Когда плохое настроение спорт

Спорт против депрессии и плохого настроения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спортом можно помочь не только телу, но и душевному состоянию, избавившись от негативных и тревожных мыслей. Остается только подобрать подходящую тренировку – и вперед!

Тренажеры, плавание, фитнес или единоборства в группе – под любое настроение найдется физическая активность, которая тонизирует мышцы и расслабит нервы. Максимум позитива приносят:

• HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг.
• Пробежки.
• Спарринги.
• Танцы.
• Йога.

Начнем с мощной встряски для очень занятых людей. Работа, даже любимая, часто сопровождается стрессовыми ситуациями, которые, разумеется, угнетают и выбивают из колеи. Чтобы поднять настроение и выпустить пар, много свободного времени не надо. Достаточно заниматься спортом и выбрать HIIT.

Суть высокоинтенсивного интервального тренинга проста. Нужно:

1. Размяться, например, попрыгать на скакалке.
2. Поработать 3 минуты со средней интенсивностью.
3. Работать 30–60 секунд на полную силу.

Внимание! Для поднятия настроения подойдут любые тренировки – бег, гантели, велотренажер.

Интервальный тренинг моментально разгоняет метаболизм, причем эффект сохраняется надолго после тренинга. Как и любой другой спорт, он также способствует выбросу анандамида. Этот нейропептид неслучайно называют «молекулой блаженства» – он ослабляет боль, смягчает депрессию и регулирует выработку эндорфинов. Никакого жира, никакой хандры!

От печали можно убежать. Утренние пробежки улучшают настроение, стимулируют кровообращение, приводят мышцы в тонус и заряжают энергией. Кроме того, солнечный свет нужен для синтеза серотонина – «гормона хорошего настроения».

Решили бегать по вечерам? Значит, будете засыпать с чувством приятной усталости и просыпаться с бодростью.

Схожий эффект у велопрогулок, катания на коньках, роликах и лыжах.

Спарринги

Спарринги – идеальный вариант тренировок для напряженных периодов, когда события накрывают с головой, а в эмоциях преобладают злость и раздраженность. Когда кажется, что все летит под откос, стоит заняться боксом, кикбоксингом или другим видом боевых искусств, предусматривающих тренировочные бои. Это позволит выплеснуть агрессию, расслабиться, не сорвавшись на окружающих.

Внимание! Не забывайте, что после занятий спортом организм должен восстановиться. Во время любой тренировки «уходят» не только плохое настроение и калории, но и полезные вещества. Обязательно пейте больше воды, по желанию, принимайте спортивные добавки и витаминно-минеральные комплексы, ускоряющие восстановление.

Танцы

Танцуя, вы делаете тело гибким и послушным, корректируете фигуру, что само по себе полезно для самооценки. По сути, многие спортивные танцы являются разновидностью фитнеса, который также моделирует контуры тела и дарит массу приятных ощущений. А еще – восстанавливает эмоциональный баланс и помогает забыть о трудностях.

Регулярные (в идеале – ежедневные) занятия йогой дарят покой, защищают от стрессов и мрачных мыслей. Если «йожиться» по всем правилам нет времени, постарайтесь выкроить несколько минут и «продышать» неприятность. Речь одет о пранаямах – упражнениях, направленных на контроль над жизненной энергией при помощи дыхания.

Есть пранаямы релаксирующие и тонизирующие, для каждого вида существует несколько техник выполнения. Самая простая: сесть в падмасану (позу лотоса) или просто скрестить ноги, выпрямить спину и сделать 10-50-150 спокойных вдохов и выдохов, полностью сконцентрировавшись на том, как сокращаются и расслабляются мышцы. Вдохи должны быть глубокими, захватывающими брюшной, грудной и ключичный отделы. Дышите полной грудью – буквально! – и будьте счастливы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Главное за сегодня

ОАО «МОЭК» опубликовала график планового отключения горячего водоснабжения в многоквартирных домах Москвы в 2016 году. .

Торжественное открытие монумента планируется в августе 2020 года.

Порывы ветра при грозе составят до 17 м/с.

Популярные статьи

Инфографика

Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии

Профилактика стресса и избавление от подавленных состояний сводятся к простому рецепту: больше физических нагрузок. В битве спорта с плохим настроением и депрессией побеждает спорт.

Материалы по теме:

Содержание

Занятия спортом помогают поднять настроение, улучшают тонус, придают оптимизма и облегчают симптомы депрессии.

Важно! Стоит различать клиническую депрессию и то, что в народе называют «депрессией»: плохое настроение, подавленность и упадок сил. Депрессия в тяжелой форме — это психическое расстройство, которое является нарушением аффекта. Характеризуется «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. Если вы заметили у себя все перечисленные симптомы, помимо занятий спортом обратитесь за квалифицированной помощью.

Регулярные занятия спортом, помимо очевидной пользы для здоровья в виде укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, улучшения фигуры, помогают:

1. Снизить стресс.
2. Отогнать тревожность и депрессивные чувства.
3. Поднять самооценку.
4. Улучшить сон.
5. Повысить жизненную энергию.
6. Обрести здоровый и подтянутый вид.

Люди, которые занимаются физическими упражнениям, имеют меньше симптомов беспокойства и депрессии, и меньшие уровни стресса и раздражительности. Упражнения начинают воздействовать как антидепрессанты на определенные нейромедиаторные системы в мозге, и они помогают пациентам с приступами депрессии восстановить положительное отношение к жизни. Для пациентов с тревожными расстройствами, физические упражнения уменьшают страхи и сопутствующие симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание.

— Джаспер Смитс, руководитель программы по исследованию и лечению тревоги при Южном методистском университете Далласа (США)

Унынию – бой!↑

Обратимся к физиологии.

Уровень сахара

Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей. Это позволяет держать уровень стресса под контролем, и превращает негатив в позитив, т.к. способствует выплеску накопившейся агрессии во вне и с пользой, а не на близких и со скандалом.

Эндорфины

Во время занятий спортом организм вырабатывает — эндорфины, природные антидепрессанты. Эндорфины (химические соединения, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга) приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости».

Кислород

Физиотерапевты объясняют благотворное воздействие спорта при депрессиях тем, что физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу. Это способствует уменьшению симптомов многих психических беспокойств, таких как уныние, депрессия, стресс, бессонница.

Психологические плюсы

В период стресса и уныния люди стремятся отгородиться от окружающего мира (что в последствии затягивает в пучины депрессии еще глубже, чем бытовые неурядицы). Поэтому специалисты советуют заниматься спортом на свежем воздухе или с группой в спортивном зале.

Вы пробуете для себя что-то новое, что-то другое — и это хорошо.

Здесь много факторов, объективных и субъективных. Расширение круга общения. Появление новых интересов, знаний и целей. Смена обстановки и переключение с угнетающих мыслей. Избавление от агрессии, злобы и прочих деструктивных эмоций. Повышение самооценки: если у человека получается выполнить упражнение, он становится увереннее в себе, и это отодвигает на задний план мрачные мысли, позволяет не впадать в отчаяние, а еще положительный результат отразится в зеркале.

Также индивидуальные восприятия: например, вам очень нравится ваша новая форма, а прыжки со скакалкой напоминают о детстве.

Первое исследование, призванное выяснить, как физическая активность влияет на настроение, было проведено еще в 1970 году. В нем участвовали две группы мужчин. Первая —в течение шести недель тренировалась: в программу были включены пробежки, плавание, езда на велосипеде. Вторая — вела свой обычный малоподвижный образ жизни. В результате оказалось, что любители физкультуры гораздо быстрее выходили из подавленного состояния.

Какой спорт лучше всего подходит для избавления от депрессии?↑

Любые физические упражнения, любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии, даже если это прыжки на месте. Главное, чтобы они нравились вам, и вы не заставляли себя их делать.

Сначала, вероятно, вам придется подстегнуть себя, но потом тренинг понравится.

• езда на велосипеде,
• танцы,
• пешие прогулки или спортивная ходьба,
• оздоровительный бег на не большие дистанции,
• утренняя или вечерняя зарядка,
• занятия аэробикой средней сложности,
• занятия фитнесом в зале,
• теннис,
• плавание,
• аква-аэробика,
• йога,
• любые кардиотренировки (даже бег на месте и прыжки со скакалкой).

Кому-то подойдут и занятия триатлоном, бодибилдингом, пауэрлифтингом или кросс-фитом. Это индивидуально. Выбирайте то, что нравится и приносит удовольствие. Ведь важно — развеселить себя и чувствовать прилив сил.

Главное — ставить себе цели. Например: проплыть 300 метров, пройти 5 километров, смочь сделать 10 подтягиваний или отжиманий. Да, это маленькие цели. Главное, что они достижимы. И каждый раз это победа: и над собой, и над плохим настроением. А победа — это мотивация не сдаваться и идти дальше.

Важно! Если вам за 50, или у вас диабет, или заболевания сердца, или проблемы с костями и суставами перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Частота занятий↑

Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы избавиться от стресса и поднять настроение? Утреннюю зарядку и йогу можно делать каждый день. Это же относится к прогулкам.

Если тренировки требуют нагрузок (аэробика, зал, бег, плавание и проч.) — два-три раза в неделю, отдавайте тренингу 30-60 минут. Т.к. телу нужен отдых, не нужно тренироваться слишком много — это одна из типичных ошибок начинающих спортсменов.

Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30, а потом и до 40, и до 60 минут.

Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего удобства и интереса (тренировки не должны надоедать).

Ежедневное меню↑

Питание важно всегда, а в грустные моменты — особенно. Ведь хочется себя порадовать, заесть стресс. Из еды мы тоже получаем эндорфины.

1. Избегайте стимуляторов — на время забудьте про чай, кофе, энергетики, колу и сладости. Обычная вода, минералка (она так забавно шипит), соки, молоко, кефир.
2. Начинайте день с завтрака, богатого протеином, и углеводами (овощи и фрукты). Еда даст энергию, а разноцветные фрукты поднимут настроение.
3. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. В них много витаминов, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови, который обычно резко повышается при стрессе (это может привести к накоплению лишнего веса).

Ешьте здоровую еду. Она тоже вкусная. Мысль о том, что только выпечка и шоколадки вас спасут — иллюзия. Просто вашему организму не хватает эндорфинов, которые проще всего получить из сладкого. Само по себе осознание того, что вы заботитесь о себе, поможет в борьбе с грустью и подавленным состоянием.

Успокаивающее упражнение от Татьяны Лисицкой ↑

Татьяна Лисицкая — мастер спорта СССР по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики РГУФКСиТ, старший тренер сборной команды по СССР по аэробике.

После этого упражнения вы почувствуете себя спокойными и отдохнувшими, особенно после долгого и напряженного рабочего дня.

Сядьте спокойно на стул в офисе или в свое любимое домашнее кресло. Положите руки на бедра ладонями вверх. Ноги не перекрещивайте, не кладите ногу на ногу.

Посмотрите вверх. Улыбнитесь. После этого смотрите вдаль, стремясь взглядом пройти сквозь стены, дома, уйти далеко за горизонт (можно закрыть глаза, мысленно расширяя пространство вокруг).

Медленно несколько раз (4–8) сжимайте и разжимайте кисти рук. Вы почувствуете, как без вашего контроля дыхание становится ровным, спокойным, ритмичным. А теперь мягкие (слегка согнутые в локтях) руки поднимите перед собой вверх и, не меняя положения, опустите вниз (повторите 4–8 раз).

Приложите ладони к глазам, и держите глаза закрытыми в течение 2–3 минут. А теперь накройте уши ладонями, чтобы локти были направлены в стороны, а пальцы — назад. Удерживайте позу одну минуту, чуть сжимая уши, затем резко отпустите руки.

Закончив мини-программу против стресса, улыбнитесь.

Не унывайте и не забрасывайте занятия! Смотрите в будущее с оптимизмом.

Источник