Питтра крийя. Избавься от стресса и сбалансируй сою нервную систему
Эта крийя поможет снять стресс, сбалансировать чакры и сохранить парасимпатическую нервную систему сбалансированной и сильной.
Жизнь эпохи Водолея может быть невероятно напряженной. Она заставляет буквально нас жонглировать работой, семьей и регулярными повседневными обязательствами. Обычный день может быть достаточно стрессовым для нас.
К счастью, Кундалини Йога предлагает множество инструментов для управления стрессом. На самом деле, управление стрессом — прекрасный побочный эффект последовательной практики Кундалини Йоги!
«Если вы можете найти 33 минуты в своей жизни, чтобы сделать эту крию, вы можете уничтожить свой собственный стресс. Первое упражнение позаботится о вашей эндокринной системе и повлияет на печень; также расслабит вас. Второе упражнение сбалансирует чакры. Третье упражнение сбалансирует вашу парасимпатическую и симпатическую нервную системы.
— Йоги Бхаджан
Йоги Бхаджан попросил нас поделиться этой крией, дать ее нашим друзьям, семье, ученикам и незнакомцам. Он сказал, что это спасет их от многих неприятностей в жизни. «Как только вы восстановите свою эндокринную систему, вы сможете наслаждаться своими достоинствами».
Эта крия идеальна для снятия стресса. Он имеет долгую историю в Индии. Когда люди были полны скорби по поводу смерти любимого человека или какой-то трагедии, они делали первое исцеляющее упражнение этой крийи. Йоги знали, что мозг нужно перезапустить.
Эта крия лучше всего работает, если вы практикуете её регулярно.
1. Опустите левую руку на ваш сердечный центр, a правой руке придайте чашевидную форму и расположите перед собой,прижимая расслабленный локоть к телу.Взгляд на кончике носа. Поднимайте правую руку вверх за ухо, как если бы вы зачерпывали воду и выплескивали ее за плечо. Вы почувствуете ветер возле уха,когда рука движется к плечу. Твое запястье должно слегка касаться мочки уха и рука должна пройти как можно далеко назад. Выполняем 11 минут.
В конце этого упражнения сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, при этом тяните руку назад насколько вы сможете. Выдохните и повторите это Эта крийя поможет снять стресс, сбалансировать чакры и сохранить парасимпатическую нервную систему сбалансированной и сильной.
Жизнь эпохи Водолея может быть невероятно напряженной. Она заставляет буквально нас жонглировать работой, семьей и регулярными повседневными обязательствами. Обычный день может быть достаточно стрессовым для нас.
К счастью, Кундалини Йога предлагает множество инструментов для управления стрессом. На самом деле, управление стрессом — прекрасный побочный эффект последовательной практики Кундалини Йоги!
«Если вы можете найти 33 минуты в своей жизни, чтобы сделать эту крию, вы можете уничтожить свой собственный стресс. Первое упражнение позаботится о вашей эндокринной системе и повлияет на печень; также расслабит вас. Второе упражнение сбалансирует чакры. Третье упражнение сбалансирует вашу парасимпатическую и симпатическую нервную системы.
— Йоги Бхаджан
Йоги Бхаджан попросил нас поделиться этой крией, дать ее нашим друзьям, семье, ученикам и незнакомцам. Он сказал, что это спасет их от многих неприятностей в жизни. «Как только вы восстановите свою эндокринную систему, вы сможете наслаждаться своими достоинствами».
Эта крия идеальна для снятия стресса. Он имеет долгую историю в Индии. Когда люди были полны скорби по поводу смерти любимого человека или какой-то трагедии, они делали первое исцеляющее упражнение этой крийи. Йоги знали, что мозг нужно перезапустить.
Эта крия лучше всего работает, если вы практикуете её регулярно.
КАК ДЕЛАТЬ:
1. Опустите левую руку на ваш сердечный центр, a правой руке придайте чашевидную форму и расположите перед собой,прижимая расслабленный локоть к телу.Взгляд на кончике носа. Поднимайте правую руку вверх за ухо, как если бы вы зачерпывали воду и выплескивали ее за плечо. Вы почувствуете ветер возле уха,когда рука движется к плечу. Твое запястье должно слегка касаться мочки уха и рука должна пройти как можно далеко назад. Выполняем 11 минут.
В конце этого упражнения сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, при этом тяните руку назад насколько вы сможете. Выдохните и повторите это дважды.
Это будет всплеск энергии почек… это будет началом работы надпочечников ,а затем и всей системы…легких…участка бедра и тазовой кости: это повлияет на все твое тело и ты расслабишься. Делайте это в ритме,с чувством преданности,и делайте это для избавления от стресса…избавления от влияния вашего ума и физического напряжения. Вы становитесь жизнеспособным, без напряжения и прекрасным.
2. Расположите локти на втором ребре ниже основания груди в линию с соском. Руки располагаем чуть шире чем локти и ладони направляем вверх в Шунья мудре. Большим пальцем закрываем ноготь пальца Сатурна. Глаза на кончике носа. Повторяя мантру Хар, щелкай пальцем Сатурна. Звук Хар очень особенный и произносится кончиком языка. Рот остается широко открытым, когда ты произносишь этот звук. Выполняем 11 минут.
В конце: глубокий вдох и задержав дыхание на 15 секунд , продолжайте выполнять движение пальцами, при этом хорошо раскройте вашу грудную клетку… это сбалансирует ваши чакры. Выдох сделайте резким, как выстрел из орудия. Повторите трижды.
Касаясь кончиком языка верхнего неба, вы аккамулируете 34,35 и 36 меридиан, которые связаны с гипоталамусом и соответственно с гипофизом, через который железы внутренней секреции направляют энергию на открытие чакр. Это изменяет состояние жидкости в твоем позвоночнике. Это обновит твое серое вещество в мозгу.
3. Вытяните руки вперед перед собой и поднимите их на 15° чуть выше плеч скрестив их, это поза Супермена. Руки прямые и ладони смотрят вниз. Начните скрещивать руки за цикл в 1 секунду, повторяйте Хар как во 2 упражнении, двигайте руками перед собой и держите руки прямыми. Не сгибайте локти. Поочередно скрещивай руки. Взгляд на кончике носа. Выполняйте 11 минут.
Источник
Устойчивость к стрессу и Кундалини йога
Практика, которая помогает не застревать в состоянии беспокойства.
Сейчас, в условиях постоянно меняющейся реальности, когда напряжение возрастает и очень сложно найти внешнюю опору, всем хочется быть более стрессоустойчивыми: меньше реагировать на воздействие негативных факторов, сохранять эмоциональное равновесие, не застревать в состоянии беспокойства и волнения.
Способность противостоять стрессу зависит от нескольких факторов. Некоторые из них достаточно хорошо поддаются корректировке: например, черты характера. Но есть факторы, на которые влиять очень сложно: например, на темперамент, который является врожденной характеристикой и определяет силу, скорость и пластичность нервных процессов. Еще уровень стрессоустойчивости зависит от момента первой встречи человека со стрессом. Может показаться невероятным, но иногда это происходит еще до рождения.
В период внутриутробного развития эмбрион очень тесно связан с мамой и реагирует на ее физическое и эмоциональное состояние. Если мама проживает ситуацию нестабильности, нервничает, чувствует тревогу и неуверенность, ощущение опасности и угрозы от внешнего мира передается и ребенку. В этот момент у него активируется стрессовая ось – цепочка систем, влияющих друг на друга, которая запускает стресс-реакцию. Сначала активизируется гипоталамус, передавая сигнал гипофизу; тот, в свою очередь, влияет на кору надпочечников, которые начинают вырабатывать кортизол – гормон стресса.
В норме стрессовая ось активируется во время родов матери – это дает ребенку хорошую эмоциональную устойчивость. Малыши, чья стрессовая ось была активирована в период внутриутробного развития, реагируют на жизненные события и ситуации гораздо острее. Даже небольшой внешний стимул может вызывать у них реакцию стресса. Чувствительность к негативным факторам у таких людей сохраняется на протяжении всей жизни.
Снизить восприимчивость к стресс-факторам помогает практика Кундалини- йоги:
крийи и медитации помогают сбалансировать работу полушарий головного мозга;
во время практики происходит стимуляция гипофиза, который, воздействуя на другие железы, способствует восстановлению нормального гормонального фона;
осознанная концентрация внимания и медитации успокаивают ум, помогают выходить за пределы его ограничений, освобождаться от негативных установок и паттернов, находить пространство нейтральности внутри себя.
Если стресс уже присутствует в вашей жизни, практика йоги помогает снять напряжение и расслабиться. Быстрый эффект достигается за счет того, что работа происходит сразу на нескольких уровнях: физическом, энергетическом, ментальном.
Автор — Мария Григорьева (Maha Atma Kaur), сертифицированный инструктор Кундалини йоги, автор онлайн-курса «Антистресс-экспресс».
Источник
Кундалини йога при стрессе
Медитация предотвращающая нервные срывы
Как это работает?
Эта медитация изменит вашу энергию при смене активной ноздри, через которую вы дышите. Вы не можете выйти за пределы своего тела, но вы можете изменить энергию тела. Если вы нервничаете и заметили, что дышите через правую ноздрю, начните дышать через левую. Это изменит вашу энергию с агни (огонь) на ситали (охлаждение).
Если вы раздражены, очень подавлены, начните дышать через правую ноздрю. Через 3 минуты вы станете совсем другим человеком. Этой способности менять ноздрю, через которую преимущественно дышишь, следует учить своих детей в первые 3 года жизни. Эти упражнения могут предотвратить нервные срывы.
Как выполнять?
meditatie-prevent-freaking-out Сядьте в удобную позу для медитации с прямой спиной. Сцепите пальцы так, чтобы большой палец правой руки был сверху. Расположите руки в центре вашей линии диафрагмы, так чтобы они касались тела.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании на кончике носа. Определите через какую ноздрю вы дышите. В течение 3 минут вы должны это понять. Затем смените ноздрю. Если вы преимущественно дышите через левую ноздрю, сознательно смените ее на правую. Держите плечи полностью расслабленными. Вы должны ощущать давление в руках, но не в плечах.
Практикуйте смену активной ноздри с одной на другую и обратно, сколько хотите. 31 минуты будет достаточно.
Одноминутное дыхание
Комментарий:
Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма. Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.
Удобная поза(со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы были прижаты к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части.
20 сек. — вдох;
20 сек. — задержка на вдохе;
20 сек. — выдох.
Выполняем такое дыхание от 3 до 62 минуты.
Если не получается так долго задерживать дыхание, начните с меньшего времени и доведите до 20 сек. Либо выполняйте несколько циклов такого дыхания , затем остановитесь восстановите дыхание и продолжайте. 20 секунд отсчитывайте про себя, глаза закрыты.
Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно фронтальная часть.
КОСПЛЕКС ДЛЯ РАВНОВЕСИЯ
Медитация баланс нервной энергии
Комментарий Йоги Бхаджана:«Осознайте, что даже при задержке дыхания, вы все еще живы. Многие проблемы в семейных и социальных отношениях появляются, потому что у вас нет контроля над дыханием. Красота жизни основана на дыхании. Дыхание — это связь между вами и Богом, дыхание жизни — это то, что дает вам восприимчивость к окружению. Делайте это упражнение в обеденное время или в любое другое время, когда вы хотите быть острее и иметь преимущество. Оно уравновешивает всю нервную энергию и балансирует эндокринную систему настраивая их на максимальную эффективность. Нет необходимости принимать стимуляторы и успокоительные дыхание жизни может сбалансировать вас в любое время, когда вы этого захотите».
Сядьте в простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях, так чтобы ладони оказались напротив груди на расстоянии 5 см от нее. Ладони развернуты к телу. Расположите правую ладонь поверх левой (как на картинке). Держите предплечья параллельно полу, чтобы пальцы левой руки указывали точно в право, а пальцы правой руки указывали влево. Кончики больших пальцев надавливают друг на друга.
Глаза приоткрыты на 1/10.
Глубокий вдох через нос. Расслабьтесь, задержав дыхание на вдохе 15 — 20 секунд. Полный выдох через нос. Расслабьтесь, задержав дыхание на выдохе 15 — 20 секунд. Концентрируйтесь на дыхании. 3- 5 минут.
«Дыхание — это связь между вами и Богом. Будьте осознанны к дыханию во всех его трех формах».
«Воздух должен пройти весь путь на выдохе, все клапаны сердца получат равное давление, мозг и центральная нервная система будут переключены системой выживания за несколько секунд. «Выполняйте от 3 до 5 минут. Эта медитация приводит всю нервную систему и систему желез в равновесие. Соединив большие пальцы вместе, седалищный нерв нейтрализуется точкой эго. (Большие пальцы представляют собой энергию эго). Этот баланс создает давление в некоторых точках меридианов в плечах.»
1. Согните правую руку в локте, локоть внизу , ладонь смотрит вниз. Не сгибая руку в запястье, начните быстро поднимать и опускать руку, так, что кончики пальцев движутся от носа к пупку. Движения быстрые и сильные. Вложите в эти движения всю свою силу. Закройте глаза и направьте внутренний взгляд на центр подбородка, глаза закрыты. После 1 минуты упражнения крепко сожмите кисть левой руки в кулак, продолжая движения правой рукой. Ещё 2 минуты. Это упражнение уравновешивает эмоции.
2. Согните руки в локтях, руки от локтей до кистей параллельны полу. Левая ладонь смотрит вниз на землю, правая — вверх на небо. По очереди двигайте руками вверх и вниз, как будто вы чеканите мячом. Движения сильные (1-3 движения в секунду). 3 минуты. Вы активизируете элементы земли и неба внутри себя по своему собственному желанию и балансируете их.
3. Положите руки на сердце, правую поверх левой. Делайте наклоны головы влево и тянитесь ухом к левому плечу. Поднимите голову вверх и затем делайте наклон к вправо, правое ухо тянется к правому плечу. Продолжайте наклоны головы влево и вправо. Глаза закрыты. 2 минуты. Это упражнение позволяет снять лишнее напряжение в области шеи. Движение спокойные, с плавным переходом из одной позиции в другую.
4. Вытяните руки вверх, пальцы расставлены в стороны как можно шире. Напрягите все мышцы тела, подтягиваясь вверх. 1 минута. Расслабьтесь.
Стресс — это неотъемлемая часть современной жизни. Каждому человеку необходимы техники освобождения от стресса. Эта 9-ти минутная медитация контролирует работу желез внутренней секреции.
Железы — это сторожа вашего здоровья. Вы можете служить сами себе. Например, в первом упражнении : «Правая рука посылает спокойствие, а левый кулак даёт нервной системе сигнал пробудиться.
Нервная система пробуждает железы белые кровяные тельца и клетки. Два этих послания идут в мозг, который балансирует ситуацию в целом. Мозг даёт гипофизу команду к действию. Гипофиз говорит железам работать как можно лучше, тело приходит в баланс, и меняется его химический состав».
Источник