Контроль чувств что это

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства: эффективные упражнения и советы

Привет, уважаемые подписчики и гости блога!

Если вас легко вывести из себя, расстроить или обидеть, то у меня для вас не очень хорошая новость. У руля вашей жизни часто встают эмоции, а не вы сами. Хотите управлять своим настроением и поступками самостоятельно? Тогда я расскажу, как научиться контролировать свои эмоции и не наделать при этом ошибок, которые только усугубят ситуацию.

Зачем держать эмоции под контролем

Наверняка вы замечали, как могут испортиться отношения из-за чьей-то несдержанности и чрезмерной эмоциональности. Люди, которые заводятся с полуоборота, имеют славу конфликтных и неспособных идти на компромисс.

Часто накопленный за рабочий день негатив мы бездумно выливаем на близких. Потом приходится сожалеть о сказанном сгоряча, но что с этим делать, мы не знаем.

Кроме гнева и злости есть и другие эмоции, которые вставляют нам палки в колеса. Например, страх. Из-за него мы не можем высказать свое мнение, когда хочется, поступить по совести или совершить поступок, который сделает нашу жизнь лучше.

Стоит упомянуть и про менее разрушительную на первый взгляд эмоцию – печаль. У нее много имен и оттенков: одиночество, уныние, неудовлетворение, сожаление. Эти тихие товарищи не позволяют нам радоваться. В таком состоянии легко поддаться депрессии и чьей-то манипуляции.

Люди, которые умеют справляться со своими эмоциями и не поддаваться сиюминутным порывам, обычно успешнее и добиваются в жизни большего, чем те, кто постоянно борется с эмоциональными качелями. К этому умозаключению пришли психологи из Стэнфордского университета, которые провели эксперимент, в народе получивший название “Зефирный тест”.

В опыте приняли участие более 650 детей в возрасте четырех лет. Их по одному заводили в комнату, где на тарелке лежал зефир. Задание озвучивалось следующее: ребенок может съесть этот зефир прямо сейчас, но если подождет 15 минут, то получит еще один зефир и сможет съесть обе сладости. Для чистоты эксперимента каждый ребенок оставался один в комнате с зефиром.

В результате только 30 % всех детей дождались возвращения взрослого, который зашел в комнату через 15 минут. Остальные не смогли удержать себя в руках и поддались искушению.

Эксперимент проводился в 60-х годах прошлого века. Организатор Мишель Уолтер отслеживал судьбу этих детей и убедился, что те, кто в свое время сумел обуздать свои сиюминутные желания, оказались более обучаемы и успешны в выбранных областях и интересах.

Типичные ошибки

В психологии эмоции не разделяют на плохие и хорошие. Поэтому управлять чувствами – не значит бороться с ними или подавлять. Давайте посмотрим, чего делать не стоит:

1. Блокировать эмоции. Допустим, сейчас я испытываю гнев. Но поскольку я не хочу его испытывать, нужно загнать гнев обратно подальше. Что я получу при таком подходе? Систематическое подавление сильных эмоций будет провоцировать стресс и со временем приведет к депрессивным состояниям. Апогеем такого управления станут различные физиологические заболевания.
2. Маскировать под фальшивый позитив. Разные гуру в области саморазвития хором твердят нам о том, что нужно мыслить позитивно. Иными словами, когда вы злитесь, просто возьмите и натяните на себя улыбку и все пройдет. Это как пытаться дыру в стене закрыть картиной, а не направлять усилия на ремонт. Маскировка – не есть решение проблемы.
3. Потакание своим эмоциям. Это значит орать, когда в гневе, прятаться под кровать, когда страшно, замыкаться в себе при унынии и т. п. Возможно, такая безответственность не причинит особого ущерба организму, зато может сыграть злую шутку с вашей репутацией и отношениями с близкими.
4. Перекладывать ответственность на эмоции. В этом случае человек оправдывает свои слова и поступки тем, что он просто был в гневе, просто не выспался, его просто задели. Так может действовать только заложник собственных чувств, но точно не хозяин жизни.

Эффективные способы управления эмоциями

Получается, что недостаточно просто запретить себе чувствовать и маскироваться под позитивно мыслящего. Узнаем, как взять контроль над собой правильно и экологично.

Реакция на паузе

Утро вечера мудренее. Каждому из нас с детства знакома эта поговорка из сказок. Есть и другие советы со схожим смыслом. Например, посчитать до 10 или набрать в рот воды. Все это о том, что в момент эмоционального перегруза полезно взять паузу, чтобы привести рассудок в норму и не наломать дров.

Всего нескольких минут бывает достаточно, чтобы мозг обработал ситуацию и оценил, насколько масштабную проблему она собой представляет. Как только эмоциональная волна начнет спадать, включится логика и появится возможность рассуждать здраво. Вы сможете набросать план дальнейших действий.

Не показывайте свои эмоции сразу же. В момент пика можно посчитать до 10, выпить стакан воды, выйти из помещения, прогуляться или найти другие экспресс-способы привести голову в порядок.

Такие техники помогут не срываться на ребенка, когда нервы на пределе, не наговорить лишнего коллеге, не совершить необдуманный поступок и т. п.

Идентификация

Попробуйте понять, какую именно эмоцию вы сейчас испытываете. Назовите ее. Оцените, является ли она чистой или смешанной. В контроле над эмоциями очень важно их различать и наблюдать за ними.

Всякий раз, когда состояние будет меняться, спрашивайте себя о том, что именно сейчас чувствуете. Чтобы облегчить задачу, можно воспользоваться таблицей.

Помогут и другие вопросы:

1. Почему я сейчас так реагирую?
2. На самом ли деле ситуация представляет для меня угрозу?
3. Действительно ли я сейчас что-то теряю и так ли оно ценно для меня?

Можете даже озвучить свою эмоцию вслух. Например, сейчас я злюсь, я очень расстроен, мне крайне тоскливо, я немного разочарован.

Перевод внимания на тело

Все наши чувства и эмоции так или иначе отражаются на физическом плане. А потому управлять ими можно путем воздействия на участки тела.

К примеру, когда вы ощущаете определенную негативную эмоцию, попробуйте понять, в какой именно части тела она находится, а после этого направьте свое внимание в эту область.

Можно действовать иначе. Мысленно переведите эмоцию в любую часть тела. Например, в кулак. А теперь сожмите его и держите в напряжении до тех пор, пока мышцы сами не начнут расслабляться. Вместе с ними будет ослабевать и ваша эмоция.

Дыхание

Именно с дыхательных практик начинаются многие аутотренинги и упражнения. И это вовсе не случайно. Ведь дыхание – основа всего. С физиологической стороны оно насыщает мозг и кровеносную систему кислородом, улучшая концентрацию и умственную активность, а с психологической – дает время успокоиться и принять взвешенное решение.

Когда почувствовали, что вас накрывает шквал негатива, сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Можно делать это низом живота: вдох – живот надувается, выдох – медленно втягивается. Пока вы концентрируетесь на движениях живота, у вас появляется возможность успокоиться. Такую технику можно выполнять не только в критический момент, но и в целях тренировки.

Сядьте поудобнее и вспомните какой-нибудь неприятный момент из вашей жизни, когда вас заставляли испытывать злость или сильное возмущение, например. Активируйте в себе прожитый негатив и выполните дыхательную практику. Можно это делать почаще, чтобы выработать рефлекс и всегда активировать его в нужный момент.

Проживание

Суть в том, чтобы в полной мере прожить нахлынувшую эмоцию. Сосредоточьтесь на мыслях и ощущениях. Отследите, в каких частях тела отзывается ваша эмоция, где чувствуется прилив, а где, наоборот, слабость.

Сделайте так, чтобы эти ощущения усилились. Пусть охватившее ваше тело напряжение станет всеобъемлющим. Вы увидите, что спустя пару минут вас отпустит.

Визуальная картинка

Любая наша эмоция – это не только физические ощущения, но и визуальные ассоциации. Иногда это картины из прошлого или будущего, иногда отчетливые или смутные образы, реальные или вымышленные.

Попробуйте понять, как выглядит ваша эмоция. Какого она цвета, размера, фактуры, веса или плотности. Что будет, если изменить эти параметры? Визуализируйте ощущение в виде жидкости и перелейте ее в другой воображаемый стакан. Придайте эмоции цвет или запах.

Рефрейминг

Такой подход к управлению эмоциями придумали специалисты по нейролингвистическому программированию. Суть в том, чтобы рассмотреть текущую ситуацию под другим углом, задать ей рамки.

Например, можно использовать временной параметр. Спросите себя о том, будут ли эти обстоятельства важны для вас через 5–10 лет. Вспомните ли вы вообще о них? И если да, то какие переживания они будут вызывать?

Многим помогает сравнение масштаба текущей ситуации с крупными проблемами, пережитыми в прошлом. Можно подумать о тех, кому хуже. Это тоже работает.

Посмотрите на произошедшее с другой стороны. Часто эмоции не позволяют нам оценить ситуацию трезво. Мы делаем акцент на негативе и не замечаем позитивных фактов. Например, если вы сломали каблук, подумайте о том, что при менее удачном стечении обстоятельств вы могли бы вывихнуть ногу. Да и разве можно расстраиваться из-за вещи, которая легко заменима. Физическое и психологическое здоровье куда важнее.

Эмоции и мимика

Эмоции и мимика тесно связаны между собой и напрямую зависят друг от друга. Согласитесь, иногда достаточно увидеть выражение лица человека, чтобы понять, что он сейчас испытывает.

Но если эмоции сказываются на мимике, значит, мы может использовать мимику, чтобы воздействовать на эмоции. Вот несколько интересных упражнений:

1. Когда у вас плохое настроение, растяните губы в улыбке и находитесь в таком положении в течение 30–40 секунд. После минутной паузы повторите задачу. И так несколько раз.
2. Если вам нужно выглядеть уверенно и убедительно, расправьте плечи, поднимите голову, а затем плотно сожмите и расслабьте губы. Выполните упражнение несколько раз подряд.
3. Сохранить спокойствие и равновесие поможет стойка солдата. Представьте, что вы стоите на посту, где вам нужно держать руки по швам и иметь каменное лицо.

Ежедневные упражнения для контроля над чувствами

Здесь я перечислю рекомендации и приемы, которые помогут вам управлять эмоциями в разных стрессовых ситуациях:

1.Хвалите себя. Дефицит похвалы вызывает целый спектр негативных реакций. Но вы можете восполнить эту нехватку самостоятельно. Хвалите себя даже за самые незначительные успехи. Можете проделывать это по факту в течение дня, либо выделить пару минут перед сном и вспомнить все хорошее, что вы совершили за сегодня.

2.Договоритесь с собой. Поймите, что эмоции являются такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как и все остальное. Они имеют право на существование. Попробуйте договориться с ними. К примеру, если вас охватила паника, зависть или печаль, скажите себе: “Я полностью погружусь в это состояние сегодня в 20:00”. Скорее всего, к назначенному времени все ваши тревоги ослабнут.

3.Делайте разрядку. Непрожитые эмоции негативно сказываются на здоровье. К тому же они могут вылиться позже в самый неподходящий момент. Чтобы не наращивать застои, позволяйте себе иногда выплескивать все, что накопилось. Кому-то становится легче после битья посуды, кто-то рвет бумагу, кому-то помогает крик или боксерская груша. Такую разрядку лучше выполнять в одиночестве.

О том, как еще можно выплеснуть негативные эмоции, вы можете почитать на нашем блоге.

4.Акцентируйтесь на позитиве. Если вы вспомните в мельчайших подробностях свой день, наверняка заметите, что большую часть времени занимает фокус на негативе: погода тоскливая, чай слишком горячий, мусор со двора давно не вывозили и т. д. Ради эксперимента попробуйте коллекционировать радостные моменты: небо красивое, птицы щебечут, воздух после дождя приятно пахнет, я здоров и у меня есть квартира, дети, работа, друзья, модная одежда и т. п.

5.Высыпайтесь. Бессонница и прочие нарушения сна делают нашу нервную систему уязвимой. В таком состоянии даже самые безобидные эмоции могут доставить много неудобств и проблем. Качественный сон, здоровая еда и внимание к самочувствию помогут справиться с напряжением и не нервничать по очевидным пустякам.

Заключение

Мы с вами разобрали, что нужно делать, когда эмоции зашкаливают, и выяснили, что сдерживать сильные эмоциональные порывы – это не лучшее решение.

Эмоции делают жизнь ярче и интереснее. Они наши союзники, которые помогают становиться лучше. Нельзя просто перестать чувствовать. Ведь чаще всего это лишь сигнал, что нужно что-то поменять, пересмотреть свои взгляды, реакции.

На сегодня это все. Благодарю за внимание. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить выход новых полезных публикаций.

Источник

Контроль чувств

Итак, мы выяснили, что наше предназначение — стать контролирующими самого себя. И начинается самоконтроль с контроля чувств. Чувства неимоверно сильны. В данный момент они подобны бешенным лошадям, которые несут повозку нашего тела куда им вздумается.

Пришло время взять вожжи в свои руки. Для этого надо понять саму природу чувств.

Чувства зависят от внешней ситуации. В ночное время они набирают негативную силу и человек попадает под влияние низких желаний и дурных привычек. Такая ночная жизнь приводит к тому, что весь день человек борется со своими чувствами, но так и не может их взять под контроль. День тоже разжигает негативную силу чувств, раздувая страсть до предела. В какой-то момент кажется, что человек сейчас вспыхнет и сгорит до тла. Поэтому разумный человек набирает силу не днём и не ночью, он набирает силу рано утром, что и позволяет ему держать себя под контролем всё остальное время. А для того, чтобы сила не набиралась, днем надо честно работать до усталости, а с первыми признаками ночи ложиться спать.

Запомните: день и ночь — это время контроля чувств, вечер — это время упокоения чувств, а утро — это время воспитания чувств. Тот, кто не контролирует себя днём, сжигает свою карму удачи, так как день находится под влиянием Солнца и именно оно отвечает за удачу и процветание человека. Такой человек постепенно беднеет и скатывается на самый низ человеческого существования. Тот, кто не контролирует себя ночью, сжигает свою карму разумности. Ночь находится под влиянием Луны, а Луна управляет умом человека, управляет его состоянием сознания. Поэтому такой человек медленно, но верно сходит с ума и превращается в умалишенного. Такой человек теряет покой, не может спокойно спасть, его сознание не постоянно и мечется как пламя свечи на ветру. Находиться долго рядом с таким человеком просто невозможно.

Поэтому, спокойствие в семье достигается тогда, когда и мать, и отец, и ребёнок ложатся спать примерно в одно и то же время, не дожидаясь глубокой ночи. Ночью все негативные энергии выходят на поверхность земли, а человеческое сознание превращается в губку и начинает впитывать этот яд темноты и невежества. Обычно это должно происходить через час после ужина, когда в теле естественным образом появляется слабость и спокойствие. А совместное чтение сказок или другой красивой литературы поможет всей семье окончательно расслабиться, почувствовать единство и уснуть в радостном состоянии сознания.

Если мы не смогли создать атмосферу единства перед тем как уснуть, в сердце каждого члена семьи неумолимо начинает просыпаться обида, которая отключает у человека контроль чувств, чем вредит не только личному саморазвитию, но и общей ситуации в семье. Именно начинающиеся обиды позволяют чувствам человека вырваться на свободу. Поэтому, чтобы такое не происходило, надо утром и вечером собираться всем вместе и читать интересные произведения. Такая настройка подобна оркестру, который перед выступлением настраивается на общий лад. Даже один неверно настроенный инструмент испортит впечатление от всего оркестра.

Однако есть одна тонкость, которая состоит в том, что произведение для совместного чтения должно говорить о герое, который может контролировать свои чувства. Такое чтение принесёт благо всем слушающим. Я лично от себя могу порекомендовать «Рамаяну» – произведение, наполненное благородством, красотой сердца и контролем чувств. Любые другие произведения только выведут чувства человека из равновесия. Могут сниться кошмары, а на утро человек будет чувствовать неудовлетворённость. Фактически, от глупого произведения мы можем потерять способность высыпаться, так как сознание настолько возбуждено, что просто не может уснуть. Именно до такого отуплённого состояния доводит себя современный человек через просмотр вечерних телепередач.

Когда я слушаю — я никого не кушаю

Слух — это волшебное чувство, которое имеет доступ прямо в сердце человека. Звук несёт не просто информацию, звук переносит и качества человека. Поэтому, если мы слушаем человека, который контролирует себя, у нас также появляется такое желание, но если звук исходит от неразвитого человека, в нашем сознании начинают появляться глупые желания. Помните, слушая, вы также перенимаете желания того, кто говорит. Поэтому родители должны быть очень аккуратны и избирательны, следя за тем, с кем общается их ребёнок, так как вместе с информацией он может легко получить и полный набор желаний, которые прячутся в подсознании его учителей. Как минимум у учителя не должно быть грубых дурных привычек, иначе очень трудно будет воспитать ребёнка в духе чистоты и аскетичности.

В звуке скрыта бесконечная сила, способная создавать и разрушать целые миры. Поэтому звук способен взрастить нашу мудрость, но также он способен и разрушить её. Весь вопрос в нашем собственном контроле этого чувства. Позволяем ли мы своему слуху концентрироваться на негативных вибрациях, которые несут боль и страдания. Что это за вибрации? Это эмоции гнева, страха, зависти, гордости, скупости и вожделения. Человек должен опасаться их как бешенных собак, после укуса которых придётся ставить 40 уколов в живот, чтобы не умереть от ужасной болезни.

Как мы уже говорили, уйти от этой опасности можно методом смещения концентрации. Услышав грязные слова, человек должен сконцентрировать своё сознание на позитивном, на том, что находится в его сознании, на том, что является частью его сознания. Поэтому у каждого человека должна быть своя молитва, которую он повторяет с концентрацией, вырабатывая в себе умение сосредотачиваться на хорошем, так как нет ничего чище и лучше, чем звук молитвы. А для того, чтобы такое переключение происходило естественно, человек должен регулярно тренироваться входить в такое медитативное состояние.

Есть специальные три момента в течении дня, когда человек должен провести тренировку своего тонкого тела. Эти моменты называются «санкхья» и проявляются на восходе солнца, в полдень и на заходе. Человек в это время может отложить все свои дела на несколько минут, сесть в удобном месте в удобной позе и сосредоточиться на молитве, напомнив своим чувствам, что они находятся под его контролем и не имеют право делать всё, что им захочется. Такая практика позволяет человеку стать настоящим йогом нашего неспокойного времени.

В ведических трактатах говорится, что звук — это путеводитель по этому миру. Мы обращаемся к нему как к экскурсоводу и он ведёт нас туда, откуда сам исходит. Поэтому через звук можно попасть в ад, можно попасть в рай, можно остаться на земле, а можно вернуться в духовный мир. Главное — определить его источник. Для этого существуют мудрецы, которые хорошо знают трактаты и могут легко понять откуда «ветер дует».

Звук оказывает прямое воздействие и на физическое тело человека. Негативный звук может вызвать заболевание, которое не всегда можно легко диагностировать. У человека может держаться продолжительное время высокая температура без видимых причин, или он начинает худеть и не может остановиться. Но, с другой стороны, врач, владеющий звуками, может избавить человека от недомоганий звуками — мантрами, которые являются тонким лекарством, воздействующим на корень болезни, прячущейся в тонком теле человека.

Поэтому человек разумный старается действовать практично. Очень трудно сразу понять к какой категории относится услышанное. Намного проще определить чистоту человека, который говорит. Непродолжительное общение способно показать нам уровень сознания человека. Просто спросите его, что он принимает и от чего отказывается. Что он любит и что не любит. Что он делает и что не делает. Это сразу же прояснит ситуацию. Например, я уже почти 20 лет не курю, не принимаю ни капли спиртного и употребляю в пищу только вегетарианские продукты.

Правильный выбор общения – залог не только хорошего общения, но и здоровья человека, как тонкого, так и грубого. Неизбирательное общение может легко привести человека не только к деградации сознания, но и к болезням, а иногда даже к тюрьме и смерти. Почему? Потому что в трактатах даётся интереснейшее предупреждение: грязная речь и смерть идут рука об руку. Перед тем как лампада потухнет, она начинает коптить. Так и человек перед деградацией начинает активно оскорблять окружающих, критиковать и сплетничать. Такая копоть легко заметна, и мудрец постарается держаться от всего этого подальше, чтобы не попасть под влияние начинающейся деградации.

Общение — это соприкосновение сердец, и если сердце чистое, мы чувствуем облегчение и радость, но если в сердце есть грязь, тогда мы почувствуем боль и разочарование. Поэтому слушание — это соприкосновение с сердцем человека, а значит, с его настоящими качествами характера. Соответственно, и в наши обязанности входит говорить так, чтобы раскрыть свои лучшие черты характера, чтобы передать любовь, доброту и милосердие. Так человек раскрывается через голос. Глупцу рекомендуется побольше молчать, чтобы никто не догадался об его истинном уровне развития. Мудрецу же рекомендуется побольше говорить, чтобы все получали благо от общения с его чистым сердцем.

Семья — как школа общения

В семье мы учимся видеть состояние человека, разговаривая с ним на разнообразные темы. Когда человек говорит, состояние его сердца меняется, и слушающий может это понять, что даёт ему более глубокую информацию для общения. Состояние близкого нам человека более или менее понятно, что позволяет нам научиться видеть сердце человека в процессе взаимоотношений. Это развивает чуткость, милосердие и сострадание. Иногда человек сам догадывается, что его внутренняя мысль вылетела вместе с его речью и стала достоянием общественности. Обычно в этом случае он старается быстрее закрыть рот рукой, понимая, что выдаёт сам себя.

Наша естественная обязанность в семье — сохранить друг с другом мягкие отношения, потому что на мягкой земле нашего сердца могут вырасти любые растения, которые мы захотим посадить: и цветы, и плодоносящие деревья, и лечебные травы. Но если мы доведём наши отношения до жестоких и бессердечных, то что может вырасти на скале, состоящей из одних камней. Холодность и грубость — это начало конца любого человека, любых взаимоотношений, это знак судьбе, что человек больше не хочет жить по законам культуры, по законам дружбы и любви. Судьбе ничего не остаётся, кроме как оставить его в одиночестве, изолировав от общества, которое он начинает ненавидеть. Так человек ополчается против всего мира, остаётся один и заканчивает свою жизнь в ненависти и злобе.

Источник