Которое будет давать положительные эмоции

Как получить яркие эмоции?

В чем разница в восприятии позитивных и негативных эмоций? Каковы основные позитивне эмоции, что за ними стоит и что они нам приносят? Читайте в новой статье.

«Прокачивай» чувство радости

Так получилось, что наше сознание склонно чаще замечать негативное и опасное, чем что- то хорошее. Во всем виновата эволюция. Этот паттерн заставляет нас видеть реальность в тусклых красках, даже если объективно все в порядке. Лайф-коуч Екатерина Краснощекова предлагает технику для «прокачки» отличного настроения и везения. В течение недели при каждом удобном случае восклицай: «Вот удача!», «Какое счастье!» Вскоре ты увидишь, что в твоей жизни начались перемены: в ней появилось больше светлого и позитивного. Совпадение? Вовсе нет! Учись доверять судьбе и радоваться любому исходу событий. Еще большего эффекта ты достигнешь, отмечая положительные стороны даже в неприятных ситуациях. Муж задержался в офисе? Прекрасно, успеешь до его прихода сделать маникюр. Автобус уехал из-под носа? Нестрашно! Подольше подышишь свежим воздухом. А еще удержать улыбку на лице тебе помогут горький шоколад, острая пища и духи с нотами ванили.

Виды положительных эмоций

Ниже приведен список положительных эмоций, которые вы можете испытать в повседневной жизни. Сколько из них вы испытываете ежедневно? Есть ли такие, которых нет в этом списке? Помните, что положительные эмоции – это и эмоции, которые вы испытываете в ответ на что-то, и чувства, которые вы можете вызывать по своему желанию.

• Удовольствие – ощущение удовлетворения на потребность.
• Счастье – чувство глубокого удовлетворения в данный момент.
• Радость – более сильное чувство внутреннего удовлетворения.
• Интерес – чувство влечения к чему-то или заинтригованность чем-то.
• Ожидание – реакция на событие, которое может произойти.
• Благодарность – чувство признательности за что-то.
• Безмятежность – ощущение умиротворения, спокойствия, расслабленности.
• Любовь – чувство глубокой привязанности к супругу, ребенку, другу, животному или даже незнакомцу.
• Оптимизм – чувство надежды и уверенности в лучшем будущем.
• Облегчение – ощущение спокойствия по поводу произошедших изменений.
• Привязанность – положительные чувства к кому-то или чему-то.
• Жизнерадостность – оптимизм или позитивный взгляд на ситуацию.
• Надежда – ожидание лучшего будущего.
• Развлечение – поиск чего-то смешного, приятного или интересного.
• Гордость – отражение положительной самооценки и наличие самоуважения.
• Восхищение – чувство радостного удовлетворения.
• Вдохновение – состояние, при котором увеличивается производительность и сила человека.
• Уверенность – отсутствие боязни ошибиться и сомнений.
• Удивление – чувство радости от неожиданной ситуации.
• Альтруизм – радость бескорыстно помогать другим.
• Энтузиазм – воодушевление или прилив положительных эмоций.
• Эйфория – прилив положительных эмоций, связанных с человеком, местом или предметом.

Помимо понимания видов положительных эмоций, важно также изучить преимущества этих положительных эмоций.

Читайте. Благодарность: 6 способов внести благодарность в свою жизнь

Зачем учиться управлять своими эмоциями?

Сразу поясним: с точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности.

Поэтому подавлять или игнорировать эмоции — плохая идея. В любом случае они несут ценную информацию. Другое дело, что не все умеют ее «считывать» и использовать.

Вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций — радоваться, бояться, злиться и грустить. Источник

К сожалению, бывает и так, что именно эмоции мешают нам поступать должным образом. Хотел высказать свое мнение — застеснялся и промолчал (здесь сработал страх). Хотел выглядеть сдержанным и спокойным — сорвался и разорался.

Случалось ли с вами нечто подобное? Наверняка. Давайте прямо сейчас выполним небольшое упражнение.

Вспомните моменты, когда вы вели себя не так, как вам бы этого хотелось; что-то помешало вам поступить так, как вы собирались, или по какой-то причине вы запланировали, что будете действовать определенным образом, а почему-то повели себя совсем по-другому.

Опишите кратко ваше желаемое поведение в левом столбце таблицы. В среднем столбце опишите то, как вы действовали в реальности. И в последнем столбце проанализируйте, какие эмоции мотивировали вас на это поведение.

В каждой из описанных ситуаций вам пригодилось бы умение управлять эмоциями. А чтобы развить эту способность, нужно в первую очередь научиться отслеживать и осознавать свое эмоциональное состояние.

Приобретай эмоции, а не вещи

Ученые выяснили, что наш мозг испытывает подлинное счастье не от осознания обладания какими-либо вещами, а от ярких переживаний. Думаешь, что радуешься модному телефону? А вот и нет! На самом деле твой мозг предвкушает, как ты сделаешь селфи с друзьями и установишь приложения. Больше путешествуй, посещай концерты, заведи хобби — вещь может испортиться, а впечатления навсегда останутся с тобой!

Как и где можно получить яркие эмоции?

Если надоела рутина и ничего не радует, хотя вроде бы все хорошо, это значит, не хватает встряски, ярких эмоций. Что делать? Очень важно не ждать, а действовать.

Яркие эмоции у каждого человека могут вызвать разные вещи. Кому-то достаточно отправиться на пикник с друзьями, а кому-то надо прыгнуть с парашютом.

Вот то, что обязательно поможет получить яркие эмоции:

• отправиться в путешествие — это может быть поход с ночевкой в лес, поездка в другой город с массой достопримечательностей или путевка в другую страну. Любой вариант подарит много положительных эмоций;
• отправиться на концерт, спортивные соревнования — море эмоций будет обеспечено. Только выбирать надо то, что действительно нравится. Если любите рок, не стоит приобретать билет на концерт классической музыки;
• встретиться с друзьями — организовать встречу с теми людьми, которых уже давно не видели. Например, собрать одноклассников или друзей, которые живут в разных странах или городах;
• прыгнуть с парашютом, заняться дайвингом в подводных пещерах, покорить вершину самой высокой горы — экстремальных развлечений масса. Если очень хочется получить яркие эмоции и при этом отсутствует страх, стоит попробовать;
• найти новое хобби — новые интересные занятия всегда приносят много положительных эмоций. Можно пробовать все, что нравится: рисование, игру на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, вязание, канзаши, валяние, танцы. В конце концов, появится одно или несколько хобби, которые действительно дарят яркие эмоции. А еще можно посещать различные мастер-классы, курсы или кружки, где можно пообщаться с увлеченными людьми, что тоже принесет много позитивных эмоций;
• сделать то, что давно мечтал, но боялся или откладывал — это может быть что угодно. Например, выступить на сцене, признаться в любви, сделать татуировку.

Вообще, существует множество способов получить яркие эмоции и для каждого человека это будет что-то особенное. Способы могут быть самыми банальными или, напротив, нестандартными. Например, шопинг, или участие в съемках фильма (в массовке), или фотосессия, или танец под теплым проливным дождем. Иногда что-то простое и незамысловатое, но давно забытое может вызвать массу положительных и ярких эмоций.

Преимущества положительных эмоций

Положительные эмоции ведут к расширению опыта и созданию ресурсов . Постарайтесь осознавать, что вы чувствуете в каждый момент и свои реакции. Составьте план, как справляться с негативными эмоциями, чтобы они не длились долго и переключайтесь на позитивное мышление. Считается, что положительные эмоции вызывают следующее:

• Усиливают творческое начало – это позволит выйти из режима выживания и рассмотреть больше возможных вариантов.
• Позволяют увидеть «общую картину» и воспарить над всем – это помогает сохранить ясность ума.
• Повышают психологическую устойчивость – это предоставляет больше инструментов для управления негативными эмоциями.
• Позволяют процветать, а не выживать – то есть жить жизнью своей мечты, а не жизнью своих кошмаров.
• Увеличивают ресурсы преодоления – это помогает создать свой набор инструментов навыков.
• Помещают негативные эмоции в более широкий контекст – это помогает понять, что текущая ситуация – не ваша судьба и что в будущем все может измениться к лучшему.
• Учат видеть что-то хорошее в любой ситуации – это помогает замечать перемены и что всегда можно найти что-то позитивное в негативной ситуации.
• Повышают чувство благополучия – это улучшает состояние в положительном восходящем цикле.
• Придают жизни больший смысл – чтобы найти «хорошее в плохом».
• Улучшают способность не пасовать перед лицом препятствий – это, предоставляет инструменты для управления трудными ситуациями.
• Дают полагаться на мудрость и руководствоваться внутренними указаниями – это позволяет не так бурно реагировать на негативные эмоции.
• Улучшают социальную интеграцию – это помогает достигать и поддерживать мирные социальные отношения.
• Повышают толерантность к стрессу – это улучшает способность спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации.
• Влияют на устойчивость к депрессии – это способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением.
• Улучшают контроль эмоций – это помогает справляться с негативными эмоциями.
• Повышают удовлетворение от работы – это увеличивает проявление положительных эмоций от процесса труда. и повышение производительности труда за счет предоставления инструментов, позволяющих улучшить свои навыки и четко преодолевать препятствия.

Как видите, положительные эмоции обладают множеством потенциальных преимуществ. Однако также важно понимать роль отрицательных эмоций и их связь с положительными эмоциями.

Откуда берутся эмоции?

С процессом зарождения эмоций связывают различные структуры головного мозга (гипоталамус, лимбическая система, ретикулярная формация и другие). Та или иная эмоция возникает в результате оценки состояния организма после воздействия на него какого-либо фактора (социального, биологического). Положительная эмоция является результатом удовлетворения какой-либо потребности человека (жизненно важных потребностей, необходимости любви, понимания, похвалы и многих других). В противном случае зарождается какая-либо негативная эмоция.

Чем больше положительных эмоций человек испытывает, тем больше его потребностей удовлетворено. Нетрудно заметить, что человек, недовольный своей жизнью всегда угрюм и мало что его может обрадовать. И наоборот, когда человека устраивает его жизнь, у него легко поднимается настроение даже от незначительного приятного события.

Практика: нарабатываем навык осознания эмоций

Кроме эмоционального словаря нам нужно еще кое-что: привычка планомерно обращать внимание на свои эмоции. Как ее сформировать? Вот вам два задания, которые в этом помогут.

1. Напоминалки. Организуйте систему напоминаний в своем телефоне (не менее двух напоминаний в день). Сделайте это случайным образом. В момент оповещения определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом, запомните их и запишите.

2. Дневник эмоций. Приобретите тетрадь или блокнот. Ежедневно фиксируйте, какие наиболее сильные переживания вам запомнились за прошедший день. Описывая эмоцию, отметьте также, когда она появилась, какие ощущения при этом возникали в теле и о чем вы в тот момент думали.

Избавляйся от лишнего

Старые, немодные или неиспользуемые вещи захламляют квартиру в частности и жизнь в целом. В ней в прямом смысле не остается места для чего-то нового. То же самое и с негативными воспоминаниями. Если ты часто думаешь, что все важ- ное, счастливое и значимое уже было когда-то, на- до срочно менять отношение к ситуации. Прими как факт: тоскливые мысли, от которых становится тяжело на душе, нематериальны. Скорее всего, кроме тебя, никому до них нет дела. Попробуй договориться со своей памятью, ведь она дана нам для саморазви-тия, а не для того, чтобы снова и снова возвращаться в прошлое. Чем больше необычных впечатлений ты получишь, тем меньше будешь рефлексировать. Ревизии стоит подвергнуть и старые привычки. Задумайся, так ли тебе необходимо проверять почту и соцсети по утрам. Может, ты просто поступала так изо дня в день на протяжении последних лет? Избавившись от ненужного, ты сможешь заняться тем, что на самом деле интересно.

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Положительные эмоции, такие как радость, интерес и игривость, отличаются от страха, беспокойства и печали лишь в одном: отрицательные эмоции связаны с выживанием и мешают нам мыслить вне непосредственной ситуации, а положительные эмоции способствуют расширению и раскрытию потенциала в нашей жизни.

• Помогают нам справляться с отрицательными эмоциями и быстрее оправляться от отрицательных ситуаций.
• Делают нас более открытыми для позитивного опыта в будущем.
• Помогают найти смысл в негативном опыте.

Что такое негативные эмоции?

Негативные эмоции — это неприятные ощущения, основанные на отрицательном восприятии той ситуации, которая диссонирует с внутренним состоянием человека. На самом деле, как реагировать на неприятности, решает сам человек.

Чтобы это понять, достаточно вспомнить картинку из учебника по биологии, изображающую типы темперамента. Четыре изображения показывают четыре разные реакции на одну и ту же ситуацию. Мужчина садится на шляпу другого человека. Меланхолик начинает плакать, флегматик остается абсолютно спокоен, холерик выходит из себя и кричит, сангвиник смеется. Ситуация не поменялась, а вот восприятие – да.

Есть много отрицательных эмоций, виды которых можно классифицировать по следующим признакам:

• Обида. Гнев, недовольство, возмущение, злость, раздражение, завить, презрение, ревность.
• Печаль. Разочарование, скорбь, грусть, жалость, отчаяние, сочувствие, сожаление, тоска.
• Страх. Тревога, опасение, испуг, трепет, волнение, беспокойство, ужас, настороженность, паника.

Пройти тест на темперамент

Уделяй себе хотя бы 30 минут в день

В будничной суматохе часто забываешь о себе. Отношения, домашние дела и работа занимают все твое время? Хотя бы иногда позволяй себе разрядку: поход в кино, встреча с подругами, любимый сериал, новая прическа… Главное делай то, что доставляет тебе радость.

Как научиться распознавать негативные эмоции у себя и других

Эмоциональный интеллект – это курс от платформы развития мозга Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для прокачки определения, понимания, управления своими эмоциями, а также для распознавания эмоций окружающих.

Автор курса – Олег Калиничев. Он директор Paul Ekman International в России.

Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении:

• входит в топ-100 самых влиятельных людей в мире;
• консультант спецслужб ЦРУ, ФБР, Скотланд-Ярд;
• лучший в мире “ЖИВОЙ ДЕТЕКТОР ЛЖИ” Forbes;
• 50 лет научных исследований;
• автор 170 научных работ и 15 книг;
• научный консультант сериалов “Обмани меня” и “Головоломка”.

Чему можно научиться, если пройти этот курс:

• узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни;
• видеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
• умение “читать” собеседника;
• определять, где произошла утечка информации;
• умение не выставлять напоказ свои эмоции;
• умение видеть манипулятора;
• налаживать отношения в личной жизни;
• стать уверенным в себе.

Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.

В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.

Вы уже сейчас можете узнать, как развит у вас EQ. Для этого пройдите онлайн-тест эмоционального интеллекта.

Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по ЭИ.

Физическая активность

Эмоции, вызванные чем-то во внешнем мире, запускают в нашем теле реакции, необходимые для движения («бей или беги»). Если мы не делаем ни то, ни другое, выброшенный адреналин и другие гормоны накапливаются в организме, что приводит к повышенной вспыльчивости в дальнейшем и к не самому лучшему самочувствию. Физическая активность позволяет это напряжение «сбросить».

Физическая активность может быть любой, и совсем не обязательно доводить себя до изнеможения. Можно просто быстро походить, сделать небольшую зарядку, подняться пешком по лестнице или несколько раз поприседать.

Есть один нюанс: физическая активность не поможет, если вы продолжите внутренне «накручивать» себя. Иными словами, необходимо привести в порядок не только тело, но и ум.

Пользуйся «Афродизиаками» радости

Поддерживать хорошее настроение и настроиться на позитивную волну тебе поможет «допинг» в виде горького шоколада, духов с нотками ванили и острая пища.

Вербализация чувств

Вербализация чувств — старый добрый метод, чаще называемый более простым словом — «выговориться». Это отличный способ снизить интенсивность эмоций.

При этом речь не идет о вербальной агрессии (нахамить, накричать, проявить сарказм). Не стоит путать сообщение о своих эмоциях и их открытое проявление. Одно дело сказать тихим спокойным голосом «Я сейчас несколько раздражен», совсем другое — наорать на собеседника.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, то начните хотя бы о них писать (после каждой тяжелой ситуации или в конце дня). Может быть, это будет дневник, а может быть — репортаж, рассказ или даже стихи.

Источник