Лайфхаки для хорошего настроения

Топ-7 лайфхаков для быстрого поднятия настроения с утра

Готовиться к утру нужно начинать вечером. Важно заканчивать на хорошей ноте день, не переедать на ночь, проветривать жилье перед сном. Но когда случается, что человек встал не с той ноги, все эти схемы не срабатывают. В этой ситуации способны помочь 7 лайфхаков для поднятия настроения с утра.

Самые простые действия

Неправильно отказываться от старых проверенных методов, которые помогали еще родителям и бабушкам-дедушкам. Все такие способы представляют собой самые простые естественные действия. Это уже много позже специалисты попытались подвести под них научную базу.

Вот несколько способов, которые почти наверняка принесут нужный результат:

1. Улыбка. Возможно, что с утра будет не до смеха. Но проявления настоящих эмоций и не требуется. Достаточно механического растягивания губ в свойственное им при улыбке положение. Мозг сам среагирует на знакомые сигналы и начнет перенастраивать весь организм.
2. Объятия. Если есть с кем, хорошо бы пообниматься, задержаться на время на этом занятии. Здесь работает примерно тот же механизм, что и с улыбкой. Сейчас ученые объясняют эффект автоматическим выбросом в кровь гормонов счастья. Одинокие люди могут обниматься с кошками, собаками или даже с мягкими игрушками.
3. Зарядка. Необязательно утруждать себя изнурительными упражнениями. Довольно будет немного походить на месте, поприседать, поделать наклоны, выпады руками вверх и в стороны. Простейшие упражнения помогут организму пробудиться, а следом может улучшиться и настроение.

Зарядку по возможности можно заменить недолгой прогулкой или легкой пробежкой.

Почти научные способы

В них, как правило, тоже нет ничего особо сложного или нового. В большинстве случаев они являются осовремененными старыми методами.

Естественно, что сейчас такие «лайфхаки» стараются окружить загадочностью, восточной философией, космическими теориями.

Стоит попробовать такие методы:

1. Контрастный душ. Начинать нужно с горячей, а не с холодной воды. Тем, для кого эта процедура не является привычной, лучше не делать резких температурных переходов. После душа нужно обязательно растереться жестким полотенцем.
2. Любимая музыка. Она спасает во многих ситуациях, спасет и излишне хмурым утром. Ничего нового в этом нет. Раньше по радио гоняли в начале дня бодрые патриотические песни и гимн СССР. Прослушивание музыки легко совместить и с другими занятиями (пробежкой, зарядкой).
3. Размышления о приятных моментах. Им нужно уделить хотя бы несколько минут. Можно продумать планы на день, не забывая о вечерних удовольствиях. Если поводов для близкой радости не находится, стоит переключиться на отдаленные перспективы.
4. Вкусный напиток. К настоящим чаю, кофе, какао нужно проявлять уважение и не глотать их на бегу. Сам процесс приготовления напитка способен улучшить настроение.

С утра важна легкость. Набивать желудок большим количеством пищи не стоит. Пусть это будет не огромная тарелка каши или макарон, а пара бутербродов, но зато — с любимыми продуктами.

Что бы ни говорили, но проводить утро за компьютером, в социальных сетях — далеко не лучший вариант. Хорошие новости попадаются редко, а плохие не способствуют улучшению настроения.

Источник

Как поднять себе настроение: личные лайфхаки редакции Elle Girl

Утром мы уже сообщали, что сегодня не просто день, а День приманивания хорошего настроения.

Что делать, если приманилось не то настроение или кто-то под вечер успел его подпортить? Редакция Elle Girl готова поделиться полезными советами, которые помогут исправить дело.

Лиза Терешкова, ассистент редакции

Лично меня от плохого настроения спасает побег от реальности. Я стараюсь себя отвлекать. Это может быть либо чтение книги, если она не особо депрессивная, либо погружение в мир виртуальной реальности. Пару часов погони за монстрами в подземельях или перестрелок с бандитами на просторах Пустоши обычно отвлекают от черного настроения.

Лена Бугай, шеф-редактор сайта

Мой самый действенный способ поднять себе настроение – уйти в себя, побыть в одиночестве. Потому что я интроверт и иногда просто устаю от общения и от людей вообще. Когда погода располагает (летом, например), ухожу гулять по городу и брожу целыми часами. Это, кстати, еще и выработку эндорфинов запускает, а они рулят хорошим настроением.

Если дело не в банальной усталости, а случилась какая-то пакость, включаю «Реквием» Моцарта – хороню плохое настроение. А затем врубаю любимые хиты Билли Айдола – они уже «воскрешают» хорошее 🙂

И совсем недавно обзавелась еще одним действенным средством от уныния – подсела на дорамы. Посмотрела одну чисто из любопытства, и обнаружила, что все эти милые наивные азиатские сериальчики – отличный способ расслабиться и отвлечься. Хотя, может, дело еще в том, что я смотрю их всегда на языке оригинала с английскими субтитрами. То есть слишком сосредоточена на том, что происходит на экране, чтобы отвлекаться на свои грустные мысли.

Ира Малащенко, бренд-менеджер

Я отношусь к тем людям, которые большую часть времени находятся в хорошем настроении. Плохое настроение для меня – это внезапная яма, из которой срочно и любыми способами надо выбраться. Совет, который я могу дать: подмечай в повседневной жизни мелочи, которые приносят тебе радость. И когда станет грустно, окружи себя ими.

Важно, чтобы эти мелочи не были привязаны к людям, потому что даже самая любимая подружка, бойфренд или понимающая мама могут оказаться заняты.

У меня таких «вещей счастья» накопилось очень много за пару лет тщательных выискиваний и подмечаний. Вот некоторые из них:

• танцы под любимую музыку перед зеркалом. Что музыка воздействует на наше настроение, доказано учеными уже давно. Ну а зеркало поможет напомнить самой себе, какая же ты все таки классная;
• посмотреть классный фильм в ванне с бомбочкой из Lush. Особенно хорошо, когда все совсем плохо и сил больше нет. Залезаешь в согревающую воду, наблюдаешь за волшебными блестящими радужными пузырями и наслаждаешься любымыми фильмами. А еще можно вкусняшки прихватить с собой;
• сон, просто сон. Иногда тебе кажется, что все плохо, только из-за накопившейся усталости, и стоит просто хорошо выспаться;
• а еще в этом списке есть эклеры, ароматные палочки, одиночные прогулки на природе, необычные фрукты и много чего другого.

Но это все мои приятности, а тебе стоит найти свои 🙂

Ну а если хорошее настроение все равно не возвращается – может, просто пришло время погрустить? Да, иногда и такое приключается. Со мной – с периодичностью раз в 2-3 месяца. Просто проведи несколько дней с собой, попытайся понять, в чем причина грусти, и попробуй что-то с ней сделать.

В любом случае, ты и только ты решаешь, быть тебе сегодня грустной или веселой 😉

Даша Корягина, смм-менеджер

Я нашла гениальный лайфхак для поднятия настроения: когда идешь на шоппинг, нужно выглядеть максимально страшно. Никакого макияжа, на голове – черти что, в любимой толстовке «Hate people». Если в этом новая вещь сделает тебя в таком состоянии красивее и счастливее, то это и настроение поднимет 🙂

Настя Маркелова, фоторедактор

Когда грустно и хочется поднять себе настроение, я, как героини «Анатомии страсти», включаю музыку и начинаю танцевать, выплескивая весь негатив. Второй действенный способ – это поездка в Ikea. Приезжаю туда и брожу, трогаю и сижу везде, представляя себе, как однажды все там скуплю 🙂

Даша Краснова, фэшн-редактор

В каком-то фильме или сериале (не помню точно) была героиня с огромной гардеробной, и все ей завидовали. Завидовали богатому мужу, красивой прическе и фигуре. Как-то раз она сказала: «Всякий раз, когда он обижает меня, я покупаю себе платье. Поэтому у меня так много красивых платьев». Звучит, наверное, немного грустно и наивно, но в чем-то я согласна с этой героиней.

Шопинг – это хороший способ справиться со стрессом. А еще маникюр, стрижка и прочие дела, которые помогают почувствовать себя лучше. Просто потому что люди, работающие в сфере услуг, заточены на то, чтобы поднять тебе настроение: сказать комплимент, предложить чай. А потом ты выходишь ухоженная и уверенная в себе, и проблемы переносятся легче.

Но иногда мне бывает настолько грустно, что я просто слушаю минорную музыку и плачу навзрыд дома. Плачу, пока просто не закончатся слезы. Думаю, так я справляюсь со стрессом даже чаще, чем первым способом. Потому что бывает, что сил на «борьбу» совсем не остается. А если их нет, значит, эмоции нужно пережить, прочувствовать свою боль.

Так что если хочешь плакать – плачь, нет в этом ничего дурного.

Может быть, после такой эмоциональной разрядки наоборот станет проще и легче.

Источник

ЗдоровьеЗдоровый дух: Лайфхаки, чтобы начать новую жизнь прямо сейчас

Полезные привычки для здоровой психики

Текст: Алиса Таёжная

Смена сезонов чревата скачками настроения, и многие после долгой зимы испытывают изматывающую усталость. Если вы чувствуете себя плохо и состояние никак не улучшается, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к врачу. Тем не менее можно начать помогать себе прямо сейчас: полезные привычки и комфортный образ жизни на пару с консультациями специалиста подстрахуют и день ото дня, и на пороге жизненных перемен. Алиса Таёжная, уже рассказывавшая об опыте лечения депрессии, поделилась несколькими лайфхаками, к которым она пришла во время и после психотерапии.

Вести дневник настроения

В некоторые периоды моей жизни настроение меняется несколько раз в неделю, а то и в день. За ним невозможно уследить: в одном состоянии мне страшно брать на себя ответственность, в другом — кажется, что по силам изменить целый мир, и реалистично что-то планировать становится невозможно.

Дневник настроения полезен всем, кто теряет почву под ногами и давно забыл дни, когда просыпался и засыпал в одном и то же настроении; задача дневника — проследить связь между жизненными событиями и настроением, которую мы постоянно упускаем из виду. Каждый день в течение хотя бы трёх месяцев нужно будет отмечать перемену настроения и вписывать в дневник события, которые стали поводом для неё: рабочие ситуации, встречи с определёнными людьми, причины стресса, новые знакомства, свидания и секс, общение с друзьями.

Уже через пару недель вы, скорее всего, увидите паттерн настроения: например, вам плохо по утрам, но становится лучше к вечеру, не нравятся вторники, а нравятся пятницы, одни дела вдохновляют, а другие злят. Дневник настроения помогает анализировать разные ситуации и выстраивать дистанцию по отношению к настроению: когда вы увидите, сколько раз оно меняется в течение одной недели, будет проще принимать его регулярные сдвиги. Это первый шаг к тому, чтобы научиться приспосабливаться к своему состоянию и не путать настроение с реальным положением вещей. Дневник очень помогает и при психотерапии: хорошему специалисту нужен заинтересованный и мотивированный пациент, который смотрит на своё настроение критически и не растворяется в нём.

Я люблю блокноты, карандаши и ручки и сделала себе бумажный дневник сама, но можно купить готовый или пользоваться виртуальным (например, в виде приложения iMood Journal). Я купила большой календарь с разворотами на три месяца и разделила каждый день на четыре равных квадрата: утро, день, вечер и ночь, где я обозначаю цветами настроение. Цветовая гамма каждому нравится своя, и в моём случае это цвета от белого до красного. Белый — моменты полного спокойствия и уверенности, розовый — лёгкая усталость или раздражительность, оранжевый — острое чувство вздёрнутости и тревоги, красный — ситуация SOS, например паническая атака, истерика, ссора, конфликт, или наоборот, приступ эйфории и полёт от счастья.

ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ: У меня появилось понятное расписание жизни с возможностью планировать события заранее. Я научилась контролировать момент, когда лёгкий дискомфорт подходит к критической точке, научилась отказываться от лишних дел, какими бы воодушевляющими они ни были. Я стала дисциплинированнее и научилась выстраивать связи между событиями и реакциями. Значительно ускорилась психотерапия: на доводы врача я смогла отвечать по делу, а не полагаясь на сиюминутные ощущения.

Источник

Супер лайфхаки для настроения. Или как быть весь день на позитиве.

✔Слышите утром будильник и просыпаетесь с первого раза, без всяких там «посплю ещё пять мин».

✔Умываетесь прохладной водой, улыбаетесь себе в зеркало, думаете про себя «какой/какая я красавчик/красотка»😍

✔Ставите варить кофе. Кофе должен быть обязательно вкусным, ароматным, можно добавить корицы, и да!! не поленитесь сходить накануне на рынок и купить там не молотую корицу (в палочках), она придаст вашему кофе не только божественный аромат, но и эстетическое наслаждение😋

✔Свежесваренный кофеёк наливаете в милейшую чашечку и можете добавить молочка или вкусненьких сливочек🤗

Нет-нет!! Про ценителей чая я не забыла😉

✔Для чаёвников есть классный рецепт бодрящего чая: накануне тоже чешете на тот же рынок и покупаете там хорошую заварку, лимон, мёд и корень имбиря! Обратите внимание, что именно корень!! ☝🏻А не порошок, о порошках забудьте вообще напрочь😁 Утречком насыпаете заварки, кладёте ломтик лимона и ломтик имбиря во френч-пресс, после чего ждёте несколько минут, хорошенечко отжимаете, выливаете в красивейшую кружку и кладёте мёд!! Побольше мёдааа😊Ммм😋

✔Во время приготовления кофе/чая приседайте! 10 или даже 15 раз!! И не вздумайте это время потратить на «тетю Лень» или зевоту😁

✔Завтракайте обязательно и обязательно вкусно, питательно и с удовольствием!! Вам же нужен хороший источник энергии😉

✔Сели за стол с кофейком/чайком, отправьте парочке своих друзей сообщения типа «С добрым утром, дружище!! Отличного тебе настроения и удачного дня»😃 Смайлы не забываем!! Визуалы особенно оценят😜 Порадуете и друзей и в ответ получите порцию позитива🤗

✔Прочитайте свежие анекдоты или заготовьте накануне позитивные аффирмации вроде «Я окружён позитивом», «Я счастлив», «Я крут», «Я всемогущ» и тд и тп, тут уже включайте свою фантазию и не останавливайте её, дайте ей волю😌🙌🏻

✔Если живете не один/а, то кофе/чай варите на всех! И никаких «а чо я-то». Сделаете добро другим — плюсик к вашей карме и привет словам благодарности, но делайте бескорыстно, быстрее вернётся😁

✔Поели/попили, все убрали или не убрали, если не захотели😅 Красиво оделись/накрасились, посмотрелись в зеркало, улыбнулись, сказали себе «эх, хорош/а!», пожелали удачного дня себе и остальным и отправились по своим делам!😌

✔И помните!! Из дому вы взяли с собой отличное настроение и полные карманы позитива!! Их вы сохраняете весь день!!

✔Если вы берёте с собой красные перчатки, вы ведь не возвращаетесь домой заменить их на чёрные по середине дня, если вдруг кто-то сказал, что чёрные лучше красных😁

✔Так и с настроением! Взяли дома позитив — позитив туда и возвращаете!!😃

Источник