Когда полезны эмоции гнева

Дары гнева: почему быть злым и сердитым полезно

В раздраженном состоянии человек более внимателен, справедлив и работоспособен

На сцене он симпатичный, очаровательный принц с гладкими локонами. В обычной жизни — что ж, ему нужно много личного пространства. Он ненавидит быть знаменитостью. Его раздражает шлейф актера. Друзья его бывшей пассии Элизабет Херли звали его «Grumpelstiltskin» (grumpy — сварливый, угрюмый, Rumpelstiltskin — злой карлик из сказки братьев Гримм).

Хью Грант прославился своей капризностью и тем, как с ним сложно работать. Но может ли сварливое отношение быть секретом его успеха?

Требование быть позитивным никогда еще не было таким мощным, как сейчас. В нашей культуре сложилась бешеная погоня за счастьем, об этом продаются книги на миллиарды долларов, возникли целая индустрия самопомощи и засилие вдохновляющих цитат в интернете.

Сегодня вы можете нанять эксперта по счастью, научиться «осознанности» или поискать внутреннее удовлетворение с помощью приложения. Армия США обучает своих солдат — более миллиона человек — позитивной психологии, а в школах Великобритании преподается оптимизм. А «индекс счастья» стал показателем национального благополучия, способным конкурировать с ВВП.

Однако в действительности обдумывание негативных сценариев имеет ряд явных преимуществ. Брюзга может быть превосходным участником переговоров, более проницательным при принятии решений, у таких людей сниженный риск сердечного приступа. У циников зачастую более стабильные браки, более высокие заработки и выше продолжительность жизни — хотя, конечно, они ожидают обратного.

Позитивный настрой, с другой стороны, сопряжен со значительными рисками: он высасывает жизненные силы, снижает внимание к деталям и делает внс одновременно доверчивыми и эгоистичными. Известно также, что такой настрой стимулирует пьянство, переедание и небезопасный секс.

В основе всего этого лежит идея, что наши чувства адаптивны: гнев, грусть и пессимизм — это не божественная жестокость или случайная неудача, они развились, чтобы выполнять полезные функции и помогать нам добиваться чего-то.

Возьмем гнев. Если вспомнить хоть навязчивые обиды Ньютона, хоть истерики Бетховена, которые иногда переходили в драки, кажется, что гении часто бывают чрезвычайно вспыльчивыми. Тому есть много примеров в Кремниевой долине. Основатель Amazon Джефф Безос прославился вспышками гнева и оскорблениями (такими как «Прошу прощения, я что, принял сегодня таблетки от тупости?»), но это не помешало ему создать компанию стоимостью $300 млрд.

Долгие годы эта связь оставалась загадкой. И в 2009 году Маттис Баас из Амстердамского университета решил провести исследование. Он набрал группу студентов и принялся за работу, заставляя их злиться во имя науки. Половину студентов попросили вспомнить что-то, что их раздражало, и написать краткое эссе об этом. «Это сделало их немного более злыми, хотя они не были полностью доведены до ярости», — говорит он. Другую половину группы заставляли грустить.

Затем две команды встретились в игре, призванной проверить их творческий потенциал. У них было 16 минут, чтобы придумать как можно больше способов улучшить образование на факультете психологии. Как и ожидал Баас, «злая» команда выдвинула больше идей — по крайней мере, для начала. Кроме того, их предложения были более оригинальными и повторились у менее 1% участников исследования.

Важно отметить, что «злые» добровольцы проявили себя лучше в случайных новшествах или в так называемом «неструктурированном» мышлении. Допустим, вам предложили обдумать возможное использование кирпича. Cистемное мышление позволило бы предложить десять различных типов зданий, но чтобы придумать что-то новое — скажем, использовать кирпич как оружие, — требуется менее структурированный подход.

По сути, креативность зависит от того, насколько легко ум переходит с одного пути мышления на другой. В ситуации «бей или беги» легко увидеть, как превращение в «безумного гения» может спасти жизнь.

«Злость действительно подготавливает тело к мобилизации ресурсов. Она говорит вам, что ситуация, в которой вы находитесь, плохая, и дает вам мощный импульс, чтобы выбраться из нее», — говорит Баас.

Чтобы понять, как это работает, сначала нужно разобраться с тем, что происходит в мозгу. Как и большинство эмоций, злость зарождается в амигдале, миндалиевидной структуре, отвечающей за обнаружение угроз нашему благополучию. Это чрезвычайно эффективно — поднять тревогу задолго до того, как опасность будет осознана.

Затем в ход идут химические сигналы в мозгу, чтобы вас разозлить. Когда адреналин наполняет мозг, он вызывает взрыв страстной, энергичной ярости, которая длится в течение нескольких минут. Дыхание и частота сердечных сокращений ускоряются, а кровяное давление резко возрастает. Когда люди раздражены, кровь устремляется в конечности, лицо становится ярко-красным, вены на лбу пульсируют.

Хотя считалось, что эта реакция нужна в первую очередь для подготовки организма к физической агрессии, известно, что этот физиологический ответ имеет и другие преимущества: он стимулирует мотивацию и подстегивает к ментальным рискам.

Все эти физиологические изменения чрезвычайно полезны — до тех пор, пока у вас есть возможность выразить свой гнев, борясь со львом или крича на коллег. Конечно, кого-то вы этим можете оттолкнуть от себя, но после этого ваше кровяное давление должно вернуться к норме. Если избегать раздражительности, последствия могут быть более серьезными.

Утверждение, что подавленные чувства могут быть вредны для вашего здоровья, пришло из древности. Греческий философ Аристотель твердо верил в катарсис (он придумал современное значение этого слова). По его предположению, просмотр трагических пьес позволяет испытывать гнев, грусть и вину в контролируемой среде. Выплеснув все это наружу, можно очистить себя от этих чувств одним махом.

Позже его философия была адаптирована Зигмундом Фрейдом, который вместо театра отстаивал катарсические преимущества кушетки терапевта.

В 2010 году к этому вопросу решила обратиться группа ученых. Они обследовали группу из 644 пациентов с ишемической болезнью сердца, чтобы определить уровень гнева, подавленного гнева и склонности испытывать страдания, и наблюдали за ними 5-10 лет, чтобы увидеть, что произошло дальше.

В ходе исследования 20% пережили важное кардиальное событие и 9% умерли. Первоначально казалось, что и гнев, и подавленный гнев увеличивают вероятность сердечного приступа. Но приняв во внимание другие факторы, исследователи поняли, что гнев не имел никакой роли, а вот его подавление увеличивало вероятность сердечного приступа почти в три раза.

До сих пор точно не известно, почему это происходит, но другие исследования показали, что подавление гнева может привести к хронической гипертонии.

Не все преимущества — физические: гнев также может помочь в переговорах. Основная причина возникновения агрессии — осознание, что кто-то недостаточно высоко ценит ваши интересы. Чтобы указать им на ошибку, мы порой готовы угрожать физической расправой, а также лишить лояльности, дружбы или денег.

Эту теорию поддерживает выражение лица, когда мы злимся. Исследования показывают, что это вовсе не произвольные движения, они специально направлены на увеличение нашей физической силы в глазах противника. Примите правильное выражение лица, и агрессия поможет продвинуть ваши интересы и повысить статус — это просто древний способ ведения переговоров.

Вообще ученые все чаще признают, что сварливость может быть полезна для всего спектра социальных навыков — она улучшает языковые навыки, память и делает нас более убедительными.

«Негативные настроения указывают на то, что мы находимся в новой и сложной ситуации, и требуют более внимательного, детального и наблюдательного стиля мышления», — говорит Джозеф Форгас, который почти 40 лет изучал, как эмоции влияют на наше поведение. Исследование также показало, что чувство легкой подавленности улучшает наше понимание социальных сигналов. Интересно, что это также побуждает людей действовать более справедливо по отношению к другим.

Жесткий, но справедливый

Хотя счастье часто считается внутренней добродетелью, эмоции не приносят такой пользы. В одном исследовании группу добровольцев заставляли чувствовать отвращение, грусть, злость, страх, радость, удивление или безразличие, а потом приглашали сыграть в «игру ультиматума».

В игре первому игроку дают немного денег и спрашивают, как бы он хотел разделить их между собой и другим игроком. Затем второй игрок решает, принимать это предложение или нет. Если он соглашается, деньги делятся так, как предложил первый игрок. Если нет, ни один из игроков не получает денег.

Игра в ультиматум часто используется в качестве проверки чувства справедливости, показывая, ожидаете ли вы распределения 50 на 50, или вас устраивает, что каждый действует в своих интересах. Интересно, что негативные эмоции приводили к большему количеству отказов со стороны второго игрока, что может указывать на то, что они усиливают чувство справедливости и необходимость того, чтобы ко всем относились одинаково.

Отмена установки показывает, что это не просто вопрос зависти. У «игры в диктатора» точно такие же правила, за исключением того, что на этот раз второй игрок не имеет права голоса — он просто получает то, чем первый игрок решает поделиться. Получается, что более счастливые участники оставляют большую часть прибыли себе, а те, кто в грустном настроении, значительно менее эгоистичны.

«Люди, которые чувствуют себя немного подавленными, уделяют больше внимания внешним социальным нормам и ожиданиям, поэтому они действуют более честно и справедливо по отношению к другим», — говорит Форгас.

В некоторых ситуациях счастье несет гораздо более серьезные риски. Это связано с гормоном окситоцином, который, как показали исследования, снижает нашу способность выявлять угрозы. В доисторические времена счастье сделало бы наших предков уязвимыми для хищников. В современной жизни это мешает нам уделять должное внимание таким опасностям, как пьянство, переедание и небезопасный секс.

«Счастье действует как краткий сигнал о том, что мы в безопасности, и нет необходимости уделять слишком много внимания окружающей среде», — говорит он. Те, кто находится в постоянной счастливой дымке, могут пропустить важные сигналы. Вместо этого они могут чрезмерно полагаться на существующие знания, что делает их подверженными серьезным ошибкам в суждениях.

В одном из исследований Форгас и его коллеги из австралийского Университета Нового Южного Уэльса провоцировали у добровольцев радостное или грустное настроение, показывая фильмы в лаборатории. Затем они просили их оценить правдивость разных мифов — например, что линии электропередач вызывают лейкемию, или что президента Кеннеди убило ЦРУ. Люди в хорошем настроении были менее способны мыслить скептически и были значительно доверчивее.

Далее Форгас использовал видеоигру, стрелялку от первого лица, чтобы проверить, может ли хорошее настроение заставить людей полагаться на стереотипы. Как он и предполагал, те, кто были в хорошем настроении, чаще выбирали цели в тюрбанах.

Из всех положительных эмоций оптимизм в отношении будущего может иметь самые парадоксальные последствия. Как и счастье, позитивные фантазии о будущем могут быть глубоко демотивирующими. «Люди чувствуют себя состоявшимися, они расслабляются и не вкладывают необходимые усилия, чтобы на деле реализовать эти позитивные фантазии и мечты», — говорит Габриэле Эттинген из Университета Нью-Йорка.

Например, выпускники, мечтающие об успехе на работе, зарабатывают меньше. Пациенты, мечтающие о выздоровлении, медленнее выздоравливают. В многочисленных исследованиях Эттинген показала, что чем более желанны ваши мысли, тем менее вероятно, что они воплотятся в жизнь. «Люди говорят: «Мечтай, и достигнешь», но это проблематично», — говорит она. Оптимистичные мысли могут также помешать полным людям сбросить вес и снизить вероятность того, что курильщики захотят бросить курить.

Защитный пессимизм

Эттинген считает, что риски могут действовать и на уровне общества. Когда она сравнила статьи в газете USA Today с экономическими показателями неделю или месяц спустя, она обнаружила, что чем оптимистичнее содержание, тем ниже производительность. Затем она посмотрела на инаугурационные выступления президента и обнаружила, что более позитивные выступления предсказывают более низкий уровень занятости и ВВП в период пребывания лидера на посту.

А если вспомнить о «предвзятости оптимизма» — тенденции полагать, что вы меньше других подвержены риску того, что что-то пойдет не так, — то вы явно напрашиваетесь на неприятности. Возможно, стоит выбросить розовые очки и смотреть на окружающее стеклянным, полупустым взглядом.

«Защитный пессимизм» предполагает использование закона Мерфи: все, что может пойти не так, пойдет не так. Предвидя худшее, вы будете готовы, когда это действительно произойдет.

Это работает так. Допустим, вы выступаете на работе. Все, что нужно сделать — это подумать о худших возможных сценариях: вы споткнетесь по пути к сцене, потеряете карту памяти со слайдами, у вас возникнут трудности с компьютером, вам зададут неловкие вопросы (по-настоящему опытные пессимисты смогут придумать множество других вариантов). И дальше нужно держать их в уме, а также обдумать решения.

Психолог Джули Норем из колледжа Уэллсли — эксперт по пессимистическому подходу. «Я немного неуклюжа, особенно когда волнуюсь, поэтому я обязательно надеваю туфли на низком каблуке. Я прихожу пораньше, чтобы осмотреть сцену и убедиться, что там нет шнуров или других вещей, о которые можно споткнуться. У меня обычно есть несколько резервных копий слайдов: я могу выступить без них, если необходимо, я отправляю копию по электронной почте организаторам, несу копию на флэш-накопителе и приношу свой собственный ноутбук», — говорит она. Как говорится, выживают только параноики.

Поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет вам «выше нос», почему бы не рассказать им, что вы укрепляете свое чувство справедливости, сокращаете безработицу и спасаете мировую экономику? Вы будете смеяться последним — даже если это будет уставшее, циничное хмыканье.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

10 положительных свойств гнева

Давным-давно, в далёкой галактике, одна мудрая зелёная кукла сказала: «Гнев приводит к ненависти, а ненависть к страданию». Но если гнев и в самом деле монстр, что же заставляет нас его проявлять? Гнев рассматривается как разрушительная сила, и иногда это совершенно правильно, однако каждая эмоция имеет своё место и свои преимущества. Исследователи выяснили, что у гнева есть неожиданных качеств, о которых вы можете даже не подозревать.

1. Гнев помогает в переговорах

Переговоры подразумевают, что вы умнее и рассудительнее своего оппонента, не так ли? Не совсем. Исследование показывают, что иногда проявление безумия может помочь делу. Люди «запрограммированы» на то, чтобы быть осторожными рядом с теми, кто сердится. Однако тут есть несколько предостережений. Прежде всего, это правило срабатывает только с европейцами и с американцами. В азиатских культурах проявление гнева в ходе переговоров считается грубостью, так что в этом случае гнев может только повредить делу. Во-вторых, если вы сердитесь, это должен быть реальный гнев. Если человек напротив вас поймёт, что вы просто притворяетесь, он может завысить свои требования. Исследователи говорят, что притворный гнев разрушает доверие.

2. Гнев может помочь карьере

Люди, позволяющие своему гневу проявляться свободно, более полноценны в карьере и в жизни по сравнению с теми, кто держит всё в себе. Это утверждение хорошо согласуется с другим исследованием, которое показывает, что если вы злитесь, люди думают, что вы заслуживаете более высокого статуса, и более высокой зарплаты… но только если вы мужчина. Было установлено, что и мужчины, и женщины считают, что сердитые люди должны быть вознаграждены. С другой стороны, представители обеих полов соглашаются, что разгневанные женщины некомпетентны.

Это работает даже тогда, когда вы проходите собеседование. Данные говорят, что средняя зарплата, назначаемая сердитым мужчинам в ходе собеседования составляла почти 38000 $, в то время как рассерженные женщины получали в среднем 23000 $, но для женщин есть и положительный аспект: если они объясняют, что именно их злит, люди, как правило, судят о них более справедливо. Но если мужчина начнёт объяснять, почему он сердится, он будет выглядеть слабым.

3. Сердитые живут дольше

Страстные итальянцы и горячие испанцы живут почти в два раза дольше, чем сравнительно спокойные англичане, потому что проявлять гнев — полезно для здоровья. Недавние исследования показывают, что люди, сдерживающие свою злость и разочарование, могут однажды просто упасть замертво. «Поглощение» собственного гнева повышает пульс, в результате чего может вырасти и кровяное давление. Высокое давление, в свою очередь, может привести к целому спектру заболеваний, от сердечно-сосудистых до онкологических. С другой стороны, у «хронически злых людей» также может развиться ишемическая болезнь сердца. Так что полезен только умеренный гнев.

4. Гнев снижает уровень преступности

Читайте также: «Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми»

Психологи и родители во всём мире в течение многих лет говорили о том, что жестокие видеоигры делают детей жестокими. В этом есть смысл, поскольку играя в жестокие игры, можно стать бесчувственным. Но в ходе недавнего исследования выяснилось, что жестокие видеоигры, вообще-то, способствуют снижению уровня насилия. В одной школе 80% всех мальчиков играли в очень кровавые игры, и делали это на протяжении многих лет. Никаких преступных намерений они не проявляли. Фактически, количество малолетних правонарушителей с 1994-го года сократилось более чем наполовину, особенно там, где общество обеспокоено повышением уровня насилия. С другой стороны, продажи жестоких видеоигр почти с 1994-го года выросли почти вдвое. Одно исследование показывает, что в те месяцы, когда стартуют продажи особо ожидаемых игр, зафиксированы самые низкие показатели преступности. Так способны ли игры действительно дать выход насилию? Окончательное решение по этому вопросу всё ещё не принято, однако некоторые исследователи уже недвусмысленно намекают на то, что жестокие игры снижают уровень насилия. В ходе одного исследования, финансируемого из федерального бюджета, в котором участвовали дети с «клиническим повышением дефицита внимания или депрессивными симптомами», выяснилось, что жестокие игры могут обладать небольшим успокаивающим действием, и что они помогают «устранять агрессивные привычки и хулиганское поведение».

5. Гнев способствует креативности

Вы никак не можете представить себе что-то? Тогда можно попробовать рассердиться. Исследования показали, что злость помогает нам мыслить нестандартно. Рассерженный человек генерирует уникальные идеи куда быстрее, чем человек, находящийся в любом другом эмоциональном состоянии. Однако такое повышение творческих способностей не длится слишком долго. В конце концов гнев пройдёт, ваша кожа утратит зелёный оттенок, и вы снова станете нормальным человеком.

Учёные полагают, что наше мышление стало таким в ходе эволюции, поскольку древний человек мог что-то очень быстро придумать только тогда, когда его жизнь была в опасности. Гнев заряжает нас энергией, и запускает «более гибкий, неструктурированный процесс мышления». То есть все методы и способы, которые ум обычно использует для поиска решений, в состоянии гнева не задействуются. Рассерженный человек думает так, как он никогда не сможет думать, будучи спокойным.

6. Ссора — это хорошо для отношений

Вековая пословица, рекомендующая простить и забыть, может и ошибаться, считают исследователи из университета Флориды. Иногда рассердиться — это лучшее лекарство. Существует подход, который называется «позитивная психология». Его идея состоит в том, что прощение, оптимизм, доброта и позитивное мышление могут помочь в отношениях, там, где наблюдаются серьёзные проблемы. Вот только иногда вместо того, чтобы залечить душевные раны, прощение может лишь усугубить ситуацию. Исследователи обнаружили, что если вы постоянно «разбрасываетесь» прощениями, некоторые люди могут воспользоваться этим для того, чтобы обидеть вас вновь.

Гнев, проявляющийся в отношениях, говорит людям, что их поведение неприемлемо, и что им следует прекратить. Другое, независимое исследование учёных из университета Мичигана показало, что у пар, подавляющих свой гнев, шансы рано умереть очень высоки. Так что ссориться нужно чаще, это полезно для здоровья. Однако тут есть один нюанс: добрые люди из университета Беркли говорят, что «несмотря на то, что оба супруга в равной степени способны „остыть“ в ходе конфликта, эмоциональная регуляция мужа не оказывает практически никакого влияния на долгосрочную супружескую удовлетворённость». Другими словами, это даме следует остыть в первую очередь, и предложить решение проблемы.

7. Гнев привлекает девушек

Два исследования показали, что у обладателей «тёмной триады» личностных качеств (нарциссизм, психопатия и макиавеллизм) больше шансов заполучить девушку. Нарциссизм описывает кого-то, кто слишком высокого мнения о себе. Под психопатией здесь подразумевается тот, кто ищет острых ощущений и при этом не способен сочувствовать. А тот, кто является лживым манипулятором, считается вторым Макиавелли. Исследователи говорят, что хотя все эти черты не слишком полезны для общества, их носители всё ещё встречаются. Отдельное исследование показывает, что женщин также привлекают мужчины, которых они считают более капризными, а улыбающийся мужчина может стать для них разочарованием. Почему женщин привлекают подобные люди? Учёные точно этого не знают, однако это может иметь какое-то отношение к тестостерону. Мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны проявлять доминантные признаки. Так что женщин просто может привлекать самый высокий уровень тестостерона. Однако всё это требует тщательного изучения, поскольку учёные также установили, что несмотря на свою привлекательность, обладатели «тёмной триады» более манипулятивны и склонны ко лжи, так что у них, вероятно, возникнут проблемы с созданием стабильных долгосрочных отношений.

8. Гнев открывает ваш разум

У людей есть склонность искать информацию, которая уже согласуется с их положением. Человек обычно не выходит за пределы своей «зоны комфорта», и не слушает вещи, способные поставить под вопрос его собственные убеждения… до тех пор, пока не разозлится. Исследования показывают, что когда человек злится, он намного охотнее ищет «некомфортную информацию». Другими словами, человек может воспринимать информацию другой стороны. Это происходит потому, что злые люди очень любят спорить, а чтобы делать это успешно, требуется тщательно изучить позицию оппонента. Тем не менее, у этого есть и побочный эффект: информированный человек легче меняет свои взгляды на противоположные по сравнению с тем, кто никогда не прислушивается к чужому мнению. Несмотря на это, исследователи считают, что внесение конфликта в группу на самом деле может помочь группе принимать более обоснованные решения.

9. Гнев делает вас честнее

Допустим, вас обвинили в преступлении. Что вы сделаете? Ну, если вы невиновны, то вы, вероятно, сойдёте с ума. По-настоящему. Никто не будет спокойно стоять и смотреть, как кто-то бросает ему в лицо ложные обвинения. И это именно то, на что рассчитывают полицейские. Если вас обвиняют в преступлении, которого вы не совершали, вы в конце концов разозлитесь. А полицейские умеют отличать, настоящая это злость, или нет. Если она искренняя, то это будет небольшим плюсом в пользу вашей невиновности. Гнев — одна из ключевых эмоций, на которую полицейские обращают внимание при допросе подозреваемых.

Исследования это поддерживают: ошибочно обвинённые люди демонстрируют целые ряд вербальных и невербальных признаков, подтверждающих, что они говорят правду. Кроме того, злящийся человек с высокой долей вероятности высказывает своё истинное мнение. Гнев увеличивает уверенность, а уверенный человек, как правило, более открыт и чаще говорит правду.

10. Гнев делает вас оптимистичнее

Допустим, вы оказались на тусовке злых людей и они начали говорить что-то плохое о вашей маме. Как вы будете чувствовать себя? Вы можете начать злиться. Но в конечном счёте вы можете почувствовать прилив оптимизма, по крайней мере, так утверждают учёные из университета Карнеги-Меллона. Когда вы сталкиваетесь с какой-то стрессовой ситуацией, немного гнева помогут создать чувство того, что вы управляете ситуацией, что в свою очередь даст оптимистичный настрой относительно будущего развития событий. И в условиях стресса это намного лучше, чем страх. Страх может вызвать депрессию, которая совершенно не поможет в сложившейся ситуации.

Источник