Когда ты чувствуешь себя особенно хорошо

10 причин чувствовать себя хорошо, когда Вами недовольны

«…Если Ваша «задача №1» состоит в том, чтобы нравится всем и каждому, Вы рискуете принести в жертву свою уникальность, и, как следствие, свое превосходство!»(с)

Каждый из нас знает по меньшей мере одного человека-«угодника». Признаки таких нам хорошо известны: коллеги «ездят» на них, не считая зазорным спихивать всю «грязную» работу. С друзьями такие люди скованы и зажаты, покорно принимая все увлечения, которыми заняты другие люди. В отношениях с близкими они постоянно извиняются, даже когда не правы их оппоненты. Они — типичные «мамины сыны» и «папины дочки», не способные вылезти из-под деспотичного родительского крылышка. Эти люди мучительно стараются понравится всем, но почему-то упорно не получают ни от кого уважения.

Photo Credit: The Nothing Corporation via Compfight cc

Возможно, люди ведут себя подобным образом из-за боязни утратить те крохи любви и «хорошего отношения», которые дают им окружающие? Может, они ведут себя так просто потому, что хотят, чтобы их принимали, уважали и ценили?

В определенный момент такие люди осознают, что «желание нравится» затмевает все остальные их потребности.
Большая часть их жизни проходит в желании «подстроится» под других так, чтобы получить максимальное количество одобрения. Многие известные люди стали знаменитыми именно благодаря гипертрофированной потребности в признании. Но, в какой-то момент те, кто так долго перестраивали себя в угоду окружающим, неизбежно осознают, что никто не знает их настоящими, никто не принимает их такими, какие они есть. Тогда им приходится сдергивать маску, ужасая и шокируя окружающих, или нанося себе несовместимые с жизнью моральные повреждения.

Photo Credit: bigdmia via Compfight cc

Самое главное, что стоит понять — хороший знак, если есть люди, согласные или несогласные с нами. Речь не идет о том, что стоит грубить, не оказывать знаков внимания или относится ко всем с пренебрежением. Мы лишь рассказываем о том, как избавиться от стресса, вызванного избыточной важностью, которую мы придаем мнению других людей.

Что дает нам Независимость от чужого мнения:

Photo Credit: Brian Auer via Compfight cc

1. Быть честным сами с собой
Мы оказываем себе огромную «медвежью» услугу, меняя нашу роль в зависимости от аудитории, перед которой приходяится «выступать». Никто так и не узнает, каковы мы на самом деле, а внутри будет ложно избавиться от ощущения пустоты.

Photo Credit: marc falardeau via Compfight cc

2. Дает силы сказать «нет»
В большинстве своем люди имеют добрые сердца, мы созданыдля того, чтобы доверять друг другу. Когда мы готовы «рискнуть», и вызвать неудовольствие, мы можем сказать «нет» тогда, когда это действительно важно для нас. Помните, наши «нет» и «да» — это формы нашего будущего. Выбирайте свои ответы разумно.

Photo Credit: Poe Tatum via Compfight cc

3. Становится удобнее исследовать свои чувства
Разве не приятно просто быть там, где ты есть, не претендуя на место кого-то другого? Речь не идет о том, что не нужно совершать какие-то действия, когда мы боимся или разгневаны. Просто мы должны сказать себя: «да, черт возьми, я взбешен или боюсь!» и спокойно действовать, не стараясь отрицать эти свои эмоции.

Photo Credit: he(art)geek via Compfight cc

4. Честность и откровенность помогут другим
Многие люди вокруг нас запутались в себе больше, чем кажется на первый взгляд. Когда мы высказываем свое мнение — мы рискуем оказаться непопулярными. Но, тем не менее, это может даже спасти чью-то жизнь.

Photo Credit: pupski via Compfight cc

5. Позволяет свободно выражать свое мнение
Одна из самых лучших вещей в мире, которую мы можем подарить другим — это слушать их без осуждения. Вы заслужите того же,и неважно, насколько часто это будет происходить. Люди сами сформируют свое мнение, пока Вы говорите, не стоит «Додумывать» за них. Говорите по-доброму, но бесстрашно.

Photo Credit: Arya Ziai via Compfight cc

6. Подготовит Вам поле для успеха
Зайдите в любую социальную сеть и посмотрите на стены самых популярных пользователей. Оцените, насколько больше критики обрушивается на них ежедневно. Чем выше мы поднимаемся, тем больше внимания мы получаем: как положительного, так и отрицательного. Готовность «не нравится» может оказаться дополнительной ступенькой на пути к Вашему успеху.

Photo Credit: to.wi via Compfight cc

7. Научит делится добротой и пониманием, не ожидая ничего взамен
Несложно относится с состраданием к тем, кто относится к нам с уважением и заботится о нас. Но более ценно для личностного развития(да и для всего человечества в целом) — способность делать то, что правильно, не ожидая получить что-то взамен( пусть речь идет даже о простой благодарности.

Photo Credit: See-ming Lee 李思明 SML via Compfight cc

8. Откроет возможность вдохновлять других людей.
Мы уважаем тех, кто способен идти вперед, не смотря на то,что другие постоянно тянут их вниз. Мы учимся у них, они вдохновляют нас. Будьте уникальными, и не бойтесь этого — всегда найдутся те,к то поблагодарят Вас за это!

Photo Credit: monkeyc.net via Compfight cc

9. Поможет рационально использовать время
Если мы хотим нравится всем, то мы являем себя миру как бы «духовно плоскими». Для того, чтобы наполнить себя интересным содержимым, нужно время! Поэтому мы должны осмотрительно использовать свое время, вместо того, чтобы беспокоится о том, кто и как нас воспринимает.

Photo Credit: Kean Kelly via Compfight cc

10. Позволит улыбаться по-настоящему искренно
Ежедневные инвентаризации внутри себя, типа — «я недостаточно богат, интересен, люди меня не уважают и бла-бла-бла» — отнимают у нас кучу энергии. Делайте то, что можете, делайте это максимально хорошо — и улыбка сама появится на Вашем лице. Жизнь учит нас балансировать. Научите себя балансировать в безмятежности — и больше улыбайтесь!

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник