Конструктивное выражение негативных чувств.
Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в Вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, психологи говорят, что их нужно отреагировать – т. е. «выпустить пар».
Однако мы помним, что выражение негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и Вам самим.
Некоторые способы выражения агрессии:
1. СПОРТ. Регулярные занятия спортом – лучшая профилактика агрессивного поведения.
2. РИСОВАНИЕ. Вы злитесь? Попробуйте представить и нарисовать свою эмоцию. Как она выглядит? На что похожа? Раскрасьте её. А теперь можете сделать с рисунком всё, что угодно – скомкать, порвать на мелкие кусочки, повесить на стену, оставить и время от времени смотреть. Можно накопить целую коллекцию рисунков – эмоций.
3. ХОББИ. Люди, у которых есть увлечение, более спокойны и уравновешены, чем остальные. Вспомните занятие, которое приносит Вам удовлетворение, и уделяйте ему 1 час в день.
4. ПОТАНЦЕВАТЬ, ПОПЕТЬ, ПОПРЫГАТЬ – наиболее доступные выражения эмоций. Вот увидите, после 10 – 15 минут от негативных эмоций не останется и следа, и настроение поднимется.
5. СМЕХ И СЛЁЗЫ. Если хочется плакать не всегда стоит себя сдерживать. Ведь с помощью слёз организм хочет избавиться от трудных чувств. Препятствуя этому, мы мешаем выходу негативной энергии. Можно попробовать смеяться через силу – сначала будет трудно, но потом обязательно понравится.
6.РАССКАЗАТЬ волнующую ситуацию разным людям 10 раз. На третий – пятый раз Вы будете рассказывать её с меньшим напряжением, а на 10-й раз как минимум с улыбкой.
7. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (представление). Попробуйте представить себе большую, высокую стену. Представьте, что в эту стену замурованы Ваши негативные эмоции. А теперь представьте, что огромная сила разрушает эту стену, и от неё остается лишь пыль (можно представить себе великана или мощную машину, разрушающую стену). Вы можете придумать свои картинки для представления. Способ визуализации помогает успокоиться и сосредоточиться.
ПОМНИТЕ. Когда Вы злитесь или агрессивны, Вы принадлежите не себе, а своим эмоциям. Не позволяйте эмоциям управлять своей жизнью! Научитесь управлять своими эмоциями и научите Ваших детей!
Источник
Техники конструктивного реагирования в стрессовых ситуациях.
Как управлять своими эмоциями
Плановые консультации
Наша жизнь наполнена различными эмоциональными переживаниями. Иногда эмоции помогают нам, благодаря им мы можем в полной мере радоваться жизни.
Зачастую с эмоциями связан ряд проблем: они мешают нам проявить себя, произвести должное впечатление на окружающих, являются причинами конфликтов и разлада отношений.
Эмоции являются для нас путеводителем – с их помощью мы можем отслеживать те ситуации, которые действительно для нас важны, ведь наше эмоциональное реагирование очень избирательно, эмоции выражают нашу оценку ситуации и отношение к ней. Вряд ли мы будем бурно реагировать на ситуацию, которая не имеет для нас значения.
Мы бурно реагируем только на то, что для нас личностно значимо и действительно важно.
Есть эмоции положительные и отрицательные. Иногда как с первыми, так и со вторыми сложно совладать. Мы привыкли разделять разум и чувства. Однако негативные переживания открывают перед нами новые возможности – преодолевая их, пытаясь побороть их, мы можем выйти на новый уровень, одержать победу над собой или ситуацией. Например, если вам предстоят важные соревнования, состояние тревоги будет индикатором того, что вы стремитесь выступить как можно лучше, если бы вы не тревожились, вряд ли это побудило вас к действиям. Эмоции, пусть и негативные, защищают нас.
И положительные, и отрицательные эмоции нужны – они помогают нам расти и развиваться.
Какую пользу могут приносить нам эмоции?
Страх (тревога) – направлен на устранение угрозы, побуждает к личностному развитию.
Печаль – мотивирует на поиск смысла жизни, принятие ответственности, упрочение связей с людьми.
Отвращение – сигнал другому человеку о неприятии его поведения.
Презрение – средство укрепления групповых норм.
Гнев – помогает устранять препятствия на пути к цели.
Стыд – повышает восприимчивость к эмоциям других.
Вина – стимулирует к исправлению ситуации.
Удивление – подготавливает к эффективному взаимодействию с новым объектом/событием/ситуацией.
Интерес – повышает работоспособность, стимулирует к познанию.
Радость – сопряжена с расслаблением, способствует процессу выздоровления.
Хорошо, если с выражением разных эмоций у вас нет проблем. А что если все ваши переживания таятся глубоко внутри, и вы не можете по каким-то причинам разделить их с кем-то?
Подавление эмоций приводит к серьезным проблемам, ведь истинный их механизм имеет тесную связь с нашим телом. Подавление эмоций вызывает мышечный спазм, мышечное напряжение, что проявляется в головных болях, не зря же говорят, что от накопившихся переживаний болит голова, спина, плечи и т.п.
Эмоции нельзя копить в себе, их нужно выражать, но выражать конструктивно.
Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, нужно «выпустить пар». Однако проявление негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и вам самим.
Желательно сформировать навык анализа своих негативных эмоций, который может проводиться по следующей схеме.
Анализ негативных эмоций:
1. Почему я так рассержен (обижен, напуган)?
2. Что я хочу изменить?
3. Что мне нужно сделать, чтобы расстаться с этим чувством?
4. В конечном счете, чья это проблема? Насколько она моя? Насколько «их» («его»)?
5. В чем внутренний смысл данной ситуации для меня (например, «Они меня не любят…», «Они меня не уважают…»)?
Правила выражения негативных чувств
Если вас что-то не устраивает, постарайтесь объяснить, чем именно вы недовольны.
1. Не откладывайте выражение чувств, делайте это сразу.
2. Объективно опишите ситуацию: «Я рассердился, потому что …».
3. Используйте местоимение «я».
4. Называйте свои чувства по имени: «Я злюсь», «Мне неприятно», «Я расстроен».
5. Подкрепляйте свои высказывания действиями: мимикой, жестами, интонацией. Но не нужно распускать руки — расслабьтесь, вздохните, улыбнитесь.
6. Точно сформулируйте, чего вы хотите.
7. Выслушайте спокойно все аргументы партнера.
Ваша искренность поможет не только решить конфликтную ситуацию, но и даст возможность окружающим уважать вас.
Техники конструктивного реагирования в стрессовых ситуациях.
Если мы спонтанно сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас бурное эмоциональное реагирование, то мы можем использовать следующие способы:
— самое простое, что мы можем сделать – сосчитать до десяти;
— изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний. Например, пытаемся найти положительную сторону данного явления.
Если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое «тело»: произвольно изменяя физиологические параметры деятельности организма, уменьшаем его отрицательные реакции (это «скорая помощь» в стрессовых ситуациях).
Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.
Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
На следующие четыре счета задержите дыхание.
Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Дата добавления: 2019-03-09 ; просмотров: 655 ; Мы поможем в написании вашей работы!
Источник
Тема: Конструктивное выражение негативных эмоций
Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья их нужно отреагировать – т.е. «выпустить пар». Однако отреагирование негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и вам самим.
В напряженной ситуации, когда человек испытывает сильные чувства, не нравящиеся ему, появляются сложности с их выражением. Из-за нашей склонности к поверхностным суждениям мы часто проецируем свои чувства на других. Мы говорим, например: «Ты меня огорчаешь» вместо «Я огорчен». Чтобы наше сообщение дошло до адресата, мы должны назвать свои чувства и выразить их открытым текстом. Здесь, правда, имеется одно затруднение – нам зачастую трудно распознать наши эмоции. Если вас чуть не задела машина, вы чувствуете сперва злость, но вскоре понимаете, что это был страх, а не гнев на водителя. Поговорив с водителем в этой ситуации, вам следует выразить ваш страх, а не только вашу ярость и гнев по отношению к нему. В противном случае может последовать длительная и бессмысленная перепалка.
Самый простой способ решить эту проблему – осознать свои чувства и назвать их партнеру. Этот способ самовыражения называется «Я-высказыванием», или сообщением от первого лица.
«Я-высказывания» являются универсальным способом выражения вашего отношения к какой-либо ситуации, не обижающим другого человека. «Я-высказывание» может быть полезно в любой обстановке, но особенно если вы раздражены, рассержены, в плохом настроении. С помощью этого способа вы можете дать обратную связь (даже если вы так разозлились, что готовы побить вашего незадачливого собеседника) и при этом не вызвать ответную агрессию. Однако требуется сознательная установка и тренировка, чтобы применять этот способ в пылу ссоры.
Чтобы освоить эту технику, важно научиться хорошо осознавать происходящее с вами прямо сейчас, в настоящий момент времени.
«Я-высказывание» включает в себя не только название чувств, но и указание на те причины и условия, которые вызвали их.
Эта техника конструктивно изменяет не только ваше отношение к ситуации, но и отношение собеседника к ней. Ведь человек всегда чувствует, когда его обвиняют, а искреннее свободное объяснение своих чувств, того, что происходит с вами, не может никого обидеть, поэтому напряжение спадает. При описании своего эмоционального состояния необходимо избегать элемента осуждения лично собеседника как причины этой реакции.
Самостоятельная работа№7
Тема: Правила эмфатического слушания
1. Необходимо настроиться на слушание: на время забыть освоих проблемах, освободить душу от собственных переживаний и постараться отстроиться от готовых установок и предубеждений относительно собеседника. Только в этом случае вы сможете понять то, что чувствует ваш собеседник, «увидеть» его эмоции.
2. В своей реакции на словапартнера вы должны в точности отразить переживание, чувство, эмоцию, стоящие за его высказыванием, но сделать это так, чтобы продемонстрировать собеседнику, что его чувство не только правильно понято, но принято вами.
3. Необходимо держать паузу. После вашего ответа собеседнику обычно надо промолчать, подумать. Помните, что это время принадлежит ему, — не забивайте его своими дополнительными соображениями, разъяснениями, уточнениями. Пауза необходима человеку для того, чтобы разобраться в своем переживании.
4. Необходимо помнить, что эмпатическое слушание — не интерпретация скрытых от собеседника тайных мотивов его поведения. Надо только отразить чувство партнера, но не объяснять ему причину возникновения у него этого чувства. Замечания типа: «Так это у тебя оттого, что время обращали внимание» не могут вызывать ничего, кроме отторжения и защиты. 5. В тех случаях, когда партнер возбужден, когда беседа складывается таким образом, что говорит, «не закрывая рта», а ваша беседа носит уже достаточно доверительный характер, вовсе не обязательно отвечать развернутыми фразами, достаточно просто поддерживать партнера междометиями, короткими фразами типа «да-да», «угу», кивать головой или же повторять его последние слова.
6. Методику эмпатического слушания имеет смысл применять только в том случае, когда человек сам хочет поделиться какими-то переживаниями. В случае же, когда он задает обычные вопросы («А вы не знаете, что означает то-то?»), или же просто не он хочет говорить с вами, а обсудить с ним что-то хотели бы вы, применение эмпатического слушания просто невозможно.
Правила эмпатического слушания нелегко выполнять: нужно осознать свои «Я-слушания». Например, если вы от подруги слышите: «Ты знаешь, мой муж мне изменяет. » — и вдруг ощущаете прилив возмущения и сопереживания к говорящей, потому что сами пережили то же в своей семейной жизни. Никакого эмпатического слушания здесь не будет, если вы не сумеете осознать свое «Я-слушание» в данный момент, не осознаете свои собственные неконтролируемые эмоции. И тогда в вашей душе освободится место для чувств другого человека. Состояние эмпатического слушания — это состояние души без фильтров.. Возможно, это удивительное эмоциональное состояние, когда душа открыта, и есть наиболее естественное состояние человека с высокой самоценностью. Он одновременно «резонирует» с душой партнера и продолжает оставаться самим собой.
Источник
Конструктивное выражение эмоций это
Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в Вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, психологи говорят, что их нужно отреагировать – т. е. «выпустить пар».
Однако мы помним, что выражение негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и Вам самим.
Некоторые способы выражения агрессии:
1. СПОРТ. Регулярные занятия спортом – лучшая профилактика агрессивного поведения.
2. РИСОВАНИЕ. Вы злитесь? Попробуйте представить и нарисовать свою эмоцию. Как она выглядит? На что похожа? Раскрасьте её. А теперь можете сделать с рисунком всё, что угодно – скомкать, порвать на мелкие кусочки, повесить на стену, оставить и время от времени смотреть. Можно накопить целую коллекцию рисунков – эмоций.
3. ХОББИ. Люди, у которых есть увлечение, более спокойны и уравновешены, чем остальные. Вспомните занятие, которое приносит Вам удовлетворение, и уделяйте ему 1 час в день.
4. ПОТАНЦЕВАТЬ, ПОПЕТЬ, ПОПРЫГАТЬ – наиболее доступные выражения эмоций. Вот увидите, после 10 – 15 минут от негативных эмоций не останется и следа, и настроение поднимется.
5. СМЕХ И СЛЁЗЫ. Если хочется плакать не всегда стоит себя сдерживать. Ведь с помощью слёз организм хочет избавиться от трудных чувств. Препятствуя этому, мы мешаем выходу негативной энергии. Можно попробовать смеяться через силу – сначала будет трудно, но потом обязательно понравится.
6.РАССКАЗАТЬ волнующую ситуацию разным людям 10 раз. На третий – пятый раз Вы будете рассказывать её с меньшим напряжением, а на 10-й раз как минимум с улыбкой.
7. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (представление). Попробуйте представить себе большую, высокую стену. Представьте, что в эту стену замурованы Ваши негативные эмоции. А теперь представьте, что огромная сила разрушает эту стену, и от неё остается лишь пыль (можно представить себе великана или мощную машину, разрушающую стену). Вы можете придумать свои картинки для представления. Способ визуализации помогает успокоиться и сосредоточиться.
ПОМНИТЕ. Когда Вы злитесь или агрессивны, Вы принадлежите не себе, а своим эмоциям. Не позволяйте эмоциям управлять своей жизнью! Научитесь управлять своими эмоциями и научите Ваших детей!
Источник