполнить небольшой массаж ци прямо над желудком, который находится с левой стороны под ребрами. Рекомендуется сделать 50 круговых движений после еды. Это трансформирует еду в энергию.

Как оставлять сердце открытым на протяжении дня?

По окончании занятий наше сердце открыто, энергия циркулирует, мы чувствуем себя прекрасно, но когда мы возвращаемся к повседневности, мы получаем стресс, кто-то что-то нам говорит, мы видим некоторые вещи и реагируем на них, мы начинаем чувствовать себя закрытыми от ци. В конце каждой практики мы возвращаемся к центру, кладя руки на живот. Если на протяжении дня вы хотите ощутить открытость и циркуляцию энергии, вам потребуется 10 секунд. Положите руки на живот. Глубоко вдохните. Запомните свои ощущения по окончании практики цигуна. Вы будто нажимаете на выключатель, энергия возвращается к вам. Она может не быть столь сильной или мощной, но вы подсоединитесь к этой энергии. Просто вспомните ощущения по окончании своей практики, наполните себя этой энергией, и продолжайте свои повседневные дела.

Сколько потребуется времени, чтобы привести Ци в норму после спора?

Конечно, это во многом зависит от того, какой именно был спор, не правда ли? Но вы можете оставаться спокойными и во время спора. Это ведь даже лучше, правда? Тут есть два этапа. Первый – мы вступаем в спор. Мы ощущаем негативную энергию, мы чувствуем преграды. Есть несколько способов того, как избавиться от энергии, которую вы приняли от кого-то, как ее очистить и отпустить. Один из них – это звук, согревающий и исцеляющий. Я очень его люблю. Он также называется «вентиляция». Вы будто выветриваете, очищаете энергию в своем теле. Опустите руки по сторонам, пальцы смотрят вовне. И теперь глубоко вдохните. И произносите звук «хи», «х» и «и», но произносите его шепотом. «Хи-и-и». Теперь сделайте глубокий вдох, полный вдох грудью. «Хи-и-и». Представьте, как энергия, подобная облаку, опускается в землю, чтобы перегнить, и превратиться в чистую и свежую. «Хи-и-и». Выдыхайте полностью все, все выдыхайте, очищайте. Это должно избавить вас от плохой энергии после спора или после стрессовой ситуации. Но если вы можете удержать энергию в себе, пребывая в эпицентре горячей дискуссии или спора, вам не стоит думать об энергии в первую очередь. Во-первых, не стоит воспринимать все слова на свой счет. Когда мы их принимаем на свой счет, энергия к нам приклеивается. Если вы можете посмотреть на ситуацию сверху, извне, то не будете воспринимать ее близко к сердцу, и настолько сильно. Мы постараемся удержать ощущение сконцентрированности, покоя, расслабления, которые придут из чистой области внутри вас, но вам не нужно реагировать негативно только из-за того, что кто-то вам что-либо говорит.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник