Контролируй свои эмоции дисциплинируй свой ум

Текст песни Северус Снейп — Уроки Окклюменции

— Блэк и вы — оба сентиментальные дети, вечно ноете, жалуетесь, как несправедливо обошлась с вами жизнь. Может быть вы еще и не заметили, но жизнь вообще не справедлива! Ваш блаженный отец был причастен ко всем несправедливостям.
— Мой отец был великий человек!
— Ваш отец большая свинья!
***
— Вы, как ваш отец, ленивый, высокомерный.
— Не смейте так говорить о моем отце!
— Слабый!
— Я не слабый, ясно?!
— Так докажите это! Контролируйте эмоции, дисциплинируйте ум. Legilimens!
Legilimens!
Legilimens!
— ПРОТЕГО!
— И это вы называете контролем?
— Мы уже давно занимаемся, мне надо отдохнуть.
— Темный Лорд никогда не отдыхает! Молитесь, чтобы он оставался в неведении. При правильном использовании сила окклюменции защитит вас от проникновения или влияния. На этих уроках я попытаюсь проникнуть в ваше сознание. А вы попытаетесь сопротивляться. Приготовьтесь!

*Контролируйте эмоции, дисциплинируйте ум.(на англ)3 раза*
— Контролируй эмоции. Дисциплинируй разум.
Сосредоточтесь, Поттер, соберитесь. Каждое воспоминание, в которое он может проникнуть — это оружие, которое он может использовать протв вас!

— Печальные воспоминания? — Black and you — both sentimental children forever whining , complaining about how unfair life has treated you . Maybe you have not noticed , but life is not fair at all ! Your blessed father was involved in all the injustices .
— My father was a great man !
— Your father is a big pig!
***
— You , like your father , lazy , arrogant .
— Do not you dare say that about my father !
— Weak !
— I’m not weak , it is clear ?
— So prove it ! Control your emotions , disciplines the mind . Legilimens!
Legilimens!
Legilimens!
— Against!
— And you call control?
— We have been doing , I need to rest .
— The Dark Lord never rests ! Pray that he remained in the dark . When used properly, the force Occlumency protect you from intrusion or influence. During these lessons , I will try to penetrate your consciousness . And you try to resist . Get ready !

* Control your emotions , disciplines the mind . (In English ) 3 times *
— Controls emotions . Discipline mind .
Concentrate , Potter , gather . Each memory , in which he can get — a weapon that he can use Protva you!

Источник

Недостаток дисциплины и эмоциональная слабость — причины наших неудач

«Предъявляйте к себе более высокие требования, чем ожидают от вас окружающие. Не оправдывайте себя. Не жалейте себя. Будьте себе строгим хозяином».

Генри Уорд Бичер (Henry Ward Beecher), американский религиозный деятель.

«Величайший день в вашей жизни наступает тогда, когда вы берете полную ответственность за свое мировоззрение. В этот день вы по-настоящему взрослеете».

Джон Максвелл (John C. Maxwell), лауреат Нобелевской премии по литературе 2003 года, южноафриканский писатель

«Самоуважение ведет к самодисциплине. Когда у вас есть и то, и другое, вы по-настоящему сильны».

Клинт Иствуд (Clint Eastwood), американский киноактер и кинорежиссер.

Будьте себе строгим хозяином. Вся боль в жизни вызвана нашими собственными слабостями. Вы чувствуете ее не из-за несправедливых обстоятельств, а из-за недостатка дисциплины. У вас нет хватки. Нет решительности. Кто-то бросил вас или обидел. Вы больны. Вы так устали, что не хотите просыпаться.

Хватит плакать об этом и изображать жертву. Ваша рефлексия не приведет к величию: она ведет в никуда и замыкается сама на себе.

Дисциплина ведет к величию. Дисциплина ведет к позитивным, долгосрочным эмоциям — удовлетворению, любви, счастью и уважению. Если вы хотите обрести счастье и уверенность в себе, добиться успеха, вы должны подчинить ум и оставаться дисциплинированным в трудные времена. Каждый может мыслить позитивно, когда здоров, обеспечен и уважаем, но что будет, когда вы окажетесь в яме? Что будет, когда вы больны и усталы, вы застряли и не видите выхода?

Настоящий рост возможен только тогда, когда вы на дне. Он начинается, когда вы, наконец, решаете взять свою жизнь под контроль. Вы решаете, когда и как реагировать. Вы решаете, какие эмоции испытывать и когда — ваши эмоции подчиняются только вам и никому больше.

Два шага к подчинению ума и эмоций

Недостаток дисциплины парализует вас, становится причиной панических атак и преждевременного старения. Одно нарушение дисциплины отбросит вас на шесть месяцев назад. Или на шестьдесят лет. Одно нарушение дисциплины может пустить под откос долгие годы упорной работы и стойкости.

Конечно, это не значит, что вы не можете жить счастливо. Не попадайте в ловушку, думая, что дисциплина и веселье, или любовь, или даже свобода не могут идти рука об руку. Дисциплина не означает отрицания эмоций, она означает контроль над ними и ответственность за свою жизнь. Она позволяет вам выбирать эмоции.

Контролируя себя, даже когда вам тяжело, вы расширяете свое внимание, мышление и поведенческие привычки. Исследование, проведенное Psychological Review, показывает, что дисциплина может сделать вас более творческим, цельным, эффективным и открытым для новых идей. В сложных обстоятельствах дисциплинированный разум позволяет искать оригинальные решения и корректировать свое поведение вместо того, чтобы бегать по замкнутому кругу.

Если вы не сможете контролировать себя и свои эмоции, вами будут пользоваться другие люди, и подчинят вас иррациональным капризам собственного ума. Такая жизнь полна горечью и болью. Есть только один способ избежать столь печальной участи: подчинить свое сознание и выбирать друзей с умом.

1. Выбирайте окружение обдуманно

Когда у вас проблемы, чья компания вам нужна? Вы хотите, чтобы рядом был ваш друг — профессиональный военный, которого учили концентрироваться и сохранять спокойствие в экстренных ситуациях? Или чтобы с вами находился человек, который всю жизнь полирует столы локтями? Хотите, чтобы рядом была ваша давняя подруга, которая трижды открывала свое дело и трижды потерпела крах, прежде чем добиться огромного успеха? Или вы хотите, чтобы рядом была дама, которая с утра до вечера смотрит телевизор и сплетничает по телефону со своими подружками?

Люди, с которыми вы общаетесь постоянно, влияют на вас. Если вы проводите все время с психологически слабыми людьми, то становитесь одним из них. Первый шаг — прекратить отношения с людьми, сознательно или бессознательно потакающими вашим слабостям. Конечно, вам не обязательно дружить только с морскими пехотинцами и успешными бизнесменами (хотя это было бы здорово), но вам нужно выбирать друзей с умом.

Ваша жизнь не будет легкой, у вас наверняка будут проблемы и различные стрессовые ситуации. Не повторяйте ошибку большинства людей, становящихся дисциплинированными только тогда, когда проблемы уже появились. С самого начала окружайте себя людьми, которые делают вас сильнее, а не слабее.

2. Обращайтесь с эмоциями, как с непослушным ребенком

Смотрите на свои эмоции, как на своевольного ребенка. В лучшем случае, это плаксивый малыш, только научившийся ходить. Он бегает повсюду и пытается поиграть с ножом, съесть помаду и сунуть пальцы в розетку. Вам нужно наблюдать за ним постоянно и ни на секунду не спускать с него глаз. Если вы оставите его без присмотра, он причинит себе и вам много боли.

Присматривать за своими эмоциями непросто, но следующий шаг еще сложнее. Как и дети, ваши эмоции терпеть не могут контроль: они вырываются, пугаются, кричат, плачут, швыряются вещами, говорят: «Ненавижу тебя» и находят тысячу способов навредить себе и всем вокруг.

Можно воспринять эти взбрыки знаком того, что вы не должны контролировать ребенка. Вы можете подумать, что вместо этого нужно стать ему лучшим другом, или, может быть, купить ему еще игрушек, или спросить, чего он хочет, вместо того, чтобы командовать.

Не впадайте в заблуждение: или вы контролируете своего ребенка, или он вас. Вы не спрашиваете дошкольника, как его воспитывать — вы просто его воспитываете, устанавливаете границы и разрешаете ему играть, не переходя их. В первую очередь ребенка нужно контролировать, и только после этого вы сможете направить его энергию на игры, спорт, учебу и прочие полезные дела.

Со временем ваши эмоции тоже «повзрослеют». Настойчиво вырабатывая хорошие привычки, вы получите сосредоточенного, трудолюбивого и успешного взрослого. С помощью дисциплины и контроля вы сделаете его счастливым, здоровым и свободным.

Вместо заключения

Будьте строгим хозяином своим пока еще инфантильным эмоциям. Дисциплинируя разум, вы выбираете жизнь, наполненную счастьем и созиданием. Не позволяйте своему уму стать слабым и небрежным, не окружайте себя слабыми и небрежными людьми. Вместо этого будьте сильным и выбирайте соответствующих друзей.

Источник

Как управлять своим разумом: упражнения на концентрацию

Д ля того, чтобы развить какой-либо навык или достичь результат, требуется время. Если вы хотите сильный пресс, вы должны потратить время на упражнения; если вы решили выучить новый язык, вам также потребуется время.

Развитие концентрации также требует времени. Хорошая новость в том, что достаточно тратить всего 10 минут в день на упражнения , чтобы они принесли пользу.

Ваш блуждающий ум, привыкший к свободе, будет сопротивляться вашим усилиям дисциплинировать его. У вас будет соблазн бросить выполнять упражнения, так как ваш разум будет идти на разные хитрости, чтобы отвлечь вас, но.

Вы должны сопротивляться его прихотям и стать хозяином своего разума.

Практикуя эти простые упражнения на концентрацию, вы овладеете своим разумом, научите его дисциплине и он станет вашим слугой, а вы его боссом.

Как правильно выполнять упражнения на концентрацию ума

Прежде всего найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит.

Примите удобную для вас позу, будь то сидя на стуле, кресле или на полу в позе лотоса.

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов-выдохов и расслабьте все тело, каждую мышцу от макушки до пяток.

Не переходите к выполнению следующего упражнения, пока не освоите предыдущее.

Выполняйте каждое упражнение примерно по 10 минут. Через несколько дней или недель (в зависимости от результатов), вы можете увеличить время до 15 минут на каждое упражнение.

Сосредоточьтесь на упражнении, не отвлекайтесь на другие мысли, мечты и не усните. Если чувствуете, что отклоняетесь от упражнения, прервите его и начните заново.

Могут уйти недели и месяцы, прежде чем вы освоите упражнения. Не отчаивайтесь, если у вас не будет получаться. В конечном итоге ваши усилия окупятся многократно.

Освоив упражнения на концентрацию вы сможете сосредоточиться на чем угодно. В самых сложных и непредвиденных ситуациях вы сможете действовать, оставаясь спокойным, собранным и сосредоточенным.

Упражнения на концентрацию

1. Подсчет слов
Откройте книгу и сосчитайте слова в любом абзаце, пересчитайте заново, чтобы убедиться, что вы не ошиблись. Затем посчитайте слова в двух абзацах, в трех, затем всю страницу. Считайте глазами, не помогая пальцем.

2. Обратный отсчет
Посчитайте в уме от 100 до 1. Начинайте заново, если сбились.

3. Сложный обратный отсчет
Посчитайте в уме от 100 до 1, пропуская 3 цифры: 100, 97 ,94,91,88 и т .д.

4. Повтор слова
Повторяйте любое слово или фразу в уме 5 минут. В дальнейшем можете продлить это упражнение до 10 минут.

5. Концентрация на предмете
Возьмите любой фрукт, который у вас есть, например яблоко. Держите его в руках и сконцентрируйте все внимание на нем. Не отвлекайтесь на мысли где и когда вы его купили. Исследуйте его форму, цвет, запах.

6. Визуализация предмета
Теперь вам нужно сконцентрироваться на яблоке пару минут, а затем убрать его, закрыть глаза и представить в уме его форму, цвет, запах. Представьте, как держите его в руках. Ваше изображение в уме должно быть четким.

7. Концентрация на рисунке
Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем любую геометрическую фигуру, например круг, закрасьте его в любой цвет.

Положите рисунок перед собой и сосредоточьтесь на нем. Для вас должен существовать только это нарисованный вами круг и ничего больше. Не напрягайте глаза, сосредотачиваясь на листе с рисунком.

8. Рисунок в голове
Сосредоточьтесь на вашем рисунке на листке на мгновение и закройте глаза, представьте его в голове. Если образ рисунка рассеялся в вашем уме, откройте глаза и снова посмотрите на рисунок. Затем снова закройте глаза представляйте его в уме.

9. Визуализация с открытыми глазами
Все то же самое что и в упражнении 8, только теперь отведите взгляд от рисунка, но не закрывайте глаза. Представляйте его с открытыми глазами.

10. Без мыслей в голове
После того, как вы со временем научитесь выполнять все выше перечисленные упражнения, тренируйте свой разум ни о чем не думать хотя бы 5 минут. Просто без каких либо мыслей, звуков, образов в голове. Просто чистый разум.

К огда ваша концентрация станет сильной, вы почувствуете, как у вас развивается новая форма сознания. Вы сможете спокойно смотреть на события, людей и их поступки, которые раньше вызывали у вас негативную реакцию и злили.

Вы сможете заставить ваш разум эффективно работать на вас и сможете заставить его замолчать, когда вам это нужно.

Источник

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

• Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
• Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
• Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

• Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
• Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
• Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
• Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Источник