Крийя — За пределами утомления
Стресс свойственен нашему обществу. Стресс нельзя полностью избежать, поэтому его негативные эффекты должны быть нейтрализованы в теле. Одной из жертв стресса является эндокринная система. Железы согласуют химический баланс в крови, и, следовательно, состояние самочувствия. Хроническая усталость и попытки самолечения с применением кофеина часто сигнализируют, что стресс привел к слабо-функционирующим надпочечникам.
Эта крия очень благотворна в усилении эндокринных желез и освобождает от последствий длительных эффектов стресса. Эндокринные железы играют важную роль в цельном здоровье тела, ума и духа, так как производят гормоны, контролирующие автоматические функции дыхания, сердцебиения и пищеварения. Эти гормоны определяют расслабленно или тревожно тело.
Этот комплекс упражнений усиливает эндокринные железы, улучшает пищеварение, балансирует нервную систему и полушария мозга, облегчает страх и укрепляет тело.
1. Примите позу Верблюда (1). Дышите мощно одно полное дыхание каждые 2-3 секунды. Вдохните глубоко, заполняя легкие, и при выдохе втяните пупок усилием к позвоночнику и продолжайте 4 минуты. (Музыка: Jaap Sahib Раги Сат Нам Сингха. Пойте с музыкальным сопровождением и дышите глубоко и ритмично. Втягивайте пупок на акцентированном слове Namastang или Namo. Продолжайте сквозь стих 28 до Chachree Chand.)
Это упражнение эффективно в лечении водных и пищевых заболеваний. Помогает снизить ожирение и при регулярной практике «дает мощь жить сорок дней без еды».
3. Лягте на спину и замкните руки за шеей на уровне начала роста волос (3А). Поднимите ноги, бедра и торс над полом аркой, прыгающее движение (3В). Пусть тело падает вниз и ударяется об пол. Продолжайте 4 минуты.
Это хорошее упражнение для низа спины и «лучшее, что может сделать женщина для себя».
4. Сядьте в простую позу. Поднимите руки в стороны ладонями вниз, правая рука на 30° выше линии параллельной полу, левая рука на 30° ниже линии параллельной полу (4). Сохраняйте руки прямыми и двигайте их одной линией. Когда правая рука приближается к полу, хлопните по полу 4 раза. Одновременно поднимите левую руку и сделайте такое же похлопывающее движение с ритмом мантры Har Har Har Hari втечение 3 минут. Мантра поется мощно монотонно из центра пупка.
5. Оставайтесь в простой позе и двигайте руками как в упражнении 4 с мантрой Har Har Wahe Guru. На пятый бит, на слово Guru сделайте двойной удар руками. Продолжайте 3 минуты.
6. Повторите упражнение 5, распевая мантру дважды для каждой стороны втечение 3 минут.
7. Продолжайте петь Har Har Wahe Guru пока выполняете следующие позы. Каждую выполнять по 30 секунд.
A. Правую руку положить на сердце, левой рукой хлопнуть по полу (7А).
B. Продолжайте обеими руками как в упражнении 4 (7В).
C. Также как А (7А).
D. Так же как В (7В).
E. Так же как А (7А).
Это мозговое упражнение, которое усиливает электромагнитное поле. Движение верхней рукой приносит молодость, движение нижней рукой или ударяющей рукой приносит энергию.
9. Сядьте в простую позу, руки в Гьян Мудрее отдыхают на коленях. Дышите долго и мягко, переживая умиротворенность и сострадание. Медитируйте и чувствуйте исцеление везде.
(Музыка: Dhan Dhan Ram Gas Guru. Пойте открыто от сердца). Продолжайте 5 минут.
10. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Глубокое расслабление 10 минут.
Источник
Крийя «Избавление от стресса в теле»
Данная крийя — хороший комплекс упражнений для ежедневной практики, поскольку если энергия тела не высвобождается, не циркулирует и не распределяется, то в организме происходит сбой
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 22 августа 1986 года
1. Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Начните попеременно похлопывать руками по верхней части бёдер. 30 секунд.
Вы стимулируете точку пересечения третьего меридиана с меридианами печени и почек.
2. Ноги остаются выпрямленными. Обхватите ладонями коленные чашечки. Круговым движением массируйте каждую коленную чашечку. Массируйте сильно, энергично. 2 минуты.
Зона под коленной чашечкой регулирует и поддерживает баланс воды в вашем организме. Переизбыток воды может вызывать головные боли; недостаток воды может провоцировать злобу и беспричинный зуд. Ваши колени оказывают огромное влияние на ваше самочувствие. Большинство из нас ходят неправильно, при этом в коленях создаётся огромное напряжение.
3. На внешней стороне каждой икры найдите точку на расстоянии ширины одной ладони ниже колена, прямо под выступом малоберцовой кости. Энергично ударяйте по мышцам в этой точке. 2 минуты.
Это центральная энергетическая точка в акупунктуре. Её стимуляция может полностью изменить метаболизм. На второй минуте ударяйте сильнее и мощнее.
4. Повторите упражнение 2, массируя колени ещё 10 секунд.
5. Найдите точку на внутренней стороне бедра на расстоянии ширины одной ладони выше колена. Сожмите руки в кулаки и ударяйте по мышцам в этой точке попеременно с каждой стороны. 1 минута.
Эта точка отвечает за сексуальную энергию. Вы можете испытывать боль. Это означает; что в вашем позвоночнике, плечах и голове что-то происходит.
6. Разведите ноги широко в стороны, возьмитесь за лодыжки с внешней стороны, крепко держитесь за ахилловы сухожилия. Наклоняйте туловище вверх-вниз между ног, сохраняя колени прямыми. Двигайтесь быстро. 1,5 минуты.
(Альтернативной позицией для этого упражнения является полная Поза Лотоса, держитесь руками за большие пальцы ног.) Двигайтесь быстро как пропеллер — так быстро, что невозможно увидеть его лопасти.
Это балансирует поток энергии в позвоночнике. Двигайтесь ритмично и максимально быстро.
7. Сядьте в Простую Позу. Сложите руки домиком, кончики пальцев соприкасаются на уровне Сердечного Центра. Вращайте соединёнными кончиками пальцев по кругу, при этом запястья остаются неподвижными. 1 минута.
От предыдущего упражнения будет мало пользы, если вы не выполните после него следующее упражнение. Оно посылает равное количество энергии по 72 000 нервных каналов. Энергия Кундалини способна по спирали и диагонали переместиться в любую часть тела благодаря этому движению при условии, что вы вначале правильно простимулировали поток энергии.
8. Лягте на спину, руки лежат на полу по сторонам тела, ладони смотрят вниз. Начните быстро поднимать и опускать бёдра. Бёдра должны резко ударяться об пол, благодаря чему происходит их интенсивный массаж. Звук удара должен напоминать топот скачущих лошадей. Двигайтесь быстро — это замечательный способ пообщаться с Богом. 2 минуты.
9. Оставаясь на спине, сожмите руки в кулаки. Согните локти и ударьте кулаками по плечам. Затем поднимите руки вверх на 90 градусов. Сохраняя руки прямыми, опустите их вниз по бокам, сильно ударяя об пол раскрытыми ладонями. Вновь сожмите руки в кулаки, ударьте ими по плечам, продолжая последовательность. 1 минута.
10. Оставаясь наспине, попеременно ударяйте по груди ладонями. 1 минута.
11. Поочерёдно ударяйте по лбу ладонями. 30 секунд.
12. Возьмитесь за пятки. Покачайтесь вперёд-назад на позвоночнике. Прокатитесь по всему позвоночнику, от бёдер до шеи. 1 минута.
Это упражнение распределит энергию по всему позвоночнику и сбалансирует нижний треугольник.
13. Оставаясь на спине, двигайтесь, как змея. Бёдра двигаются в одном направлении, а плечи и грудная клетка — в другом. Начните с того, чтобы перемещаться на одну сотую миллиметра в каждом направлении. Это должно быть очень маленькое и точное движение. 2 минуты.
Выполняйте маленькие, но мощные движения снизу вверх. Дайте энергии позвоночника свободно двигаться и отрегулироваться.
14. Лягте и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко через Пупочный Центр. 1,5 минуты.
15. Кошачьи Потягивания: медленно влево и вправо. 1 минута.
16. Лягте на спину, втяните подбородок, поднимите голову и шею. Плечи расслабленно лежат на полу, руки лежат на полу по сторонам тела. Ваше тело расслаблено, а шея приподнята и напряжена. 1 минута.
17. Расслабьтесь, закройте глаза. 2 минуты. Затем поднимитесь в Простую Позу и оцените состояние энергии в своём теле.
Завершение: Эта крийя заканчивается кратким самомассажем:
Большими пальцами помассируйте щёки под скулами. 15 секунд.
Основаниями ладоней круговым движением помассируйте зону челюсти. 20 секунд.
Тремя пальцами каждой руки помассируйте по бокам шею. 10 секунд.
Поместите ладони на уши и помассируйте уши круговым движением. 30 секунд.
КОММЕНТАРИИ: Эта крийя последовательно перемещает энергию в каждую часть тела. Она может вызвать большие изменения.
«Когда конечное приходит к вам и вы показываете свою Бесконечность> это и есть Божественное»»(Йоги Бхаджан).
Источник
Крийя для снятия стресса кундалини йога
Медитация предотвращающая нервные срывы
Как это работает?
Эта медитация изменит вашу энергию при смене активной ноздри, через которую вы дышите. Вы не можете выйти за пределы своего тела, но вы можете изменить энергию тела. Если вы нервничаете и заметили, что дышите через правую ноздрю, начните дышать через левую. Это изменит вашу энергию с агни (огонь) на ситали (охлаждение).
Если вы раздражены, очень подавлены, начните дышать через правую ноздрю. Через 3 минуты вы станете совсем другим человеком. Этой способности менять ноздрю, через которую преимущественно дышишь, следует учить своих детей в первые 3 года жизни. Эти упражнения могут предотвратить нервные срывы.
Как выполнять?
meditatie-prevent-freaking-out Сядьте в удобную позу для медитации с прямой спиной. Сцепите пальцы так, чтобы большой палец правой руки был сверху. Расположите руки в центре вашей линии диафрагмы, так чтобы они касались тела.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании на кончике носа. Определите через какую ноздрю вы дышите. В течение 3 минут вы должны это понять. Затем смените ноздрю. Если вы преимущественно дышите через левую ноздрю, сознательно смените ее на правую. Держите плечи полностью расслабленными. Вы должны ощущать давление в руках, но не в плечах.
Практикуйте смену активной ноздри с одной на другую и обратно, сколько хотите. 31 минуты будет достаточно.
Одноминутное дыхание
Комментарий:
Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма. Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.
Удобная поза(со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы были прижаты к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части.
20 сек. — вдох;
20 сек. — задержка на вдохе;
20 сек. — выдох.
Выполняем такое дыхание от 3 до 62 минуты.
Если не получается так долго задерживать дыхание, начните с меньшего времени и доведите до 20 сек. Либо выполняйте несколько циклов такого дыхания , затем остановитесь восстановите дыхание и продолжайте. 20 секунд отсчитывайте про себя, глаза закрыты.
Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно фронтальная часть.
КОСПЛЕКС ДЛЯ РАВНОВЕСИЯ
Медитация баланс нервной энергии
Комментарий Йоги Бхаджана:«Осознайте, что даже при задержке дыхания, вы все еще живы. Многие проблемы в семейных и социальных отношениях появляются, потому что у вас нет контроля над дыханием. Красота жизни основана на дыхании. Дыхание — это связь между вами и Богом, дыхание жизни — это то, что дает вам восприимчивость к окружению. Делайте это упражнение в обеденное время или в любое другое время, когда вы хотите быть острее и иметь преимущество. Оно уравновешивает всю нервную энергию и балансирует эндокринную систему настраивая их на максимальную эффективность. Нет необходимости принимать стимуляторы и успокоительные дыхание жизни может сбалансировать вас в любое время, когда вы этого захотите».
Сядьте в простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях, так чтобы ладони оказались напротив груди на расстоянии 5 см от нее. Ладони развернуты к телу. Расположите правую ладонь поверх левой (как на картинке). Держите предплечья параллельно полу, чтобы пальцы левой руки указывали точно в право, а пальцы правой руки указывали влево. Кончики больших пальцев надавливают друг на друга.
Глаза приоткрыты на 1/10.
Глубокий вдох через нос. Расслабьтесь, задержав дыхание на вдохе 15 — 20 секунд. Полный выдох через нос. Расслабьтесь, задержав дыхание на выдохе 15 — 20 секунд. Концентрируйтесь на дыхании. 3- 5 минут.
«Дыхание — это связь между вами и Богом. Будьте осознанны к дыханию во всех его трех формах».
«Воздух должен пройти весь путь на выдохе, все клапаны сердца получат равное давление, мозг и центральная нервная система будут переключены системой выживания за несколько секунд. «Выполняйте от 3 до 5 минут. Эта медитация приводит всю нервную систему и систему желез в равновесие. Соединив большие пальцы вместе, седалищный нерв нейтрализуется точкой эго. (Большие пальцы представляют собой энергию эго). Этот баланс создает давление в некоторых точках меридианов в плечах.»
1. Согните правую руку в локте, локоть внизу , ладонь смотрит вниз. Не сгибая руку в запястье, начните быстро поднимать и опускать руку, так, что кончики пальцев движутся от носа к пупку. Движения быстрые и сильные. Вложите в эти движения всю свою силу. Закройте глаза и направьте внутренний взгляд на центр подбородка, глаза закрыты. После 1 минуты упражнения крепко сожмите кисть левой руки в кулак, продолжая движения правой рукой. Ещё 2 минуты. Это упражнение уравновешивает эмоции.
2. Согните руки в локтях, руки от локтей до кистей параллельны полу. Левая ладонь смотрит вниз на землю, правая — вверх на небо. По очереди двигайте руками вверх и вниз, как будто вы чеканите мячом. Движения сильные (1-3 движения в секунду). 3 минуты. Вы активизируете элементы земли и неба внутри себя по своему собственному желанию и балансируете их.
3. Положите руки на сердце, правую поверх левой. Делайте наклоны головы влево и тянитесь ухом к левому плечу. Поднимите голову вверх и затем делайте наклон к вправо, правое ухо тянется к правому плечу. Продолжайте наклоны головы влево и вправо. Глаза закрыты. 2 минуты. Это упражнение позволяет снять лишнее напряжение в области шеи. Движение спокойные, с плавным переходом из одной позиции в другую.
4. Вытяните руки вверх, пальцы расставлены в стороны как можно шире. Напрягите все мышцы тела, подтягиваясь вверх. 1 минута. Расслабьтесь.
Стресс — это неотъемлемая часть современной жизни. Каждому человеку необходимы техники освобождения от стресса. Эта 9-ти минутная медитация контролирует работу желез внутренней секреции.
Железы — это сторожа вашего здоровья. Вы можете служить сами себе. Например, в первом упражнении : «Правая рука посылает спокойствие, а левый кулак даёт нервной системе сигнал пробудиться.
Нервная система пробуждает железы белые кровяные тельца и клетки. Два этих послания идут в мозг, который балансирует ситуацию в целом. Мозг даёт гипофизу команду к действию. Гипофиз говорит железам работать как можно лучше, тело приходит в баланс, и меняется его химический состав».
Источник