Когда страшно какие эмоции

Самая страшная эмоция

Сегодня я хочу рассказать об очень важной эмоции – страхе. Эта тема актуальна для каждого, а особенно для тех, кто думает, будто это не так.

Страх есть у каждого человека… и практически каждый хотел бы сделать с ним что-то нехорошее – уничтожить, побороть или на худой конец скрыть. Получается обычно плохо. И это неудивительно. Несмотря на то, что страх часто считается признаком слабости, на самом деле это одна из важнейших, базовых эмоций, без которых нормальное функционирование психики просто невозможно.

Откуда берется запрет на страх

Как и большая часть запретов – из воспитания. Многих из нас воспитывали под лозунгом «бояться стыдно», причем особенно это касается мальчиков. Родители даже могут дать ребенку прямой наказ «Будь сильным», что часто формирует соответствующий тип самооценки: «Я плюс, если я сильный». Такому человеку свойственны высокий уровень конфликтности и неумение договариваться, а также постоянное внутреннее напряжение.

В особо сложных случаях люди вообще отрицают, что у них есть чувство страха. Есть даже такой «Синдром настоящего мужчины», для которого характерны:

• Стремление соответствовать определенным мужским правилам;
• Ориентация на мнение узкого круга таких же «настоящих мужчин»;
• Внутреннее ощущение, что необходимо быть всегда «на уровне»;
• Снисходительное отношение к слабым, вплоть до некорректного поведения.

«Настоящий мужчина» может выглядеть довольно убедительно, особенно, если он давно играет свою роль и сам верит в нее. Но все это – снаружи.

Как обстоят дела на самом деле

Страх встроен в нашу личность на самом глубоком уровне. Это действительно неприятная эмоция, но большая часть негатива, которая возникает в связи с ним, появляется не из-за самого страха, а из-за нашего отношения к нему.

В чем предназначение страха с биологической точки зрения? Он уберегает нас от неадекватного поведения, помогает выбрать правильный вариант действий, предостерегает от опасностей.

Стыдиться страха – все равно, что стыдиться дышать – это природный адаптивный механизм, необходимый для выживания. Люди, поборовшие страх, либо имеют психические проблемы, либо на самом деле скрывают его.

Внутри каждого «настоящего мужчины», презирающего слабость, спрятан маленький испуганный ребенок. Он скрыт за огромной бетонной плитой, чтобы его, не дай бог, никто не увидел. Самое страшное для такого человека – открыть его самому или показать другим. Но рано или поздно это все равно происходит. И чем сильнее разрыв между внешним и внутренним, тем болезненнее будет открытие.

Почему важно признавать свой страх

Быть сильным – неплохо. Но установка быть сильным в любой ситуации – заведомо проигрышная.

Не признавая страх, можно двигаться только на силе воли, которая когда-нибудь закончится, и тогда можно сломаться. Сила воли – это значит, что человек собрал себя в кулак и пробивает собой стены. Но рано или поздно он встретится со стеной, которая пробьет его. Сила воли, сила вообще – ограниченный ресурс, который когда-то кончается.

Есть еще один интересный нюанс. Людей с установкой «Будь сильным» отличает желание идти напролом – даже туда, куда им не надо. Человек видит препятствие – и направляется туда, независимо от реальных нужд. Это, как вы понимаете, может здорово помешать в жизни.

Почему еще важно разрешать себе бояться? Подавляя негативные эмоции, мы одновременно давим и позитивные. Именно так работает наша эмоциональная сфера – она очень цельная и либо работает вся целиком, либо вся целиком становится подавленной.

Рациональные и иррациональные страхи

Значит ли это, что со страхами ничего не нужно делать? На самом деле, не совсем. Все зависит от того, с каким страхом мы столкнулись.

Наши страхи можно условно поделить на рациональные и иррациональные.

• Рациональныестрахи оберегают нас от необдуманных действий, защищают от опасностей, неоправданных рисков.
• Иррациональные основаны на негативных убеждениях, а не на реальности. Они мешают нам получить то, что мы хотим.

С рациональными страхами нет смысла как-то специально работать, если они не снижают качество жизни. То есть, к примеру, если вы боитесь высоты, но у вас нет мечты стать летчиком, не обязательно с этим что-то делать. А вот иррациональные страхи обычно означают, что за ними скрываются какие-то негативные убеждения или впечатления детства. И ими уже можно и нужно заниматься. Деление, как я уже сказал, довольно условное. Рациональный в своей основе страх тоже может доставить немало проблем, если станет навязчивым или гипертрофированным.

Что прячет страх?

И если мы решили работать со страхом, то начать стоит с простого. Попробуйте найти, что стоит за страхом. Вовсе не обязательно, кстати, что там скрывается что-то плохое. Это может быть, конечно, какое-то неприятное впечатление детства, или негативное убеждение, внушенное нам когда-то. Но может там оказаться и желание, и цель, которую мы по какой-то причине не хотим реализовывать и прячем за страх – то есть туда, где в последнюю очередь придет в голову искать.

Как работать со страхами?

Существует множество методик, как побороть страхи и тревогу. Какие именно способы использовать, работать ли самостоятельно или обратиться к специалисту – решать нужно в каждом конкретном случае. Сильные страхи могут не поддаться самостоятельной проработке или вызвать такое сопротивление, что вам не захочется больше с ними взаимодействовать. Старайтесь принимать решение соответственно здравому смыслу.

Я, со своей стороны, предлагаю вам практики, которые помогают проработать некоторые страхи самостоятельно и достаточно быстро получить результат.

О них читайте в следующей статье «Практики работы со страхом».

Источник

Страх

Человеку свойственно испытывать различные эмоции, сопровождающие практически любые изменения и действия в его жизни. Одной из базовых и самых сильных из них является страх. Страх имеет множество причин и проявлений и в некоторых случаях перестает быть нормальным, требуя медицинского вмешательства.

Что такое страх?

Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.

Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.

Причины страха

Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.

В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.

За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».

Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:

• Танатофобия — страх собственной смерти.
• Страх сцены — боязнь выступления перед широкой публикой.
• Кинофобия — страх собак.
• Акрофобия — страх высоты.
• Никтофобия — страх темноты.
• Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
• Агорафобия — боязнь пребывания в местах, которые невозможно быстро и легко покинуть.
• Арахнофобия — боязнь пауков.
• Авиафобия — боязнь авиаперелетов.
• Астралофобия — страх грозы.

Виды страха

В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:

• Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
• Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
• Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.

Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.

Признаки страха

Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.

Состояние и чувство страха

Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.

Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:

• Учащение сердцебиения и дыхания.
• Усиление потоотделения.
• Сухость во рту.
• Расширение зрачков.
• «Туннельное» зрение: состояние, при котором человек воспринимает зрительную информацию только о том, что видит прямо перед собой. Периферическое зрение при этом «отключается».
• Невозможность переключить внимание и мысли на что-либо кроме источника страха.
• Головокружение и утрата аппетита.
• Общее напряжение и повышение тонуса мышц.
• Увеличение скорости реакции и снижение болевой чувствительности.

Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.

Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:

• Нарушение сна, бессонница.
• Снижение либидо.
• Чрезмерная раздражительность, агрессивность.
• Частые головные боли.
• Снижение работоспособности и утрата навыков планирования.

Почему люди стремятся испытать страх?

Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.

Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.

Панический страх

Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.

Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels

Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:

• Хронический стресс.
• Сильное эмоциональное потрясение.
• Длительные периоды недосыпания.
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Тяжелые соматические заболевания, например — рак.
• Беременность.

Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.

При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:

• Ощущением боли в груди.
• Одышкой, затрудненным дыханием.
• Чувством онемения конечностей.
• Нечеткостью, затуманиванием сознания.
• Потерей сознания.

Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.

Страх боли

Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.

Алгофобия часто встречается у детей. Фото: FanMU / Depositphotos

В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.

Страх быть отвергнутым

Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:

• Постоянным ожиданием ухудшения взаимоотношений и подготовкой к этому.
• Стойким ощущением неуважения, насмешек и критики в свой адрес.
• Избыточно сильной реакцией на разрыв отношений с кем-либо. При этом ответной реакцией может быть как выраженная агрессия, так и депрессия.

Страх заболеть коронавирусом

Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.

Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

• Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
• Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
• Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
• Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
• Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
• Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

• Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
• Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
• Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
• Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
• Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Лечение страхов

Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.

В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.

Групповые занятия

Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube

Медикаментозное лечение

Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.

В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:

• β-блокаторы. Это лекарства, блокирующие воздействие на организм гормонов, которые выделяются во время переживания страха.
• Транквилизаторы, преимущественно — бензодиазепины. Напрямую подавляют тревогу и чувство страха. В то же время способны вызывать привыкание и не рекомендуются к использованию при алкогольной и наркотической зависимости.

При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.

Как избавиться от страха?

Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.

Техника AWARE

Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:

• Accept — признание. Принятие своего страха, своеобразное признание самому себе. Зачастую уже на этом этапе существенно улучшается качество жизни человека.
• Watch — наблюдение, с целью которого можно вести так называемый «дневник тревоги». В него следует записывать все мысли и ощущения, которые сопровождают эпизод страха, факторы и ситуации, провоцирующие или усугубляющие его.
• Act — действие. Контроль поведения, оно должно быть таким, будто все нормально, даже если страх присутствует. Например, следует продолжать идти в то место, которое вызывает беспричинный страх. Это помогает подавить чрезмерный эмоциональный ответ.
• Repeat — повторение. Следует повторять предыдущие пункты на регулярной основе, даже если первые попытки кажутся неудачными.
• Expect — ожидание. Уверенность в своих силах и в том, что страх можно контролировать, придают еще больше уверенности в себе и помогают овладеть своими фобиями.

Правильное питание

Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.

Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.

Отказ от алкоголя и курения

Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.

Занятия спортом

Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.

Расслабление

Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.

Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.

Заключение

Страхи помогали выживать нашим предкам и помогают нам избегать опасностей и по сегодняшний день. Но нужно правильно интерпретировать и контролировать их, а при патологическом происхождении таких эмоций и невозможности проживать полноценную жизнь из-за фобий — лечить при помощи различных подходов.

Источник