Когда у меня стресс она плачет

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Что такое хронический стресс и чем он опасен

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.

Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.

Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.

Есть ли у вас хронический стресс

Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.

Как определить причину стресса

Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.

Как помочь себе самостоятельно

В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.

Чем поможет окружение

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.

Профилактика хронического стресса

Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности.

Источник

На грани нервного срыва: что делать, если вы на пределе

Третья волна коронавируса вместе со всеми ее рисками, плохими новостями и ограничениями обостряет все проблемы и подтачивает душевные силы. Мы попросили психотерапевта рассказать о том, как распознать симптомы нервного срыва и помочь себе, а по возможности избежать этого острого состояния.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, руководитель психотерапевтической службы Mental Health Center

Что такое нервный срыв

Нервный срыв — это общий термин, употребляемый в тех случаях, когда компенсаторные механизмы организма и психики перестают справляться со стрессовой нагрузкой.

Подобное состояние может возникнуть в результате различных психических расстройств, таких как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности и другие, а также при чрезвычайно сильных и эмоционально травмирующих ситуациях.

Однако понятие «нервный срыв» считается устаревшим: сейчас медицинское сообщество больше не использует этот термин, поскольку он довольно неконкретный и входит в структуру других расстройств. К тому же проявления того, что обычно называют нервным срывом, сильно варьируются.

Симптомы нервного срыва

Надо понимать, что мы каждый день встречаемся со стрессом, так как в медицинском понимании стресс — это совокупность нормальных реакций организма на различные факторы среды. С помощью этих реакций мы адаптируемся к изменяющемуся миру — иначе человек не смог бы выжить в процессе эволюции. Когда организм не справляется по разным причинам, например, из-за слишком сильного воздействия или общего истощения организма, то возникает так называемый дистресс — процесс гипермобилизации сил, в результате чего механизмы саморегуляции нарушаются и могут полностью отказать. Так работают все системы в организме, и психика не исключение, поэтому когда защитные механизмы, которые обычно поддерживают психику в относительно стабильном состоянии, перестают работать, мы можем наблюдать то, что ранее называлось «нервным срывом».

Но поскольку это индивидуальная реакция, возникающая в результате самых разных расстройств, такое состояние не имеет каких-либо определенных общих для всех симптомов. Основная его характеристика — нарушение способности к «нормальному функционированию», а то, как оно проявляется, будет зависеть от культурного, регионального и социального контекста.

Итак, симптомы «срыва» у конкретного человека обусловлены его основной проблемой со здоровьем и тем, как он обычно переживает стресс. Но можно перечислить наиболее часто встречающиеся проявления:

• сильные эмоции: тревога, тоска, раздражительность;
• ощущение эмоционального и физического истощения;
• возбуждение и/или мышечное напряжение;
• нарушения сна;
• болевой синдром;
• дрожь;
• ощущение беспомощности, безнадежности и сниженная самооценка;
• двигательная заторможенность;
• избегание рутинных социальных ситуаций (таких как поход в магазин, встреча ребенка из школы и т.п.);
• пропуск важных встреч;
• пренебрежение своими базовыми потребностями (например, человек забывает поесть или умыться);
• снижение мотивации и интереса;
• трудности в отношениях с другими людьми;
• потеря интереса к сексу;
• трудности с концентрацией внимания и/или памятью;
• сухость во рту и повышенное потоотделение в ситуации, когда нет реальной угрозы;
• «сбои» в работе сердечно-сосудистой системы, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение;
• более частые простуды (стресс может повлиять на иммунную систему);
• изменения аппетита и веса;
• появление симптомов желудочно-кишечных заболеваний (боли в животе, метеоризм, частый и жидкий стул);
• суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда;
• психоз, который может включать галлюцинации, паранойю, бред и трудности с пониманием происходящего.

Источник

Начинаю плакать во время стресса

Вопрос психологам

Спрашивает: Кирилл, 20 лет

Категория вопроса: Эмоции и чувства

Здравствуйте! Я молодой человек, мне 18 лет. Занимаюсь спортом, с виду очень сильный, как говорят сверстники. Но у меня есть очень слабая сторона о которой я боюсь кому либо говорить и рассказывать, потому что стыдно.

В общем, как только происходит стрессовая ситуация ( на меня начинают кричать учителя , родители или кто то ко мне подходит начинает угрожать будь то кассирша в супермаркете , я произвольно начинаю плакать. Слезы просачиваются сами, резкая боль в носу и у меня по лицу течёт ручей , хотя я сам не боюсь и не из трусливых, могу постоять за себя. Но эти слёзы все портят девушка считает меня слабым морально, родители подсмеиваются, что я как девочка у которой игрушку отобрали. Что мне делать? Как мне разрешить эту ситуацию?

Получено 7 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Начинаю плакать во время стресса

Ответов на сайте: 423 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 20

Кирилл, добрый день.

Мне очень понравилась фраза преподователя по телесно-ориентированной психологии : «При стрессе, пускай лучше льются слезы, ведь это просто «соленая водичка». Намного хуже, если начнут «плакать» внутренние органы: печень, почки. «.

И тем ни менее, прочитав вопрос, понимаю, насколько Ваша чувствительность к негативным факторам, мешает в повседневной жизни.

Мало того, что сами по себе ситуации

начинают кричать учителя , родители или кто то ко мне подходит начинает угрожать будь то кассирша в супермаркете

малоприятны, так еще и установка в обществе, звучащая, как «Мужчины не плачут», стимулирует чувствовать себя некомфортно. Ближайшее окружение, также в свою очередь не дает поддержки

девушка считает меня слабым морально, родители подсмеиваются

И получается, что слезы, выполняющие функцию очищения, в Вашем случае

Мне думается, что в этом случае необходимо обрести навык относится к всевозможным травмирующим ситуациям несколько отстраненно.

Обрести некий «панцирь», через который труднее будет Вас «задеть».

Уверенна, что Вы это сможете себе организовать.

У каждого человека может быть индивидуальная реакция на стресс и это нормально. Ваш реакция, как видно из Вашего письма, Вам мешает.

Кирилл, как Вы думаете, что скрывается по Вашили слезами? Какие подавленные чувства, обиды, непережитые ситуации могли стать этими слезами? Каким образом Вы сами справляетесь со стрессом? Что бы хотели делать иначе?Немало вопросов возникает, не правда-ли? Попробуйте сами себе честно на них ответить, тогда, возможно, вы найдете ответ на свой главный вопрос. Если не получается справиться самому, если есть желание лучше узнать себя и научиться справляться с жизненными ложностями приемлемым Вам способом- обращайтесь! Буду рада помочь.

С уважением, Оксана
г. Вильнюс

Кирилл, я обучаю своих клиентов технике «время и место для слез». Это значит, что отрабатывается навык желательного для вас реагирования на людях — лицо кирпичом, как говорят. Это удобно для вас, в первую очередь. Но вот стресс то нужно куда-то девать. И для стресса, боли, обиды надо выделять время и место. Это другой навык. Погружаться в боль и проживать ее тогда, когда вам удобно. Обычно, клиенты это делают у меня в кабинете, а также в своей комнате, когда никто не мешает или знают с какими друзья и какие вопросы можно прожить.

Да, именно прожить. Техника заключается в том, чтобы не задавить свои боль и слезы, а прожить их там, где безопасно.

Также причина слез может быть накопленной и скрываться где-то в прошлом. Иногда, очень ранние эпизоды, например «мама ушла на работу, а годовалого оставила бабушке». В таком возрасте ребенок может ощутить горе и не смочь его прожить, оно остается как узелок в сознании и может формировать характер. Такие узелки снимаются психотерапией.

Я работаю очно в Москве, и скайп — где бы вы не были.

Здравствуйте, Кирилл. Вы чувствительный человек. Слезы это сигнал о том, что ситуация Вас очень трогает, задевает до глубины души, травмирует Вас. Слезы могут быть еще и потому,что Вы подавляете свои чувства (грусть, боль, злость, обиду) и они прорываются сквозь слезы. Спрашивайте себя: «что я сейчас чувствую. » , для того, чтобы осознавать чувства, но не задавливать. Еще я бы порекомендовала Вам дыхательные упражнения во время стресса: 1 вдох, 2выход, 3 вдох. и т.д.

Не вините себя за свои слезы и реакции. Относитесь к себе с добротой и заботой, как к лучшему другу, продолжайте работать над собой.

Порекомендую Вам, кроме всего прочего, поработать с психологом.

Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего!

С уважением, Ваш психолог Тарасова Екатерина Владимировна,Skype

Ответов на сайте: 13465 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8

Занимаюсь спортом, с виду очень сильный,

В общем, как только происходит стрессовая ситуация ( на меня начинают кричать учителя , родители или кто то ко мне подходит начинает угрожать будь то кассирша в супермаркете , я произвольно начинаю плакать.

Кирилл — вы описываете ситуацию «кролика в тигровой шкуре».

Чтобы стать «крепким» — не только «физически» — но и эмоционально — нужно — «походить на тренировки» — позаниматься с психологом. Самостоятельно — так же сложно, как осваивать сложный запущенный предмет по учебникам, не обращаясь за помощью к педагогам и репетиторам.

Постарайтесь найти возможность для работы с толковым психологом.

Это поможет вам начать внутренне меняться!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.

Ответов на сайте: 5348 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 3

Здравствуйте, Кирилл! Попробуйте сосредоточиться на своих чувствах в момент, когда повториться ситуация. Что за вашими слезами стоит? Какая потребность? Может всплывут какие-либо воспоминания с детства. Возможно это когда-то был защитным механизмом, чтобы справиться с неприятными чувствами. Сейчас вы повзрослели, и вам этот способ не подходит. Создаётся впечатление, что вы очень ранимый человек, и вам сложно причинять боль другим. И хочу отметить, что слезы-это не признак слабости. Многие люди запрещают себе плакать, и это грустно. Слушайте только себя. Советую обратиться за консультацией к психологу, чтобы разобраться в вашей ситуации. Желаю вам смелости и уверенности в себе!

Есть специальные техники закаливания нервной системы и приобретения навыков преодоления! Но, сначала надо разобраться, почему нервная система реагирует на эмоциональную нагрузку именно таким образом. Приходите.

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)

Источник