Когда мы теряем радость

Что делать когда нет радости в жизни? Отвечает психолог

Очень часто можно услышать такую фразу: «Вроде бы у меня всё есть, но ничего не радует. « Знакомо? Наверняка так было не всегда. Просто в один момент вдруг то, что до этого момента наполняло энергией, заряжало позитивом и доставляло удовольствие, перестало быть таковым. И хочется что-то изменить, да никак не получается. Жизнь превращается в череду серых беспросветных будней и напоминает бесконечный день сурка. Ничего страшного, если это кратковременное явление. Все мы люди и, порой, бываем подвержены плохому настроению и упадку сил. Однако, если это затягивается, то так недалеко и до депрессии.

По-другому отсутствие радости называют апатией, когда появляется безразличие к происходящему, подавленное состояние, плохое настроение. Но не стоит путать апатию с банальной ленью, которая проявляется в отсутствии мотивации. Например, когда человек приходит на нелюбимую работу, и на него вдруг наваливается тоска, которая благополучно проходит, стоит ему лишь переступить порог рабочего кабинета. И вот он уже готов свернуть горы и покорить неприступные вершины, это одно.

А вот если не радует абсолютно ничего: ни дети, ни семья, ни хобби, ни карьера, то это уже первый звоночек, посылаемый нашим организмом. Тем самым он словно намекает, что ему плохо, ему нужен отдых и свежие ресурсы.

На самом деле причин такого состояния великое множество:

• травмирующее событие в жизни (развод, расставание, ссора, потеря близкого человека),
• внешние факторы (напряженная обстановка в стране, тяжелая финансовая ситуация, сложные отношения с коллегами),
• переизбыток информации (не секрет, что 21 век — эпоха информационных технологий и виртуальной реальности, которая отдаляет человека от его природного и естественного состояния),
• проблемы с самооценкой, пониманием себя и своего «Я», различные комплексы,
• страхи и фобии (человек, страдающий аэрофобией, но которому приходится постоянно летать, например, в связи с трудовой деятельностью зачастую страдает апатией, т.к. постоянно живет в состоянии панического страха),
• травмы детства, которые подобно снежному кому накапливаются, а потом истощенная нервная система дает сбой в виде беспричинного, на первый взгляд, отсутствия радости,
• проблемы со здоровьем, которые требуют обязательного посещения специалистов (дисфункция щитовидной железы, анемия и др.).

И, если последний пункт, требует лечения у эндокринолога, невропатолога и др., т.к. связан нарушением работы надпочечников, вырабатывающих гормоны, то все остальные являются чисто психологическими.

Свет в конце тоннеля

И здесь возникает вполне логичный и закономерный вопрос: как же помочь себе? Самое главное — желание, хотя бы маленькое, едва заметное, но стремление помочь себе, которое со временем перерастет в мотивацию. Если вы будете продолжать бесцельно лежать на диване, смотреть бессмысленные фильмы, заедая очередным кусочком шоколадного торта, то кроме лишних килограммов у вас ничего не прибавится, ну, если только минутное наслаждение от поглощения порции углеводов.

Поэтому, для начала делаем маленькие шажочки в сторону светлой мечты, цель которой — солнечное настроение даже в самый пасмурный день и эмоциональная стабильность, несмотря на все жизненные и погодные бури и невзгоды.

1. Забота о себе

И здесь нет никакого эгоизма. Это не блажь, а жизненная необходимость и метод выживания. Забота о себе у каждого проявляется по-разному. У одних СПА-процедуры, массаж и маникюр, у других — полноценный сон и встреча с друзьями.

2. Базовые потребности и эмоции

Они должны быть удовлетворены в первую очередь. Особенно, в полноценном отдыхе. Хотите спать, а не мыть посуду? Прогуляться вместо отчета? Поплакать? Делайте то, что хочет ваш организм. Это только со стороны может показаться незначимым, но на самом деле, это фундамент, на который закладывается основа крепкой психики.

3. Дневник благодарности

Очень известная практика, которая позволяет замечать хорошее сквозь толщу кажущегося негатива. Всегда и везде можно найти положительные моменты. Жизнь не может быть бесконечной белой полосой с глянцевыми отливами. Она многогранна и в ней присутствуют разные оттенки и полутона. Важно лишь научиться их различать. Многие привыкли мыслить масштабно. Для них радостное событие непременно что-то грандиозное: покупка авто, ювелирного украшения, путешествие на заграничный курорт. Но капля любимых духов, нанесенная на запястье и окутавшая пленительным ароматом, интересный фильм, свежая выпечка из пекарни напротив, улыбка прохожего — тоже повод для радости. Чтобы увидеть большое, нужно начать замечать малое. Пропишите все счастливые моменты, которые произошли с вами за день. Когда накрывает тоска, просто перечитайте их.

Когда настолько грустно, что даже не хочется видеть людей, попробуйте поступить наоборот. Помогите тому, кто в этом нуждается. Опять же не стоит мыслить глобально. Помощь не всегда означает многомиллионные пожертвования. Покормить голубей в парке, купить корм бездомному песику, помочь коллеге с отчетом или ребенку с уроками. Наша психика устроена таким образом, когда мы видим, что нужны кому-то, у нас подсознательно появляется цель и мотивация, т.к. психика заточена под взаимодействие с другими людьми.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно или выявить причину апатии, вы можете обратиться ко мне за квалифицированной помощью. Почта для записи в ссылке профиля.

Спасибо, что прочитали статью! Буду благодарна обратной связи в комментариях. Ваш опыт и мнение важны и полезны как автору, так и другим пользователям. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.

Источник

Куда уходит детство? Почему с возрастом мы теряем ощущение счастья и радость жизни

Спросите любого относительно взрослого человека, когда было лучше – раньше или сейчас. «Конечно, раньше!» – ответит большинство. Дескать, раньше и сахар был слаще, и вода мокрее, а погода какая была…

В детстве весь мир, все, что нас окружает, кажется нам волшебством. И нас распирает любопытство узнать, как же он устроен. С годами это чувство постепенно уходит – словно сдувается воздушный шар.

И все же порой мы можем встретить таких людей, которым очень хочется позавидовать. Даже с возрастом они не потеряли, что называется, огонек в глазах.

Одним из таких примеров является Далай-лама. Несмотря на то, что ему уже 86 лет, он выглядит вполне жизнерадостным человеком, который часто улыбается и любит пошутить.

В чем же тут дело? Все дело в мотивации. Когда у нас есть цели, мечты, надежды, тогда у нас светятся глаза, мы довольны собой и смело смотрим в будущее. Со временем, скажем так, мечт становится все меньше и меньше.

Что же нам остается? Сдаться, погрузиться в уныние? Вовсе нет! Просто нужно искать для себя новую, иную мотивацию. Человек проходит в своей жизни несколько этапов. Сначала он познает мир, потом он им наслаждается и наконец он его переосмысливает.

Для того чтобы финальный этап нашего пути на земле стал для нас периодом счастья и гармонии, нам нужно изменить характер нашей мотивации. Отныне она должна стать метафизической, устремиться к познанию уже не физического, а духовного космоса.

Увы, это не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Хотя бы потому, что от много придется отрешиться. Не отказаться полностью, а именно отрешиться, сделав своим приоритетом развитие и совершенствование собственной души.

А это, кстати сказать, процесс бесконечный, в отличие от приобретения материальных благ. Наши наслаждения всегда ограничены нашим достатком. Процесс саморазвития не ограничен ничем. Вы можете совершенствоваться столько, сколько сами того пожелаете.

Источник

Ангедония: как быть, если ничего не радует

Еда будто стала безвкусной. Любая погода скучна. Люди предсказуемы. Ничто не приносит удовольствия…

Так думают люди с ангедонией – утратой способности получать радость от жизни. И если тяжелые случаи «безрадостного существования» все-таки встречаются изредка, то ощущение, будто мир вдруг стал блеклым, а всевозможные удовольствия – какими-то ненастоящими, знакомо почти каждому.

Откуда берется удовольствие

Разумеется, все начинается в мозге. Главный нейромедиатор удовольствия – дофамин. Нейроны, которые работают на дофамине (они называются дофаминергическими), находятся в гипоталамусе, черной субстанции, префронтальной коре головного мозга и спинном мозге. Дофаминергические нейроны отвечают не только за удовольствие, но и за гармоничную двигательную активность (при недостатке дофамина в черной субстанции развивается болезнь Паркинсона). Они же «дирижируют» разнообразными биологически активными веществами, например гормоном роста соматотропином. Еще эти нейроны ответственны за адекватную реакцию организма на стрессовые факторы: шум, недостаток кислорода, переохлаждение. Предполагают, что утомление при физической нагрузке также возникает «по вине» дофаминергических нейронов.

Как ни странно, ощущение удовольствия связано с процессами торможения в мозге. Воздействие на опиоидные рецепторы (это могут быть как естественные, или внутренние, эндогенные опиоиды, так и химические соединения, содержащиеся в опиоидных анальгетиках или наркотических веществах) снимает «блок» с дофаминергических нейронов. Тогда начинает активно выделяться дофамин. Он воздействует на нервные клетки префронтальной коры.

Так работает система вознаграждения. Повышение уровня дофамина дает приятные ощущения, чувство удовольствия и эйфории. Еще дофаминергические нейроны отвечают и за восприятие боли и формирование болевых ощущений.

С проблемами взаимодействия дофамина с чувствительными к нему нервными клетками связывают множество заболеваний – от депрессии до алкоголизма. Шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, хорея Гентингтона, болезнь Паркинсона – хоть эти заболевания и связаны с поражением различных отделов мозга, их объединяет одно – изменения на биохимическом уровне, связанные с дофамином.

Почему антидепрессанты не помогают

Ангедония является одним из признаков депрессии. При этом недуге типичным симптомом является утрата возможности радоваться чему бы то ни было, от самых простых вещей до изысканных развлечений. Люди в депрессии часто бросают не только любимое хобби, но и прекращают заниматься делом своей жизни по одной-единственной причине – для них все будто утрачивает смысл и перестает приносить удовольствие.

Депрессию лечат антидепрессантами. Однако они уменьшают проявления не только отрицательных эмоций вроде раздражительности или гнева, но и положительных. Это явление было названо исследователями «эмоциональной невыразительностью». С такой проблемой сталкиваются многие пациенты, которые принимают антидепрессанты: окружающие перестают казаться им невыносимыми и противными, уходит экзистенциальная тоска, пропадает «взрывной» характер, но на их место отчего-то не приходят радость и счастье. А просто возникает ровный эмоциональный фон, который помогает человеку перевести дух и решиться, к примеру, на радикальные перемены в своей жизни. Или хотя бы на визит к психотерапевту.

Поэтому классические антидепрессанты, увы, нельзя назвать «таблетками счастья». Ибо от ангедонии они не избавляют или избавляют лишь частично, оставляя чувство эмоциональной отстраненности.

Как же тогда справиться с ангедонией?

«Детокс» дофаминовых рецепторов

Разумеется, речь не идет о капельницах или чудодейственных смузи из зеленых овощей, которыми не вполне адекватные люди готовы «чистить» себе все что ни попадя. Современный человек страдает от избытка – информации, удовольствий, еды и развлечений. Все это не лучшим образом действует на систему положительного подкрепления в мозге.

Вначале вы радуетесь обычной книге: вам нравится аромат страниц, их шелест и предвкушение увлекательных историй. Однако если читать сутками напролет и получать любую книгу в тот же момент, как вам захотелось, удовольствие постепенно начинает притупляться. Если продолжать испытывать собственные дофаминовые рецепторы в том же духе, вскоре даже самая последняя модель электронной книги с загруженной в нее огромной библиотекой покажется чем-то заурядным и скучным.

То же самое с едой и другими удовольствиями. Обычное яблоко станет необычайно вкусным, если вы голодны. Книга будет интересной, если вы с нетерпением ждали ее выхода, занимаясь другими делами. Воздух в парке покажется удивительно свежим и даже пьянящим после того, как вы двое суток подряд не выходили из дома, заканчивая срочный проект. Секрет системы положительного подкрепления заключается в чередовании разных видов деятельности. Важно дать себе время – соскучиться по друзьям, проголодаться и захотеть любимое блюдо, побыть в тишине, чтобы потом насладиться музыкой.

Когнитивно-поведенческая терапия

Справиться с ангедонией самостоятельно удается не всегда. И тут на помощь приходит психотерапевт, который обучает сознательным техникам коррекции поведения для получения сначала скромных, а затем все более впечатляющих результатов. Специалист может помочь справиться с неправильными установками вроде «за любое удовольствие надо платить» или «каждое съеденное пирожное придется отработать в спортзале».

Пирожное – это прекрасно, но посещение спортзала может стать отдельным удовольствием, особенно если не воспринимать физическую активность как наказание.

Избавление от неоправданных ожиданий

Повышение уровня дофамина связывают с получением результата, который оказывается лучше, чем планировалось. Если результат соответствует ожиданиям, система положительного подкрепления не активируется. Ее торможение происходит, если результат не дотянул до воображаемого. Поэтому самое разумное – не ждать от окружающих людей и жизни в целом волшебных чудес и незаслуженных подарков. Золушка была права, потому что не боялась тяжелой работы и не ждала сказочного принца. Эта сказка определенно намекает на принципы работы систем вознаграждения в мозге: будьте скромнее, трудитесь на совесть, и вам будет все интереснее жить с каждым днем, а принц будет сам бегать за вами по всему королевству.

Прекращение «взлома» системы положительного подкрепления

Алкоголь, курение и употребление некоторых других психоактивных веществ приводит к чрезмерной активации дофаминовой системы. Это дофамин «в кредит». Проценты могут стать неподъемными уже в ближайшем будущем. Природа не предусмотрела столь сильную стимуляцию дофаминовой системы – при повторном воздействии психостимулирующих веществ дофамин истощается. И обычные удовольствия уже не приносят радости.

Если еда, то непременно жирная и сладкая. Если праздник, то обязательно с алкоголем. Это и есть «проценты по кредиту». Удовольствия становится все меньше, а самочувствие ухудшается. И стимулировать собственную систему положительного подкрепления приходится все интенсивнее. Так формируется аддикция, зависимость от психоактивных веществ. И да, ежедневный ужин с бокалом вина – это тоже зависимость.

Ангедония редко наступает в один момент. Резкое исчезновение радости от жизни чаще всего является признаком болезни и однозначным поводом для обращения к врачу. Значительно чаще ангедония наступает постепенно, приятные впечатления и эмоции последовательно исчезают из жизни. Поэтому распространенные советы радоваться мелочам, почаще вспоминать приятные события и заранее планировать собственный досуг, предвкушать небольшие радости жизни вроде возможности посидеть полчаса в кафе с интересной книгой действительно работают.

Счастье стоит «ловить за хвост» в текущем моменте. Возможно, в этом и есть секрет людей, которые большую часть времени ощущают себя вполне довольными жизнью.

Источник