Летом во время депрессии

Почему появляется летняя депрессия и как из нее выйти

Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.

Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.

Причины

Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:

изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);

рецидив рекуррентной депрессии;

жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;

недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;

тяжёлые переживания, перенесённые летом;

недовольство своим внешним видом;

денежные расходы на отпуск.

Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:

Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.

Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.

Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.

На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:

слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;

Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.

Симптомы

Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.

тоскливое, мрачное настроение;

вспыльчивость и возбудимость;

нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;

Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.

Как преодолеть

Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.

Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.

Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.

Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.

Профилактика

Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.

Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.

Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.

Как предотвратить летнюю депрессию:

Не выходить на улицу в самые жаркие часы.

Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.

Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.

Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.

На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.

Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.

Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.

Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.

Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Летняя депрессия

Известно, что осень, зима и ранняя весна — не лучшие помощники в создании хорошего настроения, о чем не понаслышке знают 13% жителей Северной Америки и 16% россиян. Солнечная недостаточность влияет на внутренние биохимические процессы — в организме синтезируется меньше «гормона радости» серотонина, а вот уровень «стрессового» кортизола повышается. К тому же постепенно истощаются запасы витаминов. Весной нервная система проходит еще один тест на прочность из-за частых и резких перепадов температур и атмосферного давления. И вот, наступает лето, тяжелые времена позади, и улыбка не должны покидать лица. Но нет. Нас подстерегает летняя депрессия…

Сезонная хандра

О сезонном аффективном расстройстве (Seasonal Affective Disorder – SAD)

впервые заговорили еще в 80-е годы. Тогда несколько учёных практически одновременно опубликовали данные из своей практики о симптомах депрессии, которые появлялись в зимние месяцы и полностью исчезали в летнее время. Врачи связали это состояние с коротким световым днем. Заболевание было названо сезонным аффективным расстройством и включено в Международную классификацию болезней. В психиатрии под аффективными расстройствами понимают эмоциональные нарушения, а под аффектом – внешнее проявление эмоций и чувств. Все аффективные нарушения можно разделить на две большие группы: биполярные и депрессивные. Для биполярного расстройства характерно чередование симптомов мании и депрессии.

Но позже выяснилось, что существует летняя форма сезонного аффективного расстройства – летняя депрессия (Summer SAD). Учёные связывают этот факт с высокой влажностью и температурами. В журнал Science даже были опубликованы результаты совместного исследования Национального бюро экономических исследований Кембриджа, Принстонского и Калифорнийского университета, которые подтвердили повышение частоты конфликтов и случаев насилия на 4% при выраженном повышении температуры окружающей среды в летнее время года.

Симптомы депрессии

— стабильно и длительно сниженное настроение (гипотимия);

— хроническая усталость, повышенная утомляемость;

— выраженная самокритика, чувство вины, заниженная самооценка;

— негативная оценка окружающей действительности, пациент видит только плохое во всем происходящем;

— повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве;

— ухудшение внимания и памяти;

— нарушения сна, аппетита, либидо;

— заторможенность или, напротив, чрезмерная возбудимость

— отстраненность от происходящего.

Симптомы мании

— импульсивные поступки, склонность к чрезмерным денежным тратам;

— повышенное либидо и рискованное сексуальное поведение;

— ухудшение внимания и памяти;

— бессонница и низкая потребность во сне и отдыхе;

— усиление зависимостей (алкоголь, наркотики, игромания).

Зимой и летом одним цветом

Некоторые исследователи связывают появление летней депрессии с нарушением баланса нейротрансмиттеров – дофамина и серотонина, а также их участием в процессах терморегуляции. У части пациентов с сезонными депрессиями были выявлены аномалии в генах, ответственных за выработку серотонина и светочувствительность сетчатки. Ряд учёных считает, что провокатором психический нарушений в это время года является аллергия. Действительно, пик обращений за помощью в связи с летней депрессией приходится на конец весны и начало лета – время самого активного цветения.

Если для зимней депрессии более характерны такие проявления, как апатия, вялость и сонливость, то летом в симптомах будут преобладать возбудимость, раздражительность и бессонница. В холодное время года отмечается тенденция к увеличению аппетита, тяга к углеводам и набор лишнего веса. Летом, напротив, будет отмечаться сниженный аппетит и потеря веса. В остальном депрессия зимой и летом видится «одним цветом». Разработан специальный диагностический тест для выявления сезонных аффективных расстройств – опросник оценки сезонного паттерна (SPAQ). С его помощью можно проанализировать своё состояние самостоятельно. Но надо отметить, что депрессивные нарушения отличаются вариативностью и изменчивостью симптомов. Поэтому поставить точный диагноз может только специалист.

Летней депрессией страдает около 1% населения во всём мире. Это не маленькая цифра. Сравнительные исследования показали, что летняя депрессия чаще встречается в Индии и Австралии, а зимняя в Италии.

Вот лето пролетело и ага…

Уровень психического здоровья человека зависит не только от биологических, но и от многочисленных социальных факторов — это утверждение из информационного бюллетеня ВОЗ. Влияние окружающих на наше настроение – неоспоримый факт, учитывая то количество коммуникаций, в которых мы участвуем ежедневно. Летом ситуация обостряется. Жаркая летняя погода, сезон отпусков и красивые картинки в социальных сетях диктуют необходимость радоваться жизни немедленно и в полном объёме. Начинает казаться, что жизнь проходит мимо. Так мы сталкиваемся с FOMO (fear of missing out) синдромом – или синдромом упущенной выгоды. Считается, что он вносит существенный вклад в развитие летнего сезонного аффективного расстройства. Синдром упущенных возможностей усиливает симптомы депрессии и провоцирует зависимость от социальных сетей. Врачи выделяют еще один частый фактор, который провоцирует летние печали – это недовольство своим телом. Этот вопрос становится особенно острым в пляжный сезон.

FOMO(fear of missing out) синдром упущенной выгоды — распространенное явление, с котором сталкиваются около 56% людей.

Негрустин

Существует несколько общих рекомендаций, которые могут помочь, если нервная система даёт сбой. Необходимо отрегулировать суточные ритмы и наладить режим сна и бодрствования. Врач может выписать мелатонин – гормон сна. Солнцезащитные очки и плотные шторы тоже помогают бороться с симптомами летней грусти. Обилие яркого солнечного света днем влияет на биологические ритмы из-за интенсивной выработки эндогенного мелатонина. Спортивные тренировки и медитация помогут усилить синтез серотонина и дофамина, а также повысить устойчивость к стрессу.

Не стоит забывать о полноценном рационе питания и питьевом режиме. Исследования показали, что дополнительный прием омега-3 помогает уменьшить симптомы депрессии.

Общение с близкими и друзьями тоже помогает уменьшить проявления многих психологических заболеваний. Психологи советуют устраивать цифровой детокс и напоминать себе, что жизнь в соцсетях сильно приукрашена, никто не публикует ежедневную рутину. Существуют специальные приложения для телефона, которые позволяют контролировать проведенное время в соцсетях. И, конечно, стоит вовремя обратиться за медицинской помощью в серьезных случаях, когда качество жизни начинает сильно страдать.

Критерии диагностики сезонных аффективных расстройств:

— симптомы депрессии или мании проявляются в определенное время года и численно превосходят над всеми остальными в течение жизни;

— симптомы полностью проходят по окончанию сезона;

— ситуация с сезонными проявлениями сохраняется в течение двух лет и более;

Источник

9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией

Как отличить временную хандру от опасной болезни.

Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.

Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.

Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.

Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.

1 Подавленное настроение длится дольше двух недель

Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.

Если плохое настроение длится две недели и дольше , тогда оно может быть частью депрессии как болезни. Такое состояние самостоятельно не пройдет и требует помощи специалистов. Этот критерий можно найти в документе, по которому работают все врачи мира, — МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра). МКБ-10 обобщает результаты международных медицинских исследований и рекомендует список критериев, по которому можно поставить диагноз для любого расстройства. Срок в две недели — один из основных признаков клинической депрессии.

Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.

Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение

Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.

Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление

С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.

Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.

При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины

Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.

Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.

5 Не хочется жить

Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?

Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

6 Мучают проблемы со сном

Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.

При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.

О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.

Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.

7 Регулярно болит сердце, голова, живот

У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».

Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.

Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:

Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.

Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.

Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).

Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.

Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

8 Снижается или исчезает интерес к сексу

Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.

9 Не хочется есть, или невозможно насытиться

В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.

Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.

«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.

Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?

Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.

Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.

Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.

Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?

Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.

Источник