Когда ты чувствуешь что тебе не рады

4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.

Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.

1. Ты постоянно раздражителен

Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.

В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.

Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.

2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать

Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.

Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.

Решение:

Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.

Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.

3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь

Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.

Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.

Решение:

Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).

4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол

Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.

В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.

Один из способов избавиться от признака эмоционального истощения — обратиться за помощью. Это может быть беседа с лучшим другом или членом семьи, или, если эмоциональное опустошение не проходит длительное время, ты можешь обратиться за специализированной помощью.

Источник

Психологическое насилие: 11 признаков, что тобой нагло манипулируют

Чтобы ты могла себя защитить, рассказываем о самом неочевидном виде насилия. Береги себя!

Психологическое насилие ничем не лучше физического. Пусть у тебя и не остается синяков и ссадин на коже, но психологические травмы порой заживают гораздо дольше. Очень неприятно стать жертвой манипуляции, но случиться это может с каждым. Причем человеком, который давит на тебя, может оказаться кто угодно: твоя подруга, учитель, родственник или твой парень.

Отношения, в которых тобой манипулируют, нездоровые и плохо действуют на твою психику. Самое печальное — когда ты оказываешься в таких отношениях, не так-то просто разобраться, когда ты становишься жертвой. А значит, и защитить себя бывает нелегко. Даже если ты уверена, что все в порядке, прочитай этот чек-лист — возможно, он поможет тебе чувствовать себя увереннее и не поддаваться давлению в будущем.

Тебе говорят, что ты все перепутала

Манипуляторы часто переворачивают все с ног на голову, потому что не хотят брать ответственность на себя. Им проще списать все на твою забывчивость и рассеянность. Например, парень обещал помочь и пропал до утра, даже трубку не берет. Стоит тебе поинтересоваться на следующий день, что произошло, он непременно удивляется, мол, ничего такого он не обещал. Ты все придумываешь, и память у тебя девичья. Окей, все мы можем что-то перепутать, но если история повторяется регулярно — это очень тревожный звоночек.

У тебя часто без явной причины бывает плохое настроение

Все у тебя хорошо: и учишься ты прекрасно, и друзья всегда с тобой. Но ты почему-то несчастлива. Очень может быть, что рядом с тобой манипулятор, который и мутит воду. Подумай, кто из твоих близких ненароком портит тебе настроение, потому что все время заставляет тебя тревожиться и думать, будто с тобой что-то не так? Человек может даже не осознавать, как действует на твою самооценку, но это его нисколько не оправдывает. Пресекай комментарии, которые подывают твою уверенность в себе. И если есть возможность, вообще не общайся с этим «доброжелателем».

Ты постоянно сомневаешься в адекватности своих эмоций

Это излюбленная тактика манипуляторов — заставить тебя думать, что с тобой и твоими чувствами что-то не так. Слышала от кого-нибудь в свой адрес что-то вроде «Ты слишком легко выходишь из себя! Тебе надо поработать над собой» или «Ты расстраиваешься по пустякам! Так нельзя»? Запомни: ты имеешь право на любые эмоции. Конечно, хорошо бы уметь грамотно их выражать, но отказывать себе в праве переживать ты вовсе не обязана. Не позволяй манипуляторам обесценивать твои переживания и утверждать, что ты какая-то неправильная.

Ваши отношения похожи на американские горки

Когда ты послушная и во всем потакаешь манипулятору, он добрый, ласковый и заботливый. Стоит тебе хоть в чем-то с ним не согласиться и пойти против его воли — он тут же превращается в гневную фурию, которая готова разделаться с тобой в считанные минуты. Вообще-то ты имеешь право на собственное мнение и собственные желания. И, да, они могут не совпадать с желаниями мамы, парня или подруги. Если человек категорически не готов идти на компромисс и грозит расправой, знай — перед тобой манипулятор. Придется несколько раз выдержать атаку, чтобы в будущем не стать легкой жертвой.

Ты врешь, чтобы не ссориться

Будем честными, все мы иногда привираем. Но если ты погрязла во лжи, потому что дико боишься не оправдать ожиданий твоего парня или подруги, — это уже серьезная проблема. Отношения должны строиться на доверии. И ты не должна постоянно подстраиваться под кого-то. Ты это ты. И если в отношениях приходится прикидываться кем-то, чтобы тебя любили и принимали, нафиг такие отношения. Счастливой ты в них точно не будешь. А ты ведь достойна быть счастливой, правда?

Ты часто оправдываешься за поведение манипулятора

Вчера у него было плохое настроение, поэтому он наговорил гадостей о твоих друзьях. А на прошлой неделе у него было много дел, поэтому он забыл помочь тебе, хотя обещал задолго до. Если ты постоянно ищешь оправдания поведению человека, который постоянно где-то косячит, значит, ему это только на руку. Он так и не поможет тебе, будет продолжать говорить гадости о твоих друзьях и пользоваться твоим добродушием.

Тебе кажется, что ты все делаешь неправильно

Чтобы успешно тобой манипулировать, тебе надо внушить, что ты ни на что не способна и руки у тебя не оттуда растут. Манипулятор обесценивает тебя и заставляет тебя думать, что ты плохая. И, конечно, только ты виновата, что у него настроение плохое и день не задался. В итоге ты чувствуешь себя виноватой всегда и во всем, даже если никакого отношения к неудачам и проблемам этого деспота не имеешь.

Ты не можешь принять решение

Есть люди, которые в принципе с трудом делают выбор и принимают решения. Если у тебя всегда были с этим сложности, скорее всего, проблема в тебе самой и нужно поработать над уверенностью в себе. Если же проблемы начались, когда в твоей жизни образовался какой-то конкретный человек, почти наверняка он и есть причина твоих бед. Манипулятор вкрадчиво и настойчиво подрывает твою веру в себя, поэтому ты все меньше доверяешь собственному мнению. Ему это, конечно, на руку — ведь ты во всем будешь полагаться на него.

Твои страхи и слабости все время используются против тебя

Манипулятор знает все твои уязвимые места: чего ты боишься, в какие моменты чувствуешь себя незащищенной. И все эти слабости умело использует против тебя. Человек, который действительно о тебе заботится, поможет (или хотя бы попытается) справиться со страхами и преодолеть нерешительность. И уж точно не будет использовать их для того, чтобы добиться своего.

Ты изменилась

Долгие отношения с манипулятором часто очень меняют человека. Ты была веселой и активной, но со временем стала тихой, замкнутой и нерешительной? Или раньше любила проводить вечера дома с книжкой, а парень приучил тебя постоянно тусить, хотя сама ты не особо рвешься в люди? Сама ты можешь и не заменить, насколько сильно изменилось твое поведение и настроение. Но если тебе об этом говорят близкие, которые хорошо тебя знают, прислушайся к себе — насколько ты сама рада этим переменам? Насколько гармонично ощущаешь себя?

Ты чувствуешь, что что-то не так

Никакой манипулятор не станет громогласно объявлять, мол, сейчас мы из тебя слепим другого человека. Психологическое насилие происходит на подсознательном уровне, потому-то его так сложно быстро распознать. Ты как бы немного сходишь с ума и не понимаешь, что с тобой происходит. Чувствуешь только, что тебя что-то беспокоит. Если тебе знакомо это ощущение, обрати внимание на свое окружение и посчитай, сколько из перечисленных пунктов можешь отнести к себе. Может, пора почистить ряды приятелей и избавиться от тех людей, которые не дают тебе быть собой?

Материалы по теме

Общайся и следи за новостями 😉

Читай любимый журнал в электронном формате

Журнал Elle Girl

Подпишись на печатную версию журнала

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек — ElleGirl.ru.

© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

Источник

Когда ты чувствуешь что тебе не рады

Предательский язык тела и мимики. Как понять, что тебе не рады

I Segreti Del Linguaggio Del Corpo

© 2010 Sperling & Kupfer Editori S.p.A.

© ООО «Издательство АСТ», 2020

© Ярославцева И., 2020

Я хотел стать создателем комиксов.

Больше всего мне нравилось рисовать не пейзажи, животных и тому подобное, а человеческую фигуру и ее движения: я думаю, что именно отсюда возник мой интерес ко всему тому, что выражает человеческое тело.

Потом, когда мне было 12 лет, произошла встреча, предопределившая мое будущее: продавец в книжном магазине порекомендовал мне несколько книг, среди которых был Маленький Ганс. Анализ фобии пятилетнего мальчика Зигмунда Фрейда, не забывал я и о комиксах, однако, во мне уже просыпалась новая страсть: это была психология и изучение поведения.

Примерно в этом возрасте я начал углублять свои познания в этих областях, полностью посвятив себя чтению наиболее фундаментальных источников.

Я хотел стать психоаналитиком (в 18 лет я уже прочел все труды Фрейда) однако, год спустя произошло одно событие, полностью перевернувшее мою жизнь: я попал на лекцию, на которой рассказывалось о языке тела и о гипнозе. Наконец-то я познакомился с психологией, знание которой немедленно приносило результат.

Я стал психологом! Специалистом по языку тела и гипнозу… само собой, невербальному.

Свой первый курс, посвященный этим темам, я прослушал в 1983 г. и с тех пор никогда не переставал учиться, применять на практике и углублять свои познания в этом предмете.

В 1988 г. я прочел первую лекцию о языке тела.

Свою первую статью по этой теме я опубликовал в 1989 г., а моя первая книга «Как интерпретировать сообщения тела» увидела свет в 1997 г.

В 2000 г. я создал небольшой сайт «Язык тела» (www.linguaggiodelcorpo.it). Сегодня это один из крупнейших итальянских интернет-ресурсов, посвященных этой теме, и, благодаря имеющемуся на нем обширному международному отделу, я получил возможность представить свои исследования вниманию наиболее известных мировых специалистов в этой области: американцам Давиду Дживенсу и Джозефу Хагеру, испанцу Жауму Мазипу, израильтянам Нили и Габриэлю Раам, сербке Александре Костич и многим другим.

Со многими из них мы стали друзьями и с тех пор постоянно обмениваемся наблюдениями, мнениями, сведениями. Это позволило мне модифицировать свой подход к рассмотрению невербальной коммуникации, обогатив его представлениями, бытующими в других культурах.

Однако моими настоящими учителями стали те люди, с которыми я встречался и которых наблюдал: на курсах, которые я читал, на железнодорожных перронах, в залах ожидания аэропортов, во время гипнотических сессий…; я всегда ношу с собой записную книжку (или, за неимением ее, делаю заметки на салфетках), чтобы отметить какой-нибудь жест, или поразившую меня невербальную реакцию в общении.

Язык тела стал моей страстью. Я считаю себя одним из немногих счастливчиков, кому удается совмещать свой личный интерес с профессиональными занятиями. Кроме того, во мне не угасает искренний интерес к предмету исследования, я не перестаю удивляться и поражаться, глядя на то, что делают, как движутся и жестикулируют люди.

Тем не менее я стараюсь не замыкаться на своих исследованиях, напротив того, углубляю свои познания, изучая все, что могло бы оказаться полезным при изучении языка тела: неврологию, физиологию, лингвистику, зоологию и т. д. Возможно, я кажусь маниакально привязанным к своему предмету, однако я верю, что это единственный способ узнать что-либо до конца.

Подобно тому как Фрейд поступал с собственными сновидениями, я часто использовал самого себя в качестве источника наблюдения, и это помогло мне понять и объяснить многое в самом себе, но, прежде всего, это дало мне возможность в совершенстве овладеть методом чтения и понимания невербальной коммуникации.

Эта книга является результатом почти тридцатилетней работы, и я рад, что сегодня она может оказаться полезной для тех, кто интересуется невербальной коммуникацией и стремится постигнуть язык тела, не менее важный, чем любые другие отношения между людьми.

Глава первая. Общий взгляд

Вся наша культура основана на слове, на понимании его важности, однако, когда мы оказываемся лицом к лицу с кем-либо, или просто бросаем взгляд на кого-либо, то нам бывает достаточно нескольких секунд, чтобы понять, кто находится перед нами. Мятая одежда, безупречная прическа, аромат парфюма, форма, выражение и подвижность глаз, телосложение, положение плеч оказывают влияние на наше суждение о человеке еще до того, как он открыл рот.

Другими словами, мы можем составить представление о другом человеке на основании невербальных данных.

Эти оценки могут показаться поспешными и приблизительными, тем не менее очень часто они оказываются верными и точными. В одном из исследований о первом впечатлении, которое производит человек, например разным людям без какой-либо подготовки на протяжение 20–30 секунд показывали видеоролик, в котором соискатель, претендовавший на вакантную должность, представлял себя. Участникам эксперимента было предложено оценить, насколько кандидаты были уверены в себе и внушали доверие. К большому удивлению, экспериментаторы обнаружили, что их выводы почти не отличались от тех, к которым пришли эксперты-экзаменаторы, в течение 20 минут беседовавшие с соискателями.

По мнению Нилини Амбади, доцента психологии в университете Тафтса в Медфорде, штат Массачусетс, США, достаточно трех секунд, чтобы составить верное представление о совершенно незнакомом человеке. Такая способность кинуть на кого-либо быстрый и острый взгляд, как утверждает исследователь, коренится в далеком прошлом и контролируется особым отделом нашего мозга – миндалевидным телом или миндалиной, являющейся, как мы увидим в дальнейшем, «причиной» ощущений, возникающих на основе «холистического» восприятия, то есть общего впечатления.

Итак, тогда достаточно будет прислушаться к собственным ощущениям, довериться им и внимательно приглядеться, прежде чем легкомысленно вступить в межличностные отношения! К сожалению, за исключением особых случаев, такое возможно только лабораторных условиях. В повседневной жизни нам, как правило, не хватает наблюдательности; мы не обладаем в достаточной степени ни культурой, ни вниманием, для того чтобы прислушиваться к своим внутренним ощущениям и, прежде всего, обычно мы не доверяем своей интуиции.

Разумеется, иногда случается так, что мы находим кого-то привлекательным или отталкивающим еще до того, как тот открыл рот, или же во время собеседования при приеме на работу, или во время визита к врачу чувствуем себя в своей тарелке, или, напротив, нам становится не по себе без всякой видимой причины; таким образом, мы порой ощущаем, что с человеком «что-то не так», или у нас складывается впечатление, что партнер нам не подходит.

К сожалению, речь идет только об отдельных, исключительных случаях: в повседневной жизни, именно потому, что мы привыкли полагаться на разум, мы придаем излишнее значение словам и не прислушиваемся к интуиции, недооценивая и пренебрегая сигналами, которые подает нам тело.

Поневоле, для того чтобы вновь открыть для себя эту часть нашего опыта, нам приходится «танцевать от печки», посвятив себя изучению языка невербального общения; однако на этот раз мы можем воспользоваться особыми техническими приемами: понять значение невербальных актов и внимательно наблюдать их, чтобы затем суметь верно интерпретировать их смысл.

Тело, как мы теперь знаем, раскрывает намерения, свойства и личностные черты автоматически и неподконтрольно, однако часто его сигналы, выдающие истинные побуждения, ускользают от внимания как того, кто подает их, так и того, кто их воспринимает.

Источник