Когда вы лучше всего себя чувствуете 1 утром

Тест великого доктора Фила. Из ответов станет ясно, что вы собой представляете сейчас. но не то, кем вы были раньше.

1. Когда вы лучше всего себя чувствуете?

b) днем и рано вечером

2. Вы обычно ходите.

a) довольно быстро, большими шагами

b) довольно быстро, мелкими шажками

c) не так быстро, с гордо поднятой головой, глядя прямо в глаза всему миру

d) не так быстро, с опущенной головой

e) очень медленно

3. При разговоре с людьми вы.

b) складываете руки в замок

c) держите одну или обе руки на бедрах

d) дотрагиваетесь до человека, с которым разговариваете, или толкаете его

e) трогаете свое ухо, держитесь за подбородок или приглаживаете волосы

4. Когда вы расслаблены, вы сидите .

a) согнув колени и аккуратно поставив ноги рядышком

b) закинув ногу на ногу

d) поджав одну ногу под себя

5. Если что-то вас действительно позабавило, вы реагируете.

a) громким хохотом

b) смехом, но не громким

c) тихим смехом (хи-хи)

d) застенчивой улыбкой

6. Когда вы идете на вечеринку или какое-нибудь общественное

a) заходите с внешними и шумовыми эффектами, так что все вас замечают

b) заходите тихо, оглядывая помещение на предмет нахождения кого-нибудь знакомого

c) заходите ОЧЕНЬ-ПРЕОЧЕНЬ тихо, стараясь остаться незамеченным

7. Вы сидите, работаете, очень сильно сосредоточившись, и вас прерывают. В этом случае вы .

a) рады перерыву

b) очень сильно раздражаетесь

c) испытываете смешанное чувство, нечто среднее между тем, чтобы настучать по башке тому, кто вас прервал, или обнять его и пойти выпить чаю

8. Какой из следующих цветов вам больше нравится?

a) Красный или оранжевый

c) желтый или голубой

e) синий или фиолетовый

g) коричневый или серый

9. Ночью, в постели, перед тем как заснуть, вы лежите.

c) на боку, слегка свернувшись

d) положив руку под голову

e) укрывшись с головой

10. Вам часто снится, что вы.

b) деретесь или боретесь

c) ищете что-то или кого-то

d) летаете или плаваете

e) вам обычно ничего не снится

f) ваши сны всегда приятные

2. (a) 6 (b) 4 (c) 7 (d) 2 (e) 1

3. (a) 4(b) 2 (c) 5 (d) 7 (e) 6

4. (a) 4 (b) 6 (c) 2 (d) 1

5. (a) 6 (b) 4 (c) 3 (d) 5 (e) 2

8. (a) 6 (b) 7 (c) 5 (d) 4(e) 3 (f) 2 (g) 1

9. (a) 7 (b) 6 (c) 4 (d) 2 (e) 1

10. (a) 4 (b) 2 (c) 3 (d) 5 (e) 6 (f) 1

Сложите все свои баллы.

свыше 60 баллов: Люди рассматривают как «нечто», с чем нужно обращаться очень осторожно. Вас считают тщеславным и самовлюбленным.

Вам нравится доминировать над всеми. Люди могут восхищаться вами и хотеть

быть похожими на вас, но при этом они не всегда доверяют вам и стараются не

вступать с вами в слишком близкие отношения.

от 51 до 60 баллов: Люди считают вас интересной, крайне непостоянной и довольно импульсивной личностью; естественным лидером, который быстро принимает решения, хоть и не всегда правильные. Вас считают смелым и авантюристичным человеком, который в жизни должен все попробовать, который использует все возможности, предлагаемые жизнью, и обожает приключения. Людям нравится общаться с вами благодаря атмосфере праздника, которая вас окружает.

от 41 до 50 баллов: Вы как свежий прохладный ветерок с моря. Люди

считают вас полным жизни, очаровательным, забавным, практичным и всегда

интересным; вы всегда в центре внимания, но достаточно рассудительны и

гармоничны, чтобы это не вскружило вам голову. Вас также считают добрым,

отзывчивым, тактичным и понимающим; таким человеком, который всегда

подбодрит и поможет в трудной ситуации.

от 31 до 40 баллов: Люди считают вас здравомыслящим, осмотрительным, аккуратным и практичным. Умным, одаренным или талантливым, и при этом скромным. Вы не тот человек, который заводит друзей быстро и легко. Вы очень лояльны к своим настоящим друзьям, и ожидаете такой же лояльности взамен. Те, кому удается узнать вас получше, понимают, что для того, чтобы поколебать ваше доверие к друзьям нужно много, равно как и то, что вам потребуется долгое время, чтобы оправиться, если ваше доверие было подорвано.

от 21 до 30 баллов: Ваши друзья считают вас чересчур усердным и суетливым. Очень благоразумным, крайне осторожным, медлительным и неменяющимся трудягой. Их бы очень удивило, если бы вы сделали что-то, поддавшись импульсу или под влиянием момента. От вас ожидают, что вы сначала должны все тщательно взвесить и рассмотреть со всех сторон и затем решить этого не делать. Ваши друзья считают, что такая реакция частично обусловлена вашей осторожной натурой.

менее 21 балла: Люди считают вас застенчивым, нервным и нерешительным. Вас считают человеком, за которым надо постоянно приглядывать, который не может самостоятельно принимать решения и который вообще не хочет

связываться с кем-либо или чем-либо. Вас считают беспокойной личностью,

которая всегда видит проблемы там, где их нет. Некоторые думают, что вы

зануда. Только те, кто знает вас хорошо, понимают, что это не так. Но даже им иногда кажется, что все-таки вы зануда по большому счету.

Оставьте свой балл в качестве комментария .

Источник

На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Эксперты о том, зачем приучать себя к раннему подъёму и почему это стоит начать делать уже сейчас.

Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.

Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.

«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.

Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.

Консультанты по сну помогут:

• разрешить поведенческие расстройства сна;
• наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
• отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
• наладить подходящий для ребёнка режим дня;
• разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
• отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
• наладить ночной сон без частых просыпаний;
• минимизировать ночные кормления;
• наладить дневной сон;
• научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Эмоциональное поглаживание

«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.

Источник

Как хорошо чувствовать себя по утрам?

Многим требуется целая вечность, чтобы проснуться. Кто-то чувствует себя как зомби в течение первых нескольких часов дня. Это обычные явления, вызванные снижением кровотока и циркуляции кислорода в организме после ночного сна. К счастью, заботясь о своем теле и, делая легкие упражнения, можно улучшить свое самочувствие и зарядиться бодростью для выполнения любых повседневных дел!

Начните день с легких растяжек.

После восьмичасового сна наше тело довольно скованно. Делайте легкие и энергичные растяжки в первые 5 минут после пробуждения, чтобы зарядиться энергией. В положении стоя поднимите одну ногу вверх, пока она не станет параллельной полу, затем вытяните руки вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Удерживайте в течение 20 секунд, затем повторите с другой ногой. Это даст растяжку подколенным сухожилиям и ногам.

Далее вращайте руками, как ветряная мельница, чтобы размять руки и плечи. Вытяните шею, наклоняя подбородок вниз и вверх, а затем наклоняйте голову то влево, то вправо.

При выполнении упражнений должно быть чувство напряжения, но никак не боль. Прекратите выполнять растяжку, если она начинает становиться болезненной.

Сделайте серию отжиманий и приседаний.

Это поможет разогнать кровь по организму и также разогреет мышцы для легкости и подвижности в течение предстоящего дня. Количество повторов подберите индивидуально, так как целью является разминка, а не усталость. Отжимания являются отличным способом для наращивания мышечной массы, что для многих будет хорошим бонусом. Если чувствуете себя комфортно, попробуйте выполнить по 10 повторов в каждом упражнении.

Отправляйтесь на пробежку или прогулку.

Бег по свежему воздуху снаружи может освежить и разбудить очень быстро любого любителя поспать. Отправьтесь на короткую десятиминутную пробежку утром, чтобы освежиться и почувствовать себя заряженным на весь день. Темп не должен быть очень быстрым. Легкая пробежка также стимулирует метаболизм и является хорошей тренировкой. Если не получается бегать или имеются противопоказания, попробуйте ходить в течение 30-40 минут.

Выпить стакан теплой воды.

Многие не испытывают жажду при пробуждении, но в любом случае нашему телу нужна вода. Стакан воды сразу помогает разогнать метаболизм, и помогут чувствовать себя более собранным.

Также рекомендуется выпить второй стакан воды непосредственно перед выходом из дома. Это даст организму достаточно воды для хорошей работы в течение предстоящего дня.

Съешьте питательный и сытный завтрак.

Начните день со здорового завтрака, который зарядит энергией на утро и избавит от чувства усталости. Выберите продукты, которые сочетают в себе полезные углеводы, клетчатку и богаты белком. Фрукты, злаки и простые белки лучше всего работают утром. Яйца, сыр, йогурт или творог также являются хорошим выбором для утренней трапезы. Однако помните, что слишком много пищи может заставить чувствовать себя скорее вялым, чем энергичным.

Воздержитесь от кофе.

Многие из нас пьют кофе прямо с утра. Однако, употребление напитка из зерен сразу после пробуждения сильно уменьшает его бодрящий эффект. Подождите несколько часов, прежде чем выпить чашечку кофе. Например, если просыпаетесь в семь, напитки с кофеином следует употреблять не раньше десяти часов утра.

Для достижения еще лучших результатов, исключите кофе из вашего обычного завтрака и пейте только в те дни, когда вам это действительно нужно (например, когда нужно проснуться раньше, чем обычно).

Ставьте лайк, делитесь c друзьями в соц. сетях, подписывайтесь на наш канал! 🙂

Источник