Когда мужчина находится с стрессе

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Источник

Мужской стресс: почему он возникает и как с ним бороться

Говорят, что мужчины – с Марса, а женщины – с Венеры, и в этом есть доля правды. Мужчины и женщины по-разному воспринимают жизнь, у них разные взгляды на отношения и, соответственно, со стрессом мужчины и женщины тоже борются по-разному. Как мужчины ведут себя в стрессовых ситуациях и как им избавиться от стресса, чтобы жить полноценной жизнью? Давайте разбираться.

Если женщина в стрессовой жизненной ситуации может легко попросить помощи и совета, поплакаться подругам, то мужчинам всё это не свойственно. Мужчины привыкли замалчивать свои проблемы, стараться не обращать на них внимания и переживать всё в себе. Какие причины вызывают у мужчин хронический стресс?

• Проблемы на работе. Неожиданное увольнение, увеличение нагрузки или плохие отношения с начальством могут заставить мужчину испытывать сильный стресс.
• Проблемы в личной жизни. Когда мужчина часто бывает недоволен своей женщиной, семьёй, бытом неизбежно возникает стресс.

Как мужчины обычно переживают стресс?

• Не обращают на него внимание. Стресс со временем копится, что грозит бурным выплеском эмоций.
• Уходят от него. Компьютерные игры до утра, телевизор – всё это позволяет на некоторое время отключиться от стрессовой ситуации.
• Употребляют алкоголь. Самый популярный и самый губительный способ уйти от тревог и волнений, переключив своё внимание.

Симптомы хронического стресса у мужчин:

1. Агрессия. В состоянии стресса мужчины становятся раздражительными, остро и бурно реагируют на всё, что происходит вокруг.
2. Отсутствие энергии. Любое дело даётся с титаническим трудом, присутствуют каждодневная сонливость и бессилие.
3. Проблемы со сном. Бесконечная бессонница, время сна приходится забивать компьютерными играми и телепередачами.
4. Спазмы мышц и головные боли.
5. Болезни желудочно-кишечного тракта.
6. Гипертония.

Большую роль в самочувствии мужчин играет тестостерон , или, как его ещё называют, мужской гормон. При его снижении мужчина становится вялым, раздражительными, появляются проблемы с потенцией. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, следует правильно питаться, больше отдыхать, заниматься спортом, принимать витамины, отказаться от булок и сладкого, а также спиртного.

Если с тестостероном всё в порядке, то решить проблему стрессов можно следующим образом:

Найти хобби. Учёными доказано, что мужчины, имеющие хобби или увлечение, намного реже испытывают стресс. Рыбалка, охота, езда на лыжах или велосипеде – всё это может помочь.

Быстро переключиться. Умственную работу нужно заменить физическим трудом – это обязательно поможет.

Консультация психотерапевта. Если ничего не помогает и жизнь становится невыносимой, то следует обратиться к специалисту.

Надеемся, вам помогла наша статья, от всей души желаем вам здоровья , если вам понравился материал, то подписывайтесь на наш канал, а мы обещаем вам делиться интересными материалами и статьями!

Источник

Когда мужчина находится с стрессе

Стресс – неспецифический ответ, реакция организма на любое предъявленное ему требование, событие, ситуацию. Понятие «стресс» давно и прочно вошло в повседневный обиход. Мы испытываем стресс, когда сталкиваемся с такой ситуацией, при которой имеющиеся у нас в наличии ресурсы являются или кажутся недостаточными для ее разрешения.

Стресс является нормальной частью человеческой жизни, более того, – необходимой: жизнь без стрессовых ситуаций скучна и монотонна. Риск, перемены, элементы соревнования, желание быть успешным и современным, — все это, как специи к любому блюду, делает жизнь интересной и разнообразной.

При стрессе в организме вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин, которые способствуют мобилизации физиологических систем организма для сохранения здоровья и жизни, придают тонус, мотивируют к достижениям в любой деятельности.

Стресс, вызванный положительными событиями, принято называть «эустрессом» или хорошим. К таким событиям можно отнести свадьбу, рождение детей, успешную сдачу экзамена и др. Конфликты в семье, финансовые проблемы, потеря работы, смерть или тяжелая болезнь близкого человека, пребывание в зоне военных действий, — вызывают «дистресс» (плохой стресс). Именно дистресс, т.е. интенсивный стресс, а также постоянный стресс пусть и небольшой интенсивности приводит к сбоям в работе организма, истощению физических и психических сил.

Факторы, которые вызывают стресс, называются «стрессорами». Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые), неподвластные нам (неуправляемые), а также те, которые стрессорами не являются, но вызывают у нас стресс в результате нашей интерпретации какого-либо события, как стрессора. К управляемым стрессорам можно отнести особенности межличностного взаимодействия (неумение управлять эмоциями, неумение планировать, стереотипы поведения, установки, ценности и т.д.), которых можно избежать при условии работы над собой. Неуправляемые стрессоры – это события и обстоятельства, которые не могут быть нами изменены, — особенности личности другого человека, погода, увеличение цен и налогов и т.д., которые нам остается принять. Кроме того, большая часть переживаний вызвана событиями, существующими только в нашем воображении.

Проявления стресса – это не только эмоциональные реакции (бурная радость, гнев, тревога, частая смена настроения); стресс проявляется и на физиологическом уровне в виде повышения давления, учащения пульса, затрудненного дыхания, мышечных зажимов, болей различной локализации. Также стресс отражается на поведении человека (в виде апатии, бессонницы, чрезмерного употребления табака и алкоголя) и интеллекте (снижение памяти и концентрации внимания, отвлекаемость, ошибки в работе).

Длительный и интенсивный стресс снижает адаптационные возможности организма, повышая риск развития любого заболевания и/или его осложнений.

Чаще всего стресс приводит к бессоннице, повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, боли различной локализации, проблемам с пищеварением, кожным заболеваниям, к урению, злоупотреблению алкоголем, приему наркотиков, тревожным расстройствам, депрессии.

Особенности мужского стресса

Мужчины, хоть и считаются сильным полом, но не менее подвержены стрессу, чем женщины. Дело в том, что мужчинам свойственно «замалчивать» стрессовое состояние, не давая выхода отрицательным эмоциям. Как правило, мужчины стараются перенести жизненные трудности самостоятельно. Однако, усталость, постоянные переживания, неудачи на работе, конфликты в семье, – не могут не отразиться на их здоровье.

Мужской организм отвечает на стресс мышечными спазмами, избыточным потоотделением, развитием артериальной гипертонии и атеросклероза, инфарктом миокарда, язвенной болезнью желудка, снижением потенции, злоупотреблением алкоголя.

Стресс является фактором риска развития атеросклероза в большей степени у мужчин, чем у женщин в силу гормональных различий. Учитывая менее внимательное отношение мужчин к своему здоровью, а также их пренебрежение здоровым образом жизни, они имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний уже в молодом и зрелом возрасте.

Кроме того, длительные стрессы могут привести к снижению потенции. Это обычно временное явление, исчезающее при своевременном устранении стрессовых состояний, но вкупе с гормональными нарушениями, курением и алкоголем такое состояние может перерасти в хроническое заболевание.

Что можете сделать вы

Подходы к преодолению стресса могут быть различны.

Для начала надо разобраться – находится ли причина, вызвавшая стресс, в вашей власти. Если да, то попробовать изменить ситуацию, если нет – принять ее, научиться жить с ней, изменив способ реагирования на нее.

Для коррекции стрессовых состояний необходимо умение расслабляться посредством дыхательной гимнастики, массажа, самомассажа, аутогенной тренировки. Также важно рациональное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, увлечение любимым делом, общение с друзьями и поддержка родных, постановка достижимых целей, мудрое отношение к неудачам и позитивное отношение к жизни, и др.

Что может сделать врач
Не оставайтесь со своей проблемой наедине! Врач может дать вам устную консультацию, назначить необходимые препараты, при необходимости вы можете обратиться к психотерапевту.

Для консультации обращайтесь :

Центр психотерапии и сексологии

Адрес: г. Киров, ул. Преображенская, 82, тел. 64-25-19

Источник

Мужчина и стресс

Если исходить из чисто физических параметров, то мужчины по праву называются сильным полом. Но что касается выносливости в условиях стресса — нет. Вообще жизнь мужчины более драматична – они чаще лишаются двигательных способностей, чаще приобретают психические расстройства, чаще теряют зрение и слух.

Существуют и другие причины большей уязвимости. Мужчины менее чувствительны к боли, некоторые из них обращают внимание на физические симптомы только тогда, когда они становятся достаточно серьезными.

Особенности реагирования мужчины на стресс:

Мужчины быстрее, чем женщины реагируют на критическую ситуацию. Они отвечают на стресс не словами, а действиями, так как они более способны сосредоточиться в критической ситуации, прилагают большую, чем женщины силу, более собраны и готовы реагировать незамедлительно.

Если стресс носит не кратковременный характер, а затянулся, мужчины реагирует более болезненно. Последствием стресса могут быть расстройства, заболевания, дисфункции, а нередко и смертельные случаи.

Симптомы мужского стресса (Дж. Виткин, 1991):

• бессонница;
• головная боль;
• аллергия;
• скрежет зубами, сжатие челюстей (мышечные спазмы височно-нижнечелюстного сустава);
• тошнота, расстройства желудка, изжога;
• боли в спине и в районе шейных позвонков.

В дополнение к обычным симптомам стресса, которые одинаково характерны как для женщин, так и для мужчин, у мужчин в условиях стресса проявляются симптомы, присущие только им или наиболее опасно у них протекающие. К ним относятся:

К признакам поведения, предупреждающим о стрессе относятся грубость и придирчивость мужчин, отдаление от близких. У некоторых мужчин проявляется обжорство, употребление спиртных напитков в больших количествах. Курение является одной из мгновенных и автоматических реакций на стресс. Прежде чем мужчины успевают заметить это стрессовый признак, доза выкуренных сигарет обычно удваивается. Некоторые из мужчин, хотя и не впадают в сон, но отключаются. Они слушают, но не слышат, смотрят, но не замечают, планируют, но не запоминают.

Что же приводит мужчин к стрессу? Так же как и у женщин, работа и любовь – вот ключевые факторы стресса. Однако протекает это все различным образом.

Работа как плохо контролируемый фактор стресса

Стремление к достижениям, самоуверенность, напористость определяют динамику стресса в течение рабочего дня как у людей, обладающих властью, так и у простых сотрудников. К основным стрессозапускателям на работе относятся: потеря рабочего места, изменения, связанные с продвижением по службе, «горящие» сроки сдачи работы, слишком большая конкуренция, двусмысленные, задевающие самолюбие обязанности, неадекватная заработная плата, отсутствие стимулов на работе.

Проблемы близких отношений

Как известно, женатые мужчины живут дольше и получают большее удовольствие от жизни, чем холостяки. Но будучи женатым, мужчина также испытывает множество стрессов. И один из них связан с неопределенностью его роли в семье. Современная семейная жизнь требует от мужчины, чтобы он был и сильным и мягким одновременно. Он должен много работать, и при этом часто мириться с работой своей жены, должен не только уметь покрасить детскую кроватку, но и поменять подгузники. Для многих мужчин не совсем понятно, в чем же заключается его роль мужа и отца.

Еще одним источником стресса для мужчины может стать рождение ребенка. Мужчина перестает на какое-то время быть единственной значимой фигурой для жены, ему приходится делить ее внимание, время и даже тело с ребенком. Стресс в данном случае заключается в том, что мужчина ощущает вину за свою обиду на жену или ребенка. Другой составляющей стресса становится понимание того, что его жизнь теперь совершенно изменится.

Можно возразить, что у женщин больше источников стресса, не меньше проблем и обязанностей. Однако женщина легче справляется со стрессом, так как традиция не заставляет ее скрывать слезы, или отказываться от сочувствия окружающих. Мужчина же воспитан в убеждении, что ему необходимо контролировать свои эмоции. Социальные ожидания в отношении мужчин как выносливых, несгибаемых и неуязвимых приводят к тому, что они часто молчат о своих проблемах, храбрятся, когда им нужна помощь и поддержка. «Сильный» пол также нуждается в проявлении заботы и внимания.

Источник