- Ловушка токсичной позитивности: почему излучать жизнерадостность не всегда хорошо
- Позитив — обычный и токсичный
- Как понять, что вы в ловушке токсичного позитивности
- Как это на нас влияет?
- Если с вами не все в порядке — это нормально
- Признавать и не игнорировать
- Копируйте только положительные эмоции
- С первым днём зимы!
- Думай о хорошем, я могу исполнить.
- Без лишних слов!
- С праздником,РОССИЯ.
- Плакать от счастья невозможно.
Ловушка токсичной позитивности: почему излучать жизнерадостность не всегда хорошо
Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?
Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.
«Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта», — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.
«Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал», — продолжает он.
Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.
Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать.
«В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», — напоминает он.
«Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя», — добавляет Роделлар.
Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».
© Getty Images Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер
«Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции — вы себе лжете», — говорит она.
«Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех «негативных» чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость», — говорит Бейкер.
«Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете», — резюмирует она.
Позитив — обычный и токсичный
Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.
«Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий», — говорит Роделлар.
В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.
В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.
Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.
Негативные эмоции нельзя игнорировать — вы должны сначала признать и принять их.
Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.
© Getty Images Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально
«Концепция позитивной психологии со временем исказилась, — говорит Роделлар. — Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями», — говорит психолог.
«Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации — все равно, что смотреть на мир одним глазом», — считает Роделлар.
Как понять, что вы в ловушке токсичного позитивности
- Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
- Вы пытаетесь «не зацикливаться» на проблеме, игнорируя свои эмоции.
- Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
- Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
- Вы пытаетесь рационализировать ситуацию («могло быть и хуже») вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
- Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие «отрицательные» чувства.
- Вы игнорируете то, что вас беспокоит («как есть, так и есть»).
Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).
Как это на нас влияет?
Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.
«Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», — говорит Роделлар.
Бейкер согласна: «Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами — от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника».
«Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает», — говорит терапевт.
Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».
© Getty Images Честны ли вы с собой?
Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».
«Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью — это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни», — говорит она.
Если с вами не все в порядке — это нормально
В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».
«В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность», — говорит Бейкер.
«Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке — это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными», — полагает она.
Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.
«Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх. Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно», — говорит она.
© Getty Images «Все будет хорошо» — приятная мысль, но не очень ценный совет
Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».
«Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе «и это пройдет», когда у вас в жизни трудный период», — говорит психолог.
«Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», — объясняет Роделлар.
Признавать и не игнорировать
Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.
© Getty Images Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление
Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.
«Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, — говорит Бейкер. — Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым» (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).
Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции — «просто к ним прислушаться».
«Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что «все будет хорошо». Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать», — советует эксперт.
«Пребывать эмоциональном расстройстве — это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни», — говорит Престон.
Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.
© Getty Images Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его
А что, если ты чувствуешь себя подавленным?
«Самое важное — практиковать сознательность», — говорит Роделлар.
«Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях», — добавляет психолог.
«Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем», — говорит Роделлар.
Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.
«Не думай так, будь позитивнее!»
«Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
«Не волнуйся, будь счастлив»
«Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
«Поражение — не наш вариант!»
«Неудача — это часть успеха»
«Здесь только позитив!»
«Я здесь, можешь на меня положиться»
«Могло быть и хуже!»
«Мне жаль, что ты через это проходишь»
Источник: The Psychology Group
«Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии», — призывает Роделлар.
«Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь», — добавляет он.
«Все наши эмоции — настоящие и реальные, и все они имеют ценность», — соглашается с ним Бейкер.
Источник
Копируйте только положительные эмоции
Как много положительных эмоций!
Как здорово на этом свете жить!
Когда тебе с успехом удаётся
На все проблемы разом положить)))
С первым днём зимы!
‘Этот год постепенно подходит к концу. Он научил меня, как чинить собственное сердце, как собирать себя по частям заново, как справляться без людей, про которых я думала, что они будут в моей жизни долго-долго. Этот год научил меня, что никто по-настоящему не с тобой, любой может уйти, не оглянувшись назад. Никто не поставит тебя обратно на ноги, кроме тебя самой.’
Наконец — то она пришла, эта чудесная и долгожданная пора, зима!
Когда земля устилается белоснежным ковром, мороз рисует картины на стекла и румянец на наших щечках.
Именно зимой случаются чудеса, именно зимой особенно волшебно горят огоньки, всё вокруг нас наполняется магией и волшебством.
Пусть в жизнь каждого из вас постучится добрая зимняя сказка и подарит настоящее волшебство, осуществит все заветные мечтания.
И пусть в жизни каждого из нас случится Чудо !
А Чудеса случаются только если в них искренне верить))
Уюта, веселых дружеских посиделок, прекрасных вечеров и множество положительных эмоций и предпраздничного настроения.
Положительные эмоции ключ к положительному восприятию мира. Это очевидно, но далеко не очевидно как этого добиться. Один способ известен наверняка, генерите в себе и вокруг себя положительные эмоции, смотрите мультики, пойте песни, вяжите, пляшите, занимайтесь спортом , рецепт очевиден, нужно максимально из жизни исключить то, что вызывает низменные чувства, а максимально добавить то, что вызывает возвышенные и тогда мир вокруг нас, а вместе с ним и мы, измениться!
Очень тонкие сферы не поддаются измерениям, а в них самое интересное, не секрет что здоровье зависит от психического здоровья и равновесия, нарушить его можно словом, взглядом, социальной лестницей, несправедливостью мира, или семейных неурядиц. Для компенсации люди ищут положительных эмоций, источников много, пиво, сигареты, и самый легкий интернет, он засасывает много, превращаясь наркотик, плохо что со временем интернет оторвет от естественной природы много народу, добывать плюсы в нем проще, идёт эволюция в сторону оцифровки, эмоции от музыки книг слабеют, интересное общение все чаще люди находят только в интернете
Думай о хорошем, я могу исполнить.
Сегодня мне рассказали историю одной женщины, которая близко к сердцу принимала всё происходящее в своей семье: сыновья под нажимом своих любимых жён начали нешуточную затяжную войну после смерти отца за отеческий капитал в виде жилья. Мать не ожидала от своих троих сыновей, которых она всегда считала порядочными и добрыми, такого поворота в отношениях: деления жилья, споров о доле Женщина очень переживала, постоянно плакала, волновалась за сыновей, которые под влиянием жён, начали делёж…
… показать весь текст …
Мимика — движения мышц лица, отражающие внутреннее эмоциональное состояние — способна дать истинную информацию о том, что переживает человек. Мимические выражения несут более 70% информации, глаза, взгляд, лицо человека способны сказать больше, чем произнесенные слова. Так, замечено, что человек пытается скрыть свою информацию (или лжет), если его глаза встречаются с глазами партнера менее 1/3 времени разговора.
По своей специфике взгляд может быть: деловым, когда он фиксируется в районе…
… показать весь текст …
Создавайте своё утро , вставайте раньше обычного , чтобы немного растянуть его , чтобы спокойно позавтракать , собраться , выйти не спеша , чтобы было время подумать и выглянуть в окно , может быть , даже почитать что-то.
Утро у каждого своё , но каждое объединено светом , запахами вкусностей на кухне , сменой пижам на повседневную одежду , дорогой до работы или учебы и постройкой планов в голове или размышлений о чем-то своём , не особо важном , но вдохновляющем или совсем простом , но все равно радующем и заставляющем улыбаться про себя…
Начните создавать своё утро , если оно ещё не является полноценной частью вашего дня. Вдохновляйтесь утром и каждый новый день будет приносить больше положительных эмоций. Любите утро!
Без лишних слов!
То, что ты объясняешь шутку, показывает, как она убога. «Дюрарара!!» (Рёго Нарита))
Хорошая шутка вызывает положительные эмоции: на лице — улыбка до ушей и даже можно посмеяться.
Хорошая шутка — не обижает, а главное, — её не надо комментировать — всё понятно без лишних слов!
Хорошо шутить — это мастером надо быть…
«Мой выбор — оптимизм. «
Пройдись по жизни, как по РАДУГЕ.
И каждый день окрась в ЕЁ цвета.
Жизнь может быть прекрасной, и заманчивой…
Хотя порой, бывает и трудна…
Идиоты всё свели к сексу. Весь широчайший спектр положительных эмоций. Ребёнка по головке погладил — педофил , друга обнял — гей. Кошке страшно за ухом почесать…
Есть люди — БАТАРЕЕЧКИ, смотришь на них и невольно начинаешь улыбаться, общаешься и получаешь положительный заряд.
Вроде ничего особенного, а на душе ТЕПЛО!
С праздником,РОССИЯ.
Россия занимает 25-е место в мире по количеству населения, испытывающего положительные эмоций среди населения. Об этом свидетельствуют результаты опроса Gallup, проведенного в 138 странах мира. В опросе приняли участие приблизительно 138 тыс человек. Им были заданы вопросы о том, насколько часто они испытывают такие положительные эмоции как радость, смех, отсутствие усталости и уважение со стороны окружающих.
Согласно итогам опроса, среди россиян положительные эмоции регулярно испытывает 61% населения. Такой же результат показали Румыния, Киргизия, Палестина и Албания. Отметим, что всего в списке 34 позиции.
Глядя на россиян в будничные дни — сомневаюсь относительно места. ))) Вот в праздники. А праздников у нас много. Поставить можно на 1 место. )))
Для того, чтобы понять, как стать счастливыми, для начала определим, что такое счастье. Прежде всего, счастье — это эмоциональное состояние человека. А мы знаем, что эмоции — это те рычаги, которыми инстинкты управляют людьми. В частности, положительные эмоции — это элементы поощрения, которые инстинкты дают человеку, когда он им следует. Например, человек, повинуясь пищевому инстинкту, поел. Или, повинуясь половому инстинкту, совокупился с особью противоположного пола. Или, повинуясь иерархичес…
… показать весь текст …
Стратегическим успехом самца в структуре социума является занятие им позиции вожака. Поэтому счастье мужчины в личной жизни достижимо, когда его личная жизнь соответствует этой позиции. Когда он получает секс максимального качества в неограниченном количестве
…
мужчина делает карьеру, повышает квалификацию, расширяет свой бизнес, приобретает недвижимость, строит дом, зарабатывает деньги , он, по сути, повышает свой ранг в иерархии социума. За эти тактические победы инстинкт поощряет его с…
… показать весь текст …
Тот , кто у тебя вызывал положительные эмоции , но впоследствии тебя чуть не погубил — был от лукавого. Тем самым , он , лукавый , прельстил тебя « добром», а ты стал ненавидеть посредника.
Мне доктор Жизнь прописал по столовой ложке положительных эмоций в день.)))))))))))))
Положительные эмоции — это эмоции , которые возникают , если на всё положить.
Мне, как стороннему наблюдателю, очень понравился ход российских властей в отношении Алексея Навального. Все-таки ВВП непревзойденный игрок во внешней политике. Ему бы так работать и внутри страны.
Сейчас многие не понимают, что в России разворачивается, усилиями самих властей, белорусский сценарий, только с упреждением. Навальный скорее всего будет сидеть в колонии или очень долго в СИЗО. А вот из его жены сделают очередную Гуайдиху-Тихановскую и вытолкнут ее за рубеж России.
Юлия Борисовна дама амбициозная и обязательно клюнет на эту наживку. Главная слабость этой дамы — незапятнанная репутация. Казалось бы это добродетель и должна вызывать положительные эмоции у людей, но не в случае с Юлией Навальной. Путь домохозяйки уже известен и она пойдет на выборы за мужа. Вот тут и запятнается ее репутация. Сценарий Светы Тихановской и судьба та же — революционерка поневоле.
В общем, Путин красавец и западным соплякам за ним не угнаться.
Плакать от счастья невозможно.
Причины оказывается другие. Мы просто отпускаем освобождает (зажатые) эмоции. Во как!
Мы часто плачем в ситуациях, которые, на самом деле, приносят нам счастье — когда впервые видим своего ребенка в роддоме, когда он делает первые шаги. Спортсмены плачут после долгожданной победы, которая далась нелегко и принесла не только радость, но и облегчение. Так почему же это происходит?
Есть даже выражение — слезы счастья. И оказывается, это не красивый образ, а продуманная реакция организма. Казалось бы, негативная по своей сути реакция — слезы — на событие, которое дарит на самом деле…
… показать весь текст …
Жанна о концерте Джорджа Майкла в Москве:
—Это действительно потрясающее шоу! Декорации , музыканты , звук-все по высшему классу. Он спел свои хиты , любимые всеми нами. Незабываемое шоу , которое оставило , только положительные эмоции. И , конечно , эпатажный артист , как всегда , шокировал публику. На этот раз-надувной фигурой президента США. Наши артисты , думаю , вряд ли бы на такое решились.
Источник