Благодарность: чувство, которое меняет все
Подготовила Екатерина Вопилова
Фото Karolina Grabowska, cottonbro, Рexels.com
Благодарность. Полезное качество человека. Пожалуй, одно из самых важных. Умение искренне выразить это чувство можно считать достижением. Согласитесь, быть благодарным нужно учиться с ранних лет. В честь прекрасного чувства был учрежден праздник, отмечаемый ежегодно 21 сентября. Он так и называется – Всемирный день благодарности. Сегодня этот праздник распространен почти во всех странах мира.
В преддверии Дня благодарности мы побеседовали с людьми, близко связанными с этой темой: для кого-то она стала образом жизни и мировосприятия, а кто-то изучает ее в своей профессиональной деятельности. Так или иначе, все они сходятся в одном: благодарность помогает нам измениться к лучшему.
Что же такое благодарность?
Благодарность (от «благо дарить») – чувство признательности за совершенное добро (это может быть внимание, действие, подарок). Это эмоция, которую можно испытывать не только к конкретным людям, но и к событиям, миру и жизни в целом. Оказывается, у благодарности огромное количество положительных эффектов, как для того, кто ее испытывает, так и для того, по отношению к кому выражают благодарность. Еще в древности говорили о том, что благодарность – один из кратчайших путей к счастью. И неудивительно. Вот лишь некоторые преимущества, которые нам дарит это состояние:
- Здоровый сон
- Гармоничные отношения с окружающими
- Стрессоустойчивость
- Энергия и хорошее настроение
- Физическое здоровье
- Благодарность помогает стать успешнее.
Социальный психолог Роберт Эммонс провел интересный эксперимент. Несколько сотен человек разделили на три группы. Первая из них фиксировала все эмоции и события, которые произошли в течение дня. Вторая была сосредоточена на негативных переживаниях. Третья группа отмечала события и людей, которые вызвали чувство благодарности. 2,5 месяца спустя профессор отметил, что именно участники из третьей группы настроены наиболее позитивно: они с большим удовольствием занимаются повседневными делами и с оптимизмом смотрят в будущее, лучше выглядят и здоровее себя чувствуют.
По мнению Эммонса, все дело именно в фокусе на «осознанной благодарности», которая дает нам дополнительные ресурсы. Привнося в свою жизнь больше чувства благодарности, мы становимся счастливее.
У истоков благодарности
«За все благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе», – говорится в первом послании Фессалоникийцам, книге Нового Завета, которая входит в число посланий апостола Павла.
Благодарность, ее ценность в повседневной жизни находится в основе многих религий. Через благодарственную молитву, взгляд на мироздание, полный благодарности, воспевается чудо творения.
Пресытившийся, избалованный человек не может ощущать чувства благодарности за то, что исполняют его прихоти. Такое добро перестает быть добром.
Вячеслав Патрин, священник, клирик храма прп. Сергия Радонежского (г.Волгоград): «Говоря о благодарности, мы имеем в виду прежде всего способность человека отвечать добром на добро. Этот ответ не обязательно происходит тем же самым способом, каким мы добро получили, но прежде всего внутренним чувством, которое продолжает радость, уже полученную нами от доброты другого. Это чувство благодарности и радость, с ней связанную, мы выражаем в словах благодарности. Отсутствие этого чувства, как правило, связано с отсутствием радости от полученного нами добра. Причины у этого могут быть разные, но в любом случае речь идет о том, что для человека ценно и что нет. Человек может быть благодарным только за то, что для него ценно.
Пресытившийся, избалованный человек не может ощущать чувства благодарности за то, что исполняют его прихоти. Такое добро перестает быть добром. Например, избалованный ребенок теряет способность быть благодарным, и в этом виноват не он сам, а те, кто его воспитал. Благодарность – это ответ того, кто не просто испытывает в чем-то нужду, но кто ценит себя и других. Благодарность – это признание ценности друг друга».
Меняем фокус восприятия
Наверняка, вы уже не раз слышали – то, что излучаешь в мир, возвращается к тебе. Осознанная внимательность к своим реакциям на происходящие события позволяет здорово изменить мироощущение в целом.
Екатерина Айрих, коуч по личностному росту ICF (Международная Федерация Коучинга), рассказывает об интересной практике, которую использует в своей работе: «21 день вы на каждое негативное событие записываете два позитивных. Сначала это бывает очень сложно, день на десятый начинается заметное изменение. «На улице пакость, но зато…» А на 21-й день негатив не то чтобы не случается, но фокус смещается, и он становится малозначительным. И это не про то, что я не чувствую и не замечаю, а про то, что я учусь видеть разное».
Суть благодарности в том, что вы начнете чувствовать поддержку окружающего мира. Быть благодарным и уметь это делать – ценность успешных людей и признак высокой самооценки. Наш мозг фильтрует информацию с целью экономии энергии, он всегда и везде видит опасность и замечает негатив ради сохранения жизни. Причем здесь благодарность? Дело в том, что испытывать благодарность можно за разное, но для экономии мозг проскакивает «мелочи» и мы благодарны только тогда, когда это очевидно. При этом, если изменить настройки и начать замечать маленькие моменты, за которые можно быть благодарным, вы:
- Получите хорошее настроение
- Увидите, что люди в целом приятны
- Снизите страхи и тревожность
- Снизите раздражение и конфликтность
Все эти чудеса обусловлены тем, что чувство тревожности и напряжения напрямую влияют на выработку кортизола – гормона стресса. Кортизол держит вас в напряжении и готовности «укусить» ближнего своего. Меняя настройки, вы изменяете поведение, становитесь более расслабленными. В конце концов, с человеком, который улыбается и благодарит, дело иметь приятнее, чем с тем, кто требует и хмурится.
Мнение психолога
Чувство благодарности, безусловно, неисчерпаемый источник ресурсов для того, кто его испытывает. Ну а что, если благодарность выражает кто-то по отношению к вам? Оказывается, человек, которого благодарят, тоже в плюсе. Вот такой вот универсальный и мощный инструмент. Об этом и других положительных свойствах благодарности, рассказывает Алена Беломытцева, семейный психолог, директор студии психологического здоровья GOODLUCK:
«Благодарность – это особое чувство глубокой признательности. Люди, которые умеют благодарить, особо счастливы, поскольку ценят мир и жизнь, умеют откликаться на добро мира и людей, которые помогают.
Вместе с тем, для человека, которого благодарят, ощущение благодарности также немаловажно. Появляется самая настоящая «обратная связь», которая позволяет понять: я все сделал/делаю правильно, «я молодец», тем самым – повышает самооценку, укрепляет веру в себя и собственные силы. Благодарность – это и про воспитание ребенка. Ведь, когда мы учим ребенка благодарить, откликаться на добрые дела, мы формируем в нем стремление не только откликаться на поступки других людей, но и самим проявлять добро.
В работе психологи часто приходят к различным техникам благодарности. Это помогает снизить симптомы тревоги, депрессии, заглянуть внутрь себя и обратить внимание на действительно стоящие события и личностные качества. Это интересно, но достаточно большое количество личных проблем у людей заканчивается тогда, когда удается найти в себе слова благодарности самым близким: родителям, супругу(е), детям».
Как развивать в себе благодарность?
На помощь приходят различные техники, которые можно применять каждый день:
1) Дневник благодарности. Простой, но очень эффективный способ привнести в свою жизнь больше благодарности, – это фиксировать на бумаге, за что вы благодарны. Например, попробуйте вечером выделить 5-10 минут и записать, что сегодня вызвало у вас чувство благодарности. Может, это был душевный разговор с другом за чашкой чая или теплые объятия ребенка, а может вы просто наслаждались прогулкой в солнечный день.
2) Благодарить перед сном. Перед сном, уже лежа в кровати, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны, это поможет лучше и спокойнее заснуть, а на следующий день проснуться в хорошем настроении.
Каждый день перед сном я вспоминаю, за что благодарна в своей жизни, за здоровье (уши слышат, глаза видят), за близких, за события, за технику, которая делает нашу жизнь комфортнее, за крышу над головой…
Елена Викторова, кандидат экономических наук, эксперт по эмоциональному интеллекту, предприниматель, жена и мама двоих детей, активно использует эту практику и делится впечатлениями о результате: «Благодарность для меня – это осознание того, что все вокруг – это дар. Жизнь – это дар. То, что я, семья, дети, близкие и люди на Земле рождены на белый свет, все это дар. События, которые со мной происходят, как окрашенные эмоционально положительно, так и отрицательно, для чего-то нужны. Бог, Вселенная дали все это, и их нужно ценить. Не гневиться, если что-то идет не так, как мы хотим. Мы никогда не знаем, что хорошо для нас на самом деле, а что нет.
Каждый день перед сном я вспоминаю, за что благодарна в своей жизни, за здоровье (уши слышат, глаза видят), за близких, за события, за технику, которая делает нашу жизнь комфортнее, за крышу над головой… И так чаще всего, пока не засну. Это помогает акцентировать свое внимание на положительном, что есть в жизни. И делает жизнь радостнее. А сама я становлюсь благодарнее».
3) Техника медитации «Найкан». Метод самоизучения Найкан родом из Японии и основан на интроспекции – исследовании собственной жизни (мыслей, переживаний, эмоций). Согласно этому методу, мир бесконечно поддерживает нас многочисленными способами, но зачастую мы этого не замечаем или воспринимаем как должное.
Вот один из способов применять медитацию. Расположитесь удобно (лежа или сидя), приведите в равновесие ум (например, сделайте несколько вдохов-выдохов). Затем поэтапно мысленно задайте себе следующие три вопроса:
1. Что я сегодня получил от других?
2. Что я сегодня дал другим?
3. Какие проблемы и неудобства своими поступками я вызвал у других?
Постарайтесь не осуждать себя и не анализировать, не винить, а отвечать как бы со стороны. Ваша цель – начать реалистичнее смотреть на свои поступки. В ходе такой практики рождается чувство благодарности и сопричастности, энергообмена («что я даю, то и получаю»).
4) Посылать сообщения, выражающие благодарность, друзьям и родным
Отправляйте сообщения, открытки, пишите письма (электронные или бумажные), оставляйте записки, звоните, чтобы поблагодарить, и просто почаще говорите «спасибо», когда чувствуете благодарность. Такие несложные действия не только порадуют тех, с кем вы общаетесь, но и помогут вам находиться в гармонии с собой и миром.
5) Учиться у тех, кто испытывает благодарность
Это могут быть друзья или члены семьи, чей взгляд на жизнь вам импонирует и вдохновляет, может быть, люди из прошлого, те, кто оставил добрый след в вашем сердце.
Патрис Лабуле, руководитель агропромышленной компании, муж и папа четверых детей рассказывает, как одна фраза из детства, сказанная добрым другом, осталась в памяти навсегда: «Как же жизнь нас балует!» – так всегда говорил старинный друг нашей семьи. Всякий раз, когда мы проводили время вместе, собирались за семейным обедом или ужином, он с улыбкой повторял эти слова. Когда я был маленький, эта фраза меня забавляла, я даже угадывал, когда же он снова ее произнесет.
С возрастом слова этого человека стали для меня ярким выражением того, что такое настоящая благодарность, я всегда чувствовал, насколько он был рад проводить с нами время, и эти несколько слов звучали от него необыкновенно искренне. С тех пор эта фраза навсегда осталась в моем сердце, а с ней и невероятное чувство благодарности – к миру, к жизни, к людям, которые встречаются на моем пути».
Благодарность – это бесценный вклад, который вы можете внести в свою жизнь, и пополнять его в любой момент, когда захотите. Это прекрасный путь, по которому хочется идти. Путь, наполненный радостью.
Много полезной и уникальной информации для вас и ваших близких в журнале «Быть человеком». Приобрести по ссылке
Источник
Великая сила благодарности🙏
К аждый человек владеет необходимым инструментарием для решения жизненных трудностей. Сила благодарности входит в список самых универсальных инструментов. Согласно квантовой физике, все проявления этого мира сотканы из одной энергии различной плотности. Чувства — та же энергия, способная как разрушать, так и созидать. С помощью великой силы благодарности человек способен гармонизировать жизнь по всем направлениям — от повышения настроения до поправки здоровья. Информированность о пользе этой практики плюс занимательные практические задания помогут использовать этот инструмент легко и продуктивно.
Что такое благодарность
Сразу хочется разобрать глагольную форму этого слова на части: «благо» и «дарить». Здесь можно сразу поставить точку: значение словосочетания недвусмысленно. Но этот смысл поверхностный. Рассмотрим его глубже, с точки зрения энергии.
Человек испытывает чувство благодарности как ответную реакцию на что-то, происходящее в отношении его.
То есть это чувство является неким закономерным откликом на получение блага или энергии. Если этот отклик пресечь или не заметить, а значит, застопорить эту энергию на себе, то нарушится баланс энергий, а значит — баланс всего.
Благодарность — это не что иное, как средство восстановления баланса, или гармонии, в жизни человека. Считается, что это чувство имеет одну из самых высоких частот вибраций (по шкале Хокинса), оказывая огромное позитивное влияние на испытывающего его человека.
В чём сила благодарности
Стремление к равновесию — условие пребывания в этом мире. Когда человек благодарит (мыслью, словом или делом), он просто отдаёт свой долг, восстанавливает равновесие; и напротив, не выполняя благодарение, он блокирует поток энергии, нарушая баланс, игнорируя силу благодарности как действенную технику по улучшению жизни (не только своей).
По этой причине благодарственные практики буквально творят чудеса: идёт восстановление целостности, без которой счастливая, наполненная жизнь невозможна.
Любой дисбаланс имеет последствия. Все слова благодарности Вселенной и высшим силам, пока не дошедшие до адресатов, нужно расконсервировать, а затем реализовать. Иначе застой энергии даст о себе знать событийным болотом. В помощь вам — множество практик, книг, лекций, а также жизненных неурядиц. Последнее — божественный способ привести человека в чувства.
Не только благодарность высшим силам, но и признательность конкретным людям и событиям должна быть также проявлена.
Пять научных фактов о пользе благодарности
Современные исследователи вовсю изучают влияние мировосприятия человека на его физическое и психическое здоровье. Благодарность стала частым предметом научных изысканий. Вот пять фактов её воздействия на людей:
- снижает воспаление;
- повышает качество жизни при серьёзных хронических заболеваниях;
- улучшает самочувствие, снижает уровень стресса;
- помогает справляться с завистью;
- повышает стрессоустойчивость и ресурсы психики.
Всё это отражает только малую часть могущественной силы благодарности Вселенной, доступ к которой есть у каждого человека.
Замечали ли вы, что часто бывает так: стоит о чём-нибудь подумать — и со временем вокруг начинает формироваться соответствующая реальность? Причём чаще всего воплощается нечто негативное. Давно уже замечено, что, к примеру, если человек чего-то боится, то именно это с ним впоследствии и происходит. Причина именно в этом: своими мыслями он просто формирует соответствующую реальность.
Практика благодарности
Большое, важное дело начинать непросто. Ум может сопротивляться, оттягивать старт. Если это про вас, начните с простой практики мысленной признательности: маме за жизнь, Богу за еду, солнцу за тепло. Прикройте глаза, вспомните подобные вещи и испытайте это прекрасное, целительное чувство.
Старайтесь ежедневно в суете своих дел устраивать такие минутки признательности. Удобно привязывать их к каким-то повторяющимся занятиям, например к приёму пищи. Возьмите за правило перед каждой трапезой мысленно благодарить за то, что вам как минимум есть, что есть.
Далеко не все жители Земли имеют такую возможность. Начав с благодарности за еду, постепенно расширяйте список.
А если готовы идти дальше, рассмотрите три следующих варианта практики. Помните: нет техник, подходящих всем. Поэтому, если не пойдёт одна, пробуйте другую.
1. Дневник благодарности
Раз в неделю выписывайте три — пять вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (высшим силам, Вселенной, близким, автомобилю, начальнику, себе. кому или чему угодно). Добавляйте размышления о том, что эти вещи значат для вас.
Эта практика позволяет «подсветить фонариком» то, что пряталось в тени других чувств и мыслей: в вашей жизни обнаружится столько всего хорошего! Эффективность практики возрастёт, если сосредоточиваться на конкретных людях, к которым испытываете признательность.
Простой дневник — быстрое, доступное средство, чтобы испытать на себе всю мощь и пользу практики. Но есть варианты посложнее, но поинтереснее.
Практика «Три хороших события»
Каждый вечер выделяйте 5–10 минут на подробное описание трёх позитивных событий прошедшего дня. Неважно — больших или малых.
Даже улыбка незнакомца или сданная вовремя работа подойдут! Добавьте ваши размышления о том, почему это могло случиться с вами.
Эта практика не только помогает вспомнить и оценить позитивные мгновения прошлого. Она учит замечать и смаковать положительные стороны настоящего момента, а позже их вспоминать во всех красках.
Размышляя об источниках этих хороших вещей, можно увидеть вокруг себя громадную экосистему доброты и заботы. Особенно полезно это тем, кто считает, что мир враждебен. Эта негативная установка приносит много неудобств.
Практика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
2. «Вычитание» позитивных событий вашей жизни
«Вы не знаете, что у вас есть, пока оно не исчезнет». Но если представить, что это ушло, можно по достоинству оценить имеющееся. Практика мысленного «вычитания» положительных событий — это рассмотрение множества гипотетических вариантов, при которых важные и положительные вещи в вашей жизни могли никогда не произойти. С дальнейшим размышлением о том, какой была бы ваша жизнь без них.
Эта техника препятствует тенденции воспринимать позитивные события как должное, рассматривая их как неизбежные. Вместо этого вы начинаете осознавать, насколько вам повезло, что всё произошло именно так.
Мысленное «вычитание» отношений (вариация практики) может быть болезненным: ведь представить свою жизнь без дорогого сердцу человека нелегко. Но это может помочь улучшить отношения, послужив напоминанием о том, что нельзя принимать этого человека как должное.
3. «Банка благодарностей»
Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности — действенная техника для ограниченных во времени.
- немного времени,
- стеклянная банка,
- листы бумаги,
- ножницы,
- ручка.
Составьте список фактов вашей жизни, за которые можно быть благодарным. Конкретные люди, их поступки, животные, материальные вещи, памятные моменты, важные события, осознания, ваши физические, а также любые другие возможности. Плюс ваши ограничения, которые не позволяют вам совершать опасные глупости.
Разрежьте листы бумаги на небольшие части, перепишите на каждый по одной вещи из списка. Сверните их по одному, сложите в банку, накрыв крышкой, поставьте на видное место.
Необязательно, но желательно: выберите красивую банку с оригинальной крышкой, а листы возьмите разноцветные, из плотной бумаги. Каждый листик скатайте рулончиком, затем перевяжите шерстяной нитью.
В трудные минуты налейте душистого чая, прихватите банку благодарностей, усядьтесь поудобнее в кресло и вчитывайтесь в эти клочки бумаги, на которых запечатлены все драгоценные дары вашей неповторимой жизни.
А лучше не дожидаться тяжёлых времён, а делать это по велению души: видное место, красивая банка, приятное глазу оформление этому поспособствуют.
Если затрудняетесь ответить на этот вопрос, ждите неприятностей. После чёрной полосы, как правило, причин для благодарности набирается немало. В список могут пойти даже тучи на небе и мухи на окне: тучам — за красоту, а мухам — за компанию.
Сознание кристаллизуется, и какое-то время человек пребывает в некоторой степени просветлённости, в относительной гармонии.
Но необязательно ждать жизненных потрясений, чтобы отдавать долги и стремиться к равновесию. Регулярно делайте практики, произносите слова благодарности высшим силам, находите в каждой неприятности вкрапление позитива и божественный замысел.
Последнее — высший пилотаж, практика которого поможет значительно повысить качество вашей жизни.
Бонус 1. 50 вещей, за которые можно благодарить
На протяжении недели записывайте в блокнот все позитивные, на ваш взгляд, атрибуты вашей жизни. К примеру: возможность заниматься йогой, ребёнок, парк рядом с домом. Наберите 25 позиций.
В следующие семь дней запишите 25 вещей, которые вас огорчали, выбивали из колеи. К каждому такому событию отыщите позитивный момент. К примеру: «Если б не болезнь, я б не научился следить за своим питанием и режимом дня».
К концу практики вы ощутите, что невзгодам вы признательны не меньше, чем удачам!
Бонус 2. Молитва как практика благодарности
Читая молитву или мантру, прислушайтесь к чувствам, которые испытываете. Постарайтесь идентифицировать их. Если ощущаете тревожность или другие нарушающие равновесие чувства, сначала восстановитесь, а затем снова вернитесь к наблюдениям.
Вскоре сможете ощутить, как во время практики в вас разливается окрыляющее чувство признательности. Совмещайте эти две практики для лучшего эффекта: сила слов благодарности безгранична!
Вместо послесловия
Храбрый — не тот, у кого нет страха, а тот, кто умеет его контролировать.
Также и счастливый — это не тот, у кого всё хорошо, а тот, кто среди пестроты событий умеет замечать позитив и фиксироваться, а также находить хорошее в любом «плохом».
Прийти к этому состоянию и закрепиться в нём помогает сила благодарности и любви — мощнейшая точка роста для каждого человеческого существа.
1. Mona Moieni, Michael R. Irwin, Kate E. Byrne Haltom et al. Exploring the role of gratitude and support-giving on inflammatory outcomes. Emotion, 2019 Sep. DOI: 10.1037/emo0000472.
2. Tara A. Crouch, Erin K. Verdi, Thane M. Erickson. Gratitude is positively associated with quality of life in multiple sclerosis. Rehabil Psychol; 2020 Aug; DOI: 10.1037/rep0000319.
3. Da Jiang. Feeling Gratitude is Associated with Better Well-being across the Life Span: A Daily Diary Study during the COVID-19 Outbreak. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci; 2020 Dec 7; DOI: 10.1093/geronb/gbaa220.
4. Yidi Mao, Jiaxu Zhao, Yi Xu, Yanhui Xiang. How gratitude inhibits envy: From the perspective of positive psychology. Psych J. 2021 Jun; DOI: 10.1002/pchj.413.
5. Barbara L. Fredrickson, Michele M. Tugade et al. What Good Are Positive Emotions in Crises? A Prospective Study of Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the United States on September 11th, 2001. J Pers Soc Psychol. 2003 Feb; PMID: 12585810.
Источник