Колесо эмоций как использовать

Что показывает колесо эмоций Роберта Плутчика?

Психологическое состояние человека выражается через эмоции.

Именно эмоция — основное звено для связи человека с реальностью и его общения с другими людьми.

Сложный процесс коммуникации включает не только выражение чувств, но и сопряженный с этим процессом комплекс психологических защит личности.

В чем причины эмоциональной нестабильности и как её преодолеть? Читайте об этом здесь.

Адаптационная теория

Клинический психиатр, психолог Роберт Плутчик (США) стал автором адаптационной теории эмоций.

Научный труд увидел свет в виде монографии, вышедшей в 1962 году и получившей мировое признание.

Плутчику удалось воссоздать четкую картину внутриличностых процессов и связанных с ними психзащит человека.

Основные тезисы теории эмоций:

1. В основе возникновения эмоций лежит генетика, эволюционная адаптация человека.
2. Именно эволюционный отбор обеспечил формирование наиболее эффективных механизмов — поведенческих реакций (всего их 8), позволяющих людям выживать и коммуницировать с окружающим миром.
3. Эмоция трансформируется в поведенческую реакцию, мгновенно соединяющую сложную цепь человеческого восприятия от стимула к конкретному действию.

Например, при распознании угрозы и опасности, человек немедленно чувствует страх и ужас, что побуждает его отстраниться, сбежать, повинуясь инстинкту самосохранения.

Взаимосвязи между эмоциями Плутчик представил в виде «колеса» — схемы, в структуре которой цепочки определений соединены общностью понятий. Например, вертикальный вектор колеса демонстрирует интенсивность нарастания чувства: печаль — грусть — горе, принятие — доверие — восхищение.

Эмоции соотносятся с чертами характера человека: страх свойственен робости, радость — дружелюбию, а ожидание — любопытству в характере. Крайние выражения чувств определяют в дальнейшем клиническую картину психических расстройств: состояние печали субъекта в крайней степени превращается в депрессию, гнев — в агрессию, а отвращение — в параноидальное состояние.

Базовые человеческие реакции соответствуют 8 основным эмоциям:

• принятие — в физиологии это процесс приема пищи, в более широком смысле — принятие того, что человек определяет, как нужное и хорошее для себя (благоприятное);
• отторжение, отвращение — так индивид избавляется от неприятного, непригодного для выживания;
• избегание как реакция на опасность, угрозу;
• разрушение преград на пути к желаемому;
• приближение, ухаживание с целью воспроизводства;
• печаль от потери значимого человека вместе с поиском нового объекта опеки (реинтеграция);
• распознавание, ориентация при контакте с новым и неизвестным;
• изучение, исследование событий и фактов среды, в которой живет человек.

В дальнейшем теория Плутчика дорабатывалась им в соавторстве с другими учеными. Совместно с Генри Келлерманом Плутчик разработал рабочую модель механизмов психзащит, структурную теорию личности.

Защитный механизм абсолютно незаметно для самого индивида искажает травмирующие, неприятные и опасные знания об окружающей среде, взаимодействии с социумом, прямо на пути к сознанию.

В результате психзащиты в голове человека реальность искажается удобным ему способом: игнорируется, забывается или интерпретируется во что-то кажущееся безопасным и «удобоваримым».

Основные виды эмоций

Основные виды эмоций в научном исследовании Плутчика — Келлермана ложатся в основу диспозиций — склонность индивида к конкретным действиям, реакциям на события, явления и предметы окружающей среды.

Для совладания с бурей чувств образуются защитные механизмы, поэтому 8 базовых эмоций человека также сопровождаются 8 основными психзащитами.

Радость — диспозиция мании

В норме личность этого типа буквально фонтанирует энергией с преобладанием эмоции радости. В характере выражены позитивное отношение, любовь к людям, высокая потребность в общении.

Психзащита проявляется в виде управления поведением. Присуща высокая мотивация соответствовать социальным канонам, традициям и нормам.

Принятие — истерия

Эмоция принятия сопровождается защитным механизмом в виде отрицания. В характере истерика проявлены гипервнушаемость, склонность к идеализации симпатичных, приятных людей (влюбчивость).

Те моменты, которые не нравятся сознанию, отрицаются. В социуме люди с основной эмоцией принятия стремятся к всеобщему вниманию, склонны к аффектации и пафосу, они самонадеянны, оптимистичны и жаждут признания.

Гнев — агрессия

Защитной реакцией организма на преобладающую эмоцию гнева является замещение.

Гневливый человек раздражителен и вспыльчив, гипертребователен, критичен к окружению. Любая критика вызывает у него бурный протест.

Замещение, как защитный механизм, необходимо для коммуникации с более сильными и имеющими власть членами социума, иначе человек находился бы в состоянии постоянных опасных для него конфликтов.

Замещение перенаправляет гнев на более безопасный объект или же внутрь самого агрессора.

Удивление — психопатия

Человек с ведущей эмоцией удивления внушаем и импульсивен. Его характер слаб, он не умеет доводить до конца начатое, легко поддается влиянию окружающих, не уверен в себе, постоянно ищет поддержки и помощи окружающих.

Защитный механизм, регулирующий по Плутчику эмоцию удивления — регрессия, которая выражается в переходах от более зрелых моделей поведения к детской незащищенности и обратно.

Печаль — депрессия

Личность такого типа постоянно страдает из-за утраты чего-либо (кого-либо), а также потери самоуважения.

Защитной реакцией выступает компенсация, которая выражается в устранении собственных недостатков, работе над собой.

Такие люди способны достигать значимых результатов в деятельности, они склонны к оригинальности, серьезным занятиям спортом.

Отвращение — паранойя

Неприятие (или отвращение) в качестве основной эмоции становится следствием травмы отвержения важными для человека людьми в ранний детский период.

Защитной реакцией выступает проекция, которая перебрасывает ощущение собственной ущербности на других.

Такие люди настроены критично, не поддаются внушению, горды, злопамятны, ревнивы. Часто они замкнуты и несговорчивы, но стремятся достичь высоких показателей в любом деле.

Страх — пассивность

Эмоция страха блокируется, вытесняется подавлением.

Защитное поведение делает боящегося человека пассивным, инертным.

Он уходит в себя, не проявляет инициативу, старается избегать возможных проблем.

В социуме такие люди робки, боятся новых знакомств, покорны, часто все забывают. Легко попадают в зависимость от кого-либо.

Ожидание — обсессивная диспозиция

Эмоция ожидания негативных событий блокируется излишней рационализацией, переосмыслением событий и фактов.

Подобный тип личности формируется в отрочестве из-за страха не проявить себя «на высоте» в конкурентной борьбе с ровесниками.

Возникший гиперконтроль и склонность к самоанализу делают человека ответственным и дисциплинированным индивидуалистом.

Колесо Плутчика — что это такое?

Цветок эмоций Роберта Плутчика на русском:

Визуализация эмоционального спектра человека, предложенная Робертом Плутчиком, получила название колеса эмоций.

Спектр изображен в виде 8-лепесткового цветка правильной формы, дополнительно поделенного на три сектора.

В центре расположены эмоции в крайнем проявлении (аффекты), средний круг — базовые чувства, внешний — более сложные.

Чем дальше от центра — тем ниже интенсивность проявляемого чувства (перечисление от центра к внешнему сектору):

1. Восторг — радость — безмятежность.
2. Восхищение — доверие — принятие.
3. Ужас — страх — тревога.
4. Изумление — удивление — возбуждение.
5. Горе — грусть — печаль.
6. Отвращение — неудовольствие — скука.
7. Гнев — злость — досада.
8. Настороженность — ожидание — интерес.

Таким образом, все эмоции — производные от базового спектра (возможные комбинации), а каждое базовое чувство имеет свой антипод — противоположность.

Как им пользоваться?

Колесо эмоций Плутчика используют для изучения тонкостей эмоций, а также для обучения эмоциональному воздействию.

Тренинги, созданные на базе колеса эмоций, проводят, например, для людей, работающих в сфере управления.

Примерная схема группового занятия:

1. Предлагается рассмотреть список «смешивания эмоций». Например: восторг получается от смешивания радости и удивления, симбиоз печали и отвращения рождает презрение, радость вместе с доверием вызывает любовь, а удивление с печалью — досаду.
2. Участникам группы предлагают внести в список коррективы, которые им кажутся правильными, и даже добавить недостающие варианты. Также нужно осмыслить, в чем разница между трактовкой автора (и какое значение вкладывалось в те или иные определения чувств) и собственной интерпретацией.

Упражнение, до этого выполняемое индивидуально, повторяется в паре или группе из нескольких человек. Важно осознать, насколько будет различным понимание одних и тех же слов у разных людей, проанализировать расхождения.

Предлагается добавить список Плутчика эмоциями, которых там нет, и подробно описать добавляемые чувства — их оттенки, интенсивность.

Упражнения помогают лучше разобраться в тонкостях эмоционального мира, а значит, более эффективно взаимодействовать с людьми.

Именно эмоциональный импульс лежит в основе любого действия, совершаемого человеком. Поэтому максимальное осознание многообразия спектра эмоций помогает лучше понять не только другую личность, но и себя самого.

О том, как работать с ковриком эмоций, созданным на основе колеса Плутчика, вы можете узнать из этого видео:

Источник

Что такое колесо эмоций Роберта Плутчика и как им пользоваться

Имею высшее высшее образование, уже давно интересуюсь практической психолог.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Человек – существо с крайне сложной душевной организацией. Внешние проявления могут вообще не соответствовать внутреннему наполнению. Поэтому в психологии огромный раздел посвящен именно классификации эмоций и их разновидностей.

На сегодняшний день существует уже больше сотни теорий, каждая из которых определяет спектр личностных чувств по-своему. Одной из наиболее актуальных и понятных моделей является колесо эмоций, разработанное психологом Робертом Плутчиком. Давай разберем этот вариант более подробно.

Что такое Колесо эмоций

Изначально модель была представлена в виде круга, заполненного различными данными. Сейчас же формат несколько изменился и стал похож на цветок с разноцветными зонами, каждая из которых соответствует конкретной эмоции и её интенсивности.

Чувство размещено таким образом, что по другую сторону от него находится полная противоположность. Можно сказать, что таким простым и наглядным образом модель демонстрирует психологический баланс. Когда одна сторона начинает превалировать, возникает дисгармония, которая может спровоцировать серьезные проблемы в характере.

В Колесе эмоций важно не только наполнение, но и оформление. Каждый «лепесток» окрашен в определенный цвет. Чем ярче переживание, тем интенсивнее фон. Самые сильные эмоции расположены в центре модели. Их можно назвать чистыми или концентрированными.

Второй круг заключает в себе базовый набор чувств средней степени интенсивности. Они более привычны человеку, который находится в нормальном состоянии без перевозбуждения. Последний вариант перечисляет самые сглаженные и легкие эмоции, которые проявляет умиротворенная или хладнокровная личность.

Каждый круг стоит разобрать по отдельности. Ведь модель содержит в себе еще и промежуточные производные. Это сложные чувства, формирующиеся на стыках типовых ощущений.

Определение и виды эмоций

Первый уровень Колеса эмоций Роберта Плутчика

Здесь отражены самые сильные и четко ограниченные реакции человека на то или иное событие. Это простые и конкретные эмоции, которые чаще всего люди употребят по отношению к себе, если попросить их описать текущее состояние. Характеризуются сильной интенсивностью и отчетливым внешним проявлением. Такие чувства скрыть практически невозможно:

Самая позитивно окрашенная эмоция. Возникает, когда человек видит нечто очень приятное его сознанию. В основном сопровождает состояние влюбленности, когда партнеры находятся рядом друг с другом, перерастая в ощущение экстаза и благоговения.

Данная эмоция часто соседствует с восторгом. Обычно возникает, когда человек наблюдает за чем-то превосходящим общепринятые нормы. Тесно переплетается с одобрением других людей за их неординарные способности. Однако легко переходит в зависть.

Характерное состояние, если имеет место серьезная угроза. Организм получает мощный сигнал о надвигающейся опасности. Предполагает начало действий по самосохранению. Иногда ощущение абсолютного ужаса способно ввести человека в эмоциональный ступор.

Так ты чаще всего реагируешь на что-то совершенно новое и необычное. Иногда эмоция граничит с волнением и легким страхом, так как не всегда понятно, чего ждать от текущей ситуации. Если безопасность подтверждается, чувство получает исключительно положительный окрас, а ты перейдешь в состояние внутреннего спокойствия.

Тяжелая и отрицательная эмоция, связанная с потерей чего-либо очень значимого для конкретного человека. Причем масштабы случившегося бывают совершенно разными. Все зависит от личных устоев. Может стать триггером для более активного взаимодействия с окружением.

Giphy

• Отвращение (фиолетовый).

Это ощущение возникает, когда ты видишь или слышишь что-то неприятное. Обычно связано с желанием отгородить себя от потенциальной опасности. Может быть направлено как на неодушевленные предметы, так и другого человека.

Стандартная реакция организма на возникшее препятствие в виде «врага». Главной целью данной эмоции является полное устранение проблемы. Часто имеет деструктивные последствия. Способно отключать страх и чувство самосохранения.

Негативно окрашенная эмоция, связанная с недоверием к конкретному человеку или ситуации в целом. Быстро теряет отрицательный заряд, переходя в любопытство и заинтересованность при условии полного ощущения безопасности.

И это только самые яркие эмоции, которые появляются на пике психологического напряжения. Движение по шкале интенсивности может быть как к центру, так и наоборот. То есть, гнев способен перейти в досаду, смешанную с разочарованием, а безмятежное состояние с большей долей вероятности сменится восторгом.

Фото Mark Daynes on Unsplash

Перечень базовых эмоций

Согласно рассматриваемой модели, это более спокойное проявление вышеописанных реакций организма на раздражитель. Они чаще возникают в повседневной жизни, так как первый круг является пиковым состоянием организма, которое наступает исключительно под воздействием сильного впечатления. В перечень базовых эмоций входят следующие переживания личности:

• Радость. Более мягкая степень восторга. Это искреннее чувство, связанное с приятными ощущениями.
• Доверие. Происходит от восхищения. Имеет очень хрупкие грани, которые легко нарушить. В таком случае совершится переход в подозрительность или тревогу.
• Страх. Базируется на ужасе, но уже в более мягкой степени проявления. Это типичная реакция на пугающие объекты. Страх не связан с фобиями и иногда возникает от чувства неизвестности.
• Удивление. Второй пункт по направлению от изумления. Данная эмоция редко остается незамеченной, так как мимика на автоматике демонстрирует реакцию человека.
• Грусть. Уже не горе, но все еще сильная отрицательная эмоция. Чаще всего скрыта за безразличием или напускной радостью. Имеет разрушительный эффект, но уже не по отношению к окружающим, а самому человеку. Особенно сильно это проявляется, когда движение происходит от краев к центру модели.
• Неудовольствие. Произрастает из отвращения, но обычно не влечет за собой какого-то физического действия.

Фото Tengyart on Unsplash

• Злость. Менее разрушительная эмоция по сравнению с гневом. Но все равно негативный окрас чувствуется. Её сложно скрыть, такая эмоция часто проявляется в виде невербальных жестов и определенной мимики.
• Ожидание. Происходит от настороженности, если обстановка в целом комфортная и опасности не наблюдается. Легко трансформируется как в отрицательную, так и в положительную сторону.

Промежуточные эмоции

Роберт Плутчик предусмотрел и разнообразные переходы от одного ярко выраженного базового чувства к другому. Обычно они возникают уже на третьем круге, когда эмоции становятся более мягкими:

• безмятежность, вытекающая из радости, граничит с любовью;
• принятие, появляющееся после оправданного доверия, способно вызвать чувство покорности или смирения;
• тревога, возникающая после страха, является прародительницей внутреннего трепета;
• возбуждение, в которое рано или поздно переходит удивление с положительной окраской, имеет общие границы с разочарованием;
• печаль как послевкусие от грусти может привести за собой раскаяние;
• скука, происходящая от неудовольствия, довольно часто перетекает в плохо скрываемое презрение;

Фото Bernard Hermant on Unsplash

• досада, вытекающая из злости, практически всегда становится базой для пассивной агрессии.

Как видишь, эмоциональная палитра очень разнообразна. Чувства отдельно взятого человека нельзя назвать простыми и очевидными, так как они практически всегда смешиваются и за считаные секунды меняют интенсивность. Понимание этого облегчает воспитание детей и помогает самостоятельно управлять своими эмоциями.

Источник