Лампа байер от депрессии

Витамины для мужчин

Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?

Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.

По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.

Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.

Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.

Последствия

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.

Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.

Дефициты

Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.

Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.

Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.

Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.

Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.

Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.

Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.

Фолаты , их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.

Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.

Витамин D , еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.

Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.

Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.

Дозировка

В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.

Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.

Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.

Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.

Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.

Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Препараты

1. Solgar MALE MULTIPLE (мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин). Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом.
2. Дуовит для мужчин. Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов.
3. Алфавит Для мужчин. Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
4. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар.
5. Man’s formula Больше чем поливитамины. Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений.
6. Man’s formula Простата Форте, Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы.
7. Пантовигар. Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи.
8. Детримакс Витамин D3 2000. Витамин D в крупной дозировке.

Предупреждение

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.

Вывод

Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Источник

Синий свет вместо кофе: обзор трех ламп дневного света

Когда завтракаете — еще темно, затем вы сидите в офисе по восемь часов в день под искусственным светом, а когда наступает свободное вечернее время, солнце уже садится. Все это приводит не только к усталости, но и к плохому настроению. Справиться с этим помогут настольные лампы дневного света. Мы протестировали три продукта данной категории.

Мелатонин и серотонин — это Инь и Янь гормонов. Серотонин позволяет вам быть бодрым, сконцентрированным и счастливым. Организм вырабатывает его, когда сетчатка глаза регистрирует дневное освещение с высокой долей так называемого синего света. Мелатонин, напротив, начинает активно вырабатываться организмом, когда темно или приходит время ложиться спать.

Ни один из этих гормонов не является плохим или хорошим. Слишком большое количество света может привести к нарушениям функции сна. А если зимой или в дождливые дни вы не получаете достаточно солнечного света, снижается концентрация, вы устаете и становитесь меланхоликом. Чтобы нормализовать настроение, есть очень простой рецепт: просто гуляйте по одному часу в день. Впрочем, не у каждого есть на это достаточно времени.

Слева направо: Beurer TL30, Philips HF3430/01, Philips HF3419/01

Дневной свет из лампы

Три популярных лампы дневного света соревнуются друг с другом: доступная Beurer TL30 борется с двумя премиальными моделями, представляющих компанию Philips. Четыре испытателя в нашей редакции освещали себя этими светильниками с середины до конца зимнего сезона.

Наши результаты у большинства получились следующими: лампы дневного света не только освещают рабочее место, но и улучшают самочувствие. При этом ощущения, естественно, чисто субъективные. Но даже если лампы рассчитаны на долгосрочный эффект, помочь они могли и быстро: тот, кто не мог сконцентрироваться, больше не тянулся к чашке с кофе, а просто включал светильник и уже через несколько секунд был снова готов к работе.

Перед тестом мы должны сделать еще одно маленькое примечание: разумеется, лампа дневного освещения — это не замена психотерапии при патологической депрессии. Лампы могут помочь, но они ни в коем случае не могут заменить врача.

Beurer TL30: лампа в стиле E-Book

Beurer TL30 относится к числу доступных ламп дневного освещения. Несмотря на низкую стоимость, при распаковке лампы мы были удивлены качеству её исполнения: она произведена в компактном «планшетном» формате с 23,3-сантиметровой «диагональю экрана», имеет шероховатую поверхность и прорезиненные края. Пластиковый корпус создает впечатление прочного. Кроме того, TL30 очень легкая, а в комплекте поставки имеется симпатичный чехол из войлока.

Чтобы установить светильник, нужно присоединить зеленую подставку. Единственный недостаток в конструкции: шероховатость поверхности легко стирается. Зато TL30 использует потребляемые ей 7,8 Вт по полной: освещение получается чрезвычайно ярким.

Обычно вы должны размещать вашу лампу дневного света так, чтобы она попадала лишь на периферию поля зрения, но эта модель даже на расстоянии около метра от приглушенного экрана внимание отвлекает. Бодрит она в любом случае очень хорошо. Лампа Beurer лучше всего подходит для использования в том случае, если вы всегда работаете при ярком окружающем освещении.

Philips EnergyUp HF3419/01: приятная, но громоздкая

Данная лампа со своими 32,5 сантиметрами предлагает значительно большую «диагональ панели», чем TL30, и оснащена металлической подставкой, которая выглядит практически неразрушимой. Кроме того, по дизайну она превосходно подходит к iMac. Однако, вам потребуются соответствующие возможности для установки этого гаджета, так как не на каждом письменном столе найдутся 300 свободных квадратных сантиметров.

В плане качества света есть большое отличие от светильника фирмы Beurer: с мощностью 24 Вт модель с обозначением HF3419/01 излучает мягкий, приятный бледно-желтый свет. Кроме того, с помощью сенсорной панели вы можете выбрать одну из пяти степеней интенсивности, а специальный индикатор подскажет вам, насколько долго проработала лампа после включения. Переусердствовать с фототерапией вы не должны.

Philips EnergyUp HF3430/01: синий свет делает счастливее

Мал, да удал: HF3430/10 предлагает в плане диагонали светящейся поверхности всего 12 сантиметров, но среди наших испытателей оказался самым популярным стимулятором хорошего настроения. В принципе, этот маленький светильник является миниатюрной версией HF3419/01: пять ступеней регулировки интенсивности освещения, указатель продолжительности работы, сенсорная поверхность. Тем не менее, свет имеет синий оттенок.

Хотя мы и не зафиксировали более сильного эффекта от его работы по сравнению с другими лампами, но все испытатели отметили, что синий свет рядом с экраном кажется более приятным, чем типичный белый. Кроме того, у HF3430/10 есть интегрированный аккумулятор, который при максимальной интенсивности света может продержаться около 90 минут — согласно рекомендации руководства по терапии этого должно хватить на три сеанса.

Недостаток конструкции: аккумулятор делает светильник действительно тяжелым. Зато эта модель компактна и во входящем в комплект поставки нейлоновом чехле может быть взята с собой на рабочее место, затем на место проведения совещания и после этого — домой. Подводя итог, можем сказать, что не понравилась нам только хлипкая пластиковая подставка. В некоторых случаях она может быть легко сломана.

Источник

Светотерапия Beurer

Впустите солнечный свет!

Радужные перспективы вместо зимней грусти: эффективная светотерапия дома. Приборы дневного света подарят Вам немного дополнительного солнечного света в пасмурные дни, а приборы инфракрасного излучения помогут вылечить простуду или избавиться от мышечного напряжения.

Приборы дневного света

Дневной свет влияет на взаимодействие мелатонина и серотонина в организме и, таким образом, на наши биоритмы. Отсутствие солнечного света зимой и в пасмурные дни может негативно сказаться на внутреннем балансе и общем самочувствии. Приборы дневного света Beurer помогают предотвратить проблемы со здоровьем, обусловленные дефицитом солнечного света.

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Прибор дневного света

Приборы инфракрасного излучения

Теплый свет инфракрасного спектра, который мы воспринимаем как красный, помогает организму восстанавливаться и оказывает расслабляющее воздействие. Этот эффект распространяется за пределы участков тела, на которые свет направлен. В рамках лечения простуды или мышечного напряжения приборы инфракрасного излучения на определенное время направляют непосредственно на обогреваемый участок. Тепло от ИК-излучения стимулирует кровообращение. Улучшенное кровообращение быстрее снабжает клетки кислородом, мышечное напряжение спадает, а токсины выводятся через потовые железы.

Источник