Куда уходят наши эмоции

Не позволяем себе чувствовать: куда уходят подавленные эмоции и уходят ли вообще

Часто кажется, что мы идем на поводу у эмоций. Они овладевают нашими телами и разумом, и все, что мы можем сделать, это действовать в соответствии с ними или ждать, пока они пройдут, и ожидание это может быть трудным. Уильям Джеймс в книге «Разновидности религиозного опыта» пишет: «Наши эмоции чрезвычайно сильны… Любовь, ревность, чувство вины, страх, раскаяние или гнев могут овладеть человеком. Надежда, счастье, решимость могут быть столь же взрывоопасными. И эти эмоции редко оставляют все так, как есть».

Подавление эмоций

Но есть еще один важный момент. Мы способны подавлять эмоции. Дело не только в том, что мы не действуем в соответствии с ними, мы не позволяем себе испытывать их в полной мере. Как будто эмоции стучатся в дверь, а мы отказываемся их впускать.

Одна женщина потеряла родителей много лет назад, когда училась в колледже, и вот уже более десяти лет она, как сама выразилась, не позволяла себе горевать. Вместо этого она продолжала жить своей жизнью. Потом пришло время, когда она больше не могла так продолжать. Это было много лет спустя, но однажды она поймала себя на том, что плачет и думает о смерти. То же самое произошло и на следующий день, и в последующие. Она плакала слезами, которые подавляла во время травмирующего события.

Что значит не позволять себе что-то чувствовать? Куда в таких случаях деваются эмоции? Как они могут вернуться с удвоенной силой спустя годы?

Переключение внимания

Мы можем изменить характер своих ментальных состояний, перенаправив наше внимание. Например, маленькие дети часто обнаруживают, что они могут бороться со страхом темноты при помощи разговора или песен. Как это может помочь? Дети сосредотачиваются на звуке собственного голоса, и это оставляет меньше умственных ресурсов для объекта их страхов. Они не могут одновременно говорить или петь и представлять монстров, выходящих из шкафа, — это было бы слишком обременительно для психики.

Точно так же люди, проходящие болезненную медицинскую процедуру, смогут испытывать меньше боли, если они сосредоточатся на мысли о чем-то приятном, например, о человеке, которого они любят больше всего. Нужно постараться не фокусироваться на объекте этой эмоции, а вместо этого обращать внимание на что-то другое.

Мы также можем поступить наоборот и полностью поддаться эмоциям, даже используя внешние устройства, например, когда люди слушают грустную музыку, чтобы усилить свое собственное чувство трагедии. В таких случаях может показаться, что мы вызываем маленькие кусочки печали, рассеянные по всему нашему телу, чтобы создать единое и подавляющее состояние.

Важно отметить, что мы можем вызывать или не вызывать эмоции, принимая физические позы и предпринимая действия, способствующие или несовместимые с данной эмоцией. Таким образом, если мы занимаемся бегом или плаванием, мы затрудняем или делаем невозможным для себя горевать или впадать в ярость.

Интерпретация

Мы также можем частично блокировать переживание эмоции, неправильно обозначив ее. Иногда мы интерпретируем печаль как гнев, потому что думаем, что печаль — это слабость, в то время как гнев сохраняет наше достоинство.

Мы можем, наоборот, интерпретировать гнев как печаль, особенно когда считаем гнев неуместным, например, когда люди тихо злятся на умершего родителя.

В таких случаях мы позволяем себе чувствовать что-то, но не совсем то, что исходит из глубин психики.

Когда эмоции сильны и глубоки, отвлечение может работать только до тех пор, пока не откроются шлюзы.

Что происходит с временно подавленными эмоциями?

Они могут остаться с нами. Точно так же, как у нас есть бессознательные мысли, у нас могут быть бессознательные чувства и аффективные процессы.

Конечно, трудно сказать, что это такое, поскольку они находятся в бессознательном состоянии. Но мы можем сделать вывод, что они там есть. Например, однажды вы можете осознать, что ваша привязанность к человеку, месту, работе либо ослабла, либо стала сильнее. В любом случае, вы больше не чувствуете себя так, как раньше. Это может произойти, даже если вы никогда не рассматривали этот вопрос сознательно. Но день, в который вы осознаете, что ваше отношение изменилось, вероятно, не тот день, когда это произошло. Действительно, если вы сознательно не думали об этом, то переход, скорее всего, вообще не произошел за один день. Это продолжалось некоторое время.

Все это происходило вне вашего сознания и без вашего активного участия. Мы должны сделать вывод, что это произошло неосознанно. Возможно, в результате вы годами носили в себе любовь, ненависть или безразличие, сами того не подозревая.

Мы можем только представить, что эмоции, которые мы пытаемся подавить и не позволяем себе чувствовать, продолжают существовать в нас именно таким образом: вне осознания. В этом состоянии они могут развиваться и изменяться, а могут и не изменяться.

Когда эмоции, особенно негативные, проникают глубоко, когда они проникают в самую суть нашего существа, невозможно восстановить внутреннюю гармонию, не поддавшись им. Конечно, отсюда не следует, что мы должны сделать это немедленно. Существуют различные причины, по которым откладывание горя или досады может быть уместным.

Возможно, мы можем истолковать избегание горя как длительную стадию отрицания, отрицания не того, что произошло, а того, насколько это было невыносимо. Самое главное — иногда мы должны признавать, что на самом деле не в наших силах продолжать жить так, как будто ничего не произошло.

Источник

Где живут наши эмоции?

Любая эмоция – это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает. Поэтому можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Она остается жить глубоко в человеке, будучи непроявленной , и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена вовне.

В современной культуре принято скрывать и подавлять свои эмоции, не выражать свои истинные чувства. Вместо этого полагается носить маску, а лучше все время улыбаться (keep smiling). Ребенка воспитывают в запретах на выражение эмоций: «не плачь», «не кричи», «не бегай», «не шуми», «сиди тихо и спокойно», «не гримасничай»; запрещают «проявлять» гнев, ярость, и агрессию вообще.

Любая эмоция – это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает. Поэтому можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Она остается жить глубоко в человеке, будучи непроявленной , и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена вовне.

ЭМОЦИИ.

Что такое «эмоция»? Слово emotio предполагает действие (предлог e – «наружу, вовне», motio – «движение»), и в этом смысле эмоция («движение наружу») – универсальное проявление всех форм жизни. Еще в 1872г. Чарльз Дарвин в своей книге «Выражение эмоций у человека и животных» писал: «Выразительные движения лица и тела крайне важны для нашего благополучия». Позднее Зигмунд Фрейд обнаружил, что терапевтический эффект достигается лишь при переживании эмоции.

Каждая эмоция, по-своему, переживается нашим телом. От радости — «распирает грудь», от обиды — «в груди все сжалось», от отвращения — «живот выворачивает», от стыда – хочется «сгореть» (жжение в области диафрагмы), а от страха — «живот сводит». Эмоция всегда требует выражения мимикой (лицевые мышцы), жестами (преимущественно мышцы рук и плечевого пояса), движениями корпуса (мышцы всего тела).

Но для выражения эмоции необходима и энергия, обеспечиваемая глубоким дыханием. Поэтому для нормального выражения эмоций необходимы свободное, пластичное состояние мышц лица и всего тела, свободное, легкое и глубокое дыхание.

СДЕРЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ.

Если же мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его сдерживаем – формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.

Подавляется выражение эмоции путем напряжения мышц и блокирования сегментов тела соответствующих данной эмоции. Во многих случаях блокируется не только выражение конкретной эмоции, но и эмоциональность вообще, путем снижения энергетической подпитки организма — ослабления глубины дыхания. Это часто сопровождается предрасположенностью к простудным заболеваниям. В основе блокирования дыхания лежит неосознаваемый страх получить такой поток энергии, который пробьет все мышечные блоки, и эмоции выйдут наружу.

ПОСЛЕДСТВИЯ сдерживания эмоций.

Что происходит с нами при сдерживании себя, ограничении в выражении чувств и эмоций?
Незаметно для нас это приводит к тому, что:

• формируются неврозы,
• возникает тягостное ощущение, что живешь не своей жизнью,
• делаем не то, что хотим,
• страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, «все так живут», «ничего не поделаешь» и т.п.
• наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы не умеем выразить,
• «глотаем обиды», вместо того чтобы дать отпор, и т.д.

Заблокированная энергия «циркулирует» внутри нашего тела в поисках выхода.
Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, но борется с ними. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, «зарабатывает» болезни (психосоматика). Человек отворачивается от собственного тела, предает его (одна из книг известного психотерапевта А.Лоуэна так и называется — «Betrayal of the body – Предательство тела» ).

Что кроме вреда может принести человеку игнорирование его разумом его собственного тела?

Наши тела отражают наши переживания.

Пример. Чувство обиды «сдавливает» грудь независимо от того, показывает человек свою обиду людям или не показывает. Через некоторое время, если, будучи невыраженной, обида не проходит, может возникнуть боль в спине между лопатками. Можно пойти к массажисту, но процедуры принесут лишь временное облегчение. Ему даже могут поставить неверный диагноз — «остеохондроз грудного отдела». Но пока он не снимет грудной блок и не выдаст свою обиду, спина не пройдет…

Пример. Повышенный контроль разумом над эмоциями приводит к формированию шейного блока. «Зажатая» шея, в свою очередь, приводит к сутулости, боли в шее, заболеваниям верхних дыхательных путей, хроническим простудам. (О том, что происходит при этом с голосом, мы расскажем позже). Может ли помочь массажист? Опять будет ошибочный диагноз «остеохондроз», но теперь уже «шейного отдела». А ведь этот человек может научиться выражать свои эмоции, и перестать зажимать свой крик, плач («ком в горле застрял» ).

ГДЕ ЖИВУТ ЭМОЦИИ.

Так где же живут эмоции?

Лоуэн выделяет 9 «базовых» эмоций:

Базовая эмоция — Где живет Ощущение, вызываемое в этой области

-Радость — в груди расширение, поднятие, раскрытие

-Печаль — в груди сжатие, уменьшение

-Обида — в груди уменьшение, сдавливание

-Нежность — в груди приятное тепло, расширение, «разлитие»

-Гнев — в груди, идет из таза, проходит вверх через все тело «распирание», расширение

-Стыд — область диафрагмы (между грудью и животом) жжение

-Отвращение — верх живота сжатие, переворачивание, выворачивание

-Страх — низ живота сжатие, сжимание, уменьшение

-Сексуальное возбуждение — в тазовой области приятное расширение, «разлитие».

Возможно, этот список выглядит слишком сокращенным. В нем нет многих известных эмоций и чувств: ярость, тоска , вина и т.д.

Потому что, речь сейчас именно о базовых эмоциях.

Остальные эмоции являются «поверхностными», т. е. «покрывают» базовые.

Под «поверхностной» эмоцией всегда есть базовая. Базовая всегда более аутентична и имеет гораздо большую энергетику, чем любая поверхностная.

Поэтому при всем возможном многообразии чувств и эмоций, Лоуэн рекомендует в терапевтических целях всегда выявлять именно базовую эмоцию.

Что предлагает делать Телесно-ориентированная психотерапия?

Понимание единства психики и тела позволяет в телесно-ориентированной психотерапии не только диагностировать психологические причины телесных заболеваний, но и устранять их. Ведь мышечный блок можно снять, и можно научить человека проявлять удерживаемые им его собственные чувства и эмоции.

Нельзя сделать движения грациозными, только лежа на кушетке или сидя в кресле и разговаривая о своих переживаниях. Такой разговор необходим и полезен, но с хроническим напряжением мышц, которому сопутствует потеря грации, необходимо бороться в движении.

«Все эмоции принадлежат телу, ум их только признает.» Д.Лоуренс.
Страшно показать людям свои истинные эмоции, правда? И даже самому себе в них признаться бывает страшно. Если отвечаем «да», то посмотрим по таблице – где живет страх? И начинаем работу!

Упражнение.

Изучаем свое лицо.

Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на годами сложившиеся черты лица.

Какую эмоцию они выражают?

Удивленно или от испуга?

А может сдвинуты? От ярости?

Уголки рта опущены? В печали?

Или улыбка годами застыла на устах?

А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы?

А может глаза широко раскрыты?

Губы вывернуты наружу? От отвращения?

Или напряженно втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости?

Щеки надуты? Как у ребенка который вот-вот расплачется?

Или лицо осунулось и мышцы напряглись? От боли и страдания? Присмотримся…

Это выражение лица человека который хочет оскалиться? А может разреветься?

Будем внимательны к себе…

«Каждый человек, в целях сохранения психического здоровья, должен корчить рожи своему отражению в зеркале не менее 3-х минут ежедневно. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник