Когда постоянно чувствуешь себя одинокой

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально. Куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1.Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2.Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3.Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4.Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5.Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6.Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7.Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8.Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9.Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10.Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Источник

Что делать, когда чувствуешь себя одиноким

Боль, пожалуй, самая одинокая вещь в мире. Это касается эмоциональной боли, физической боли, духовной боли. Это становится порочным кругом; вы чувствуете себя одиноким, и это причиняет боль. И эта боль заставляет вас изолироваться всё больше и больше. Это, как если бы вы физически и / или эмоционально вы свернулись в клубок, обвились хвостом и закрылись от внешнего мира.

Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда рядом находятся другие люди. Это, пожалуй, самая большая разница между «быть в одиночестве» и «и быть одиноким». Когда ваше сердце в порядке, вы способны наслаждаться временем, которое вы проводите без других людей. Когда ваше сердце не в порядке, вы можете не чувствовать связь с членами своей семьи, друзьями, людьми в церкви или же в толпе. Самое болезненное чувство одиночества порождается в душе в результате распавшегося брака.

В своей жизни я испытала оба вида одиночества. Будучи надломленной молодой женщиной, я часто возвращалась домой из церкви или с учёбы, с ещё большим чувством изолированности и того, что меня не понимают, чем прежде, когда я уходила из дома. Но с тех пор я сильно выросла. В последнее время я живу одна после смерти моего мужа. Хотя горе — это мучительное путешествие, я поняла, что нужно для того, чтобы не чувствовать себя одинокой.

Быть одиноким и чувствовать себя одиноким — это разные вещи. Если вы чувствуете себя одиноким, вы одиноки, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развернуть ситуацию. Мы все сталкиваемся с обстоятельствами, которые причиняют боль, и это не ХОРОШО! А как вы справляетесь с ситуацией, когда она происходит?

Одиночество – это выбор

Вера – очень сложный вопрос для одинокого человека. То, как ваш мозг воспринимает боль и одиночество, делает чувство одиночества одним из самых распространенных состояний. В этом чувстве нет ничего «неправильного», но оно станет разрушительным, если вы задержитесь в нём. Постоянное одиночество находится в прямой связи с болезнью или даже преждевременной смертью.

Возможно, было бы правильнее сказать, что пребывание в одиночестве — это выбор. Как и любые негативные или болезненные эмоции, ваши чувства реальны. Существуют обстоятельства вне вашего контроля, которые вызывают ваше одиночество, но это не значит, что вы бессильны. Я не могу изменить реальность смерти моего мужа, но у меня есть широкий выбор того, что я буду делать дальше.

Ваши чувства реальны, и они заслуживают того, чтобы их воспринимали всерьез. Но ваши чувства — это не вся правда. Признайте свои чувства, а затем ищите остальную часть правды. Это не всегда легко, но это очень важно сделать.

Например, осознайте, что, хотя некоторым людям вы не нравитесь, это не значит, что вы никому не нравитесь. Вы можете не чувствовать себя дома там, где вы сейчас находитесь, но это не значит, что вы не можете привнести свой вклад в улучшение ситуации или вынести какой-то урок. Вы можете скорбеть о потере того, кого глубоко любили, но есть и другие отношения, которые могут быть тоже значимыми.

Все наши слезы исчезнут только в вечности. Но здесь и сейчас, чувствуя одиночество вы можете предпринять вполне реальные шаги по его преодолению.

Что делать, когда чувствуешь себя одиноким

1. Следите за своим образом мыслей

Как только вы признаете свои чувства, необходимо осознать, что вы обладаете большим выбором – как мыслить. У вас есть возможность выбирать, какие мысли должны посещать ваше сознание. Это не может изменить обстоятельства, но это абсолютно изменит ваш отношение.

Научитесь обращать внимание на свое негативное мышление. Среди прочего, есть и ложное чувство, что вы единственный, кто испытывает болезненные обстоятельства, вы единственный, кто через всё это проходит. Вы скорбите о потере любимого человека? Есть и другие, которые тоже скорбят. Вы под гнётом чувства стыдливости от сексуальной зависимости? Есть люди, которые испытывают тоже самое. Вы боретесь с психическими заболеваниями, финансовыми проблемами или последствиями рухнувшего брака? Вы не единственный. Это часть остальной правды. Намеренно и регулярно питайте свой разум здоровой пищей; это сделает ваш выбор в сторону здоровых мыслей легче.

2. Смотрите на Иисуса

Ни один человек не сможет находится рядом с вами 24/7/365. Ни один человек не сможет полностью постичь вашу боль, чувствовать всё, что чувствуете вы, и разделять ваше состояние в любое время и на 100%. Но так может Иисус. И Он хочет этого.

Иисус знает, что значит чувствовать себя совершенно одиноким. В пророчестве Исаии говорится о Нем: «Я топтал точило один, и из народов никого не было со Мною» (Исаия 63: 3). Когда приближался час Его смерти на кресте, Он отчаянно желал, чтобы Его ученики действительно были с Ним. Они подвели Его. (См. От Матфея 26:40) Иисус «был там, сделал это». Он действительно знает, что вы чувствуете.

Потратьте время на то, чтобы напитаться Его истиной в Его присутствии. Позвольте себе испытать Его присутствие. (См. От Матфея 1:23) Он единственный, кто всегда будет рядом и никогда не покинет вас. (Евреям 13: 5)

3. Не закрывайтесь

Хотя никто не способен чувствовать в точности то, что чувствуете вы, связь с кем-то одним или несколькими людьми, переживающими аналогичные чувства, будет иметь ценность. Бог хотел, чтобы мы исцелялись в общине. (См. Иакова 5:16). Замечательно, когда кто-то протягивает вам руку помощи и выражает свою заботу и понимание. Но не ждите, что это произойдёт, само собой. Возьмите на себя инициативу, чтобы самому начать общение, даже если это очень трудно.

Возможно, вы были изранены прошлыми отношениями; все равно обращайтесь к людям. Ищите тех, кто пережил хотя бы часть того, что испытываете вы, и просто попросите поговорить с вами. Найдите группу попутчиков в похожем путешествии. А благодаря современным возможностям онлайн-связи, еще никогда не было настолько реально найти других людей, столкнувшихся с подобной борьбой. Просто сделайте это!

Вы не будете чувствовать себя на 100% в безопасности или близости к людям; но сделайте шаг, чтобы все равно стать чуть ближе. Вы не испытаете от общения райских чувств, во всяком случае полностью. Но это принесет вам осознание той жизни, которую Иисус предназначил для вас в гораздо большей степени, чем вы, вероятно, представляете себе.

Когда вы чувствуете себя одиноким, сделайте выбор в пользу веры — Иисус с вами. И это мне и другим действительно небезразлично. А потом решите, что можно с этим сделать.

Ваша очередь : Что вы по большей части делаете, когда чувствуете себя одиноким? Что вы могли бы делать более активно, чтобы преодолеть одиночество? Оставьте комментарий ниже.

• Когда вы чувствуете себя одиноко, не ждите, пока другие начнут действовать. Есть вещи, которые вы можете сделать сами, чтобы преодолеть одиночество.

Источник

Почему я чувствую себя одиноким (одинокой)?

Чувство одиночество может съедать. Я встречался с немалым количеством людей, кто описывает свое состояние примерно одинаково: «Я вроде общаюсь с людьми, а всё равно чувствую себя одиноким», «Вокруг меня люди, а я одинок», «Я чувствую себя одиноким, даже находясь в семье».

Это одиночество болезненно, иногда выть хочется от боли, которое оно доставляет. Что-же происходит?

В этой статье я опишу ряд причин. почему люди чувствуют себя одинокими. И если тема окажется важной для тебя, то подпишись на канал, поставь палец вверх под этой статьёй, чтобы я понимал, что эту тему необходимо разобрать детальнее и вскрыть ещё больше моментов связанных с чувством одиночества.

Некоторые люди ругают психологов за то, что они капают в детство, исследуют прошлое. Но в прошлом действительно много разгадок и большое количество разгадок именно в детском возрасте , во взаимоотношениях со значимыми людьми.

«Мы родом из детства», большая часть наших особенностей взаимодействия с миром, с самим собой, была взята именно в детском возрасте. В детстве наряду с тем, что мы учились ходить, разговаривать, и многое другое, мы научились контактировать с миром и с самими собой. В детстве мы научились относиться определённым образом к миру и себе. Взяли очень многое, что теперь имеем во взрослости.

Причины того, почему человек чувствует себя одиноким, даже если находится в окружении других людей. Почему человек чувствует себя одиноким с семьёй и с теми людьми с кем много проводит времени? Я избежал слова «друзья», так как многие люди кто испытывает одиночество в контакте с другими, часто не могут сказать, что у них есть друзья.

1. В детском возрасте ребёнок чувствовал от родителей эмоциональный холод и возможно даже незаинтересованность в нём. Родители были заняты другими делами, вообще чем-то другим. Ребёнок буквально впитывал информацию, что он не нужен, что он не значим, ведь ему не доставалось тепла, в котором он нуждался, в связи с этим росло и ощущение одиночества внутри, совместно с его развитием формировалась идея: «Я не значим, ни кому до меня нет дела, никто не может быть во мне заинтересован». К сожалению с таким ощущением себя очень сложно построить близкий контакт с другими, а из-за отсутствия близкого контакта, человек начинает верить в эту идею ещё больше.

2. В семье не обращали внимания на эмоциональную составляющую общения. Вроде родители были и вроде общались. Но вот эмоционального общения не было. Эмоциональной поддержки не было. Если кто-то в семье вдруг испытывал болезненные эмоции, печаль, злость, горечь, все буквально бежали от этого человека и каждый должен был как-то сам с собой это пережить. Более того, в семье было лучше чтобы вообще никто не показывал, что ему плохо, что у него есть болезненные эмоции. Все вокруг скрывали боль, взрослые скрывали боль, держались и учили этому ребёнка. Ребёнок рос и вырос «железным человеком», роботом, которому нельзя показывать чувства. В итоге он не умеет построить близкие, тёплые отношения, где не будет чувствовать себя одиноким. Близкие отношения связаны с эмоциональным контактом. Чтобы не чувствовать себя одиноким важно ощутить эмоциональную близость с другим. Если человек этого не умеет, то как ему не чувствовать себя одиноким?

3. В детстве, ребёнок часто слышал критику в свой адрес. Критика была столь болезненна для детского возраста, что психика ребёнка пытаясь защититься от этого, стала строить заборы в контакте с другими людьми. Ребёнок чтобы выжить научился тому, что нужно отгораживаться от других людей. Его психика показала ему, что так не будет больно. Но именно это, в итоге, приводит к другой боли — преследующее невыносимое одиночество в жизни.

Это были некоторые из причин, почему люди могут чувствовать себя одинокими общаясь с другими. Мы продолжим говорить на эту тему, разбирая её еще более детально, чтобы понять причины одиночества и что с этим одиночеством делать.

Никто не виноват, просто мы люди и мы иногда не владеем достаточными ресурсами, чтобы справиться с некоторыми ситуациями. Просто иногда нам не хватает понимания как будет лучше действовать.

В завершении статьи отмечу, что осознать причины одиночества нелегко. Увидеть корень в детстве, в прошлом, также не просто. И я хочу отметить, что в этой статье я не пытаюсь обвинить родителей человека, который испытывает одиночество в контакте с другими. не пытаюсь обвинить Ваших родителей, если Вы испытываете одиночество. Я не говорю о том, что они плохие. Но полагаю, что были определённые моменты, которые они могли недопонимать или с которыми просто не смогли справиться, что в результате могло таким образом сказаться на жизни их ребёнка. Мелочи строят всю нашу жизнь.

Сейчас, когда Вы стали взрослыми, Вы можете научиться жить иначе. Жить более гармоничной жизнью, жизнью, которая наполняет, приносит комфорт. Ваши знания, Ваше познание и понимание себя, могут помочь не только Вам, но и будущим поколениям.

Можешь посмотреть моё видео на эту тему:

Источник