Когда у моей подруги депрессия

Как помочь другу с депрессией: пошаговый гайд

Депрессия — это сложно и трудно. Не только для человека, который оказался в таком состоянии, но и для его близких тоже. Непонятно, какие слова поддержат, а какие — ранят. Неясно, как помочь. И что вообще делать в такой ситуации? Разбираемся вместе с психологом.

1. Как понять, что у друга депрессия

Обратите внимание на эти признаки. Такие проявления не всегда связаны с депрессией, но могут быть её симптомами:

• У друга изменился аппетит или появились проблемы со сном.
• Друг часто выглядит уставшим или подавленным. Он хуже концентрируется и забывает о договорённостях.
• У друга изменился образ жизни. Например, раньше у него постоянно были планы на выходные, а теперь он проводит много времени дома.
• Занятия, которые приносили другу удовольствие, его больше не радуют.
• Друг стал раздражительнее или тревожнее. Он критикует себя за ошибки и недостатки. Или, наоборот, относится к себе равнодушно.
• Будущее кажется другу мрачным и безнадёжным. Он считает, что в его жизни больше не будет ничего хорошего.
• Друг произносит фразы «Вам будет лучше без меня» или «Я обуза для всех». Он говорит о самоубийстве.

Пройдите тест на депрессию вместе

Классический тест — шкала депрессии Бека. В нём 21 вопрос. В каждом нужно выбрать одно из четырёх утверждений, которое лучше всего описывает состояние. В результате вы получите общий балл и его трактовку:

• 0–9 баллов — депрессивных симптомов нет.
• 10–15 баллов — лёгкая депрессия (субдепрессия).
• 16–19 баллов — умеренная депрессия.
• 20–29 баллов — выраженная депрессия (средней тяжести).
• 30–63 баллов — тяжёлая депрессия.

Важно: с помощью теста можно выявить депрессивное состояние. Но поставить окончательный диагноз может только специалист: клинический психолог, психотерапевт или психиатр.

2. Как отличить депрессию от стресса

Стресс — это реакция организма на событие. Измена партнёра — это отрицательный стресс, а рождение ребёнка — положительный.

В отличие от стресса, депрессия не возникает одного события. Иногда она длится годами, и человек не всегда это замечает. Стресс может перейти в депрессию, если человек не прожил стрессовую ситуацию до конца или таких ситуаций было слишком много.

Например, вас уволили с работы. Вы злитесь и грустите, но не показываете этого, чтобы не выглядеть слабым. Вместо того чтобы прожить обиду, вы бодритесь. Когда начинаете работать на новом месте, вы неожиданно замечаете, что по утрам с трудом поднимаетесь с кровати и весь день чувствуете себя совершенно обессиленным. Вас раздражают новые коллеги и не радуют амбициозные задачи. Это может быть депрессия или подобное состояние. Оно появилось того, что вы не дали себе пережить увольнение: не разрешили себе окунуться в чувства, которые эта ситуация вызвала.

3. Как отличить депрессию от горя

Горе — это эмоциональная реакция на потерю или очень важного. У человека, который проживает горе, могут быть симптомы, похожие на депрессию, например подавленность, нарушения сна и чувство вины.

В отличие от клинической депрессии, у горя есть конкретная причина — смерть близкого или расставание с любимым человеком. Рано или поздно горе ослабевает, человек возвращается к привычной жизни и строит планы на будущее. При горевании внимание направлено на утрату — например, на человека, которого больше нет рядом. При депрессии — на себя. Допустим, человеку кажется, что он никому не нужен или никогда не будет счастлив.

Боль от утраты может быть такой сильной, что человек пытается с ней не соприкасаться. Например, повторяет, что всё к лучшему, и вступает в новые отношения сразу после развода. Если человек отрицает, что его жизнь изменилась, или, наоборот, надолго уходит в себя и зацикливается на том, что произошло, может произойти «застревание». Болезненные чувства, которые оказались заблокированы внутри, возможно, приведут к депрессии.

4. Как помочь другу в депрессии

Разговаривайте с другом о его чувствах

Чувства и мысли человека в депрессии иногда пугают и расстраивают его близких. А он сам стыдится этих чувств и винит себя за них. Другу может быть сложно признаться, что он ощущает себя слабым или ненужным, тоскует по прежней жизни или ненавидит партнёра, который причинил ему боль.

Не старайтесь подбодрить друга словами «Не переживай». Позвольте ему проявить свои чувства. Предложите обсудить события из прошлого, которые, как другу кажется, повлияли на его состояние. Спросите, что он чувствовал тогда и что испытывает сейчас. Так вы покажете, что готовы разделить с другом его переживания. Когда человек проговаривает чувства, ему легче справиться с подавленным состоянием.

Не обращайтесь с другом как с больным

Воспринимайте депрессию как состояние, а не болезнь, которую нужно победить как можно скорее. Друг и так чувствует себя одиноким или ощущает, что с ним не так. Отношение «Депрессовать — это плохо. Или не грусти, или иди к врачу» сразу считывается. И воспринимается очень негативно.

Ваша задача — не навязать лечение, а быть рядом.

Поддерживайте желание сделать

Поощряйте любую инициативу друга. Хвалите, когда он сам готовит завтрак, и соглашайтесь посмотреть фильм вместе — даже если считаете, что прогулка в парке была бы полезнее.

Если предлагаете своё, делайте это бережно. Показывайте другу, что уважаете его выбор. Пусть он чувствует, что вы готовы принять отказ. Например: «Думаю поехать на природу на выходных. Мне кажется, тебе понравится. Если хочешь, поехали вместе. Если нет, тоже ок. Придумаем ещё».

Поспорьте с вредными установками

Люди в депрессии негативно относятся к себе и видят будущее в мрачном свете. Например, вы можете услышать фразы «На работе от меня никакой пользы» или «Прости, я отстойный друг. Наверное, я всегда буду таким». Скажите, что вы с этим не согласны, и аргументируйте почему. Например, напомните, как ваш друг в одиночку справился с большим проектом. Или помог подруге сделать ремонт в квартире.

Возражать и обесценивать — не одно и то же. Обесценивание — это когда вы отвечаете другу фразами «Да у тебя же всё есть, живи и радуйся!» или «Ты преувеличиваешь». Так вы показываете, что тревоги ничего не значат.

Возражение — это когда вы приводите аргументы, в которые верите. Тогда получается диалог. Он поможет другу посмотреть на проблему . Возможно, друг не изменит своё мнение, но разозлится — это тоже хорошо. Спор — это безопасный способ высвободить агрессию, которая часто бывает подавлена при депрессии.

Напоминайте о режиме

Правильный режим дня помогает чувствовать себя лучше. Интересуйтесь у друга, как ему спалось, не забыл ли он поесть, выходил ли сегодня на улицу. Предложите помочь с простыми вещами — заказать продукты или приготовить бутерброды. Можно завести традицию — например, завтракать вместе по выходным.

5. Если думаете, что другу нужна помощь специалиста

Поговорите об этом

Спросите, как друг относится к своему состоянию и к психотерапии. Например, так: «Я замечаю, что ты часто плачешь. Чувствую, тебе сейчас трудно. Я думаю, поход к специалисту поможет справиться с этим состоянием. Давай ты попробуешь? Хочешь, помогу найти психотерапевта или психолога?»

Если друг никогда не был у психотерапевта, предстоящий поход может его тревожить. Объясните, что это такой же специалист, как хирург, стоматолог или юрист. Если вы ходили к специалисту или знаете , кому помогла психотерапия, поделитесь опытом и приведите примеры.

Будьте рядом

Возможно, друг не согласится пойти к психотерапевту сразу. Иногда нужно время, чтобы привыкнуть к этой мысли. Не настаивайте. Продолжайте аккуратно напоминать, что с депрессией можно справиться. Помните, что друг должен сам принять это решение. Когда он будет готов, предложите отвезти его на сеанс. Или после встречи с психотерапевтом выпейте с другом кофе и спросите, как прошла сессия.

Вместе подберите психотерапевта

Вот несколько критериев, которые помогут вам найти подходящего специалиста:

• У него есть высшее образование: клинического психолога, психотерапевта или психиатра. Посмотрите на сайте вуза, есть ли у заведения лицензия на образовательную деятельность.
• Специалист не составляет натальные карты и не вводит пациентов в гипноз, чтобы они вспомнили о прошлых жизнях. Психолог опирается в работе на те виды терапии, которые одобряет научное сообщество. Вот подходы в психологии, которым можно доверять.
• Специалист постоянно проходит курсы повышения квалификации.
• Психолог специализируется на депрессивных и субдепрессивных состояниях. Если психолог посчитает нужным, он предложит параллельно с терапией обратиться к психиатру за медикаментозным лечением. Если ваш друг против таблеток, то специалист не будет настаивать на походе в клинику, а отнесётся с пониманием.
• У психотерапевта есть опыт личной терапии и супервизии. Супервизия — это когда специалист вместе со старшим коллегой анализирует свою работу и разбирает, как её можно улучшить.
• На психотерапевта нет отрицательных отзывов в интернете, которые взволновали бы друга. Например, ваш близкий чувствителен к критике, а про психолога написали, что он бывает критичен. Это не говорит о том, что специалист плох, но другу он, скорее всего, не подойдёт. Поищите другого терапевта.

6. Не забывайте о себе

Когда вы поддерживаете друга, которому тяжело, то можете обнаружить, что тоже стали грустить или тревожиться. Это называется присоединение.

Если замечаете, что погружаетесь в похожее состояние, почаще напоминайте себе о том, что у друга своя жизнь, а у вас — своя. Можно произносить вслух: «Я — это я, он — это он».

У вас есть право чувствовать себя хорошо, даже если ваш близкий в депрессии. Подумайте, успеваете ли вы заботиться не только о друге, но и о себе. Если чувствуете, что поддержка вас изнуряет, не стесняйтесь на время отстраниться или обратиться к специалисту.

Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога и гештальт-терапевта Елену Белову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Источник

Как распознать депрессию у подруги?

Как распознать депрессию у подруги?

Можно дружить с человеком много лет и не замечать очевидных истин. Сегодня речь пойдет о таком неприятном и даже опасном диагнозе как депрессия. Дело касается не той ванильной печали, когда за окном идет мелкий дождик, небо покрыто тучами и никуда нет желания идти. В статье будет затронута тема неприятного диагноза, а самое главное – мы поймем, как распознать депрессию у близкого человека и что делать!

Подруга постоянно пребывает в плохом настроении

Есть такой термин как хандра, от депрессии отличается тем, что проходит за короткий промежуток времени – неделя или две. Если подавленное настроение у человека длится дольше двух недель, уже можно начинать бить тревогу – это могут быть первые признаки депрессии. Многие становятся раздражительными при хандре и капризничают по любому пустяку, депрессия коварнее – человек становится равнодушным и безучастным ко всему. Бессмысленно вести подругу в кино на новейшую комедию, звать на выставку или в цирк – все эти вещи больше не вызывают интереса. Депрессия «убивает» какие-либо эмоции, человека практически ничего не радует и не способно развеселить.

Как распознать депрессию визуально? Выражение, гласящее, что при депрессии мир давит – это не обычный оборот речи. Человек, которому все надоело и ничего его не радует, хочет максимально оградиться от окружающей действительности. Ему хочется занять скрученную позу, обхватить себя и сидеть неподвижно. При этом лицо чаще всего бледное и безучастное. Вы может говорить и убеждать подругу в чем-то, но она вас, скорее всего, не слышит!

Человек начинает жаловаться на хроническую усталость, на то, что он ничего не успевает, быстро утомляется даже от простейших дел и нехватку физических сил. Жалобы эти не беспочвенны, поскольку даже полноценный сон не способен в таком случае восстановить силы и подруга может проснуться уставшей и подавленной. Просто заглянув в гости, вы можете увидеть, что в комнатах, где раньше господствами чистота и порядок, теперь царят хаос и разрушение.

Человек перестает реагировать на участие и заботу

Вы уже с ног сбились, пытаясь расшевелить подругу, но она ни на что не реагирует.

Вечеринка в ее честь, попытки одернуть ее – все это не замечается или она начинает огрызаться, но вяло. Всему виной депрессия. Находясь под ее воздействием, эмоции и чувства человека как будто притупляются, он перестает чувствовать заботу, тепло, любовь. Любое социальное общение воспринимается как тягость. Стараясь оградить себя от лишних расспросов, многие пытаются сымитировать живые эмоции и на это тратят огромное количество физических и душевных сил.

Человек начинает заниматься самоедством

Как распознать депрессию у близкого человека? Он начинает винить в любой мелочи себя. Там где другой просто спишет все на невезение, человек, страдающий депрессией, взвалит всю вину на себя, обвиняя свою личность в бездарности, никчемности и слабости. Он будет считать, что все плохое, что на него свалилось, исключительно его вина и даже если сломался каблук, то это все ему в наказание. Как оказать посильную помощь близкому человеку? Вот список фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить подруге страдающей депрессией:

· Необходимо пойти развеяться и все как рукой снимет!

Человеку, который страдает депрессией, свет не мил. Еда не имеет прежнего вкуса, радуга не играет яркими цветами, любимая музыка раздражает слух, а дружеские посиделки вызывают уныние. Такой поход может только все усугубить, поскольку человек решит, что ели он не умеет веселиться среди всеобщего позитива, дело в нем, таким образом, наживая дополнительное чувство вины.

· Не распускайся из-за такой ерунды! Перед тем как распознать депрессию, поймите, что это не личный выбор каждого, а тяжелая болезнь. Недуг может застигнуть не только во время тяжелого горя или утраты, он может наступить и как следствие оглушительного успеха. Если причиной наступления кризиса стало какое-то разочарование или потеря, нельзя в это время обесценивать чувства человека.

Пытаясь собрать другого, вы бьете сразу в несколько болевых мест – даете понять, что его эмоции являются пустым звуком, а кроме того, переживать из-за такого даже стыдно. Человек начинает винить себя еще больше!

· Соберись и будь сильнее всего этого! Рассуждать так, все равно что заставлять человека, сломавшего руку, выжимать большой вес. Нельзя во всем полагаться только на силу воли, депрессию ею невозможно вылечить, как невозможно одним только желанием восстановить кость и убрать боль в зубе.

· Понять и принять, что депрессия – это не грусть, тоска и сожаление.

Речь идет о тяжелом психологическом заболевании, при котором сигналы в мозгу искажаются и неверно подают информацию? Как распознать депрессию по первым признакам? Человек не радуется жизни, пропуская яркие события и мелочи. Перестаньте требовать от него, чтобы он быстро вылечился.

· Не тормошите зря подругу и не нагружайте ее лишними делами.

Сейчас у нее хватает сил только на то, чтобы утром открыть глаза и слезть с кровати.

Всякие прогулки, путешествия, азартные игры – все это сейчас вызывает утомление.

· Помогите другу с бытовыми хлопотами. Представьте, что он временно обездвижен, например, лежит с гипсом. Депрессия нередко сопровождается полнейшим отсутствием аппетита – человек забывает кушать, ему не до этого. Если есть возможность, запишите подругу на прием к грамотному психотерапевту. Он подскажет, как распознать депрессию, расскажет на какой она стадии и даст грамотные советы.

· Будьте тактичнее и мягче. Не навязывайте свое внимание, не критикуйте и не провоцируйте негативных эмоций. В этакое время бесполезно давить на самолюбие и пытаться отыскать источник резервных сил – этими действиями можно даже навредить.

Источник