9 способов самомотивации, когда вы чувствуете себя подавленным
Время от времени каждый из нас может чувствовать себя подавленным. Кажется, что объектив, через который мы смотрим на жизнь, внезапно меняется. Мы можем чувствовать себя бессильными и обиженными. Боль может быть настолько сильной, что она будет отдалять нас от нашего Господа, Всевышнего Аллаха. Вы продолжаете молиться, но дух и концентрация, кажется, практически на нуле из-за печали и недостатка жизненной энергии.
Как же двигаться вперед, когда вы чувствуете себя подавленным?
Эта статья предназначена для всех тех, кто подавлен и ищет способы двигаться дальше так, чтобы как только удручающий эпизод закончился (а это непременно случится, ин ша Аллах), жизнь не была этим затронута.
1. Поймите, что это временно
Самая большая ловушка подавленного настроения или депрессии — это то, что вам кажется, что это никогда не закончится. Мысли, боль и онемение кажутся вечными. Поймите, что все эти негативные вещи — от шайтана, и именно поэтому вы отчаиваетесь и расклеиваетесь.
Верьте, что боль, которую вы испытываете сейчас, является временной, и Аллах непременно покажет выход. Напишите это на листе бумаги или произнесите вслух, и вы увидите, на что способен положительный настрой. Повторяйте это каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, даже когда вам совершенно не верится в это. Положительный настрой поможет вам оставаться сильным в эти мрачные дни, ин ша Аллах.
2. Относитесь к этому, как к погоде
Если вы находитесь на улице и понимаете, что скоро начнется шторм, что вы будете делать? Неужели вы хотите, чтобы вас настигли дождь и ветер?Вы просто будете стоять на месте и позволите дождю испортить ваше здоровье и имущество? Вы будете думать, что вас наказывают и ждать, когда кто-то спасет вас? Я думаю, что вы, напротив, попытаетесь защитить себя, используя все необходимое, чтобы свести к минимуму возможный ущерб от дождя.
Относитесь к своему плохому настроению, как к подобной погоде. Изменение вашей перспективы о своем настроении даст вам мотивационный отрыв от него. Вы понимаете, что, как и погода, это тоже пройдет. Вы предпримете эффективные шаги, чтобы защитить себя от этого, как если бы вы попали под дождь или снег. Вы ведь не прекратите все свою жизнедеятельность, когда на улице плохая погода, потому не поступайте так и при дурном настроении.
3. Не отождествляйте себя с подавленным настроением
Не отождествляйте себя с подавленным настроением, говоря «Я в депрессии», как вы не скажете «Я в лихорадке или головной боли». Да, это может быть ошеломляющим и довольно болезненным, но все равно помните о том, что вы не равны своим чувствам и диагнозам. Вы — прекрасное, разумное, удивительное творение Всевышнего, лучшее из всех Его творений.
«Он придал вам облик и сделал ваш облик прекрасным» (Коран, 40:64).
4. Сосредоточьтесь на том, что имеете
Боль от подавленного настроения и наущений шайтана может ввести вас в заблуждение так, что вы будете думать, что в вашей жизни происходит мало хорошего. Но на самом деле, вы — благословенный человек с удивительными дарами. Сфокусируйтесь на том, что у вас есть.
Посмотрите вокруг себя и начните писать все, за что вы благодарны Всевышнему, начиная со способности прочитать это предложение, альхамдулиллях.
Я призываю вас найти 11 вещей, за которые вы можете поблагодарить Аллаха прямо сейчас. И затем попытайтесь улыбнуться и мысленно поблагодарить Бога, даже если это будет не от души. Нет, вы не лжете, вы настойчивы и действуете в соответствии с вашими убеждениями, даже когда вы просто пытаетесь поверить в это.
5. Приготовьтесь
Как мусульмане мы понимаем, что испытания неизбежны:
«Мы непременно испытаем вас незначительным страхом, голодом, потерей имущества, людей и плодов» (Коран, 2:155).
Поскольку Всевышний Аллах уже предупреждал нас об этом, мы должны быть готовы к испытаниям, которые делают нас сильнее, ин ша Аллах.
Узнайте, почему вы чувствуете себя подавленным. Примите эффективные меры для устранения подавленного настроения в меру своих возможностей. Ищите средства защиты от него, поскольку есть средство от всего на свете, кроме смерти. Будьте стойкими в своем стремлении жить как мусульманин.
Не позволяйте депрессии забрать у вас эту защиту. У вас должен быть план на дни, когда у вас может не быть настроения. Это похоже на аптечку, «лекарства» из которой вы можете использовать по мере необходимости. Хранение пары замороженных блюд в холодильнике, припрятанная вкусняшка, прослушивание Корана — все это может входить в вашу «аптечку».
6. Откажитесь от страданий
Боли, быть может, и не избежать, но страдать при этом совсем необязательно. Откажитесь от того, чтобы боль поработила вас, предпримите действия, чтобы исцелиться от депрессии. Ешьте полезные продукты, делайте перерывы, хорошо спите и отпускайте негативных людей, которые портят вам настроение.
Не позволяйте боли парализовать вас. Напомните себе, что вы не увязнете в вашей боли и сделаете все возможное, чтобы прожить жизнь, которую вы хотите, ин ша Аллах. И затем предпримите активные действия, чтобы сдержать свое слово. Сохраняйте положительное отношение и не забывайте улыбаться!
7. Оставайтесь сильными
Не позволяйте депрессии и дурному настроению руководить вашей жизнью. Живите организованной, дисциплинированной жизнью, чтобы вы могли сохранять спокойствие во время «бури». Вы можете отрегулировать свой темп во время выздоровления, но не уступайте своим негативным чувствам. Когда идет дождь и дороги скользкие, вы же не бегаете с той же скоростью, что и когда дороги сухие и погода хорошая.Поощряйте себя к тому, чтобы все равно оставаться «лучшей версией себя», даже если обстоятельства этому не способствуют. Следуйте своим планам на день так же эффективно и стойко, как можете. Если из-за подавленного настроения у вас рассеивается внимание, память и энергия, то делайте то, что требует малых затрат этих ресурсов, например, стирка, уборка в квартире, очистка кладовой или работа в саду.
Следите за своей молитвой и игнорируйте нашептывания шайтана, когда он говорит, что ваша молитва недостаточно хороша. Если вы не можете прочитать несколько страниц Корана, прочтите хотя бы одну страницу, или даже одну строку. Аллах знает о том, что вам приходится переживать, и если даже в эти критические моменты, когда вам так больно, вы все равно будете поклоняться Ему, это непременно приблизит вас к Нему.
8. Сосредоточьтесь на усилиях
Вам когда-нибудь приходила мысль, зачем вы вообще все это делаете? Это еще один удар от шайтана, который пытается обмануть вас, заставив думать, будто только вы сами отвечаете за свою судьбу.
Как мусульмане мы верим в лучшее и просто делаем свое дело, полагаясь на Аллаха в его исходе. Итак, поставьте себе цель и прилагайте усилия для ее достижения. Хорошие чувства не являются необходимыми для хороших действий. Просто делайте свое дело и оставьте результат Аллаху, Он вас не разочарует.
9. Действуйте положительно, чтобы чувствовать себя положительно
Действуйте сейчас так, как вы хотите чувствовать себя позже. Развивайте позитивное отношение к жизни. Считайте себя оптимистом. Независимо от того, какие события происходят в вашей жизни, считайте их благословениями и немедленно ищите в них позитив. В этом, конечно, нужна практика. Допустим, что хорошего, когда ваши дети кричат друг на друга? Ну, по крайней мере, вы были благословлены этими двумя детьми, правда же?
Перестаньте на что-либо жаловаться. Даже если вы думаете об этом, не произносите это вслух, и, в конце концов, вы даже не будете больше об этом думать, ин ша Аллах. А если вы об этом скажете, немедленно произнесите что-то положительное. Разбейте порочный круг негативного мышления и поведения.
Вы не одни. Все мы сталкиваемся со штормами и засухой и должны пережить их и двигаться дальше по жизни. Депрессия, как и другие испытания в жизни, подобна неудобной сумке, которую приходится носить в течение определенного периода времени. Тот, кто дал вам эту сумку,знает ваши способности и не будет возлагать на душу больше, чем она может вынести. Поэтому ищите помощи, принимайте меры, будьте сильными. Запомните:
«Воистину, Аллах не меняет положения людей, пока они не изменят самих себя» (Коран, 13:11).
И когда вы предпринимаете определенные шаги, чтобы изменить свое состояние, вы сможете увидеть, какие возможности и дары вы получили от Всевышнего, альхамдулиллях!
Источник
Как перестать чувствовать себя подавленным?
В жизни практически каждого человека бывают моменты, когда опускаются руки, жизнь кажется серой и однообразной, и вроде не видно никакого просвета. В такие моменты многие вещи перестают приносить удовольствие, а некоторые даже раздражают. В голову лезут плохие мысли, ничего не получается, достала работа, жена (или муж) вечно выражает своё недовольство, дети носятся туда-сюда, хочется просто отдохнуть, спрятаться ото всех куда-нибудь и никого не видеть и быть может выпить бутылочку – другую пива и затянуться сигаретой. Конечно, каждый переживает депрессивное состояние по своему, но одно ясно наверняка — радости это не доставляет. Как же быть в такие моменты жизни? В этой статье мы поговорим о десяти естественных способах избавления от депрессивных состояний.
В депрессивном, подавленном состоянии, нас одна за другой посещают негативные мысли, это естественно, когда чувствуешь себя подавленным трудно думать о чём-то хорошем. Однако если вы продолжите слушать их, они лишь усугубят ваше состояние, гораздо лучше для вас было бы в этот момент предпринять эффективные меры по улучшению вашего состояния. Следующие советы помогут вам преодолеть тенденцию к появлению негативных мыслей и ослабить чувство депрессии, и пусть, они не избавят вас от проблемы полностью, но позволят вам сделать передышку, во время которой вам проще будет найти решение. Если же проблема покажется вам слишком серьёзной, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессиональным терапевтам.
Десять естественных способов перестать чувствовать себя подавленным.
1. Понимание эмоциональных циклов. Жизнь не может быть только чёрной или белой, как бы нам ни хотелось чувствовать себя всё время хорошо, практика показывает, что иногда нам приходится сталкиваться с чередой неудач или волной проблем. И в такие моменты очень важно понимать, что чувство подавленности, которое вы испытываете, естественно, и обязательно пройдёт спустя какое-то время. Само осознание того, что чувство депрессии носит временный характер, делает его менее страшным.
2. Проводите время с позитивными людьми. Ничто так не влияет на ваш способ мышления и ваше самочувствие, как люди, с которыми вы взаимодействуете. Мысли заразны, как позитивные, так и негативные. Если вы окружаете себя негативными людьми, вы с большей вероятностью начнёте думать так же, как и они. Поэтому, чтобы улучшить свой взгляд на жизнь, проводите больше времени с позитивными людьми. Общаясь с ними, пытайтесь понять, как они видят мир. Чувство депрессии которое вы испытываете, будет в значительной степени ослаблено одним лишь фактом пребывания с позитивными, весёлыми людьми.
3. Вспоминайте прошлые успехи. Испытывая чувство депрессии трудно думать о чём-то хорошем, и легко забыть, что в истории вашей жизни есть не только неудачи, но и победы. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить о своих прошлых успехах. Что тогда делало вас успешным? Какие свои сильные стороны вы проявляли в тех случаях? Как вы себя чувствовали, завершая свои дела успешно? Вспоминая о своих прошлых достижениях, вы усилите чувство уверенности в себе, и естественным образом ослабите нахлынувшее чувство уныния.
4. Сосредоточьтесь на благодарности. Людям свойственно сравнивать себя с другими людьми, ну а чаще всего, мы ставим себя в сравнение с людьми, которые достигли больших успехов, чем мы. Иногда такое сравнение позволяет нам воодушевить себя на большие достижения, а порою это заставляет нас думать о себе плохо. Если вы испытываете чувство депрессии и питаете себя мыслями недовольства текущими условиями вашей жизни, подумайте о тех людях, которым повезло в жизни меньше чем вам. Ваши проблемы покажутся вам менее значительными, по сравнению с тем, что приходится выносить этим людям. Помните, всегда есть то, за что вы можете благодарить жизнь, но иногда вы этого просто не замечаете или не хотите замечать.
5. Смените обстановку. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, наше окружение начинает ассоциироваться с негативными чувствами. Окружающие предметы начинают напоминать нам о наших проблемах, и от этого становится труднее справиться с депрессией. Чтобы улучшить состояние, попробуйте сменить обстановку. Не обязательно для этого передвигать мебель или переклеивать обои, достаточно будет простых изменений в обстановке вашего рабочего пространства или комнаты. Добавьте немного света, поменяйте шторы или занавески, приобретите комнатный цветок, любые, даже самые маленькие но, заметные, изменения могут оказать положительное воздействие на ваше состояние.
6. Разбейте рутину. Если в вашей жизни всё становится предсказуемым, если вы с точности до минуты знаете, что будете делать завтра, и послезавтра, и каждый следующий день похож на предыдущий, пора задуматься о внесении изменений в ваше расписание. Обыденность наполняет человека унылыми чувствами и мыслями, а это, в свою очередь, усложняет задачу прекращения депрессии. Если вы хотите ослабить депрессивное состояние, внесите изменения в рутину. Возьмите выходной день, сделайте что-то, на что вам постоянно не хватало времени. Прогуляйтесь по городу или парку, встретьтесь с друзьями, сходите на пикник, в кино, в парк развлечений или посидите в кафе. Любые позитивные изменения в вашем расписании будут способствовать улучшению вашего состояния.
7. Выйдите на природу. Живая природа обладает какой-то невидимой, целительной энергетикой, благотворно влияющей на состояние души человека. Просто прогуляйтесь по лесу, понаблюдайте за живущими там птицами, зверями, красотой и силой могучих деревьев, всё это живые существа, почти такие же, как мы, разве что не обладающие разумом. Их мало заботит прошлое и будущее, все они живут настоящим и радуются каждому дню. Слушайте пение птиц, шелест листьев на ветру, журчание ручейка, взгляните на проплывающие облака и на лучи солнца пробивающие путь вниз через листву деревьев. Природа прекрасна и гармонична, пребывая на природе сложно не думать о чём-то хорошем.
8. Двигайтесь. Вероятно, каждый из вас слышал выражение: «Движение это жизнь», эта фраза никогда не перестанет быть истинной. Чем более вы физически активны, тем выше уровень вашего настроения. Как вы думаете, для чего человеку утренняя зарядка? Правильно, для того, чтобы зарядиться энергией на весь день. Вообще, любая физическая активность способствует улучшению вашего физического и духовного состояний. Если вы хотите избавиться от подавленного состояния, сходите в тренажёрный зал, или на небольшую прогулку, пробегитесь по парку, или, как минимум, сделайте зарядку дома.
9. Измените точку зрения. Насколько велики ваши проблемы? Если вы смотрите на них, как на непреодолимые обстоятельства это начинает угнетать вас ещё больше. Но почему бы не попробовать посмотреть на них с другой точки зрения. Представьте, как бы вы смотрели на них спустя пять, десять или пятнадцать лет. Насколько значительна ваша проблема относительно проблем всего человечества? А насколько значительна ваша проблема в галактических или вселенских масштабах? Как будет выглядеть ваша проблема, спустя миллионы лет, когда поменяются тысячи поколений? С такой перспективы мы представляемся крохотными былинками, раздувающими незначительные проблемы до размеров слона.
10. Сделайте что-то. Что толку от ваших причитаний, обвинений в адрес себя или кого бы то ни было? Разве ваше желание скрыться ото всех, горечь обид, чувство вины или жалости к себе приближает вас к решению проблемы? Начните думать не о проблеме как таковой, а о способах её решения. Это, на мой взгляд, один из важнейших шагов, которые вы можете совершить с целью облегчения депрессивного состояния. Подумайте о том, как вы можете решить проблему, вставшую перед вами, и начните действовать. Поверьте, это много лучше, чем терзать себя мыслями о проблеме, о том, что вы могли сделать, чтобы она не возникла, и возможных негативных последствиях.
От того, как вы отнесётесь к своей депрессии, зависит, как, и в какие сроки, вы сможете с ней справиться. Довольно часто депрессивное состояние подогревается негативными мыслями, но мысли являются тем, что вы можете контролировать, или научиться контролировать. Отбрасывайте прочь мысли, которые заставляют вас испытывать негативные чувства, отвлекитесь на что-то, что доставляет вам радость. Большинство проблем носит временный характер, и с большинством из них вы способны справиться, а если не можете сделать этого сами, помните, что вокруг вас есть люди, и среди них есть кто-то, кто способен вам помочь.
Источник