Лампа от зимней депрессии

5 лучших ламп солнечного света для светотерапии

Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, чего-то, что имитирует солнечный свет).

Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.

Светотерапия является первой линией лечения сезонной депрессии — если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, то светотерапия должна быть одним из первых попыток лечения. Если это сработает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.

В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.

Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии

Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «лайтбоксы» и другие названия. Эти устройства, как правило, делают то же самое — испускают яркий свет, который имитирует солнечный, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.

Некоторые солнечные лампы не предназначены для лечения сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным.

Белее и ярче, как правило, лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг Люкс, тем больше света она испускает.

Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение — чем дальше от лампы вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.

Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть такая возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.

Рекомендуемые лампы солнечного света для светотерапии

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Если вы хотите использовать солнечную лампу, которая была бы эффективной, клинически проверенной, рекомендованной врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалых денег. Может быть затруднительно выкладывать несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но это стоит того.

Alaska Northern Lights NorthStar — это лампа солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При 24 дюймах и классе Lux, равном 10 000, вы получите много света от этой штуки — достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 60 см (вместо более распространенного расстояния в 30 см).

Эта лампа имеет 60-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию на товар. Она использует люминесцентный тип ламп, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и существует на рынке более двух десятилетий. Хотите что-то проверенное и правдивое? Это то самое.

2. Carex Day-Light Sky

Для варианта, который более доступен, чем NorthStar, но все еще построен с качеством и эффективностью, рассмотрите эту регулируемую солнечную лампу от бренда Carex Health.

Carex Day-Light Sky похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но пусть это вас не пугает. Она производит яркий флуоресцентный свет с двумя настройками — 7 000 люкс или 10 000 люкс — и практически не излучает ультрафиолетовый свет.

Лампа имеет высоту 60 см, но сам лайтбокс всего 30 см. И лайтбокс, и кронштейн удлинителя могут поворачиваться в заметной степени, что очень удобно, когда вам необходимо переместить лампу в другое место.

3. NatureBright SunTouch Plus

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем экономить до тех пор, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп выше. Но если вы действительно нуждаетесь в ней прямо сейчас, не тратя слишком много, вот вам еще одна лучшая вещь: NatureBright SunTouch Plus.

Эта штука имеет пластиковый внешний вид, поэтому она не будет такой же надежной, как и вышеупомянутые альтернативы (у обоих из которых металлический экстерьер), но светит она при 10000 люкс, поэтому лампа все еще эффективна против сезонной депрессии.

Светоизлучающая область составляет около 30 см, что является достаточно большим для домашнего использования, но не имеет каких-либо приспособлений или шарниров для регулировки, поэтому лампа может находиться, в неудобном положении.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Лампы большого солнечного света хороши, если вы целый день сидите за компьютером, но если вы работаете в среде, в которой вы постоянно перемещаетесь с места на место, стационарная лампа не принесет вам большой пользы.

Вот почему вам может понадобиться переносная солнечная лампа. И что касается этого, ничто не сравнится с ценностью Sphere Gadget Lightphoria. Устройство имеет длину около 15 см, но излучает свет с впечатляющими 10000 люксами (есть регулировка яркости).

Главное, что у нее светодиодный тип ламп, поэтому она не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером Amazon в категории продуктов для светотерапии.

5. Verilux HappyLight Liberty

Если вы не можете получить Lightphoria по какой-либо причине (может быть, это слишком дорого) или если вам она не нравится (может быть,слишком маленькая), то стоит рассмотреть еще одну переносную лампу солнечного света: Verilux HappyLight Liberty.

При 18 см она немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет только с максимальной мощностью 5000 люкс. Она по-прежнему эффективна для светотерапии, но вам просто нужно подвергаться ее воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ее ближе к себе — на расстоянии около 20 см.

Это не идеально, но это невероятно дешево. Вы не найдете другую лампу для светотерапии по этой цене с таким же уровнем эффективности.

Светотерапия не всегда работает

Несмотря на то, что светотерапия является лечением первой линии, она не идеальна. Если вам случится купить лампу от солнечного света, и от нее нет никого результата, вам следует обратиться к врачу и поставить профессиональный диагноз.

Сезонная депрессия может быть не вашей проблемой. Вы можете страдать от слишком большого стресса из-за слишком тяжелой работы (т. е. трудоголизма). Может быть, вам нужно начать больше заниматься спортом. Возможно, ваши компьютерные привычки мешают вам спать.

Если светотерапия не работает для вас, эти альтернативы стоит рассмотреть — особенно те, которые касаются здоровья сна.

Источник

Светотерапией – по депрессии!

В последние годы по всему миру все большую популярность приобретают так называемые SAD-лампы, SAD – это аббревиатура от Seasonal Affective Disorder (сезонное аффективное расстройство), или просто сезонная депрессия. По словам врачей и экспертов, активно использующих SAD-терапию, а также людей, страдающих или страдавших депрессией, эти лампы действительно помогают справляться не только с плохим настроением, но и с более серьезными проблемами.

«SAD-лампы – это лампы дневного света, которые предназначены для терапии сезонного аффективного расстройства – зимней депрессии. Такие лампы излучают от 2500 до 10 000 лк. Для сравнения: обычные лампочки имеют мощность до 500 лк», – говорит психолог Полина Шрамковски из реабилитационной клиники Визенгрунд (Германия).

По словам Шрамковски, способ применения таких ламп в хозяйстве очень простой. «Если лампа «сильная» и излучает 10 000 лк, то достаточно посидеть полчаса в день под ее светом, – поясняет она. – Устанавливается лампа на расстоянии до метра от человека, но не нужно смотреть прямо на нее. Лучший способ – за завтраком поставить лампу на стол и спокойно принимать пищу. Если в лампе меньше люксов, то и времени для светотерапии нужно больше».

Шрамковски отмечает, что изменения в состоянии в позитивную сторону при использовании SAD-ламп наблюдаются уже через несколько дней. Но терапию лучше всего стабильно проводить минимум две недели, а желательно – до четырех недель. «Эти лампы отличаются от источников освещения в солярии, так как лампы для загара излучают ультрафиолетовые лучи и не влияют на эмоциональное состояние. От лампы же, которая предназначена для светотерапии, нельзя загореть, зато она может оказывать поддерживающий эффект не только при сезонной депрессии, но и при других более серьезных случаях», – уточняет эксперт.

Одна из компаний, которая занимается световыми технологиями и представлена в нашей стране, – это фирма Signify, бывшее подразделение Philips, специализирующееся на световых приборах. «У нас большой опыт работы со светом, уже почти 130 лет, – рассказывает Наталия Неверская, глава по корпоративным коммуникациям Signify в России и СНГ, – и мы знаем, как на бытовом уровне настроить освещение так, чтобы оно благоприятно воздействовало на настроение и самочувствие. Утром и днем свет должен быть более ярким и холодным − это подавляет синтез мелатонина, активируя выработку кортизола – «гормона стресса», в результате чего нам легче проснуться, сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад. Перед сном, наоборот, рекомендуется включать приглушенный теплый свет, чтобы способствовать синтезу мелатонина, «гормона сна».

В процессе беседы выяснилось, что Signify также производит «умные» лампы и светильники, в которых можно настраивать не только температуру, но и яркость и цвет освещения. У пользователя есть возможность использовать готовые световые сценарии – «отдых», «заряд энергии» и много других – либо создать собственный сценарий плюс настроить освещение таким образом, чтобы утром свет мягко включался, постепенно прибавляя интенсивность, а вечером, наоборот, плавно угасал. «Но это не является оборудованием для лечения заболеваний», – подчеркивает Наталия.

Источник

Может ли лампа для светотерапии защитить от зимней депрессии?

Правильный ответ: никто не знает . Но попробовать можно — кажется, у светотерапии как минимум мало побочных эффектов . А некоторым лампа, светящая ровным белым светом, кажется, даже помогла .

Погодите. Что еще за лампа?

Лампу для светотерапии придумали специально для лечения сезонного аффективного расстройства (САД), которое больше известно под названием «зимняя депрессия».

Типичная лечебная лампа похожа на светящуюся прямоугольную коробку на ножке, хотя некоторые более современные девайсы больше смахивают на плоский монитор, светящий вам в лицо ровным белым светом. Цена лампы зависит от дизайна, яркости и размера, и может колебаться от 60 до 200 долларов.

Несмотря на то, что европейские и американские врачи охотно используют лампы для светотерапии, Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании (NICE) предупреждает: до сих пор неизвестно, насколько эффективен этот метод для лечения зимней депрессии.

Зимняя депрессия — это вообще серьезно?

Сезонное аффективное расстройство — разновидность депрессии, которая навещает человека строго по календарю. Примерно 70% людей страдают от САД долгими зимними вечерами, но есть и «счастливчики», которых расстройство навещает весной или в начале лета .

Симптомы сезонного аффективного расстройства обычно не такие пугающие и суровые, как у клинической депрессии, но тоже ничего приятного. Страдающие САД люди не могут заставить себя рано вставать, переедают и испытывают повышенную тягу к сладкому и мучному.

Иногда зимняя депрессия протекает совсем жестко: как и при всех депрессивных расстройствах, некоторых людей с САД одолевают мысли о смерти, вплоть до попыток самоубийства .

И что — свет помогает от зимней депрессии?

Когда-то ученые думали, что главная причина САД — недостаток света зимой. Потом долгое время считали, что в депрессию нас ввергает «сбой» в работе биологических часов и дефицит витамина D, который, как известно, зимой вырабатывается хуже, чем летом. В общем, точные причины САД пока неизвестны , но считается, что нехватка естественного света вносит в проблему ощутимый вклад.

Принцип работы светотерапевтической лампы объясняют так. Яркий свет стимулирует клетки сетчатки глаза, которые связаны с гипоталамусом — участком мозга, ответственным за работу биологических часов.

Считается , что если по полчаса стимулировать гипоталамус естественным светом каждый день в строго определенное время, можно «перевести» биологические часы с зимнего времени на летнее и избавиться от САД.

А если просто под лампочкой посидеть?

Обычная лампочка для светолечения не подходит. Просто потому, что она недостаточно яркая, чтобы простимулировать гипоталамус. Например, освещенность в помещении может колебаться от 20 до 5 000 люкс (лк), тогда как освещенность днем на улице может колебаться от 10 000 до 100 000 лк.

Понятно, что для лечения нужно что-то поярче — хотя бы в 10 000 лк . И, конечно, хороший лечебный короб должен излучать как можно меньше ультрафиолета, который вредит глазам и коже.

И как этим коробом пользоваться?

Доктора из клиники Мэйо составили специальный гайд по правильному выбору и использованию светового короба. И начать стоит с посещения врача — нужно убедиться, что у вас именно САД, а не что-то другое. Да и применение лечебного короба с врачом тоже стоит обсудить: вдруг найдутся какие-нибудь противопоказания .

Кроме того, зимняя депрессия — дело серьезное. Английские врачи рекомендуют использовать световой короб только как дополнение к основному лечению, которое включает в себя когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов.

Если доктор не против, лампу надо использовать так: проснуться утром, поставить лампу на расстоянии примерно полуметра от лица, включить и посидеть рядом с ней с открытыми глазами 20–30 минут. При этом прямо на свет смотреть не стоит, чтобы не испортить зрение.

Получается, надо срочно открывать Amazon?

Необязательно: мы же помним, что лечебный эффект светового короба не доказан. Но если все-таки захочется поэкспериментировать, важно учитывать несколько моментов.

• Лампа нужна именно для лечения САД . Лампы для лечения болезней кожи не подойдут, потому что излучают не слишком полезный ультрафиолетовый свет.
• Лампа должна давать освещенность не менее 10 000 лк. Больше не стоит — на всякий случай, чтобы не повредить зрение.
• Лампа должна отфильтровывать ультрафиолет . И вообще, производитель обязан давать гарантию безопасности.
• Лампа должна быть удобной . Светотерапия — долгая история, может, и на всю зиму. Если лампой будет настолько неудобно пользоваться, что вы станете делать это только от случая к случаю, терапия не поможет.

Источник