Когда творчество поднимает настроение

Арт-терапия: как творчество улучшает жизнь

Несколько важных причин начать творить прямо сейчас

Поговорим о прекрасном. Знаете ли вы, что искусство не только украшает жизнь, но также поднимает настроение, понижает стресс и стимулирует работу мозга? Проще говоря, помимо эстетических впечатлений, искусство дарит нам возможность быть счастливее, причем арт-мотивация работает успешнее, если мы не просто любуемся чужими шедеврами, а творим сами. И ключ здесь скорее в процессе, а не в конечном результате.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Вандербильта, постановило, что люди, активно вовлеченные в творчество, в целом довольнее жизнью, увереннее в себе и планах на будущее, меньше озабочены материальным благополучием и позитивно воспринимаются окружающими. Согласитесь, звучит заманчиво, чтобы попробовать на себе могущество арт-эффекта? Кстати, Лев Толстой именно так и говорил: «Искусство есть высочайшее проявление могущества в человеке».

Понятно, о чем вы сейчас подумали: «Все это замечательно, но где взять время для творчества?». Вопрос резонный, переходим к подробному объяснению.

Для начала взглянем правде в глаза. Реальность такова, что около четырех часов в день мы проводим, таращась в экраны смартфонов (официальные данные Mobile World Congress 2018).

ЧЕТЫРЕ ЧАСА. Это почти треть дня, потраченная на проверку Facebook-ленты, обмен текстовыми сообщениями и выбор идеальных картинок для Instagram.

Отсюда следует логичный совет: вместо того, чтобы жаловаться на нехватку времени, поставьте телефон на режим «в полете» и на часок (для начала) уберите его из поля зрения. Посвятите это время тренировке творческих мышц, имеющихся у вас с рождения. Не сомневайтесь, у вас точно есть талант, а может, и несколько. Пора раскрыть в себе этот бонус эволюции, доставшийся каждому из нас по определенным причинам, которые расписаны ниже.

Творчество снимает напряжение

Всем известно, что стресс — коварный убийца, который по кусочкам разворовывает время и качество нашей жизни. Но известно ли вам, что, если вы проведете 15 минут над антистресс-раскраской во время обеденного перерыва, это поможет вам успокоиться, сосредоточиться, стабилизировать кровяное давление и лучше спать ночью?

Арт-терапия работает почти как медитация. Искусство, которое создается с удовольствием, вовлекает нас в некий тип транса или «потока» (так этот процесс называется в одноименной теории), что помогает забыть о заботах, круговороте тревожных мыслей и бесконечном критическом внутреннем монологе, который лишает нас заслуженного счастья.

Кроме того, психологами доказано, что творчество питает эмпатию — повышает способность понимать и сопереживать чувствам других. То есть арт делает нас добрее — отличная новость, не правда ли?

Творчество поднимает настроение

Занятия искусством пробуждают не только тепло на душе, но и приятное возбуждение — да-да, почти как тот симпатичный парень, которого вы встретили вчера на уроке йоги. Увлеченные творчеством люди испытывают удовольствие от процесса, что происходит с выбросом дофамина и сопутствующим чувством эйфории, похожим на влюбленность.

Объективно дофамин может кое-что посерьезнее, чем просто поднимать настроение. Этот гормон способен облегчить проявления клинической депрессии. В исследовании, опубликованном в «Британском журнале профессиональной терапии» (The British Journal of Occupational Therapy), были опрошены более 3500 женщин с симптомами депрессии, которых объединяло общее хобби — вязание. 81% респондентов сообщили, что чувствуют себя счастливее и умиротвореннее, занимаясь любимым делом. И это вязание! Что уж говорить о выжигании по дереву или уроках сальсы!

Источник

Какая музыка точно поднимет настроение с точки зрения науки?

Время от времени у каждого из нас портится настроение. И это нормально, потому что постоянно быть веселым мало у кого получается. Избавиться от плохого настроения можно пообщавшись с близкими людьми, посмотрев хороший фильм или послушав любимую музыку. Ведь у каждого в плейлисте есть песни, которые связаны с хорошими моментами в жизни и легко поднимают настроение? В 2015 году нейробиолог Джейкоб Джолидж (Jacob Jolij) провел научную работу, в ходе которой выяснил, какими особенностями должна обладать музыка, чтобы поднять человеку настроение. Оказалось, что в мире есть музыкальные композиции, которые могут порадовать практически любого человека. Но что же в них такого особенного?

Нейробиология — наука, в рамках которой изучается устройство и работа нервной системы. Специалисты в этом деле называются нейробиологами.

Признаки хорошей музыки

Чтобы написать песню, которая будет у всех на слуху, музыканты придерживаются определенных правил. Чтобы композиция стала хитом, которая звучит во всех домах и автомобилях, она должна быть дерзкой, запоминающейся и с простыми словами. Такой трек люди будут с удовольствием напевать и танцевать под нее — это доказано временем. Формулу песен, которые способны поднять настроение любому человеку, раскрыл Джейкоб Джолидж в издании The Telegraph . В рамках проведенной научной работы он собрал и изучил музыкальные предпочтения жителей Великобритании. Особенно сильно его интересовали песни, которые люди слушают для поднятия настроения.

Музыка для хорошего настроения

В большинстве случаев такие песни связаны с какими-либо радостными событиями в жизни. А они у каждого человека свои. Но у всех песен, которые звучат в моменты людского счастья, есть общие черты. По мнению Джейкоба Джолиджа, при написании песен музыканты должны обращать внимание параметры музыки, о которых пойдет речь ниже.

Во-первых, тема песни сама по себе должна быть радостной. В большинстве случаев, жители Великобритании поднимают себе настроение при помощи музыкальных композиций, которые обычно звучат на праздниках. Или темой песни является успешное преодоление трудности. Ведь плохое настроение обычно возникает из-за трудностей. Так что песни о том, что «все будет хорошо» — отличный выбор в трудные моменты жизни. Но это открытие кажется банальным и об этом легко можно догадаться. Дальше — интереснее.

Во-вторых, тональность музыкальной композиции должна сама по себе поднимать настроение. А лучше всего с этим справляются песни, исполненные в мажоре. А скорость песни должна составлять около 140 ударов в минуту. Это довольно энергичная музыка, которая сегодня встречается очень часто. А так называемые «попсовые» песни исполняются в темпе около 118 ударов в минуту.

Собрав данные о музыкальных композициях жителей Великобритании, автор научной работы смог составить идеальный плейлист для хорошего настроения. В этот список вошли следующие песни:

• Queen — Don’t Stop Me Now;
• Abba — Dancing Queen;
• The Beach Boys — Good Vibrations;
• Billie Joel— Uptown Girl;
• Survivor —Eye of the Tiger;
• The Monkees — I’m a Believer;
• Cyndi Lauper — Girls Just Wanna Have Fun;
• Jon Bon Jovi — Living on a Prayer;
• Gloria Gaynor — I Will Survive;
• Katrina & The Waves — Walking on Sunshine.

Практически все эти песни были записаны начиная со второй половины XX века. То есть, они уже проверены временем и наверняка известны многим. Возможно, некоторые из них прямо сейчас смогут поднять и ваше настроение. А если у вас есть свой список треков, которые вы слушаете в трудные моменты, поделитесь ими в комментариях. Также не забывайте, что у нас есть Telegram-чат , где можно пообщаться с любителями науки.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен . Там вы найдете материалы, которые не были опубликованы на сайте!

Ученые часто изучают музыку и ее влияние на организм человека. Недавно на нашем сайте вышел материал о том, какая музыка может ухудшить человеческий слух. По мнению эксперта по человеческому слуху Ричарда Насса (Richard Nass) совершенно не важно, насколько близко человек находится к источнику звука. Больше всего слуху вредят громкость звуков и длительность их воздействия. Подробнее об этом можно почитать в этом материале .

Источник

Мысли, поднимающие настроение и настраивающие на творчество.

Сегодня хотела бы поделиться ключевыми цитатами из книги Джулии Кэмерон — музы, помогающей творческим людям выходить из своих весьма творческих тупиков) “Путь художника”.

Вот некоторые цитаты из книги:
1. Неважно, сколько вам лет и чем вы занимаетесь в жизни, неважно, является ли искусство вашей профессией, хобби или мечтой, – важно, что никогда не поздно заняться творчеством, и это не будет с вашей стороны проявлением эгоизма, тщеславия или глупости.
2. Творчество – это наша истинная сущность, а все, что заводит нас в творческий тупик, неестественно и лишь мешает процессу, который когда-то был так же обычен и так же чудесен, как и тот, что дарит жизнь цветку на конце тонкого зеленого стебля.
3. Помните: существует творческая энергия, которая хочет проявить себя через вас.
4. Воображение, на мой взгляд, это прежде всего Сила Жизни. (Тэйлор КОЛЬРИДЖ)
5. Все, что перед нами и позади нас, – мелочи по сравнению с тем, что внутри нас. (Ралф УОЛДО ЭМЕРСОН)
6. Быть творческим человеком – значит постигать тонкости. Ценить необыкновенное. Позволять себе легкомыслие по отношению к принятым нормам. Задавать вопрос «Почему?».
7. Почему все мы должны пользоваться своей творческой силой? Потому что ничего на свете не делает людей такими щедрыми, радостными, оживленными, смелыми и сочувствующими и такими безразличными к войне и накоплению денег и вещей. (Бренда УЭЛАНД)
8. Важно помнить, что на первых порах быть в своем уме – значит очень напоминать сумасшедшего.
9. Когда мы набираем силу, то же самое делают и приступы наших сомнений в себе.
10. Мы медитируем, чтобы отыскать самих себя и свое место на карте Вселенной
11. Моя задача – делать дело, а не критиковать сделанное.
12. Все мы начинаем одинаково – с мечты. Если повезет, нам удается найти друзей, которые верят в мечты вместе с нами. А когда это происходит, хорошее притягивается к нам будто магнитом.
13. Забудьте о возвышенных устремлениях. Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
14. Творческая жизнь требует роскоши личного пространства, даже если все, что нам удастся выделить, – это книжная полка и подоконник. Помните, что ваш внутренний художник – ребенок, а дети любят все, о чем можно сказать «мое». Мой стул. Моя книга.
15. Творческому человеку важно испытывать неудовлетворенность. Это вовсе не жадность, а скорее аппетит. (Лоренс КАЛЬКАНЬО)
16. Жизнь предполагает отсутствие уверенности, незнание того, что и как будет дальше. Едва только вы узнаете это, как вы начинаете потихоньку умирать. Творческие люди никогда не знают наверняка. Мы угадываем. Мы можем ошибаться, но все же делаем прыжок за прыжком в темноте.
17. Если я перестаю творить, то становлюсь раздражительной.
18. Творчество – это духовная практика. Его невозможно сделать идеальным, закончить или отложить. Собственный опыт научил меня тому, что мы добираемся до вершин творческих достижений только для того, чтобы ощутить собственную неуемность. Да, мы добились успеха. Да, у нас получилось, но… Когда мы туда добираемся, «туда» исчезает. Недовольные достигнутым, каким бы значительным ни было свершенное, мы снова сталкиваемся лицом к лицу со своим творческим началом и его устремлениями. Вопросы, от которых нам едва удалось избавиться, снова подают голос: ну и что нам теперь делать?
19. Существует заблуждение, что нужно находиться в определенном настроении, чтобы писать. Это не так. Нередко лучшие произведения искусства рождаются именно в те дни, когда вам кажется, что все, что вы делаете, – полная чушь.
20. Проводить время наедине с вашим (Внутренним) ребенком-художником – необходимое условие заботы о самом себе.
21. Искусство – игра воображения на поле времени. Позвольте себе отдаться ей.
22. Дело не в том, чтобы преодолеть сомнения в себе, а в том, чтобы пройти через них. Многие из нас уверены, что «настоящие мастера» не знают сомнений. В действительности творческие люди – те, кто научился жить с сомнениями и работать, невзирая на них.
23. Творческую самореализацию за деньги не купишь.
24. Очень часто именно смелость, а не талант заставляет людей заняться творчеством.
25. Помните: для того чтобы разбудить в себе художника, мы сначала должны приготовиться к роли плохого художника. Разрешите себе побыть новичком. Соглашаясь быть плохим художником, вы обретаете шанс быть художником вообще, а со временем, возможно, и очень хорошим.
26. Если вам кажется, что стать художником слишком хорошо, чтобы в это можно было поверить, вы сами назначаете за свою мечту такую цену, которая будет для вас слишком высока. И останетесь в тупике.
27. Часто мы оказываемся в тупике, потому что следуем чужим планам. Желая выделить время на творчество, мы чувствуем, что должны заняться чем-то еще. Мы больше внимания уделяем обязанностям перед другими, чем перед собой, и склонны думать, что такое поведение делает нас хорошими людьми. Как бы не так. Оно только разочаровывает.
28. Именно тогда, когда будущее казалось слишком ужасающим, чтобы вглядываться в него, а прошлое – слишком мучительным, чтобы о нем вспоминать, я выработала способность быть внимательной к настоящему. Только в протекающем мгновении я чувствовала себя в безопасности. По отдельности каждый миг всегда был терпим. В каждый такой миг у всех все всегда хорошо. Вчера мог распасться брак. Завтра может сдохнуть кошка. Долгожданный звонок от любимого может так и не раздаться. Но в данное мгновение, именно сию секунду, все хорошо. Я вдыхаю и выдыхаю. Осознав это, я начала замечать красоту каждого мига.
29. Один из главных секретов творческих людей заключается в том, что они любят себе подобных. Художники любят художников. Однако мы почему-то не должны об этом знать. Нас убеждают в том, что «на вершине мало места». Чушь. Вода повсюду ищет уровень моря и достигает его одновременно.
30. Творческие способности есть у каждого из нас. Творчество – это естественная жизненная сила, которую в той или иной форме может чувствовать в себе каждый.

Источник

Творческий процесс – дает энергию и поднимает настроение

Наша природная потребность в творчестве имеет непосредственную связь со здоровьем.

Любой творческий процесс исцеляет нашу ауру, помогает преодолеть грусть и подавленное состояние, эмоции же при этом выходят естественным образом (без криков и слез) и в результате снимается напряжение.

Ученные обнаружили, что уже после 40 минут занятия творчеством, у человека снижается уровень кортизола (гормон стресса), поскольку происходит эмоциональный перенос на создаваемый объект.

Творчество развивает в человеке фантазию, воображение, хороший вкус, а отдельные его виды мелкую моторику.

Найдите себе творческое хобби, и оно повысит Вашу энергию.

Может в вас спит талантливый фотограф – делайте снимки и продавайте их через фотостоки ( Shutterstock, Lori, Istockphoto ).

Или попробуйте писать книги и размещать их на платформах ( Проза. ру , либо отправьте рукописи в издательства Эксмо и АСТ , подав публикацию в электронном виде, через их официальные сайты).

А может, снимать интересные видеоролики или уроки мастерства , или вообще придумывать и рисовать свои мультики и выкладывать их на своем канале в Яндекс Дзен .

Если же хотите стать автором и писать интересные статьи , то также заведите канал в Яндекс Дзен или свой блог на страничке ВКонтакте .

В интернете можно найти множество бесплатных видео уроков, по которым научится шить, вышивать, вязать крючком, играть на гитаре, рисовать, вкусно готовить, а также есть подробные инструкции – как открыть и вести свой канал на Яндекс Дзен, ВКонтакте, и как отправит рукопись в издательство.

• Найдите себе занятие по душе, ведь творчество, позволяет человеку раскрыться и само реализоваться, а даже маленькие успехи в нем повышают внутреннюю самооценку и дают жизненную цель.
• Импульс что-то создать, нельзя останавливать, поскольку созидательное творчество поднимает нашу энергию, повышает настроение и приводит в гармоничный баланс с самим собой.
• Увлекаясь процессом, мы не крутим в голове негативные мысли поскольку сосредоточены на результате нашего творчества.
• Энергия творца изобильна и бесконечна , получив один результат, мы тут же придумываем себе еще несколько творческих задач.

К сожалению все внимание в этом мире направленно на заработок. Человек работает не на той работе, которая приносит ему душевную радость, а на той где хорошо платят. При этом идет блокировка энергии творения .

Поэтому очень важно иметь свое даже самое глупое хобби, которое приносит Вам радость и вдохновение.

Арт –терапия (лечение психических расстройств творчеством)

• Занимаясь творчеством, люди отменяют лекарства, они развивают новые привычки и гордятся своими достижениями.
• Творческие занятия мультимодальны, то есть сочетают в себе много полезных для здоровья факторов, которые дают возможность для эмоционального выражения и успокаивают.
• Например, рисование улучшает связи в головном мозге. Даже после пяти минут рисования люди чувствуют легкость и готовность решать более сложные вопросы.
• А бесцельное рисование повышает концентрацию (Сталин, например, любил на заседаниях рисовать в своем блокноте волков).

Лично я, когда приходила раздраженная с работы, сначала принимала контрастный душ (он очищает от негатива), потом делала физическую тренировку (это снимает стресс), пила кефир (поскольку пищу нельзя принимать в плохом расположении духа, она просто не переварится), включала классическую музыку (она успокаивает и вдохновляет) и начинала рисовать карикатуры человека, который меня разозлил . Это очень меня веселило, и я переставала злиться.

Источник