Лена дегтярь анатомия эмоций

Онлайн курсы

Вебинар “Принятие как проявление любви”

Это вебинар для тех, кто хочет понять откуда рождается неприятие себя и как начать относиться к себе с любовью.

На вебинаре мы попытаемся ответить на вопрос “Что такое любовь?” и “Как любовь связана с принятием?”. Мы поговорим о детско-родительских отношениях и о том, как у нас формируется отношение к себе. Откуда берется критика, недовольство и бесконечные попытки стать кем-то другим.

Также в вебинаре я предложу несколько способов понять какие качества, проявления и чувства требуют принятия. И, конечно же, мы обсудим способы и практики культивирования доброго и любящего отношения к себе.

По итогу прослушивания вебинара у тебя появится понимание того, каким может стать первый шаг к принятию себя таким каким ты являешься сейчас. Ты также уйдешь с рабочей тетрадью полной вопросов для лучшего понимания себя.

Вебинар “Целеполагание через ценности”

Это вебинар для тех, кто хочет альтернативный способ постановки краткосрочных и долгосрочных целей. Но прежде, чем это сделать придется определить свои ценности.

Участники вебинара получат теоретическое, научно-обоснованные аргументы почему есть смысл опираться на ценности как ориентиры в принятие решений и выбора направления в жизни.

Также в вебинаре будут предложены различные методы определения основных жизненных ценностей и практика целеполагания, основанная на ценностях.

По итогу прослушивания вебинара у вас будут все необходимые инструменты для формирования списка своих краткосрочных и долгосрочных целей.

Практикум “Анатомия эмоций”

Следующий набор осенью

Три встречи в прямом эфире, где будет мало теории и много практики. Вы будете работать в маленьких группах над темами, которые вы проходили на курсе. В частности участники смогут понять как они проживают эмоции, какие механизмы используют для побега от них и как говорить о том, что происходит “словами через рот”.

Каждый вебинар будет посвящен одной теме: триггеры и интерпретации, телесное проживание эмоций и коммуникация эмоций другому человеку.

Мы подготовили минимум теории (вы для этого брали курс) и максимум практики. Часть работы будет проходить в группах 2–4 человека, часть практик мы будем проводить для всех участников одновременно. По итогу каждой из практик будет возможность поделиться впечатлениями и инсайтами.

Источник

Практикум “Анатомия эмоций”

Серия из трех практических вебинаров по 2.5 – 3 часа по материалу курса “Анатомия эмоций”. Вебинары будут проходить в формате работы в малых группах с минимум теории и максимум практической отработки. Они являются надстройкой над курсом для более эффективной проработки эмоций и укрепления навыков, приобретенных на курсе. Вебинары предназначены исключительно для выпускников курса.

Продолжительность

Содержание

Практическая работа в группах 2 – 4 человека

Темы, которые вы проработаете на практикуме

• триггеры и их интерпретация, альтернативы
• требование или просьба, как отказать
• проживание эмоций – как это делать
• какие стратегии избегания эмоций я использую
• способы остаться с эмоцией и не убегать
• как говорить о чувствах словами

Опыт участников курса показывает, что есть два сложных момента в работе с эмоциями – непонимание того, что происходит с человеком и отсутствие навыка проживания. На курсе мы в основном учимся понимать эмоции и чувствовать их.

Теперь мы приглашаем вас на серию из трех вебинаров, цель которых дать вам опыт проживания эмоций и навык коммуникации желаний и потребностей, скрывающихся за ними.

Темы вебинаров

Триггеры и интерпретация

Проживание эмоций

Словами через рот

После короткой вводной части вы перейдете к отработке навыков в маленьких группах. У вас будет возможность узнать как еще можно взглянуть на вашу ситуацию попробовать экологично рассказать о своих потребностях и желаниях.

1. Триггеры и интерпретация

• “Когда мне говорят. я слышу. ”
• Какие альтернативные интерпретации существуют?
• Практикум “Сказать ‘Нет!’ и не сгореть от стыда”

2. Проживаем эмоции

• Сложные эмоции – как распознать все оттенки
• Что я делаю, когда растет напряжение – стратегии избегания
• Телесная практика проживания неприятных эмоций

3. Говорить об эмоциях

• Трансформация страха/стыда в желания
• Я могу/я имею право
• “Словами через рот” – говорим о чувствах

Важно

Записи вебинаров НЕ будет. Вся ценность этих встреч в практической отработке навыков проживания эмоций. В них нет никакой информационной ценности. Покупая практикум вы соглашаетесь включить камеру, участвовать в групповой работе и выполнять упражнения. Тут нет места наблюдателям. Только живое участие!

Источник

Курс “Анатомия эмоций” демо

Пятница – Эмоции

Сегодня мы наконец-то начнем говорить об эмоциях и импульсах, которые они порождают.

Медитация

Сегодняшняя медитация посвящена распознаванию эмоций.

Аналитическое задание

Эмоции не вшиты в нас. Мозг конструирует эмоции, опираясь на внутренние сигналы тела (усталость, голод, недосып, пульс, гормональный фон), внешние сигналы, прошлый опыт и знания.

Например, как мозг конструирует страх? Прошлый опыт + знание + ощущение в теле здесь и сейчас. Муж повышает на меня голос. У меня есть в опыте, что в детстве папа когда кричал на меня, он частенько меня бил. Я чувствую, что я вжимаю голову в плечи и зажмуриваю глаза, пульс увеличивается, возникает страх.

1. Эмоции – это информация. Они выступают для человека в роли внутреннего компаса, позволяющего быстро и надежно ориентироваться в многообразии жизненных событий и ситуаций, в людях и самом себе, в предметах и явлениях.
2. Эмоции – это конструкции мозга. На какие-то части процесса мы можем влиять, на какие-то не очень.
3. Эмоция – это опора для формирования действия (импульса).

Эмоции позволяют понимать эмоциональные состояния других людей и более эффективно общаться с ними, так как они довольно хорошо выражаются вовне: в мимике, во взглядах, в действиях, в движениях, в жестах, в позе, в интонации (и других особенностях речи).

Эмоции могут быть адекватны ситуации, а могут быть неадекватны конкретной ситуации. Если эмоции распознавать, выражать по месту, не подавлять и не пытаться их контролировать, то они будут выражаться в адекватной форме. Если их не замечать, подавлять и копить, то они могут произвести эффект бомбы.

Тут можно привести пример с “последней каплей”. Когда я не выспалась, перед работой пролила на себя кофе, начальник наорал, пробила колесо машины и тут (“последняя капля”) мой ребенок разливает на пол тарелку каши – я взрываюсь и начинаю орать так, как будто он разрушил пол дома. Я интерпретирую это как “ДА ОН ПРОСТО ИЗДЕВАЕТСЯ НАДО МНОЙ. ” и меня одолевает ярость. Такая реакция будут совсем неадекватна ситуации.

Та же ситуация, но, когда я выспалась, все и везде успела, начальник похвалил, будет мной не замечена. Скорее всего, я подумаю, что это случайность, улыбнусь и скажу ему, чтобы вытер за собой или даже вытру сама. Это всего лишь каша. И это весьма адекватные для этой ситуации эмоции и реакции.

Ощущения в теле, которые не были опознаны и названы, оставляют тебя в неведении относительно того, что ты чувствуешь и что с тобой происходит в конкретный момент. Не ограничивай свои внутренние оценки общими утверждениями типа: «я чувствую себя великолепно» или » я чувствую себя ужасно”, “мне плохо/хорошо” и т.д. Это не сможет тебе реально помочь справиться с эмоциями и не расскажет другому, что делать.

Например, раньше, когда начальник на работе ругал меня, я сильно сжимала челюсти и при этом продолжала улыбаться. Я думала, что это моя железная выдержка и спокойствие. На самом деле это был телесный отклик на стрессовую ситуацию. Импульс к тому, чтобы я начала говорить и защищать себя. Я хотела говорить ему в ответ, что он не прав, доказывать свою точку зрения. Я злилась, но не понимала этого. Просто подавляла эмоции и импульсы.

Когда мы расширяем свой словарь эмоций, мы можем точнее определить, что с нами происходит, а значит лучше подобрать стратегию для проживания. Подобно эксперту в винах, ты можешь научиться улавливать тончайшие эмоциональные нюансы, и замечать важные отличия между ними. Если у тебя появится 20 слов для гнева (раздражение, обида, ярость, бешенство, злость, враждебность и т.д.), тогда ты будешь воспринимать 20 различных состояний и в результате лучше регулировать свои эмоциональные состояния и настроения.

В сегодняшнем задании твоя цель – найти как можно больше эмоций, которые подходят под твои ощущения в ситуации или ситуациях, с которыми ты работаешь на курсе. Для обогащения своего лексикона можешь подсмотреть в этот словарь.

Источник

Курс “Анатомия эмоций”

Можно ли управлять эмоциями?

Нашим сознанием управляет эмоциональный автопилот, но это не означает, что мы не можем вмешаться в эти процессы и поменять автоматические программы. Эмоции возникают и обрабатываются мозгом без участия сознания и лишь то, что “эмоциональная память” определит как значимое дойдет до него.

Зачем нам ими управлять?

Для начала, хотя бы для того, чтобы не ощущать, что они управляют нами. Но еще и для того, чтобы жить, как хочется, а не по некоей устаревшей программе, которая сформировалась десятки лет назад и стала программой по умолчанию.

Зачем нам эмоции?

Эмоции это краски, которыми мы окрашиваем то, что с нами происходит в моменте. Они и реакция на ситуацию, и информация о том, как мы эту ситуацию видим. Они необходимы нам для принятия решений и для понимания того, что мы “думаем” о том, что происходит. Само слово происходит от слова “движение” / “волнение”, они запускают действие.

Время

15 – 60 минут в день

Продолжительность

Содержание

• Аудио и видео лекции, письменные задания, практические упражнения

Для кого этот курс?

• Кому надоело чувствовать себя “слишком эмоциональным”
• Кто устал от того, что не может управлять собой и своими эмоциями в сложных ситуациях (дети, муж, коллеги, друзья)
• Кому хочется более “взрослой” коммуникации, но непонятно как этого достигнуть
• Кто понимает, что эмоциональная устойчивость – путь к более приятной жизни
• Кто хочет понимать свои желания и действовать ради их достижения
• Кто понимает, что за эмоциями спрятаны потребности и хочет их понять и удовлетворить

Ты получишь

Алгоритм работы с эмоциями для любой жизненной ситуации

Понимание какие процессы влияют на формирование эмоции

Практические инструменты для расширения эмоционального диапазона

Способы управления эмоциями и состояниями

Телесные практики и медитации для проработки эмоционального состояния

Знания об убеждениях, ожиданиях, потребностях и желаниях, стоящих за эмоцией

Ощущение уверенности в себе

Знания как обрести эмоциональную устойчивость в самых сложных ситуациях

Две недели достаточный срок, чтобы досконально разобраться в одной единственной ситуации и на ее примере получить возможность разбирать другие и действовать по-новому.

Научная база

В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от positivepsychology.com, научные статьи и разработки contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.

Ваши проводники

Лена Дегтярь

Я – Лена Дегтярь, автор этого курса, кандидат наук, коуч и нарративный практик.

С 2014 года я работая в ЗОЖ сфере, красивое название для похудения и пристанище для множества людей недовольных собой и своим телом. Я тоже была одним из этих людей, иначе бы туда не попала.

Отучившись на коуча по питанию и психологии питания, я поняла, что мне очень хочется разобраться в том, почему людям сложно заботиться о себе и своем здоровье, а вместо этого они все время истязают себя, ненавидят себя и тело и в целом довольно несчастны.

Параллельно я проходила свой путь принятия. Принятие того, что к 35 годам у меня не было нормальных отношений, что я выбрала бросить понятную профессию и начать все заново, что мое тело не всегда выглядит так, как мне хочется, что мои физические возможности имеют свои ограничения.

Личная терапия, изучение позитивной психологии, терапии принятия и ответственности, медитации и исследования в сфере майндфулнеса – все это помогло мне найти инструменты, чтобы помочь себе и создать курс для других.

Лена Шаметова

Меня зовут Лена Шаметова. Я практикующий психолог, интегративная психология. На данный момент прохожу обучение на телесно-ориентированного психотерапевта.

Мой путь в работе с людьми начался в 2014 году, когда я пришла в Школу Идеального тела #SEKTA. Поработав на всех направлениях я поняла, что больше всего меня привлекает внутренний мир и глубина личности.

В принятии себя я проходила много разных этапов. Это касалось и внешности, когда я весила под 100 кг., и «диагноза бесплодие» с принятием того, что я не смогу быть биологической мамой.

Каждый раз я начинала с борьбы. Я боролась с лишним весом, унижала себя и истязала своё тело. Я боролась с врачами, искала разные альтернативные методики лечения, ненавидела и ругала себя за то, что я не такая, поломанная.

Сейчас все по другому. Не через ненависть, а через заботу о себе. И я рада делиться своим личным и рабочим опытом со всеми, кто сейчас борется.

В свободное от психологии время я провожу со своей семьей, занимаюсь спортом, исследую различные активности, слушаю подкасты, смотрю сериалы и читаю книги, общаюсь с друзьями, путешествую и мечтаю о том, чтобы увидеть весь мир.

Структура курса

На каждой неделе будет три задания, в каждом из которых будет:

• Видео лекции
• Медитация (10 минут)
• Аналитическое задание

1 Неделя

• Описание структуры курса и заданий
• Описываем ситуацию, с которой пришли на курс
• Разбираем эмоциональные триггеры и интерпретации
• Начинаем исследовать эмоции

2 Неделя

• Исследуем многослойность эмоций
• Находим потребности и ожидания, которые скрываются за эмоцией
• Определяем истинные желания
• Составляем план действий на будущее

Три тарифа

Поддержим друг друга

• Самостоятельная работа
• Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
• Чат поддержки для всех участников в Телеграм
• В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
• Доступ к материалу курса 4 недели после окончания

5,000 руб.

Мне нужен проводник

• Персонализированная обратная связь от соавтора курса Елены Шаметовой
• Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
• Чат всех участников в Телеграм
• В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
• Доступ к материалу курса 6 недель после окончания
• Одна дополнительная неделя ОС

10,000 руб.

Полное погружение

• Персонализированная обратная связь от автора курса Лены Дегтярь
• Закрытый чат в Телеграм
• Еженедельный групповой созвон по теме недели
• Доступ ко всем заданиям на обучающем портале
• В конце курса документ со всеми ответами на аналитические задания
• Доступ к материалу курса 8 недель после окончания
• Одна дополнительная неделя ОС

15,000 руб.

Отзывы

Елена создала невероятный по своей глубине и уникальный по своей структуре курс. Не смотря на то что все материалы знакомы мне в моей профессиональной деятельности, так развернуть ситуацию для анализа, подать материал под новым углом – это талант и огромный труд. Благодарю за эту работу и за то что помогла мне разобраться в непростой для меня, триггерной теме. Тонко, бережно и экологично провела по этому пути, с любовью и заботой к каждому участнику.

Очень рекомендую курс с сопровождением, это позволит увидеть все детали, разобрать свою эмоцию на атомы, и растворить в осознании и принятии. С любовью и уважением к мастерству автора курса!

Ирина, 42, Коучинг

Мне очень понравился курс. Он в меру сложный не заставляет человека усатвать, и одновременно наполняет тебя новыми знаниями. Хочется делиться с этими знаниями о себе и своих эмоциях. Как бы я раньше не считала себя эмоционально стабильным человеком, то на курсе я поняла что у меня было мног блоков на несколько видов эмоций, я просто закрывала на них глаза и не давала себе их проживать. Теперь мне намного легче, я начала проживать все эмоции которые рождаются во мне. Благодарю за вашу работу и заботу обо мне.

Наргиз, 21, Студент, йога, музыка и рукоделие

Благодарность. Это то что я сейчас чувствую!

Очень большая благодарность тебе и всем твоим помощникам.

Мне казалось что я не справлюсь, я все время откладывала из за страха. Но курс проходить очень просто и одновременно тяжело.

Легко потому, что теории ни много и все дается в легкой форме, не требует много времени. Постоянная забота чувствуется, что в материале, что в чате от Лены и Лены.

Тяжело, потому что ты встречаешь с собой настоящим. Я не хочу признавать, что я слабая, что мне бывает страшно/грустно. Я столько лет потратила на образ сильного и позитивного человека, что сейчас мне больно. Больно, но теперь я могу дышать. Я начала говорить людям о своих эмоциях. И о Боги! они стали слышать меня)) Это оказалось так просто сказать, что ты чувствуешь.

Главное ценность для меня этого курса, я научилась признавать эмоции и принимать их. И что не мало важно принимать их в других людях,быть менее категоричной и открытой.

Спасибо Лена, за то что дала такую крутую возможность познакомиться с собой.

Мария, 30, Инженер в машиностроении

От чистого сердца и души я хочу сказать спасибо Елене Дегтяр и Елене Шаметовой за этот курс и за возможность пройти его за донейшин. Это была одна из лучших моих инвестиций в себя. Данный курс был моей мотивацией просыпаться утром и не хандрить на карантине. Хочу отдать должное и сказать спасибо, за очень удобный, красивый и невероятно уютный сайт, ощущение что ты в своем укромном уголке, где царит доверие, понимание и любовь. Я столкнулась с множеством эмоций от интереса и восторга до страха и отчаянья. И вот чат поддержки телеграмм был невероятным местом где можно поделиться всем спектром эмоций в котором тебя не осудят, дадут совет и подержат. Это так супер, что не смотря на окончание курса, остается колоссальная поддержка и любовь от других людей, которые проходили курс.

По натуре своей я очень разговорчивый и эмоциональный человек и могла бы здесь писать еще очень много. Но вы не сможете все равно испытать весь тот спектр эмоций и инсайтов, пока не решитесь пройти курс самостоятельно. Поэтому я советую пройти Вам курс и убедиться как и я, что это прекрасная инвестиция в себя!

Посылаю огромные лучи добра и любви Елене Дегтяр и Елене Шаметовой.

И тебе читатель данного отзыва я посылаю добра, любви и мотивации пройти курс.

Анна, 23, Человек в поисках себя:)

Очень понравился курс. Помог разобраться и разбираться в своих эмоциях, чувствах. Понимать свои действия и как быть дальше.

Гаянэ, 48, Домохозяйка

Я долго готовила этот отзыв 🙂 Очень хотелось, чтобы он отразил всю мою благодарность и при этом не выглядел как “Эта программа изменила всю мою жизнь, теперь у меня все получается, я самая богатая и успешная и вас научу”

Этот курс – большая и вдумчивая работа. Я не просто получила новую интересную информацию, я получила рабочий инструмент. Курс настолько практический, что прошло уже 4 недели после окончания, а ощущения, что “все опять по-старому”, не появилось. “По-старому” уже просто не может быть. Иногда, когда устанешь или отвлечешься, всплывают старые автоматические реакции, но я чётко их вижу: бывает, успеваю поймать и остановить, а если поздно – без проблем извиняюсь и объясняю, почему так произошло.

• перестала обвинять себя во всем, что происходит со мной и даже не со мной
• перестала себя грызть и накручивать, пережевывая эмоции по 150-му разу
• стала гораздо уважительнее и более чутко относиться к другим
• кажется, стала смелее по отношению к тревогам и страхам

Наверное, самое ценное, что я сама этому научилась, путём работы, а не просто “услышала и приняла на веру”. Так классно построен курс: получаешь информацию и сразу способы, как ей воспользоваться. И если готов – это становится частью тебя.

Лена и Лена, я благодарю вас! Этот опыт очень ценен, особенно в такое тревожное время. Курс помог мне справиться с тревогой за себя и родных, за будущее – при этом не отрицая, не уходя в “да все хорошо, все нормально”. Спасибо!

Екатерина, 31, Контент-менеджер

Очень практичный курс. Помог мне разложить ситуацию по молекулам. Посмотреть внутрь себя. Помог понять, что на самом деле скрывается за моей реакцией и эмоциями, а также я получила алгоритм для дальнейшей самостоятельной работой. Курс – замечательный инструмент самопознания. Было страшно иногда, но я справилась и невероятно рада. В голове порядок и уверенность!! благодарю, Лена, за возможность пройти курс и за знания, которыми ты поделилась!

Виктория, 28, Блоггер

Лена. Я очень благодарна за возможность пройти этот курс. Честно, мне было не просто, был какой-то внутренний саботаж, но я сделала это. Прошла до конца и, хотя на многие вопросы у меня ещё нет ответа, но я их хотя бы задала себе!

Я дала себе разрешение на то,что могу испытывать любые эмоции и это нормально. И вообще, я нормальная и со мной все в порядке. Иногда я забываю об этом.

Любовь, 41, Работаю с детьми, сейчас безработная

Курс вышел в нужное время, когда вокруг все затормозилось и весь мир скатился в неизвестность и длительное ожидание, самое время задуматься над своими эмоциями. Прорабатывать выбранную ситуацию было интересно, увлекательно. Понравилось большое количество медитаций, способов вернуть себя в здесь и сейчас. Словарь эмоций позволил расширить спектр используемых слов и глубже понять свои ощущения, лучше их выразить. В конце курса, сделав все задания, ты начинаешь лучше понимать ситуации, искать другие варианты действий/точки зрения на происходящее не только в рамках выбранной для курса проблемы/ситуации, но и в целом по жизни. Получаешь хороший инструмент, позволяющий отслеживать истинные эмоции и потребности.

Таня, 35, Преподаватель йоги Айенгара

Великолепный курс. Даже если бы я не делала задания, то из просмотра видео уже можно многое вынести.

Мне очень понравилось и я рада, что доделала все до конца, хоть и растянув так надолго.

Было много аналитики- это круто. И после таких препараций под конец задания уже не занимают много времени, потому что ответы приходят сами.

Галина, 26, Архитектор

Спасибо вам большое за курс! Я прошла его за 4 недели (знала, что за 2 не потяну, так что это был отдельный эксперимент не гнобить себя за отставание).

Я неимоверно рада возможности присоединиться. Хотя эмоции кажутся по началу хаосом, вы смогли внести такую четкость и структуру в эту тему, что хаос уложился на полочки и ему там хорошо ))) У меня теперь есть ясная схема, как я могу помочь себе расслышать свои эмоции, копнуть еще глубже, рассмотреть свои старые установки и взаимодействовать с ними. Я получила простые (но такие крутые) инструменты вычленить потребности и ожидания, а потом таки увидеть истинные желания и способы из реализации.

Спасибо за аккуратность в обращении с участниками, кучу примеров, практичность курса, но вместе с тем и его душевность 😉 Иду на “принятие себя”, yahoooo!

Екатерина, 37, Преподаватель английского языка

Это были великолепные две недели, благодарю вас от всей души за проделанную работу! Этот курс перевернул мое представление о себе и мире, хоть он и про эмоции, но это только на первый взгляд) Самое главное осознание – я есть у самой себя, я свой лучший друг, а не обвинитель и судья. Я, честно, никогда не верила, что так можно. Мир нормальный, я нормальная, нет правильного и неправильного, и только мне решать, насколько счастливой я от этого буду.

Ну и работа с эмоциями по предложенной схеме просто супер! Да, я лишь в начале пути, но уже есть первые результаты: впервые заметила и проанализировала телесную реакцию, которая вообще была не из реальности, а по привычке, и, о чудо, тревога сразу же исчезла! Первые прожитые адекватно ситуации, первые танцы до упаду, потому что хочется, и все)

Источник