Кому позвонить когда плохо депрессия

Ресурсы по психическому здоровью предлагают множество способов связаться с кем-то, если возникает кризисная ситуация или если у человека возникают вопросы о конкретных расстройствах. Горячие линии депрессии — только одна из этих точек контакта. Хотя вызов горячей линии депрессии может быть пугающим, процесс довольно прост, и голос на другом конце телефона может оказать вам очень необходимую помощь.

Что такое номер горячей линии депрессии?

Номер горячей линии депрессии — это номер телефона, по которому вы можете получить помощь при депрессии. Многие люди думают, что горячие линии депрессии полезны только в кризисных ситуациях, но это не всегда так. В то время как тем, кто чувствует самоубийство или хочет причинить вред другим, рекомендуется звонить по горячим линиям депрессии, служба часто может предложить нечто большее, чем немедленное управление кризисом.

Агенты горячей линии депрессии отвечают на вопросы психического здоровья, предоставляют информацию для местных ресурсов и помогают звонящим получить доступ к медицинской помощи. Многие горячие линии доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как правило, звонки направляются в национальные или местные агентства, в которых работают волонтеры, прошедшие специальную подготовку для ответов на вопросы и выявления неотложных ситуаций.

Многие люди называют горячие линии депрессии. Однако современные технологии предлагают множество удобных способов связаться с помощью. Горячие линии депрессии часто предлагают услуги обмена текстовыми сообщениями, электронной почты или чата. Это особенно полезно для тех, кто не хочет говорить о своей депрессии по телефону, или для тех, кто не чувствует себя достаточно уединенно, чтобы участвовать в таком разговоре.

Одна важная вещь о горячих линиях депрессии — то, что услуги почти всегда конфиденциальны и бесплатны. Это означает, что то, что вы говорите человеку на другом конце линии, остается между вами и агентом. Вы также не взимаете плату за услуги. Большинство горячих линий депрессии управляются некоммерческими организациями, которые ставят своей задачей помочь людям, независимо от того, кто они, где они или каков их доход.

Многие люди беспокоятся, что, если они позвонят по телефону доверия, с местными службами экстренной помощи свяжутся (особенно, если кто-то сообщит, что испытывает мысли о самоубийстве). Если кто-то говорит, что он чувствует самоубийство или хочет причинить себе вред, агент может побудить человека обратиться за неотложной медицинской помощью в зависимости от уровня риска. Агент может связаться с властями от имени звонящего по запросу звонящего. Однако единственный раз, когда агент связывается со службами экстренной помощи без разрешения, это если вызывающий абонент активно угрожает причинить вред себе или другим.

Кто может позвонить по номеру горячей линии депрессии?

В то время как многие люди, которые обращаются к горячим линиям депрессии, являются теми, кто испытывает депрессию, каждый может позвонить. Это означает, что помощь могут получить друзья и члены семьи, которые хотят больше узнать о депрессии или беспокоятся о том, кого они любят. Услуга доступна для всех, у кого есть вопросы или сомнения по поводу состояния.

Поскольку услуги бесплатны, не имеет значения, есть ли у абонента страховка или нет. Конфиденциальность также означает, что услуги доступны для всех возрастов и полов. Если вы идентифицируете себя со специальной группой, такой как ЛГБТК, ветераны или наркоманы, вы можете найти номера горячей линии депрессии, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Что происходит после набора

Как только вы наберете номер горячей линии депрессии или войдете в чат, текст или разговор по электронной почте, вы можете ожидать несколько разных вещей. К сожалению, поскольку большинство агентств укомплектовано добровольцами, может быть ограниченное количество агентов, способных принимать звонки. Нередко приходится ждать в ожидании или немного задержаться, прежде чем кто-то с вами взаимодействует. В этих ситуациях старайтесь не выходить из очереди. Если вы потеряете свое место, вы будете перемещены в конец линии, если вы попытаетесь установить контакт снова.

Как только вы обратитесь к агенту, он может поделиться своим именем или номером оператора. Они могут быстро задать вопросы типа «Ты в безопасности?» или «У вас есть мысли о вреде себе или другим?» Эти вопросы позволяют агенту быстро оценить ситуацию и решить, какой уровень помощи вам может понадобиться. Если кто-то находится в опасности, он захочет знать сразу.

После первоначальных представлений агент захочет узнать больше о ваших потребностях. Здесь вы можете поделиться с ними своими вопросами или чувствами. Они могут задать дополнительные вопросы, чтобы лучше понять, как помочь вам или предложить поддержку. Они могут указать вам на доступные ресурсы на протяжении всего разговора.

Если вы испытываете кризисную ситуацию, волонтер будет использовать методы, чтобы успокоить вас. Они могут попросить вас обратиться в скорую медицинскую помощь с вашего разрешения. Их цель состоит в том, чтобы разрядить ситуацию и направить вас в направлении помощи в вашем районе. Ваша безопасность — их приоритет номер один.

Что происходит после окончания звонка?

Горячие линии для депрессии не предназначены для долгосрочных решений в области ток-терапии и не могут предоставлять рецепты или медицинскую помощь по телефону. Если вам кажется, что агент не отвечает всем вашим потребностям, это может быть связано с тем, что ему не хватает ресурсов или обучения для этого. Во многих случаях эти добровольцы просто люди, которые хотят помогать другим. Они могут быть или не быть лицензированными медицинскими работниками. Несмотря на то, что они оснащены несколькими техниками для оказания помощи в неотложных ситуациях, в конечном итоге они не могут оказывать непосредственную помощь.

Один из главных приоритетов агентов — предоставить вам ресурсы, к которым можно обратиться, когда вы закончите разговор. Важно, чтобы вы следили за ресурсами, которые вам дали. Несмотря на то, что вы можете обращаться к горячим линиям депрессии так часто, как это необходимо, вам следует обратиться к врачу или лицензированному специалисту по психическому здоровью для постоянного ведения симптомов.

подсказки

Обращение по горячей линии депрессии может быть нервным переживанием. Чтобы получить максимальную отдачу от встречи с агентством, помните следующее:

Не бойся

Волонтеры, работающие по горячим линиям депрессии, целый день принимают звонки и сообщения от людей, у которых есть вопросы о депрессии или которые находятся в кризисных ситуациях. Хотя ощущения, которые вы испытываете, могут быть пугающими для вас, они проходят специальную подготовку для управления ситуацией и часто используют эти навыки. Если вы испытываете страх из-за симптомов депрессии или из-за того, что беспокоитесь о возможности обратиться на горячую линию, поделитесь этими чувствами с агентом. Они могут решить ваши проблемы.

Будь честным

Расскажите агенту обо всех ваших мыслях и чувствах. Они предлагают ресурсы на основе информации, которую вы им предоставляете. Если вы не поделитесь чем-то, вы можете упустить важную информацию, которая жизненно важна для вашего ухода. Постарайтесь не беспокоиться о том, что агент решит, что вы должны сказать. Весьма вероятно, что они слышали это раньше.

Задавать вопросы

Агент, с которым вы говорите, вероятно, прошел обширную подготовку по депрессии. Не бойтесь задавать им вопросы. Возможно, у них нет ответов на все вопросы, но они смогут указать вам, кто ответит. Многие из вопросов, которые получают агенты горячей линии депрессии, касаются чувств, симптомов, доступных методов лечения, вопросов страхования и того, как поддержать семью и друзей.

Держите ручку под рукой

Когда вы звоните по горячей линии депрессии, вам могут быть указаны имена, номера телефонов или адреса учреждений, с которыми вы можете связаться. Иногда эта информация дается очень быстро. Держите ручку и бумагу рядом, чтобы записывать любые детали, которые вам нужны. Телефон или агент чата не всегда могут поделиться этой информацией с вами после окончания разговора.

Помните, что они просто люди

Хотя большинство волонтеров имеют самые лучшие намерения и искренне хотят помогать другим, не забывайте, что они нормальные, обычные люди. Существует вероятность того, что вы в конечном итоге поговорите с кем-то, кто, по вашему мнению, не реагирует на вашу ситуацию с уровнем сопереживания, который вам необходим. Волонтеры горячей линии депрессии принимают звонки от людей, имеющих дело с депрессией весь день. Иногда это может повлиять на них эмоционально. Они могут быть уставшими, расстроенными или тревожными. Было бы невозможно узнать, был ли тот, с кем они общались, прямо перед тем, как вы оказались в серьезной кризисной ситуации, которая оставила их эмоционально потраченными. Старайтесь не уделять слишком много внимания личности волонтера, а обращайте внимание на ресурсы и советы, которые они вам дают для долгосрочного ухода.

Примеры горячих линий депрессии

Ниже приведен список национальных горячих линий депрессии, которые работают круглосуточно и без выходных. В вашем районе могут быть дополнительные ресурсы.

• Национальная линия по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255
• Hopeline: 1-877-235-4525
• Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами (SAMHSA): 1-800-662-4357

Позвонить на горячую линию депрессии — это пугающий опыт для многих людей. Тем не менее, это может сыграть ключевую роль в борьбе с депрессией. Телефон, чат, электронная почта и текстовые параметры доступны для тех, кто в ней нуждается. После того, как вы поговорите с горячей линией депрессии, обратитесь к лицензированному консультанту на BetterHelp.com. Мы можем помочь вам продолжить лечение и справиться с симптомами депрессии для более светлого будущего.

Что происходит, когда президенты не могут служить?

Узнайте, почему президенты не обязаны проходить экзамены на психическое здоровье или психиатрические обследования перед входом в Белый дом.

Что происходит, когда Сатурн в Скорпионе

Сатурн был в глубоком Скорпионе, выясни, что это значит для тебя.

Что происходит после того, как вы получите IUD? риск депрессии, изменения тела и многое другое

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Источник

Больше не могу: читательница делится опытом борьбы с депрессией

Депрессия может накрыть благополучную и обеспеченную даму с семьей, домом и карьерой. И люди будут говорить: “С жиру бесится!” Но она может поразить и женщину, мыкающуюся в нищете, болезни или вообще в зоне военного конфликта. И люди будут говорить: “Ей что, делать нечего?”

Давай узнаем о депрессии с точки зрения личного опыта. Катя А. поделилась с Pics.ru своей историей и наблюдениями за ходом борьбы.

Всем привет, меня зовут Катя, мне 25 лет. У меня есть работа, любящая семья, не всегда удачная, но насыщенная личная жизнь, я неглупая и симпатичная. К нынешнему моменту у меня было два серьезных эпизода депрессии (по год-полтора), в медицинской карточке стоит F31.3: “Биполярное аффективное расстройство, текущий эпизод легкой или умеренной депрессии”.

В информационном пространстве часто появляются сообщения вроде “Мне кажется, у меня депрессия, куда мне идти?”, или вопросы про бесплатную психиатрическую/ психологическую помощь. Мне хотелось бы поделиться своим опытом борьбы с этой болезнью и кое-какими практическими советами. Хочу подчеркнуть, что я не врач и не психолог, я знаю о депрессии только с точки зрения пациента и очевидца, но не медика. Поэтому мой опыт и советы не стоит принимать как прямое руководство к действию, это все только личный опыт, немного приправленный чтением научно-популярных статей и просмотром лекций.

Так как текст получается большой, я разобью его на логические части:

– Мне кажется, у меня депрессия

– Что делать, если у меня депрессия?

– Практические советы для тех, кто в депрессии

– Что делать, если мой близкий в депрессии?

– Быстрый раздел для тех, кому лень читать

Мне кажется, у меня депрессия

Если вам кажется, что у вас депрессия – это уже первый шаг на пути к выздоровлению. Многие люди годами не понимают, что с ними что-то не так, и это вполне объяснимо. Когда ты в депрессии, восприятие реальности меняется. Все видится в черном свете, и мозг со спокойным страданием принимает то, что “хорошо не будет никогда”. “Плохо” становится нормой, и порой невозможно даже вспомнить, что когда-то было по-другому.

Симптомы депрессии просты и банальны, их действительно можно долго не замечать. Я устаю: так ведь и другие устают. Здесь также нужно уточнить, что в норме человек не бывает счастлив 100% времени. Свои взлеты и падения бывают у всех, и плохое настроение – часть человеческой натуры. Особенность депрессии в постоянстве этих симптомов, и в том, что они чаще всего бывают приправлены органическими изменениями (вроде проблем со сном или аппетитом).

Посмотрите на эти симптомы (можете почитать о них в википедии) и честно спросите себя – у меня оно?

• Плохое, подавленное настроение на протяжении недель и месяцев. Нужно подчеркнуть то, что наблюдать у себя плохое настроение нужно именно на протяжении долгого времени.
• Агедония. Невозможность получать удовольствие от того, что нравилось раньше. Мне нравилось красивое белье и кроссовки, а в какой-то момент я просто не смогла на них смотреть. Мне было от них никак, они сливались в разноцветную пелену. Вам нравилось готовить, вы пересматривали раз в месяц все фильмы с Макконахи, играли на фортепиано, а теперь – никак? Это может быть симптомом.
• Утомляемость. Да, все устают. Упахиваются и за 10 часов в офисе, и 24/7 с детьми, всем нужен отдых и хотя бы пять минут в тишине наедине с собой. Но если у вас ощущение, что от 70% или 100% батарейки у вас утром есть только 30%, или когда обычные, рутинные дела отнимают как-то непомерно много сил – это звоночек. Мне, например, стало сложно мыться и водить машину.

Есть еще и дополнительные, которые проявляются не всегда, но от этого не менее важны:

• Проблемы со сном и в ту, и в другую сторону – и бессонница, и пересыпание.
• Проблемы с аппетитом. И переедание, и потеря аппетита. “Еда на вкус как трава”.
• Заниженная самооценка. Я никчемен, я хуже всех, у меня ничего не получится.
• Снижение концентрации. Тяжело смотреть фильмы и читать, тяжело водить и считать в уме.
• Тревога. Панические атаки, ощущение комка тревоги в в груди или в горле.
• Суицидальные мысли. “Лучше бы меня не было”. Человек в депрессии так сильно страдает, что смерть для него часто кажется неплохим выходом из ситуации. “Лучше бесконечный ужас, чем ужас без конца”.

Чтобы получше понять, что с вами происходит, можно пройти какой-нибудь (а лучше пару-тройку разных) тестов в интернете. Ключевые слова: шкала Бека, шкала Цунга/Занга, опросник большой депрессии. Вы ответите на кучу однообразных вопросов, которые могут показаться банальными, но эти тесты – быстрый способ понять, нужно ли срочно бежать к врачу или можно просто отдохнуть и принять ванну.

Впервые я поняла, что со мной что-то не так, когда меня начинал охватывать животный ужас при необходимости ехать в институт, начались панические атаки в людных местах. Мне все время было плохо, но я не осознавала это. Я переживала тяжелый разрыв и думала, что страдать – нормально. Но когда я начала стремительно худеть (я дошла до 48 кг при росте 168 и “широкой кости”) и падать в голодные обмороки (при том, что аппетита не было) – и я, и мама забили тревогу.

Второй раз я стала осознавать, что ко мне подкатывает депрессия, намного раньше – я ведь уже опытный боец, но даже мне с моим отсутствием предрассудков перед психиатрией понадобилось почти полгода, чтобы дойти до врача.

Что делать, если у меня депрессия?

Многие боятся психиатров, некоторые верят в витамины и йогу, кто-то отказывается от любой помощи, потому что он не слабак и справится сам, кто-то гуляет пешком или едет в отпуск, кто-то уповает на психотерапевта.

Плохие новости: от депрессии не существует волшебной таблетки. Даже если вы пошли к психиатру, вам прописали антидепрессанты и они внезапно и быстро вам помогли – вам очень повезло. Лично мне антидепрессанты помогали не с первого раза, а когда помогали – выводили меня из состояния “ужас-ужас” в состояние “ужас”. Нет никакой панацеи, которая приведет вас к избавлению от депрессии. Есть только тысячи и тысячи маленьких и не очень маленьких шажков, которые помогут вам прийти к выздоровлению, и их, безусловно, стоит делать.

Психиатрия

Для советского человека это слово отдает чем-то тюремным и отвратительным, всплывают в памяти словосочетания типа “карательная психиатрия”. К счастью, сейчас все стало намного легче. Человек больше не получает ни “волчьего билета”, ни статуса “сумасшедший”, если лечится у психиатра. В конце концов, существуют частно практикующие психиатры, которые не делают никаких записей нигде. Кстати, я после посещения ПНД в 18 лет спокойно потом сдала на права в 23.

Психиатр – это, в первую очередь, врач. Его, безусловно, будут интересовать ваши проблемы в жизни, но исключительно для того, чтобы понять, какая у вас депрессия – эндогенная или экзогенная? Если снаружи было какое-то потрясение, это “хорошо”, если депрессия развилась просто так – это уже совсем другой разговор. Психиатру будет интересно, что именно вы чувствуете, как вы спите, как едите, когда вы испытываете тревогу. Психиатр не будет разбираться в глубинах вашей души, хотя, безусловно, психологический фон (например, в семье и на работе) будет интересен.

Хорошие новости: психиатр (во всяком случае, вменяемый) ни за что не будет считать вас симулянтом. Я в сотый раз повторюсь, что симптомы депрессии выглядят банально, но для психиатра это – старые знакомые, складывающиеся в историю болезни, а не в “это вы себе выдумываете”. Я прекрасно помню, как в 18 лет шла в районный ПНД и тряслась от того, что меня заподозрят в том, что я просто не хочу ходить в институт. Нет, не заподозрили, и даже дали справку, которая позволила мне пропустить сессию.

Что может дать психиатр? “Волшебные таблеточки”, которые, по факту, волшебными, конечно, не являются и не превратят вашу жизнь в лужок с розовыми пони. Но депрессия – все же болезнь со своими симптомами, и поэтому существуют таблетки, помогающие справиться с тревогой, с постоянно плохим настроением (не нужно путать антидепрессанты и стимуляторы), с перепадам настроения, с истериками.

Но, внимание – таблетки лечат симптомы, они могут даже купировать их до нуля, но излечить причину депрессии они не могут. Для этого нужна либо собственная внутренняя работа, либо работа с психотерапевтом.

К тому же, у большинства психотропных препаратов есть довольно много побочек. Это снижение либидо, аноргазмия, снижение или повышение веса, сонливость, ухудшение памяти, тремор. Но не стоит их так уж сильно бояться: все эти побочки – временные, они пройдут после отмены лекарств, а лекарства помогут. Лично у меня после начала приема нейролептиков почти начисто отсох английский язык, я размышляла над каждым письмом по часу, к тому же первые несколько недель был жуткий, до невозможности поднять чашку одной рукой, тремор, но лучше быть медленной и с трясущимися руками, чем быстрой и трясущейся от рыданий.

Психиатрия и таблетки – радикальный выход, и он, скорее всего, даст облегчение быстрее, чем медленная работа над собой. Таблетки снимут острое состояние, дадут время и силы думать. Что еще важно: вам никто не полезет в душу. Я прекрасно понимаю предубеждения перед психологами и психотерапевтами, и прекрасно понимаю нежелание копаться в своих ранах, тем более от этого может стать еще больнее (а прямо сейчас нужно выжить, а не какое-то глобальное “стать лучше”.

Психотерапия

Психотерапия – это, если можно так выразиться, лечение разговорами. Я совершенно не лезу в психотерапевтические техники, чтобы они вдруг не перестали на мне работать, поэтому как это работает я не имею ни малейшего понятия.

Еще год назад я была не то чтобы ярым противником психотерапии, но относилась к ней с подозрением. Слишком много рассказов о шарлатанах, непрофессионалах и просто глупых людях. Что может дать мне психотерапия, что не могу я сама узнать про себя? Я что, не могу ответить себе на вопрос “что вы чувствуете?”

На первом же сеансе мне объяснили, что я совсем не сумасшедшая, и что чувства, которые я испытываю – абсолютно нормальные, и что мне не просто “нравится страдать”, как меня обвиняли, а у меня самая что ни на есть депрессия. Психотерапия отстраивает вам безопасную гавань, зону комфорта, если хотите – и из этой гавани вы можете вести корабли на борьбу со своими демонами. Эта гавань – понимание того, какая вы есть, что вам нравится и не нравится, что дает сил, а что отнимает. Психотерапия дает словесный аппарат для описания эфемерных чувственных идей, и от появления слов этими идеями становится куда проще жонглировать, проще действовать осознанно.

Одно я могу сказать точно: если вы не хотите на психотерапию, не надо себя заставлять. Даже если вашей подруге помогает, а вы относитесь со скепсисом – лучше не заставляйте себя. Если вам с первого сеанса не понравился терапевт – не заставляйте себя продолжать. Кабинет терапевта должен быть вашей зоной комфорта (как минимум – пока вы в депрессии), а не еще одним полем битвы.

Практические советы для тех, у кого депрессия

Совет номер ноль: нужно исключить соматические заболевания. Вы можете пойти в районную поликлинику к терапевту или неврологу и пожаловаться на свои симптомы: сонливость, утомляемость, плохое настроение. Вас, скорее всего, отправят к эндокринологу “проверить щитовидку”, а он, в свою очередь, отправит на анализы. Также стоит исключить анемию и низкое давление. Ну так, на всякий случай. Если с соматическими заболеваниями у вас все хорошо, можно (и нужно) идти к психиатру.

Хорошие новости: лечить депрессию при желании можно не так уж и дорого. Пачка флуоксетина (прозака) стоит около 100 рублей (пожалуйста, не надо самоназначать его себе!)

Сейчас я буду говорить о россйских реалиях, мой опыт применим к Москве. В России есть бесплатные психоневрологические диспансеры, куда можно прийти по прописке, имея на руках паспорт и полис ОМС. В Москве есть психиатрические институты, например, НИИ Психиатрии, куда можно прийти без записи, опять же с паспортом и полисом ОМС. Прием там стоит около полутора тысяч.

Также для Москвы есть замечательная возможность – клиника неврозов на Шаболовке, куда можно прийти, опять же, с паспортом и полисом, без записи. Там вас может проконсультировать психиатр, туда же можно лечь для стационарного лечения. Для меня идеальным вариантом оказался дневной стационар – к 8.30 приезжать в клинику, проходить процедуры, а после обеда уезжать (точнее уходить пешком) домой.

Психиатров не стоит бояться. Возможно, в государственных клинках вокруг вас не будут скакать на цыпочках, но симулянтом вас не обзовут, больничный, если нужно, дадут, лечение назначат.

Если вы все же опасаетесь идти в государственную психиатрию, можно найти частно практикующего врача. Прием у них стоит примерно 2000 – 4000 рублей. Также можно найти психотерапевта с медицинским образованием, который может выписывать таблетки.

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением! Я сознательно не пишу названий лекарств, потому что душа – предмет темный, исследованию не подлежит, и назначать психотропы может только специально обученный человек!

С психотерапией все просто. Вы просто (ха-ха) находите “своего” терапевта, и дальше работа с ним идет своим чередом. Еще раз хочу напомнить, что от общения с психотерапевтом у вас должно остаться ощущение облегчения, поддержки, “ничего, прорвемся”. Это впечатление после первого сеанса может держаться десять минут или три дня, но оно должно быть. Вы пришли за помощью, а не на войну, и если вам с терапевтом некомфортно по любой причине (дети терапевта скачут по квартире, слишком шумный офис, терапевт шмыгает носом, у нее слишком резкие духи или несмешные шутки), вы можете смело уходить (предупредив, конечно же).

Попробуйте искать терапевтов по знакомым. Ищите терапевтов, которые успешно работали с проблемой, схожей с вашей (например, развод, неудачная беременность, абьюзивные отношения). Полагайтесь на свою интуицию. К счастью, терапевта мы можем выбирать, и если мы выберем хорошо, он станет нам прекрасной поддержкой.

Кроме таблеток (три раза в день по пятнадцать секунд), консультаций психиатра (раз в пару недель, минут по сорок) и психотерапии (раз или два в неделю по 50 минут), у вас есть куча времени, когда вы со своей депрессией будете один на один, и это время не нужно забывать.

Сейчас я скажу парадоксальное: от депрессии невозможно вылечиться. “Особенно невозможно” вылечиться прямо сейчас. Ею нужно переболеть, позволить психике самой выбраться, но психике можно и нужно помочь.

Сейчас я буду давать советы (этого не делает хороший психотерапевт, но я-то не психотерапевт, значит мне можно!), но это советы, основанные исключительно на личном опыте.

Во-первых, признайтесь себе, что вы болеете. Вы больной человек, поэтому вам положены поблажки. Вы же не бежите марафон, когда у вас грипп и температура 39? Когда у вас грипп, вы лежите в кровати, и хоть трава не расти. Собака выгуливается по пять минут в день, детям выдаются мультики, работа делается вполсилы. Но сейчас вы тоже болеете. Позвольте себе поболеть. Полежать в кровати под одеялом, упиться своим страданием. Вам грустно? Грустите! Смотрите грустное кино, слушайте грустную музыку, плачьте. Вам можно! Если вы заболели депрессией, значит вы, скорее всего, очень устали. Отдохните, насколько вам позволяют обстоятельства. У вас теперь есть полное право отказываться от мероприятий, которые не дают вам сил, уходить пораньше с тусовок, не ездить в путешествия, которые вам неинтересны. Вы же не поедете к родителям на дачу, если у вас пневмония?

Во-вторых, несмотря на первый совет расслабиться и дать себе поболеть и пострадать, вы все-таки должны лежать в сторону цели, то есть выздоровления от депрессии. Не надо перенапрягаться, но при этом нельзя упускать проблески желаний, удовольствий, хорошего настроения, которые пропускает ваш мозг. Если у вас появляется желание или любая, даже самая маленькая цель (например, помыть посуду или голову), и вы этой цели добиваетесь, в мозгу срабатывает поломанная депрессией система вознаграждения. Вы же понимаете, что вы будете просто космическим молодцом, если пропылесосите или прогуляетесь до кафе за кофе? Попытайтесь вспомнить, что вам доставляло удовольствие “в прошлой жизни” и делайте это (без фанатизма!) Я, например, перед сном ежедневно плакала, и сквозь слезы (я хуже всех, я никому не нужна, я никогда не буду счастлива) перечисляла себе вещи, которые люблю: черешню, запах горячего асфальта, кота, кроссовки, петь за рулем.

В-третьих, поддерживайте здоровье тела (в здоровом теле – здоровый дух!) Выберите активность себе по душе: йога, кроссфит, пилон, качалка, да просто пешие прогулки – вариантов множество. Исоблюдайте режим. Скорее всего, с началом приема нейролептиков вас и так будет вырубать спать в десять: не противьтесь этому. Если получается и организм просит – спите днем (мне очень помогало по полчаса спать на работе). Ешьте! Вполне возможно, что никакого аппетита у вас не будет, но нужно заставлять себя есть. Попробуйте есть что-то вкусное для вас, хороший вариант – паста с чем-нибудь вроде курицы, всякая еда на пару – нейтральный вкус, минимум усилий при готовке.

В-четвертых, обратитесь за помощью и принимайте помощь. Поддержка близких (да и далеких тоже – вы не представляете, сколько людей ко мне обратилось с предложениями о помощи после того, как я публично призналась в том, что у меня депрессия!) – это очень важно в деле лечения депрессии. При этом у вас есть полное право вычеркивать из круга общения (хотя бы временно) людей, которые не помогают, а, например, причитают или считают вас ленивой. На самом деле, вы не представляете, сколько людей на самом деле через это прошли и понимают ваше состояние.

Про суицид

Сейчас, когда мой депрессивный эпизод практически кончился (10 месяцев на таблетках и в терапии, три недели в больнице), мне сложно вспоминать про свои суицидальные мысли, но если раскопать мои записи того времени, можно восстановить, что значительную часть своих невеликих сил я тратила на то, чтобы не покончить жизнь самоубийством. В буквальном смысле: иногда я просто лежала в кровати и прикладывала колоссальные усилия для того, чтобы не встать и не спрыгнуть с балкона. Мои страдания казались настолько невыносимыми, что хотелось завершить их любым образом. Абстрактное “выйду из окна” превращалось в холодное, рациональное, детальное продумывание разных способов.

Это действительно страшно. И я не знаю, что здесь советовать, кроме как “не делать этого”. Я цеплялась за то, как будет плохо моим близким родственникам, если я умру. Если кажется, что зацепиться не за что, то, пожалуй, самое время звонить на горячую линию психологической помощи, или просто – кому-нибудь. А если не звонить, то писать.

Что делать, если мой близкий в депрессии?

К сожалению, тут тоже нельзя дать стопроцентного совета, как можно радикально помочь, но некоторое направление задать можно.

Во-первых, нужно признать и понять, что ваш близкий человек не придуривается, не ленится, а болен. Она не может “взять и перестать страдать”, ее не развеселит комедия или картинка с котиком. Почитайте википедию, посмотрите “Нацию Прозака” и “Меланхолию”, постарайтесь понять, что этот человек чувствует. Скорее всего, в данный момент ее от вас отделяет толстый слой мутного стекла, или ком спутанной серой пряжи. Она не чувствует вкусов, не слышит музыки, скорее всего, любые дела даются ей с огромным трудом, и это не лень, это объективные сложности.

Во-вторых, предложите ей помощь в контактах с внешним миром. Скорее всего, общение с официальными инстанциями отнимает у нее чудовищно много сил, поэтому возьмите ее за ручку и отведите к врачу, на анализы, в аптеку. Даже мне, интроверту, проще общаться с инстанциями ради кого-то еще, а не ради себя. Помогите ей найти психиатра, психотерапевта, узнайте, есть ли в вашем городе нормальная психиатрическая клиника, куда можно лечь.

В-третьих (и это вытекает из второго), помогите ей с бытом. Уберите за котом, выгуляйте собаку, посидите с ребенком, чтобы ваша подруга поспала. Приготовьте какой-нибудь простой еды, сходите в магазин, купите хлеба, молока и сыра. Когда я совсем слегла и перестала есть, и меня тошнило от почти любой еды, мама приходила ко мне и делала картофельное пюре с паровой куриной грудкой, и я ела это крошечными порциями. Запустите стирку, помогите развесить белье, помойте посуду. Все эти задачи могут выглядеть не слишком благородными, но вы не представляете, как сильно вы поможете. Помогите человеку помыться.

В-четвертых, не обесценивайте ее страдания. Вам может показаться смешным, что кто-то год не может оправиться от смерти любимого кролика (это всего лишь животное!), но никакие страдания не являются выдуманными. Человека в депрессии могут переламывать даже самые крошечные происшествия, и “начальник не так посмотрел на работе” может выглядеть трагедией. Помните, что человеку в депрессии кажется, что она ничтожна, она хуже всех, все ее проблемы выглядят непреодолимыми. Примите это. Никакие голодающие дети Африки не облегчат страдания, а наоборот, заставят дополнительно чувствовать вину.

В-пятых, хвалите за любые движения к свету. Пошла к врачу? Молодец! Купила таблетки? Молодец! Уже неделю по часу ходит пешком? Супер-молодец! Поела три раза за день? Космический молодец!

В какой-то момент (месяца через четыре после начала приема антидепрессантов) мне начало казаться, что таблетки перестали помогать, что я скатываюсь обратно на самое дно, каждый день мне было плохо, плохо, плохо. Мне хотелось бросить лекарства и психотерапию и просто лечь умирать, потому что казалось, что смысла никакого нет, и единственное, что меня останавливало – это то, что близкий человек ежедневно повторял мне “я же вижу тебя со стороны, тебе стало намного лучше, это заметно”.

Текста получилось очень много, но и тема широкая. Какие основные штуки нужно помнить?

• Депрессия – болезнь, у которой есть вполне определенные симптомы. Эти симптомы можно найти у себя самостоятельно. Депрессией болеть не стыдно.
• Если вам кажется, что у вас депрессия, нужно пойти к психиатру.
• Психиатров бояться не стоит. Это точно такие же врачи, как и все остальные.
• Таблетки – не волшебные, нужно понимать, что мгновенно хорошо они не сделают и проблем не решат, но они помогут!
• Есть множество бесплатных или недорогих способов борьбы с депрессией. Это государственные ПНД и психиатрические клиники.
• Если вам кажется, что ваш близкий человек в депрессии, будьте рядом. Это может ее спасти.

Новое видео:

Источник