Когда возникает чувство неполноценности

Комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности – это совокупность эмоций, мыслей и поведения, отражающая ощущение собственной ущербности, убеждение в превосходстве окружающих. Проявляется неуверенностью, боязнью совершения ошибок, избеганием общения, завистливостью, переживанием собственной неудачливости, неспособности достигать целей. Становится основой для развития депрессии, обсессивно-компульсивного невроза, тревожного расстройства. Диагностика выполняется методом клинической беседы и психологического тестирования. Для лечения применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, тренинги.

МКБ-10

Общие сведения

Понятие комплекса неполноценности было разработано австрийским психоаналитиком А. Адлером. Он изучал формирование компенсаторных механизмов у детей с дефектами развития, и чувство неполноценности рассматривал как результат физического отклонения, а позже – как универсальную движущую силу развития. Успешный опыт преодоления трудностей формирует сильные черты личности, неудачи способствуют укреплению комплекса. Этим объясняется его распространенность в западном обществе, где большая значимость придается личным достижениям человека. Гендерные роли влияют на особенности проявления данного симптомокомплекса: мужчины переживают его тяжелее, с невротическими расстройствами и гиперкомпенсацией.

Причины

Ведущую роль в развитии комплекса играют особенности физического состояния и воспитания. Согласно теории А. Адлера, причины воздействуют в раннем детстве. Поддержанию и усилению симптомов способствуют демографические, социальные, политические, религиозные, этнические факторы. К наиболее вероятным причинам комплекса неполноценности относятся:

• Физические недостатки. Эффективность и успешность человека может ограничиваться неполноценностью органа, непривлекательностью (диспропорциональностью, асимметрией, полнотой). К данной группе относятся врожденные и приобретенные дефекты, особенности внешности.
• Ошибки воспитания. Переживание чувства неполноценности возникает при чрезмерной родительской опеке, препятствующей навыку самостоятельного решения проблем. Другой вариант деструктивного воспитания – недостаточное внимание, сравнение с более успешными детьми, отсутствие похвалы и поощрений.
• Негативный опыт. Неудачи в сфере карьеры, семейной жизни, интимных отношений способствуют развитию неуверенности в собственных силах. У женщин комплекс может быть вызван разводом, у мужчин – отсутствием хорошо оплачиваемой работы.
• Необоснованная критика окружающих. На уровень самооценки влияют некорректные высказывания значимых людей: родителей, супруга, брата, сестры, начальника. Распространенным примером является использование сверхобобщений: «ты никогда не сможешь», «ты всегда проигрываешь».

Патогенез

Комплекс неполноценности формируется в период раннего детства, когда ребенок начинает понимать, что не все желания могут стать реальностью, а возможности для реализации его намерений ограничены. Сначала ограничения обнаруживаются на физическом уровне – несформированность навыков, наличие потребностей, материальных преград. Позже осознаются психологические границы, задаваемые воспитанием, отношениями с другими людьми.

До школьного возраста успешным способом компенсации является игра. Ребенок примеряет роли, использует фантазию для образного воплощения желаний. Школьники оказываются в системе требований, оценок, необходимости реальных достижений. Формируется страх оказаться неполноценным – недолюбленным, отвергнутым, одиноким. С одной стороны, этот страх становится движущей силой развития, с другой – препятствует продуктивной активности. Комплекс закрепляется в структуре личности при наличии негативных факторов – опыта неудач, неконструктивной критики, отсутствии поддержки близких.

Симптомы комплекса неполноценности

Основное проявление комплекса – переживание собственной неполноценности и ущербности. Деструктивный вариант поведения включает замкнутость, ограничение контактов, боязнь быть активным, совершить ошибку, оказаться объектом насмешек или осуждения. Люди избегают общения, новых знакомств, публичных выступлений. Не проявляют инициативу на работе, редко бывают удовлетворены своей деятельностью. Женщины склонны выставлять себя в роли жертвы, мужчины маскируют неуверенность повышенной агрессивностью, обвинительной позицией. Характерно высокомерие, пристрастие к алкоголю, демонстрация внешних атрибутов успешности (дорогой одежды, аксессуаров, автомобилей).

Продуктивное поведение при комплексе неполноценности называется гиперкомпенсацией. Внутренне напряжение и недовольство собой становится мотивирующей силой. Чтобы избежать негативных переживаний, люди усилием воли преодолевают ограничения. Так, человек с заиканием становится диктором, с двигательными нарушениями – спортсменом, школьный «троечник» оканчивает институт, получает диплом с отличием. Достижения на некоторое время компенсируют чувство неуверенности. Однако если комплекс стал частью личности, людям приходится постоянно трудиться, добиваться успеха, чтобы получить одобрение и восхищение окружающих.

Осложнения

Продолжительное и острое переживание комплекса неполноценности приводит к развитию невротических расстройств. В детстве формируются нарушения речи (заикания, запинки), непроизвольные мышечные подергивания, ночные кошмары и страхи. У взрослых наиболее распространенным осложнением является депрессия с тревожным компонентом. Реже развивается обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, психосоматические заболевания. При деструктивном поведении существует риск десоциализации – нарушаются семейные и дружеские отношения, люди расторгают браки, увольняются с работы.

Диагностика

Выявлением комплекса неполноценности занимаются психологи, психотерапевты, психиатры. Процесс диагностики проводится поэтапно: изучается семейное положение пациента, условия жизни, образование, профессиональная деятельность. Переживаемое ощущение неполноценности включено в структуру личности, определяется чертами характера, типом темперамента. Поэтому обследование направлено на исследование эмоционально-личностной сферы. Используются следующие методы:

• Клиническая беседа. Характерны жалобы на эмоциональную напряженность, неуверенность, страх при необходимости проявлять активность, выступать публично, знакомиться. Возможна чрезмерная увлеченность пациента каким-либо занятием, позволяющим компенсировать переживание неполноценности – спорт, кулинария, домохозяйство, косметические процедуры, зарабатывание денег (без выходных, ненормированный рабочий день).
• Опросники. Используются комплексные тесты исследования эмоций, личности и узконаправленные опросники: СМИЛ (стандартизированный многофакторный метод исследования личности), Шкала самооценки Дембо-Рубинштейн, тест Смысложизненные ориентации Д. А. Леонтьева. Результаты выявляют эмоциональную неустойчивость, напряженность, заниженную самооценку, повышенный уровень стресса, невротизации.
• Проективные методики. Рисуночные и интерпретационные тесты позволяют обнаружить отрицаемые пациентом переживания, что особенно актуально при обследовании мужчин, стремящихся к гиперкомпенсации комплекса. Применяется тест «Рисунок человека», Тематический апперцептивный тест, Тест фрустрации Розенцвейга.

Лечение комплекса неполноценности

Помощь пациентам основана на методах психотерапии. Занятия направлены на выявление положительных и отрицательных сторон личности больного, освоение навыков самоанализа, продуктивной коммуникации, снижение эмоционального напряжения, устранение страхов. Терапия проводится со специалистом, самостоятельно и в группе:

• Индивидуальная психотерапия. Используются техники гуманистического, психоаналитического и когнитивно-бихевиорального подхода. В ходе сеансов выясняются причины развития закомплексованности, корректируются деструктивные убеждения о собственной личности, проводится анализ сильных и слабых качеств, осваиваются техники релаксации, саморегуляции, позитивного мышления.
• Самоанализ. Часть психотерапевтической работы пациент выполняет самостоятельно. Рекомендуется вести личные дневники, отмечая успехи, достижения и ошибки (в форме опыта). Записи позволяют объективно оценить свои положительные стороны, научиться анализировать действия и их результат без негативного влияния эмоций.
• Групповые тренинги. На коллективных занятиях больные практикуются в общении, учатся конструктивно реагировать на критику, разрешать конфликты, сохраняя устойчивость самооценки. Обмен положительными эмоциями между участниками повышает уверенность, мотивацию к действиям.

Прогноз и профилактика

Компенсация комплекса неполноценности проходит успешно, когда человек осознает его наличие и использует техники, предлагаемые психотерапевтом – самоанализ, остановка негативных мыслей, улучшение навыков общения, принятие критики. Основа профилактики – правильное воспитание. Необходимо избегать чрезмерной опеки, позволять ребенку проявлять самостоятельность, совершать ошибки и относиться к ним как к опыту. Нельзя сравнивать его успехи с достижениями других детей, унижать после неудач и промахов. Важно научить самоанализу: после получения плохой оценки, проигрыша на соревнованиях следует поддержать ребенка и обсудить, что нужно сделать для получения лучшего результата в будущем.

Источник

Сложный комплекс неполноценности — что это такое и как с этим бороться?

Комплекс неполноценности был исследован в основном Альфредом Адлером, австрийским врачом и физиотерапевтом, основателем индивидуальной психологии, который сделал его основой его психологической теории.

Чувство неполноценности возникает, когда человек встречает людей, которых он называет более совершенными, более способными и достойными чем он сам. Чувство неполноценности исходит от подсознания человека, чтобы мотивировать его на улучшение тех сфер жизни, которыми он не обладает.

Чувство, что вы уступаете другим в каком-то аспекте жизни, противоположно чувству неуверенности. Когда человек не уверен, то он считает, что он не важен, недостоин и неадекватен.

Комплекс неполноценности

Совершенно нормально время от времени чувствовать себя неуверенно и думать, что ты хуже, чем другие, но, когда кто-то чувствует себя неполноценным до такой степени, что эти чувства становятся невыносимыми и разрушают его уверенность в себе, тогда можно сказать, что он разработал в себе комплекс неполноценности.

Комплекс неполноценности заставляет поверить, что с ним что-то не так или он что-то упускает и в результате чувствует себя неадекватно.

Как возникает чувство неполноценности?

Обычно одной из наиболее распространенных причин чувства неполноценности является то, что происходило в прошлом, что заставляло человека чувствовать себя неполноценным, как будто что-то не так с ним. Кроме того, ребенок, которого учителя, родители или одноклассники часто называли глупым, может продолжать носить этот «ярлык» даже в зрелом возрасте и, таким образом, чувствовать себя хуже.

В большинстве случаев человек чувствует себя неуверенно и уныло, потому что другие заставили его чувствовать себя таким образом из-за оценок, критических замечаний, определений, которые были на него сделаны.

Поскольку эти чувства неполноценности болезненны, они погружены глубоко в наше подсознание и появляются на поверхности только тогда, когда внешние события напоминают нам о них. В этот момент вы можете не чувствовать себя неуверенно, но, когда вы окажетесь в определенной ситуации, которая напоминает вам о вашей неполноценности, тогда эти чувства могут внезапно возникнуть.

Например, человек с плохими социальными навыками может чувствовать себя посредственным, когда видит, что кто-то уверенно взаимодействует с людьми.

Человек, который думает, что он хуже, воспринимает искаженную версию реальности. Например, если темнокожий человек, который чувствует себя хуже по цвету своей кожи, переходя к группе белых людей, замечает, что они смеются, то он может подумать, что он является объектом их смеха.

На самом деле, настоящая причина их смеха не имеет к этому никакого отношения. Часто можно увидеть людей, которые обвиняют других в насмешках над ними только потому, что они искажают свой взгляд на реальность.

Каково поведение людей с комплексом неполноценности?

Согласно третьему закону Ньютона, каждое действие имеет равную и противоположную реакцию. Этот закон полезен для понимания поведения людей, которые чувствуют себя хуже.

Поскольку неполноценность заставляет людей думать, что они менее достойны, чем другие, то они должны сделать «противоположность», чтобы снова почувствовать себя достойными.

Наиболее распространенный способ сделать это — действовать как превосходящий (комплекс превосходства) по отношению к другим и думать, что они хуже. Их разум думает, что, если они будут выглядеть выше, никто никогда не будет думать, что они неуверенные в себе.

Точно так же человек, который чувствует себя неуверенно, может стремиться к совершенству, добиваясь успеха, богатства, власти, статуса. Он делает это для того, чтобы скрыть свою неуверенность от других, потому что он неосознанно думает, что, если он совершит эти вещи, никто никогда не будет считать его неполноценным, ставя под сомнение его ценность. Фактически, люди, которые имеют большие достижения, всегда имели некоторую неполноценность как движущую силу.

Психологи объясняют, что многие миллионеры чувствуют себя неполноценными из-за плохих обстоятельств, с которыми они выросли.

Многие люди часто берут пример великого Майкла Джордана, которого исключили из школьной баскетбольной команды. Когда он вернулся домой после инцидента, он закрылся в своей комнате и плакал. Очевидно, он чувствовал себя посредственно и недостаточно хорошо, но тем не менее он вернулся на баскетбольную площадку, преодолев чувство неуверенности, став настоящим чемпионом и вписав свое имя в мировую спортивную историю.

Этот способ борьбы с неполноценностью, очевидно, гораздо лучше и продуктивнее, чем пытаться унижать других людей. Неуверенный человек может быть очень взволнован, когда он встречает людей, которых он считает лучше, чем он сам. В этом случае его разум вызывает тревогу, позволяющую ему избегать этих людей и защищать свое эго.

Такой человек также может стать очень чувствительным к критике. Поскольку более неуверенный делает все возможное, чтобы показать превосходство, все, что атакует это чувство, воспринимается как угроза.

Поэтому, если кто-то его критикует, он не сможет справиться с ситуацией, потому что, по его мнению, это будет означать, что его «неполноценность» раскрыта. Экстремальные действия могут быть еще одним признаком неполноценности. Это просто еще один способ показать себя достойным и превосходным.

👉 Эксперты дают некоторые советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с трудным комплексом неполноценности.

✔️ Обнаружьте причины, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно

Лучший способ справиться с проблемой — это когда вы знаете, откуда она и что ее провоцирует, вызывает, усугубляет.

✔️ Понимание и принятие себя

Чтобы иметь возможность справиться с этой проблемой и преодолеть комплекс неполноценности, мы должны знать, каковы наши способности, мы должны находить свои таланты, сильные стороны и принимать наши слабости.

✔️ Не сравнивайте себя с другими

Важно признать, что всегда будут люди, которые будут лучше нас в каком-то аспекте, но это не значит, что мы ни в чем не хороши. Сосредоточьтесь на себе, своем личном прогрессе и результатах.

✔️ Развитие новых навыков

Найдите что-то новое, чтобы бросить вызов себе, будь то что-то, связанное с обучением, работой или даже хобби. Это может очень помочь, давая вам новую перспективу и повышая самооценку.

✔️ Общайтесь с позитивными и поддерживающими вас людьми

Окружающая среда очень важна, поэтому расстаньтесь со всеми негативными людьми вокруг вас. Будьте позитивны в отношении себя, поощряйте себя за каждый прогресс и используйте позитивные, конструктивные утверждения.

Если Вам понравилась статья, жмите палец вверх 👍 и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал!

Источник